Kelebihan Berjalan dengan Barefoot (dan Kasut Barefoot Terbaik)

Sekarang cuaca yang hangat di sini, keluarga kami menghabiskan banyak masa di luar di bawah sinar matahari … dan berkaki ayam.


Manfaat keluar dari luar didokumentasikan dengan baik, tetapi bahagian tanpa alas kaki sering ditangani dengan lebih banyak keraguan. Di dunia di mana orang didiagnosis dengan “ sindrom leher teks ” kerana menghabiskan terlalu banyak masa untuk melihat telefon, adalah lucu untuk menyedari bahawa ramai di antara kita berpendapat bahawa pergi * tanpa * kasut tidak wajar.

Kelebihan Berjalan Tanpa Baju

Berjalan tanpa alas kaki memberi manfaat kepada badan dengan pelbagai cara. Fikirkanlah secara logik - kaki tidak dirancang untuk memakai kasut, terutama kasut yang kaku dan sangat menahan diri kita sekarang. Berjalan kaki tanpa alas kaki (atau sedekat mungkin) mungkin mempunyai beberapa faedah yang mengagumkan:


Sokong Sistem Maklum Balas Semula Jadi Badan

Ahli biomekanik Katy Bowman (dan tetamu Innsbruck Podcast yang akan datang) dari Nutritious Movement mendakwa bahawa kasut moden kami menyumbang kepada banyak masalah termasuk osteoarthritis, osteoporosis, sakit lutut-pinggul, dan bunion. Ini sebahagiannya kerana kebanyakan kasut menghalang pergerakan sendi kaki sepenuhnya dan maklum balas saraf dari kaki.

Dia menjelaskan:

Terdapat saraf yang menafsirkan bentuk tanah dengan bagaimana tulang di kaki membengkok pada 33 titik yang berbeza (sendi). Ini mewujudkan gambaran mental di otak (serupa dengan lumba-lumba menggunakan sonar untuk mengelakkan halangan). Memakai kasut menghalang pergerakan pada sendi ini (kecuali pergelangan kaki) dan meninggalkan pemakai kasut “ buta ” ke persekitaran. Inilah yang menjadikan kasut kaku menjadi yang terburuk dalam hal pembangunan semula jadi.

Ini adalah sebahagian besar sebab beberapa pakar neurologi mengesyorkan kasut rata, seperti kasut berenang, untuk kanak-kanak dengan kelewatan neurologi tertentu. Memakai kasut dengan alas kaki yang lebih sedikit meningkatkan maklum balas dari kaki dan membantu meningkatkan berjalan kaki pada anak-anak ini.




Kuatkan Kaki & Kaki untuk Mengelakkan Cedera

Sebilangan besar daripada kita memakai kasut yang empuk dan menyokong dengan tumit positif. Tumit positif bermaksud bahawa tumit kasut lebih tinggi daripada jari kaki. Biasanya, kasut yang lebih kemas, tumit positif yang lebih ketara (terutama untuk wanita) dan semakin “ atletik ” kasut, semakin empuk.

Tumit dan kasut berlari yang menyokong adalah kebiasaan, tetapi beberapa pakar berspekulasi bahawa kasut itu boleh menyebabkan lebih banyak bahaya!

Kasut berlari yang empuk, yang bermula hanya pada tahun 1970-an, mungkin kelihatan selesa tetapi sebenarnya boleh menyumbang kepada kecederaan kaki, kata Daniel Lieberman, PhD, profesor biologi evolusi manusia di Universiti Harvard, dan rakan-rakannya.

Kasut yang menyokong dan empuk mendorong pemakainya mendarat di tumit kaki ketika berjalan atau berlari, kerana kasut menyerap hentaman. Ini mengubah langkah dan postur semula jadi dan membuat corak berjalan yang berbeza. Tonton bayi yang baru belajar berjalan untuk melihat perbezaannya!


Ia juga mengehadkan corak pergerakan semula jadi kita dan menyebabkan otot dan jarak pergerakan kita menjadi atrofi dari masa ke masa. Perhatikan bayi atau anak kecil berjongkok dan cuba menirunya. Kanak-kanak boleh berjongkok dengan punggung hingga tumit sambil mengekalkan tulang belakang yang neutral. Kebanyakan orang dewasa tidak boleh.

Banyak faktor menyumbang kepada perkara ini (duduk terlalu banyak, tidak cukup bergerak, dan lain-lain), tetapi kasut memainkan peranan yang besar.

Belajar Berlari Semula Jadi Secara Semula Jadi

Buku Born to Run mempopularkan idea berjalan tanpa alas kaki sebagai pengarang, Christopher McDougall, mencatat pencariannya untuk berjalan tanpa rasa sakit dan bagaimana dia menemukan suku primitif yang berlari jauh tanpa alas kaki atau dengan sandal minimalis.

Seperti yang dijelaskan oleh The Art of Maneness:


Penerbitan buku ini bertepatan dengan kajian Harvard oleh Prof Dan Lieberman, yang menunjukkan bahawa orang yang tumbuh berlari tanpa kasut berlari berbeza daripada kita yang berlari. Walaupun kajian itu tidak membuat spekulasi apakah berjalan kaki tanpa alas kaki lebih baik atau lebih buruk daripada berlari di kasut, namun menunjukkan bahawa membuat suis menghasilkan pendaratan yang lebih lembut dan kekuatan hentakan berkurang.

Dengan kata lain, berlari / berjalan kaki tanpa alas kaki atau memakai kasut tanpa alas kaki mungkin merupakan kaedah mudah untuk memperbaiki postur berjalan. Malah boleh membantu mengelakkan masalah sendi.

Penting untuk diperhatikan bahawa kasut tanpa alas kaki dan tanpa alas kaki menunjukkan hasil yang berbeza ketika dikaji. Kaki tidak mendapat maklum balas yang sama semasa memakai kasut. Inilah sebabnya mengapa pakar tidak mengesyorkan berlari di kaki lima dengan kasut gaya tanpa alas kaki.

Manfaat Otak?

Katy Bowman juga menjelaskan bahawa saraf di kaki dirancang untuk merasakan suhu dan medan. Maklum balas ini membantu kami mengembangkan gaya berjalan dan stabil. Apabila semua kaki kita dapat memahami bahagian dalam kasut ini, proses ini dilakukan secara automatik.

Bowman menjelaskan bahawa tubuh kemudian memindahkan maklumat ini ke bahagian sistem saraf yang disebut inter-neuron. Inilah cara dia menerangkannya:

Lebih banyak mengenai inter-neuron: Anda tahu bagaimana ketika memasuki bilik dengan pai panggang segar, baunya lezat, tetapi setelah beberapa minit anda tidak menciumnya lagi? Otak anda memindahkan maklumat yang berterusan ke bahagian otak anda yang lain untuk membebaskannya untuk perkara lain, jadi persekitaran anda yang lebih serupakurang saraf anda berfungsi untuk melihat. Dan semakin kurang mereka bekerja, semakin kurang sihat.

Bukankah Barefoot Berbahaya?

Terdapat dua kebimbangan utama dengan berkaki ayam:

  1. Kekurangan sokongan lengkungan
  2. Berpotensi untuk parasit

Saya tidak bimbang tentang perkara ini secara peribadi, kerana:

Kekurangan Sokongan Lengkungan

Ini adalah subjek yang menyentuh hati, terutamanya apabila kadar kesakitan kaki meningkat. Ramai orang kini memakai ortotik dan sokongan tambahan untuk kaki. Pakar pergerakan seperti Bowman merasakan bahawa ini boleh menjadikan masalah lebih buruk.

Alasannya adalah bahawa kaki tidak dirancang untuk mempunyai sokongan sebanyak yang disediakan oleh kasut moden. Kaki kita begitu disokong di kebanyakan kasut sehingga kita tidak perlu menggunakan otot kaki dengan cara yang sama. Lama kelamaan, otot melemah yang boleh menyebabkan masalah.

Seperti mana-mana otot, kita mesti menggunakannya untuk menguatkannya. Sakit kaki tanpa sokongan lengkungan mungkin merupakan tanda otot kaki lemah yang perlu menjadi lebih kuat. Menggabungkan lebih banyak pergerakan tanpa alas kaki (atau memakai kasut gaya tanpa alas kaki) dapat membantu menguatkan kaki dari masa ke masa.

Seorang rakan podiatri mengingatkan bahawa mereka sering melihat kecederaan ketika seseorang terlalu cepat beralih dari kasut yang sangat menyokong ke kasut tanpa alas kaki atau tanpa alas kaki. Seperti jenis senaman apa pun, kita harus memulakan dengan perlahan dan bersenam. Berlari dengan kasur mini kasut pada suatu hari dan dengan kasut zero-drop, yang berikutnya adalah resipi bencana.

Potensi untuk Parasit

Apabila saya menyebut bahawa anak-anak saya tidak memakai kasut di halaman rumah saya, saya biasanya mendapat sekurang-kurangnya beberapa respons seperti: “ Saya & # 39; lebih suka tidak membiarkan anak-anak saya terkena parasit daripada berkaki ayam, terima kasih banyak. ”

Pencarian pantas risiko parasit dari berkaki ayam akan membuat anda yakin bahawa kita semua akan mati akibat parasit dan penyakit yang mengerikan sekiranya ada di antara kita yang berkaki ayam. Kecuali bahawa data tidak menyandarkannya.

Sekiranya anda membaca ini, anda mungkin tinggal di negara dunia pertama. Anda mungkin mempunyai paip dalaman dan mandi sekali-sekala. Cacing cacing dan parasit lain biasa terjadi ketika kebanyakan kita tidak mempunyai paip dalaman. Kotoran manusia sering dibuang di halaman, kebun, dan lain-lain. Oleh kerana cacing tambang dapat disebarkan dengan mudah melalui kotoran manusia, mereka lebih biasa.

Kebersihan dan undang-undang / kod yang dilarang yang melarang pembuangan kotoran manusia secara terbuka telah mengurangkan masalah ini. Malah Dr. Lauren Ploch, pakar dermatologi yang sangat anti-berkaki ayam mengakui bahawa dia tidak pernah merawat kes cacing tambang di AS.

Sekali lagi, sebilangan penyelidik melihat pengambilan cacing tambang dengan sengaja untuk membantu mengurangkan alahan dan asma. Berminat untuk melihat di mana penyelidikan ini berakhir!

Virus dan Bakteria

Berjalan kaki tanpa alas kaki juga mendedahkan kaki kepada virus dan bakteria yang berpotensi. Saya tidak bimbang tentang risiko kecil yang berpotensi untuk masalah kecil dan dapat diubati ini. Tetapi kemudian, saya juga menganggap pendedahan kotoran secara berkala adalah penting! Keluarga kami tidak pernah mengalami masalah daripada menghabiskan masa dengan berkaki ayam di halaman kami dan kawasan selamat yang lain.

Saya menganggap masalah yang berpotensi daripada memakai kasut yang terlalu menyokong lebih membimbangkan. Sudah tentu, buat apa sahaja, buat kajian sendiri dan pastikan anda merasa selesa dengan apa sahaja pilihan yang anda pilih!

Bagi mereka yang tidak selesa untuk berkaki ayam sepenuhnya, kasut minimalis dan tanpa alas kaki yang baru adalah yang terbaik dari kedua-dua dunia. Ini juga bagus untuk digunakan setiap hari di tempat yang memerlukan kasut.

Kasut Barefoot: Kompromi yang Sihat?

Pada pendapat saya, berkaki ayam adalah yang terbaik apabila mungkin. Apabila itu bukan pilihan, terdapat beberapa kasut tanpa alas kaki yang memberikan faedah yang hampir sama. Secara amnya, kasut boleh dianggap “ kasut tanpa alas kaki ” jika mereka:

  1. Tidak mempunyai tumit yang dinaikkan. Kasut mestilah rata dan mempunyai ketebalan yang sama dari tumit hingga kaki.
  2. Benarkan pergerakan jari kaki secara bebas. Banyak kasut mempunyai tempat tidur kaki yang nipis atau runcing dan mengekang jari kaki. Kasut tanpa alas kaki harus terbuka atau membenarkan pergerakan jari kaki bebas.

Dengan kata lain, kasut tanpa alas kaki memberikan penghalang pelindung asas antara kaki dan tanah dan tidak banyak yang lain. Kasut tanpa alas kaki juga memenuhi syarat sebagai kasut minimalis, walaupun tidak semua kasut minimalis secara teknikalnya adalah kasut tanpa alas kaki.

Kasut Barefoot Kegemaran Saya

Tidak ada banyak kasut yang layak sebagai kasut tanpa alas kaki. Kasut minimalis adalah alternatif lain yang bagus dalam cuaca yang lebih sejuk atau untuk keadaan yang memerlukannya. Berikut adalah kasut tanpa alas kaki yang digunakan keluarga kami:

Saya tinggal tanpa alas kaki

Salah satu jenama kegemaran saya. Mereka juga membuat banyak pilihan kasut minimalis termasuk kasut, kasut air, dan kasut pakaian. Untuk kasut tanpa alas kaki yang sebenar, model Eclipse mereka hebat. Saya telah menemui mereka di Amazon di sini, tetapi biasanya lebih murah di laman web Vivo Barefoot.

Xero

Syarikat ini juga membuat kasut minimalis yang memenuhi kriteria di atas. Saya sangat suka sandal gaya Teva mereka, tetapi mereka juga mempunyai kasut. Anda boleh memesan terus dari laman web mereka atau saya suka menempah gaya dengan pulangan percuma dari Amazon sehingga saya dapat mencubanya. Mereka juga merancang untuk melancarkan talian kanak-kanak tidak lama lagi.

Pelari Bumi

Sebilangan besar kedai kasut tidak membawa kasut gaya tanpa alas kaki sehingga sering kali kita harus membeli tanpa mengetahui apakah ukurannya betul. Earth Runners mempunyai sistem ukuran yang hebat dan juga pilihan khusus yang sesuai untuk kaki lebar atau sempit atau untuk memastikan ukurannya sempurna.

Lima Jari

Lima jari adalah yang paling melindungi kasut tanpa alas kaki yang kami gunakan. Ini sesuai dengan kaki seperti sarung tangan dan sering mendapat penampilan menarik di khalayak ramai. Ini adalah kasut pakar kecergasan tanpa kasut tanpa kaki seperti Mark Sisson. Saya sering melakukan perjalanan kerana selesa tetapi melindungi kaki dari tempat yang benar-benar kotor … seperti lapangan terbang!

Robeez

Tiada pilihan di atas yang sesuai untuk bayi dan kanak-kanak. Saya sangat berhati-hati untuk membiarkan anak kecil berjalan kaki tanpa alas kaki jika boleh supaya mereka dapat mengembangkan corak berjalan yang baik. Syukurlah, berjalan kaki tanpa alas kaki sedikit lebih diterima secara sosial sebelum usia 2 tahun atau lebih! Apabila berkaki ayam tidak dibenarkan, saya meletakkan bayi di kasut Robeez (atau serupa) selama mungkin.

Nota Penting mengenai Barefoot Running

Berkaki ayam itu hebat. Berlari tanpa alas kaki di kaki lima mungkin tidak, sekurang-kurangnya tanpa latihan yang betul!

Sebelum saya cuba berlari tanpa alas kaki, saya berjumpa dengan rakan yang merupakan ahli terapi fizikal mengenai keselamatannya dan sebarang masalah yang mungkin berlaku.

Dia menjelaskan bahawa ketika berjalan tanpa alas kaki dilakukan dengan betul dan diusahakan secara perlahan, ia akan selamat, tetapi banyak orang melompat dan mula berlari dengan cara yang sama seperti yang selalu mereka jalankan, tanpa kasut, dan ini menyebabkan masalah.

Perkara Memukul Kaki

Dari apa yang dijelaskannya, kaki memukul tanah dengan berbeza ketika kasut dipakai. Dengan kasut, seseorang lebih cenderung memukul tumit, atau membiarkan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu (kecuali jika orang tersebut telah melatih secara khusus untuk tidak berlari dengan cara ini). Tanpa kasut, pendaratan tumit boleh merosakkan kaki, terutama dari masa ke masa, dan lebih baik mendarat di kaki tengah atau bahagian atas kaki.

Sekiranya seseorang cuba berlari dengan pukulan tumit dengan kasut minimalis atau tanpa alas kaki, ini mungkin menyebabkan rasa tidak selesa atau bahkan kecederaan kerana kesan pukulan sepenuhnya diserap di tumit dan dipindahkan ke atas kaki. Mendarat di pukulan pertengahan kaki memungkinkan kesan yang lebih lembut dan mengurangkan risiko ini.

Bekerja dengan perlahan

Walaupun seseorang mula berlari dengan pukulan kaki tengah ketika beralih ke kasut minimalis atau pilihan tanpa alas kaki, prosesnya menggunakan otot kaki dan kaki secara berbeza, dan harus diusahakan hingga perlahan. Saya bercakap dari pengalaman yang satu ini, ketika hari pertama saya berlari dengan lima jari, saya mendorong terlalu kuat dan berakhir dengan betis yang sakit sekitar seminggu.

Manfaat berlari tanpa alas kaki atau memakai kasut minimalis adalah secara semula jadi membawa ke langkah yang lebih pendek, yang bermaksud kesan yang lebih rendah pada kaki dan kaki, dan itu membawa ke pendaratan dengan kaki yang sedikit rata, yang juga dapat membantu mengurangkan kecederaan.

Belajar Berlari dengan Betul Pertama

Cadangan podiatrist? Belajar berlari dengan cara yang betul sebelum cuba berlari tanpa alas kaki. Walaupun anda tidak merancang untuk berlari tanpa alas kaki, mungkin ada faedah belajar berlari seperti anda. Pukulan pertengahan kaki lebih lembut pada kaki dan kaki dan boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sekiranya anda memukul tumit seperti yang saya lakukan, saya merasa sangat berguna untuk berlatih menggunakan rumput lembut atau pasir yang baik dan fokus pada pendaratan di kaki. Ini mengembalikan kenangan berlari di halaman belakang tanpa alas kaki semasa kecil. Semasa berlari dengan cara ini, tumit masih memukul tanah, tepat sebelum bola kaki anda (banyak orang melakukan kesalahan ini, jangan sesekali tumit mereka menyentuh, betis yang sakit, kemungkinan masalah tendon achilles, dan bersumpah tanpa alas kaki / minimalis berjalan seumur hidup).

Langkah Lebih Kecil

Perkara lain yang perlu diberi tumpuan ialah meningkatkan perolehan. Ini bermaksud mengambil langkah yang lebih kecil tetapi menggerakkan kaki dengan lebih pantas. Daripada memanjangkan kaki di hadapan badan untuk mendorong ke hadapan, saya fokus hanya menyandarkan badan saya sedikit ke depan untuk mendorong diri saya dan “ menangkap ” saya sendiri semasa kejatuhan ke hadapan yang terkawal.

Untuk berlari, saya juga mendapati beberapa jenis kasut tanpa alas kaki berguna. Seperti yang saya gemari berkeliaran tanpa alas kaki di rumput, ini tidak boleh dilakukan di permukaan konkrit atau lebih keras, dan kasut minimalis seperti lima jari melindungi kaki saya tetapi membenarkan saya menggunakan teknik larian saya.

Adakah anda menghabiskan masa tanpa alas kaki? Pernah mencuba kasut tanpa alas kaki? Kongsi di bawah!