Ekoterapi: Manfaat Kesihatan dari Alam

Kita semua mempunyai sifat mendambakan pada satu ketika atau yang lain. Mungkin itu adalah pasir putih pantai (dan manfaat kesihatan yang menyertainya) yang kita rindukan, atau ketenangan perjalanan berkhemah di gunung.


Mungkin kita menantikan kenaikan di hutan, atau perjalanan sampan di sungai … apa sahaja pilihan kita, kita semua menginginkan alam semula jadi pada suatu ketika, dan dengan alasan yang baik.

Kebaikan Ekoterapi

Nampaknya intuitif bahawa kita suka menghabiskan masa di luar rumah, tetapi sains kini telah mengenal pasti beberapa sebab kita sebenarnya MEMERLUKAN masa dalam suasana yang lebih semula jadi. Sebenarnya, ada istilah untuk ini, Ekoterapi, yang merujuk kepada pelbagai faedah fizikal dan psikologi berada di luar.


Faedah Mental

Satu kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa semakin dekat seseorang tinggal di kawasan hijau atau kawasan semula jadi, semakin sihat orang itu. Sebenarnya, mereka yang tinggal paling dekat dengan taman, cagar alam atau kawasan berhutan cenderung tidak mengalami kegelisahan atau kemurungan.

Manfaat Jantung & Tekanan

Kajian lain mendapati bahawa mereka yang menghabiskan waktu mendaki atau beristirahat di hutan mempunyai kadar kortisol, denyut jantung dan tekanan darah yang jauh lebih rendah. (1)

ADD & ADHD

University of Illinois melakukan penyelidikan yang menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan ADD / ADHD mengalami penurunan gejala setelah menghabiskan masa di luar rumah (ini berkaitan dengan teori yang kurang dipelajari bahawa gangguan ini sekurang-kurangnya sebahagian “ gangguan defisit semula jadi: ”

Dalam kajian terbaru mereka, yang dilakukan pada skala nasional, psikologi Andrea Taylor dan Frances Kuo mendapati bahawa kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian, atau ADHD, mengalami penurunan gejala yang ketara setelah mereka mengikuti aktiviti dalam persekitaran hijau. Apa pun aktiviti itu - sama ada bermain bola keranjang atau membaca buku - tahap lega dari gejala ADHD dikaitkan dengan kehijauan tempat di mana ia berlangsung, dengan persekitaran yang agak hijau seperti jalan-jalan yang dipenuhi pokok, halaman belakang dan taman-taman yang mengalahkan di dalam atau di luar tempat yang tidak mempunyai kehijauan. (2)




Sudah tentu, hanya menghabiskan masa di alam semula jadi tidak akan menjadi peluru perak untuk anak-anak yang bergelut dengan ADD / ADHD, tetapi menghabiskan sedikit masa (percuma!) Keluarga di luar rumah patut dicuba.

Penambahbaikan Tidur & Panjang Umur

Kajian lain mendapati peningkatan tidur, fungsi sistem imun yang lebih baik, dan kadar gangguan tekanan yang lebih rendah pada mereka yang menghabiskan waktu biasa di alam semula jadi.

Semua faktor ini mungkin menjadi alasan bahawa tukang kebun biasa hidup lebih lama dan bahawa amalan & # 39; mandi mandi ” (menghabiskan masa di hutan) telah menjadi popular di Jepun dan bahkan diresepkan dan dilindungi oleh rancangan perubatan dalam beberapa kes. (3)

Jadi mengapa alam semula jadi sangat penting?


Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada manfaat kesihatan (walaupun faedah sebenarnya mungkin tidak ketara yang dapat kita rasakan secara naluriah tetapi tidak dapat dijelaskan) …

Bagaimana Waktu di Luar Menjadikan Kita Lebih Sihat

Adakah anda pernah dirundung di dalam rumah untuk jangka masa yang panjang dan hanya merasakan keperluan untuk keluar? Ternyata ada beberapa alasan kesihatan untuk keinginan ini, termasuk:

Vitamin D

Salah satu sebab waktu di luar rumah boleh menyumbang kepada kesihatan adalah pendedahan kepada Vitamin D yang menghasilkan cahaya matahari. Pra-hormon penting ini bertanggungjawab untuk banyak aspek kesihatan di seluruh badan.

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan pelbagai jenis barah dan kegemukan, serta gangguan mental dan masalah kesihatan yang lain.


Walaupun Vitamin D tambahan ada, beberapa orang tidak menyerapnya dengan berkesan (seperti saya) dan sebenarnya memerlukan pendedahan cahaya matahari untuk mendapatkan Vitamin D yang mencukupi.

Sama ada cara & cara untuk menghabiskan masa di luar di bawah sinar matahari yang sederhana adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan Vitamin D semula jadi.

Senaman

Kecuali versi anda menghabiskan masa di alam melibatkan memandu ke hutan dan hanya duduk di sana, kebanyakan pengalaman alam juga merangkumi beberapa jenis latihan.

Dari panjat tebing, berenang, mendaki, berkanu, kebanyakan aktiviti luar juga merangkumi pergerakan.

Kita semua tahu faedah bersenam, namun kebanyakan kita masih belum cukup melakukan senaman secara berkala. Menghabiskan masa di luar memberi peluang untuk melakukan pergerakan yang menyeronokkan bersama dengan faedah semula jadi yang lain.

Oleh kerana kita semua mesti bergerak setiap hari, dapatkan faedah berganda dan bersenamlah di luar!

Pembumian

Manfaat alam ini agak kontroversial dalam perubatan moden, dan catatan saya mengenainya telah mendapat banyak komen, dari mereka yang bersumpah dengan faedah bersandarkan kepada mereka yang menegaskan bahawa itu sepenuhnya dibuat.

Teori asasnya adalah bahawa kerana banyak dari kita tidak bersentuhan dengan kulit secara langsung dengan Bumi, cas positif dapat menumpuk di dalam badan. Sentuhan kulit langsung dengan Bumi bertindak sebagai “ ground ” sama seperti saluran elektrik, mengurangkan cas positif tambahan ini.

Penyokong pembumian melaporkan bahawa ia membantu mengurangkan keradangan di dalam badan dan meningkatkan kualiti tidur.

Apa pun pendapat anda mengenai pembumian / pembumian, ini adalah kesan sampingan positif lain ketika berada di luar rumah, terutamanya tanpa berkaki ayam atau berenang di badan air yang semula jadi.

Tidak boleh Keluar Di Luar?

Terdapat cara untuk mendapatkan faedah pembumian di dalam rumah dengan alas atau alas pembumian.

Udara segar

Udara dalaman sering kali 70 kali lebih tercemar daripada udara luar. Dengan penebat, tingkap dan pintu yang lebih kedap udara, dan sebilangan besar bahan kimia dan plastik yang kita bawa ke rumah kita, kebanyakan orang bersentuhan dengan sehingga 6.000 bahan kimia secara berkala.

Menghabiskan masa di luar adalah rehat dari pencemaran udara dalaman dan udara luar mungkin juga mempunyai faedah tambahan.

Udara luar adalah sumber ion negatif yang baik dan tempat seperti pantai dan air terjun berhampiran adalah sumber yang baik. Ion negatif ini juga terdapat di bawah sinar matahari dan selepas ribut petir, apabila anda dapat menghidu “ kesegaran ” di udara. Sebaliknya, udara dalaman kekurangan ion negatif dan sering kering dan tercemar.

Ion negatif disebut sebagai “ sifat & antidepresan ” dan didapati mempunyai kesan yang menenangkan dan penyembuhan.

Terjebak di dalam rumah? Cuba petua ini untuk membantu meningkatkan kualiti udara dalaman atau pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa tanaman rumah yang meningkatkan udara.

Kesihatan Mata

Ini adalah faedah yang sering mengejutkan untuk menghabiskan masa di luar rumah, dan yang semakin penting.

Kami melihat peningkatan masalah penglihatan, terutama pada kanak-kanak. Salah satu sebab yang mungkin adalah jumlah masa yang kita habiskan untuk melihat komputer atau skrin TV setiap hari.

Walaupun anak-anak biasa menghabiskan sebagian besar waktunya di luar rumah dengan melihat berbagai warna, tingkat kecerahan dan kedalaman, mereka sekarang menghabiskan hingga tujuh jam sehari bermula di layar TV, komputer atau tablet dengan cahaya buatan. Hasilnya adalah peningkatan rabun jauh, bahkan pada anak-anak yang tidak cenderung genetik terhadapnya.

Sebenarnya, sebuah kajian yang dilakukan pada tahun 2007 mendapati bahawa kanak-kanak yang menghabiskan sekurang-kurangnya 2 jam sehari di luar adalah empat kali lebih kecil kemungkinan untuk rabun jauh. (4) Bagi kanak-kanak, ini mempunyai akibat yang sangat buruk. Para penyelidik berspekulasi bahawa cahaya luar yang terang membantu kanak-kanak mengembangkan jarak yang betul antara retina dan lensa dan membawa kepada penglihatan yang lebih baik di kemudian hari. Oleh kerana pencahayaan dalaman tidak memberikan faedah yang sama, kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa di dalam rumah cenderung menghadapi masalah penglihatan di kemudian hari.

Menatap skrin juga boleh menyebabkan keletihan mata, sakit kepala, masalah leher atau punggung dan masalah lain pada orang dewasa.

Irama Circadian Sihat

Menghabiskan masa di luar rumah, terutama di bawah sinar matahari pagi, dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan. Sebenarnya, sebuah kajian di Northwestern University mendapati bahawa lebih awal seorang peserta kajian mendapat cahaya matahari pagi, lebih rendah daripada BMI peserta.

Hubungan ini tetap kuat walaupun para penyelidik menyesuaikan tahap latihan, usia, pengambilan kalori dan faktor lain yang mempengaruhi BMI. Sebabnya? Mendapatkan cahaya matahari pada waktu pagi membantu menjaga tahap kortisol dan irama sirkadian dalam lingkungan yang betul.

Korelasi terbalik juga berlaku, kerana pendedahan cahaya pada waktu malam adalah faktor kenaikan berat badan (alasan lain untuk memastikan anda mempunyai persekitaran tidur yang gelap), tetapi hanya setengah jam pendedahan cahaya matahari sebelum tengah hari cukup untuk mempunyai kesan mengurangkan berat badan.

Kesan ini sangat ketara, sehingga doktor saya mengesyorkan pendedahan cahaya matahari pagi sebagai sebahagian daripada protokol saya untuk membantu meningkatkan tahap kortisol dan kesihatan tiroid saya.

Adakah lampu dalaman berfungsi?

Cahaya pagi yang terang di luar rumah biasanya beribu-ribu “ lux ” ukuran pencahayaan yang pada asasnya satu lumen per meter persegi. Cahaya dalaman biasanya hanya berukuran beberapa ratus lux dan tidak mengandungi spektrum cahaya yang luas yang diperlukan untuk menyokong jam dalaman badan dengan betul.

Walaupun perkara seperti lampu tenaga 10,000 lux semakin hampir dengan tahap kecerahan luaran dan sering digunakan pada musim sejuk oleh mereka yang mengalami Gangguan Afektif Bermusim, tidak ada yang mengalahkan manfaat alam dengan cahaya matahari yang sebenarnya.

Ekoterapi: Cara Terbaik untuk Mendapat Manfaat Alam?

Seperti yang anda ketahui, terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada manfaat alam, tetapi kita mungkin tidak pernah memahami sepenuhnya mengapa menghabiskan masa di luar rumah mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang begitu mendalam. Kita tahu bahawa waktu di luar adalah penting dan kita tidak mencukupi.

Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan faedah separa, tetapi pilihan terbaik (dan paling murah) hanya untuk keluar dari luar … pada waktu pagi … berhampiran pokok.

Penyelesaian Saya?

Berjalan-jalan pagi di jalan hijau berhampiran rumah kita di mana terdapat banyak pokok, bunga liar dan juga air terjun kecil. Saya kadang-kadang membawa anak-anak saya berjalan-jalan ini, atau saya mendorong mereka meluangkan masa di luar pada waktu pagi juga.

Berkebun adalah satu lagi kaedah terbaik untuk meluangkan masa di luar rumah, dan menghabiskan masa menyiram tanaman pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk mendapatkan cahaya matahari pagi.

Cari cara untuk meluangkan masa di luar rumah setiap hari (berjalan di hutan jika anda boleh!) Dan bawa keluarga anda bersama anda. Perlukan motivasi? Petunjuk gambar …

Ahhh …

Bagaimana berada di luar menjadikan anda lebih sihat

Bagaimana anda mendapat faedah semula jadi?