Gabby Reece mengenai Keibubapaan, Menjalin Hubungan yang Kuat, dan XPT

bukan setiap hari anda boleh duduk dengan salah satu model peranan peribadi anda! Gabrielle Reece bukan sahaja legenda bola tampar tetapi juga tokoh inspirasi untuk kanak-kanak perempuan dan wanita di mana sahaja. Anda mungkin sudah mengenali Gabby sebagai bekas pemain bola tampar pantai profesional dan jurucakap wanita pertama Nike, tetapi dalam episod ini, anda juga akan mengenalnya sebagai seorang usahawan, seorang ibu yang hebat 3 tahun, dan seorang isteri yang berdedikasi selama 20 tahun .


Yang paling saya hargai mengenai Gabby adalah mesej positif yang dia kirimkan kepada wanita di mana sahaja mengenai imej badan yang sihat, pentingnya hubungan, dan membuat definisi kejayaan anda sendiri.

Sorotan Episod

  • Cara untuk menolong remaja belajar cinta diri dan imej badan yang sihat
  • Mengapa kebebasan adalah kunci motivasi
  • Strategi untuk membesarkan anak-anak yang belajar berdikari
  • Mengapa menjadi role model yang baik tidak bermaksud sempurna
  • Ciri-ciri hubungan dan perkahwinan yang sihat
  • Cara untuk memodelkan komunikasi dan penyelesaian konflik yang baik dalam keluarga
  • Peranan sukan dalam keluarga
  • Bagaimana Gabby mendekati senaman dan kecergasan hari ini (dan bagaimana anda boleh berlatih dengannya)
  • Manfaat terjun sejuk
  • Suatu perubahan mental yang kuat yang dapat meringankan beban ibu
  • Dan banyak lagi!

Sumber yang Kami Sebutkan

Lebih Banyak Dari Innsbruck

  • 250: Kecergasan yang Berkekalan, Gabus, dan Faedah Bergulir Dengan Addie Conner
  • 267: Mengatasi Sakit Sendi & Mengapa Sukan Tidak Bagus untuk Kanak-kanak Dengan Kecergasan Pemburu
  • 273: Kekuatan Pergerakan untuk Minda dan Tubuh Bersama Aaron Alexander dari The Align Podcast
  • 302: 5 Cara Bergerak untuk Meningkatkan Postur, Tidur, dan Kesihatan Dengan Kaedah Sejajar

Adakah anda menikmati episod ini?Sila berikan komen di bawah atau berikan ulasan di iTunes untuk memberi tahu kami. Kami menghargai mengetahui pendapat anda dan ini juga membantu ibu-ibu lain mencari podcast.


Baca podcast

Episod ini dibawakan kepada anda oleh Beekeepers Naturals, produk makanan super dari sarang yang membantu menyokong kesihatan keluarga anda. Sekarang ini, Propolis mereka telah menjadi penyelamat dengan semua bau dan batuk yang berlaku di mana kita tinggal. Propolis adalah campuran resin yang dihasilkan lebah di sarang dan mengandungi lebih dari 300 sebatian termasuk polifenol dan sebatian yang bersifat antibakteria termasuk satu yang disebut pinocembrin yang bertindak sebagai antijamur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa propolis dapat mempercepat penyembuhan luka. sifat antibakteria dan antijamurnya juga menjadikannya hebat untuk memerangi pernafasan. Pada mulanya terdapat tanda-tanda menghidu, sakit tekak atau batuk di rumah kami, saya menyemburkan propolis di kerongkong dan hampir selalu membantu kami bangkit dengan cepat. Saya juga menggunakan propolis sebelum terbang untuk mengelakkan mengambil barang di kapal terbang. Anda dapat menjimatkan 15% untuk propolis dan semua produk Beekeepers Naturals di beekeepersnaturals.com/wellnessmama dengan kod wellnessmama.

Saya sangat teruja kerana akhirnya dapat berkongsi projek rahsia yang telah saya jalankan selama bertahun-tahun … episod ini dengan bangga ditaja oleh Wellnesse … sebuah syarikat baru yang saya tubuhkan untuk mencipta produk yang selamat, semula jadi dan obsesif untuk keluarga. Anda pernah mendengar bahawa sebahagian besar dari apa yang anda letakkan di badan anda diserap melalui kulit anda dan masuk ke dalam badan anda. Kami membalikkan idea ini, mencipta produk yang tidak selamat untuk meletakkan rambut, kulit dan mulut anda, tetapi itu bermanfaat. Kami bermula dengan yang pertama yang paling sukar, mencipta ubat gigi semula jadi yang pertama yang bebas daripada fluorida dan gliserin dan mengandungi ramuan seperti teh hijau, neem dan hidroksiapatit untuk menyokong mulut. Penjagaan rambut kami (syampu dan perapi) bebas dari bahan berbahaya dan mengandungi bahan seperti lavender dan jelatang untuk menyokong rambut yang sihat! Jadilah orang pertama yang mencubanya di Wellnesse.com

Katie: Hai dan selamat datang ke ” Innsbruck ” podcast. Saya Katie dari wellnessmama.com dan episod ini adalah dengan seseorang yang saya cari secara peribadi. Gabrielle Reece, atau dikenali sebagai Gabby Reece bukan sahaja legenda bola tampar tetapi dia juga pembicara dan pemimpin inspirasi, pengarang laris New York Times dan seorang isteri dan ibu kepada tiga orang. Dia adalah bekas pemain bola tampar pantai profesional dan jurucakap wanita pertama Nike. Dan dia bagi saya mewakili atletisme dan kecantikan dan juga sangat memberi inspirasi sebagai ibu bapa dan dalam perkahwinannya selama 20 tahun serta semua jangkauan yang dia dan suaminya Laird lakukan di dunia kesihatan dan di komuniti mereka dan dalam memupuk kecergasan dan komuniti yang kuat di seluruh dunia. Dan dalam episod ini, kita memperdalam meningkatkan remaja, imej badan, cara membina hubungan yang kuat dan mengenai sistem kecergasan barunya yang dia lakukan dengan Laird yang disebut XPT dan yang telah aku coba dan cintai. Oleh itu saya harap anda akan menikmati episod ini sama seperti saya menikmati rakamannya.

Gabby, selamat datang. Terima kasih kerana berada di sini.




Gabby: Hai. Terima kasih kerana mempunyai saya.

Katie: Saya sangat teruja untuk berbual dengan anda kerana saya telah lama mengenali anda dan Laird dan anda menjadi inspirasi dalam perniagaan dan kecergasan dan juga sebagai ibu bapa dan hubungan anda. Dan saya mempunyai banyak arah yang saya tidak sabar untuk pergi dengan wawancara ini, tetapi saya ingin memulakan dengan sedikit kecergasan dan sisi badan kerana saya telah menjalani perjalanan saya sendiri beberapa yang terakhir bertahun-tahun belajar untuk menerima dan mencintai tubuh saya seperti sedia kala. Dan saya tahu bahawa anda dinobatkan sebagai salah satu daripada lima wanita terindah di dunia dan anda jelas adalah wanita yang sangat cantik, tetapi saya juga tahu bahawa anda lebih tinggi daripada banyak wanita. Dan saya ingin tahu, adakah anda pernah menghadapi masalah imej badan kerana itu atau jika tidak, bagaimana anda mengelakkannya?

Gabby: Saya rasa, saya tidak selalu tinggal bersama ibu saya, tetapi ibu saya, saya berpindah dengan ibu saya ketika berusia tujuh tahun dan dia agak tinggi. Dia berumur sekitar 6 '2 ” setengah, katakan sebelum graviti mula melakukan perkara itu. Dan saya rasa saya tidak pernah menghadapi masalah dengan tinggi badan. Saya rasa apa yang sukar sebagai orang muda mendapat perhatian yang luar biasa. Saya rasa itu sukar bagi mana-mana remaja. Oleh itu, jika anda bertanya kepada saya jika saya berjuang dengan itu, mungkin saya berjuang di sana dan juga berjuang untuk menyedari sangat awal bahawa, anda tahu, seperti saya tidak akan menjadi, sekarang ini terdengar sangat bodoh, tetapi seperti yang anda tahu, anda ' tidak akan memakai busana yang sama dengan orang lain kerana banyak perkara tidak sesuai. Dan juga apa yang kelihatan seperti tren yang tidak masuk akal kerana anda begitu tinggi. Oleh itu, saya rasa saya baru sampai ke tahap penerimaan.

Dan kemudian saya hanya melakukan penyiksaan biasa sebagai seorang wanita. Anda tahu, sama ada pada remaja anda mahukan yang lebih besar atau lebih kecil atau lebih tegas dari ini. Dan kemudian dalam usia 20-an anda memilih diri anda, oh, adakah selulit itu? Anda tahu, apa sahaja perkara pelik yang kita lakukan sekarang, anda tahu, kali ini dalam hidup saya, saya akan melihat sedikit lebih dekat untuk garis dan semua ketidaksempurnaan. Oleh itu, saya rasa ia adalah wajar, jumlah yang berpatutan, tetapi saya rasa ketinggian saya memaksa saya untuk menerima sesuatu dengan lebih cepat.


Katie: Itu masuk akal. Saya pasti dapat melihat keberkatannya. Saya juga mempunyai anak perempuan, saya fikir, berapa umur anak perempuan anda?

Gabby: Saya mempunyai, anak bongsu saya berusia 11 tahun dan pertengahan saya baru berusia 16 tahun dan kami mempunyai anak berusia 24 tahun.

Katie: Faham. Jadi anda, seperti yang saya katakan, saya mengharapkan bimbingan dan nasihat kepada anda di dunia ini kerana yang tertua saya baru berusia 13 tahun dan saya juga mempunyai seorang anak perempuan berusia 11 tahun. Dan saya merasa seperti kita berada di puncak semua perkara ini sebagai ibu bapa, dan menghadapinya sebagai ibu bapa sangat berbeza daripada menghadapinya sebagai remaja sendiri. Oleh itu, saya ingin tahu jika anda mempunyai cara-cara yang anda telah bekerjasama dengan anak-anak perempuan anda untuk membina positif badan atau nilai diri dan cinta diri dari awal.

Gabby: Anda tahu, setiap kanak-kanak berbeza dan dengan cara yang serupa, mereka tidak mendengarkan ibu bapa mereka atau mempercayai ibu bapa mereka, tetapi mereka memerhatikan dan mereka mungkin mengambil apa yang mereka suka dan meninggalkan apa yang mereka tidak Oleh itu, saya tidak menyangka ia sengaja. Saya hanya, dengan sifat bagaimana saya berusaha untuk hidup, saya hanya mencontohkan tingkah laku yang saya percayai dan yang tidak boleh merosakkan diri sendiri. Ini tidak bermaksud saya tidak memilikinya. Saya hanya berusaha dengan bersungguh-sungguh bahawa mereka tidak betul-betul … bahawa mereka bukan sebahagian daripada kehidupan seharian saya. Dan juga wanita lain yang saya ada. Saya berpendapat bahawa itu adalah perkara yang sangat penting, iaitu kita tidak boleh menjadi semua perkara untuk anak-anak kita. Oleh itu, jika saya dapat memiliki makna yang kuat, cerdas, atau baik hati dan penyayang dan, atau secara fizikal lebih kuat atau, anda tahu, atau semua wanita di atas yang saya minati, anak perempuan saya mendapat, anda tahu, di Hawaii mereka panggil mereka makcik. rasanya seperti mereka semakin terpengaruh.


Dan apa yang luar biasa tentang orang muda ialah mereka sangat pandai. Oleh itu, katakanlah bahawa anda berada di sekitar wanita yang hanya memilih dirinya sendiri. Oh, saya, anda tahu, saya seusia ini atau garis pinggang saya atau anda tahu, anak muda, mereka mungkin tidak mempunyai kata-kata untuk itu, tetapi mereka melihat dengan jelas apa yang sedang berlaku. Oleh itu, saya fikir apabila anda memperagakan keyakinan dan kerja keras serta rawatan diri dan beberapa perkara yang boleh anda kendalikan dan juga cinta diri, saya rasa itulah gambaran terbaik kami.

Katie: Itu masuk akal. Dan sesuatu yang saya cuba lakukan secara sedar dengan anak-anak perempuan saya, dan saya rasa mungkin datang secara semula jadi kepada anda, adalah untuk memberikan contoh betapa menakjubkan badan itu untuk apa yang dapat dilakukannya dan tidak terlalu fokus pada apa yang selalu kelihatan suka. Dan sebagai seorang atlet, saya yakin bahawa sesuatu yang dilihat oleh anak perempuan anda sejak awal adalah kekuatan badan yang luar biasa dan perkara-perkara luar biasa yang dapat dilakukannya. Dan saya tahu bahawa itu masih merupakan sebahagian daripada kehidupan anda, tetapi saya ingin tahu, adakah sesuatu yang mereka pilih dan bagaimana anda menggabungkannya sebagai sebuah keluarga?

Gabby: Ya, itu lucu. Terutama sekali, saya akan melihatnya pada yang lebih tua. Anda tahu, anak muda menyokong anda ketika mereka, kerana anda tahu, mereka tidak mempunyai kebebasan sebanyak itu, bukan? Oleh itu, mereka mencari pengenalan diri atau kebebasan lebih daripada cara mereka berhenti, mereka kurang mendorong mereka semakin tua kerana mereka mempunyai kebebasan lain. Tetapi saya selalu, ketika saya suka bersukan dan mengembangkan hubungan ini dengan badan saya sebagai alat dan mempunyai penghargaan juga kerana hadiah ini, alat ini, anda tahu, avatar semacam itu membawa anda dalam pengembaraan . Mereka menerimanya juga dan berkembang di samping saya perempuan, bagaimana rupa saya? Berapakah ukuran saya, apa yang mewarnai rambut dan mata saya, anda tahu, Oh, apa yang boleh dilakukan oleh avatar ini dan di mana ia boleh membawa saya dan pengalaman apa yang dapat saya miliki dengannya dan adakah saya akan menghargai apabila ia sangat kuat dan ia boleh , anda tahu, mengangkat sesuatu atau melompat ke udara atau apa yang anda miliki, sebaliknya, seperti yang anda mahukan, anda tahu, membuat mereka berhubung dengan akal dan sisi rohani mereka.

Dan salah seorang anak perempuan saya, dua anak perempuan saya sebenarnya sangat artistik dan gemar melukis. Oleh itu, terdapat satu lagi ungkapan ekspresi dalaman diri dan menggunakan avatar untuk melakukannya. Oleh itu, saya rasa semakin banyak kita dapat melakukannya dengan mengatakan, anda tahu, saya sebenarnya bukan badan saya, betul, seperti intipati dan semangat saya. Dan kemudian, anda tahu, hanya berusaha mengurus sisi keselamatan manusia dan menjadi kritikal, kritikal terhadap diri sendiri dan perkara-perkara seperti itu.

Katie: Saya sangat gembira kerana anda menyebut bahagian kebebasan kerana perkara yang saya hanya faham secara konseptual kerana anak-anak saya belum seperti dalam fasa pemanduan. Kami tidak cukup di sana. Tetapi saya tahu itu penting untuk anak-anak, seperti pekerjaan seorang remaja sebenarnya adalah untuk mula berpisah secara psikologi dari ibu bapa mereka dan untuk mendapatkan kemerdekaan. Dan itu terdengar senang di atas kertas dan saya pasti lebih sukar ketika anda benar-benar menanggungnya dengan anak anda. Tetapi saya ingin tahu, adakah cara anda mempermudahnya dengan anak perempuan anda yang sepertinya benar-benar bekerja? Dan saya pasti bertanya dengan agak mementingkan diri sendiri adakah saya akan berada di sana sendiri.

Gabby: Saya rasa sebagai ibu bapa, anda tahu, godaan untuk mahu terkawal. Kerana jika anda memikirkannya, ketika anda mempunyai bayi yang baru, mereka sangat kecil dan tidak berdaya dan anda semestinya harus bertanggungjawab. Ini tidak bermaksud anda dapat mengawal ketika mereka menangis atau berhenti menangis atau ketika mereka ingin tidur atau tidak tidur, tetapi anda tahu, anda benar-benar mempunyai tahap kawalan yang tinggi terhadap apa yang sedang berlaku. Dan ketika mereka berkembang dan kita menjadi pelindung dan tidak objektif dan jenis semua perkara ini, ini menyukarkan kita dan mungkin lebih banyak lagi dengan anak perempuan daripada anak lelaki, saya tidak pasti. Tetapi memang benar-benar belajar untuk membiarkan mereka pergi. Dan dengarkan, saya telah melakukannya dengan semua anak perempuan saya dan kadang-kadang tidak bahawa saya menyesal beberapa perkara itu, tetapi anda berfikir, baiklah, saya akan melakukan semua yang saya boleh untuk memastikan mereka selamat dan meletakkannya di persekitaran yang baik dan di sekitar orang-orang baik, tetapi saya tidak akan melakukannya, seperti yang saya tidak ada di peranti anak-anak saya. Saya tidak mempunyai segalanya. Saya tidak mengesan setiap pergerakan dan perkara-perkara seperti itu kerana semuanya adalah saya berusaha mengajar anak-anak saya menguruskan diri mereka sendiri berbanding saya mengawalnya. Dan saya juga berharap dapat mengelakkan beberapa jenis snapback utama. Seperti akhirnya mereka masuk ke kuliah dan kemudian mereka keluar. Tetapi saya akan mengatakan bahawa kita pernah mengalami pengalaman seperti dulu, Oh, saya menyesal kerana tidak menjadi ibu bapa yang lebih mengawal. Walaupun begitu, saya kadang-kadang merasa tidak kira cara kita menghampirinya, anak-anak akan melalui banyak perkara. Mereka akan memilih perkara yang tidak akan kita pilih untuk mereka. Mereka akan membuat pilihan buruk seperti yang kita buat. Mereka mungkin, saya tidak mahu terluka, tetapi mungkin dalam situasi yang anda tahu, anda fikir anda boleh mengawal tetapi anda tidak boleh.

Oleh itu, saya benar-benar merasa rendah hati dengan idea ini, saya tidak santai atau mempunyai perasaan keibubapaan yang lemah, tetapi saya semestinya tidak mengurus mikro. Kerana saya hanya berfikir dalam jangka panjang, terutama dengan jenis orang Laird dan saya, bahawa kita akan mempunyai anak-anak yang benar-benar akan menjadi radikal. Oleh itu, adalah perkara semula jadi untuk mahu bertengkar, melepaskan kawalan, tetapi sangat diperlukan. Dan juga apabila perkara-perkara tidak terasa seperti pantang larang, sebenarnya tidak seksi bagi mereka untuk melaluinya.

Katie: Ya. Perkara itu sangat bagus. Dan untuk kembali kepada apa yang anda katakan mengenai pemodelannya berbanding memaksanya, dan saya rasa bahawa pemikiran dan fokus yang berbeza. Dan mereka merasakannya sangat berbeza ketika kita membuat model tetapi tidak memaksa dan kemudian mereka merasa seperti mereka sebenarnya mempunyai kebebasan untuk membuat pilihan. Saya rasa berkali-kali, maksud saya saya masih muda, tetapi mereka cenderung ingin membuat pilihan yang mungkin akan kami pilih untuk mereka sekiranya kami mengawal keadaan. Tetapi kemudian mereka mempunyai autonomi untuk melakukannya sendiri, yang membawa hak milik yang kita mahukan mereka miliki sebagai orang dewasa. Dan saya telah melihat ini dengan latar belakang pemakanan saya. Saya tidak suka jika anak-anak saya tidak berada di rumah saya, saya tidak mengawal apa yang mereka makan. Saya tidak menguruskan pengambilan makanan mereka secara kecil-kecilan kerana saya tahu mereka akan baik-baik saja jika mereka makan sesuatu yang tidak menjadi pilihan saya sesekali. Dan di rumah, kami makan bersih dan memasak dengan sihat, tetapi saya tidak menguruskan pilihan makanan mereka kerana seperti yang anda katakan, saya tidak mahu mereka pergi ke kuliah dan makanan segera selalu pantang larang atau gula itu pantang larang dan kemudian itu ’ semua yang mereka mahukan. Dan saya rasa ini berlaku untuk begitu banyak aspek keibubapaan seperti yang anda katakan.

Gabby: ia adalah sifat manusia, anda tahu, walaupun kita sebagai orang dewasa, saya melihatnya dengan diri saya sendiri. Seperti, katakanlah bahawa kami memutuskan untuk melakukan seperti puasa yang sangat singkat, seperti dua hari atau sesuatu. Saya sudah kesal dan memberontak dengan makan tengah hari pada hari pertama, walaupun jika itu adalah hari biasa dan saya tidak berpuasa, saya tidak dapat menyelesaikan masalah itu hingga tengah hari dan tidak juga memikirkan makanan, tetapi kerana seseorang telah mengatakan kepada saya, okey, kita tidak melakukan ini, secara tiba-tiba sekarang saya telah memasuki mod pemberontakan dan saya tidak. Dan saya rasa itu adalah sebahagian besar dari manusia dan, anda tahu, saya hanya berfikir agar orang memahami sebab-sebab mengapa mereka melakukan atau tidak melakukan sesuatu lebih kuat daripada memaksa mereka. Dan walaupun anak perempuan anda berumur 11 dan 13 tahun, anda tahu, 13 adalah manusia yang pasti dengan pandangan dan pendapat serta suka dan tidak suka.

Oleh itu, lebih baik kita berusaha menaikkannya dan menolong mereka, anda tahu, memandu kenderaan mereka sendiri daripada mengatakan seperti, baiklah, saya akan memandu untuk anda dan cuba menjadi yang sesuai mungkin. Kerana anda tahu, mereka akan sampai di sana dan mereka akan mengetahui barang dan melihat barang dan lebih baik, anda tahu, menjadikannya dasar pintu terbuka di mana terdapat komunikasi dan dialog sebenar. Dan jika anda menunjukkan kepada mereka, anda tahu, bagaimana ia berfungsi untuk anda dalam sistem nilai anda, kemungkinan mereka benar-benar mengambil banyak barang yang baik.

Katie: Ya. Saya fikir anda betul mengenai perkara itu. Dan saya ingin tahu sejauh mana komunikasi komunikasi terbuka dan memberi mereka peluang untuk memudahkan perbualan itu, adakah perkara yang anda perhatikan selama ini, perkara-perkara yang berjaya dalam mendorong mereka atau membiarkan mereka merasa seperti mereka mempunyai kebebasan untuk datang bercakap dengan anda mengenai perkara-perkara sekiranya sukar, tanpa merasa dinilai atau perkara-perkara yang lebih sensitif?

Gabby: Ia juga bergantung pada anak. Anda tahu, saya mempunyai seorang anak yang bukan dia tidak peduli apa yang saya fikirkan, tetapi tidak begitu banyak. Seperti saya mempunyai seorang anak perempuan saya, saya dapat melihat ke samping kerana saya mempunyai sejuta perkara dalam fikiran saya mengenai pekerjaan dan dia sangat sensitif dan mengambil barang secara peribadi. Oleh itu, saya dapati, pertama sekali, ia berurusan dengan setiap individu. Tetapi juga menjadi sangat lurus ke hadapan sebagai ibu bapa, yang bermaksud tidak menggunakan rasa bersalah atau manipulasi, yang sukar dilakukan kerana kadang-kadang itu lebih mudah. Dan juga bersedia mengatakan, baiklah, saya akan memberi anda pilihan dalam situasi ini dan saya akan menerimanya jika bukan apa yang akan saya lakukan atau mahukan anda lakukan, tetapi saya akan melakukannya dengan cara yang menyokong dan menyayangi anda. Kerana jika anda tidak dapat melakukannya dengan cara itu, maka jangan beri mereka pilihan kerana ia hampir teruk mengatakan, Oh, anda ada pilihan dan sekarang saya akan, anda tahu, semacam menyeksa anda dan dengan saya penolakan sepanjang masa.

Oleh itu, jika anda tidak bersedia, maka anda harus pergi, maka begitulah keadaannya. Dan saya tahu bahawa anda tidak menyukainya. Tetapi begitulah keadaannya kerana itu lebih jujur. Oleh itu, saya rasa begitu banyak dinamika. seperti keperibadian mereka, anda tahu, seperti apa yang kita bicarakan? Sekiranya seperti Cheetos, siapa yang peduli? Sekiranya seperti pergi dengan kenderaan dengan seseorang yang keluar lebih awal daripada yang anda mahukan, itu adalah perbualan lain. Oleh itu, saya fikir ia juga senario apa? Dan itulah sebabnya hampir memberikan mereka kebebasan kecil sepanjang jalan dan mengajar mereka semacam kekuatan itu dan bagaimana ia sebenarnya lebih baik bagi mereka. Dan ketika mereka beralih ke pilihan yang lebih besar dan kebebasan yang lebih besar dan keputusan yang lebih besar, mereka mempunyai beberapa latihan.

Katie: Itu masuk akal. Dan saya ingin tahu, mungkin ini berlaku lebih pada ketika mereka masih muda, tetapi bagaimana anda sebagai ibu menavigasi mereka mengambil risiko dan terutama suka membuat pilihan mereka sendiri ketika mereka masih kecil, ketika datang ke hal-hal yang mungkin baik untuk mereka, tetapi mungkin juga sedikit menakutkan. Saya tahu dengan Laird menjadi peluncur dan anda semua melakukan banyak aktiviti luar di mana-mana ketika sukar untuk membiarkan mereka melakukan aktiviti dan perlu menenangkan ibu yang refleks, anda akan seperti “ oh ” dan saya ingin tahu bagaimana anda menavigasi itu. Kerana saya percaya bahawa anak-anak perlu memanjat pokok dan mereka perlu berada di luar dan mereka perlu mengambil risiko untuk belajar. ia seperti bahagian penting dalam perkembangan psikologi. Dan saya ingin tahu bagaimana anda menavigasi itu.

Gabby: Anda tahu, saya berharap ia hanya risiko fizikal. Bagi saya, itu jauh lebih mudah daripada beberapa perkara emosi yang bernuansa. Ada kalanya Laird dapat menempatkan mereka ke dalam situasi dengan lebih selesa dan selamat daripada yang saya lakukan. Oleh itu, apa yang juga saya pelajari adalah bahawa anak-anak sering belajar ketakutan. Oleh itu, ini tidak bermaksud ada yang tidak secara semula jadi takut daripada yang lain, tetapi mereka juga mempelajarinya. Jadi perkara lain yang akan saya lakukan dengan jujur ​​adalah jika dia yang mengendalikannya, saya hanya akan pergi. Sekiranya ia sesuatu yang sangat sukar bagi saya sebagai ibu untuk menonton. Dan saya juga sangat yakin dengan cara dia memilih untuk melakukan sesuatu. Jadi saya suka, mereka tidak perlu melihat saya kerana mereka akan belajar daripada saya berbanding, anda tahu, mempelajari kebebasan risiko yang dikira dan pintar dari ayah mereka.

Katie: Perkara itu juga bagus. Anda betul. Dan saya yakin dia mempunyai bakat unik untuk dapat melakukan itu, tetapi saya suka anda membesarkan Laird kerana anda semua, saya juga memandang anda sebagai inspirasi perkahwinan yang panjang dan berjaya dan nampaknya sangat bahagia. Sudah berapa tahun anda berkahwin?

Gabby: Pada akhir bulan kita akan berkahwin 22 tahun dan kita sudah bersama selama 24 tahun.

Katie: Itu luar biasa. Selamat bertunang. Saya ingin mendengar secara langsung dari anda beberapa cara bahawa anda telah benar-benar memupuk perkahwinan yang kuat selama bertahun-tahun kerana nampaknya ada beberapa gelombang yang pasti, jenis rancangan yang dimaksudkan atau sekatan jalan raya yang muncul. Dan saya merasa seperti saya pernah mengalami beberapa perkara itu, walaupun dalam hidup saya sendiri dalam beberapa tahun terakhir, hanya datang seiring dengan masa dan perubahan sebagai manusia dan dengan membesarkan anak-anak. Jadi adakah beberapa perkara yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun yang benar-benar memupuk perkahwinan anda?

Gabby: Anda tahu, saya fikir pelik Laird dan saya agak mementingkan diri sendiri sehingga, yang saya maksudkan dengan itu, kita sangat awal mengenai keperluan peribadi kita sendiri. Sebagai contoh, kita sama-sama bersedia hanya untuk melayani kebaikan, keluarga dan semua yang berada di bawah payung itu. Oleh itu, kerja dan penyelenggaraan tempat anda tinggal, anak-anak berhenti dan mengambil, apa sahaja, bukan? Tetapi tidak seorang pun dari kita yang tidak mementingkan diri sendiri, anda tahu, akan kehilangan diri kita dalam hal itu. Oleh itu, apa yang baik adalah bahawa kita berdua jenis roda yang licin, saya kurang daripada dia, tetapi bukannya seperti 20 tahun berlalu dan tidak ada yang mengatakan apa yang mereka benar-benar perlukan atau mahukan, ia semacam seperti bentuk daftar masuk yang berterusan kerana seperti, Hai, saya memerlukan lebih banyak perhatian. Atau Hai, saya tahu anda tertekan, tetapi cara anda bercakap dengan saya, saya tidak menyukainya. Hei, saya mahu menyelinap pergi dan bersendirian dengan anda.

Oleh itu, saya rasa ini sangat membantu kerana ia tetap berlaku, anda tahu, semuanya telus dan di luar sana dan anda selalu dapat menangani, anda tahu, semua yang ada di hadapan anda dan bukannya meneka atau diletakkan di bawah permaidani atau ia & rsquo Sudah bertahun-tahun, anda tidak ingat, anda tahu, dorongan asal untuk keadaan atau ketegangan. Dan kadang-kadang hanya mengadakan dialog terbuka. Saya akan memberikan contoh. Jadi semalam, sebagai contoh, kami berdua menyedari bahawa kami mempunyai tetingkap kecil ini, mungkin kami dapat berhubung dan ini membuat anda tahu, kami mempunyai komunikasi yang salah dan jenis Laird bertambah buruk dan saya seperti, baik, ya, baiklah, saya Saya bertambah teruk juga. Tetapi pada masa ini saya melakukan 50 perkara dan, anda tahu, jenis, jangan membuang omong kosong anda kepada saya. Tetapi anda tahu, dan ini sangat tidak seperti kita. Kami tidak bertengkar. Oleh itu, ia tidak biasa dan berjalan sepanjang malam. Seperti malam itu diwarnai dengan kekecewaan itu atau apa pun, kekecewaan rumah tangga, apa pun, bagaimanapun ia sendiri.

Dan saya masih ingat berfikir ketika berlaku bahawa saya bertambah teruk, tetapi saya juga mempunyai pengalaman yang cukup untuk menjadi seperti, baik, berita baiknya adalah, adakah anda tahu, ia selalu dikenal pasti dan ini memberi kita peluang untuk bekerja di atasnya dan kita mungkin perlu melakukannya esok. Kami berdua mungkin terlalu letih atau pelik sekarang untuk benar-benar menyelesaikannya malam ini. Oleh itu, saya rasa ini sangat membantu. Saya fikir kami berdua menjaga kebahagiaan peribadi kami, jadi saya tidak melihat atau bergantung pada Laird untuk membuat saya merasa puas dan saya juga tidak melakukannya dengan anak-anak saya. Dan saya tahu Laird sama. Itu sangat membantu.

Saya fikir untuk mengetahui bagaimana menjadi, anda tahu, sama ada, walaupun ketika anak-anak saya masih kecil, seperti 15 minit, saya selalu mencari jalan untuk menjaga diri saya sendiri. Dan saya tahu bahawa itu adalah kemewahan bagi saya, setelah mempunyai pekerjaan dan mempunyai pekerjaan yang sesuai dengan kecergasan, kerana terdapat banyak orang yang mereka berulang-alik, mereka pergi ke pejabat 8, 9, 10 jam, mereka pulang, mereka tidak mendapat minit. Oleh itu, saya sangat memahami perkara itu. Dan saya rasa kita mempunyai tahap menghormati satu sama lain yang sangat tinggi. Oleh itu, ini membuat semua orang tetap berada di jari kaki dan tingkah laku terbaik mereka. Tidak banyak perkara seperti ceroboh yang dikatakan berulang-ulang antara satu sama lain. Dan saya rasa juga ada dan saya telah mengatakan ini berkali-kali, saya fikir Laird dan saya mempunyai kimia yang sangat semula jadi, jadi ini bukan sesuatu yang tidak kira betapa hebatnya kita dalam berkomunikasi atau apa pun, saya rasa kimia itu berguna.

Dan itu adalah beberapa perkara yang saya rasa telah membantu. Dan ia adalah penyelenggaraan, bukan? Seperti yang saya gemari ketika orang pergi, Oh, perkahwinan sangat berkesan. ia seperti, bagaimana ia adalah kehidupan. latihan seperti sedikit setiap hari, anda menggosok gigi setiap hari, anda membuat katil anda. perkahwinan seperti sedikit, Hei, kita mesti cenderung ke kebun, kita mesti membersihkan rumpai. Kita mesti menghadapinya. ia bukan hanya akan berjalan sendiri. Dan saya rasa itu adalah sesuatu yang kita berdua rajin.

Katie: Saya suka itu. Dan sepertinya dari sekurang-kurangnya apa yang saya tahu dari kalian dan apa yang telah saya baca dari kedua-dua karya anda, bahawa anda berdua adalah individu yang sangat kuat dan mempunyai keperibadian yang cukup kuat. Oleh itu, saya ingin tahu, adakah ini pernah menimbulkan ketegangan atau menyebabkan kepala tergelincir dan jika ya, bagaimana anda mengimbangkannya dalam hubungan? Kerana saya tahu anda juga telah menulis mengenai pandangan anda mengenai hubungan dan feminisme dan kemudian mengambil pandangan alternatif tentang itu. Dan saya telah melihatnya di kedai berita yang berbeza. Saya ingin tahu bagaimana anda mengimbangkannya dalam perkahwinan anda?

Gabby: Anda tahu, mungkin saya, anda tahu, ketika saya mengatakannya, saya mengatakan sesuatu tentang tunduk dalam buku. Anda tahu, ada beberapa perkara yang saya pelajari daripada itu. Perkataan itu dengan alasan yang sangat jelas memprovokasi banyak orang kerana pada ketika keadaan tidak adil atau persekitarannya tidak adil. Perkataan itu semacam sauh. Dan saya fikir cara yang saya maksudkan itu adalah perkhidmatan. Oleh itu, misalnya, dalam keluarga saya, seperti semua orang yang berada dalam keluarga, apa sahaja jenis keluarga dan apa sahaja peranan anda dalam keluarga itu, kami semua melayani dalam keluarga itu. Orang ramai mengambil bahagian. Apa yang saya juga berkomunikasi adalah, anda tahu, saya rasa wanita yang cukup kuat dan akan memanggil alpha di dunia seharian. Saya suka dinamik mengambil peranan kewanitaan di dalam rumah. Dan walaupun anda berada dalam hubungan sesama jenis, seseorang mengambil maskulin dan seseorang mengambil wanita.

Dan supaya tidak mengatakan bahawa wanita tidak boleh mengambil maskulin dan lelaki mengambil feminin. Hanya dalam dinamik kami, saya bermain dalam peranan feminin itu. Oleh itu, saya rasa banyak orang tidak selesa dengan itu. Tetapi saya mengemukakannya dan melakukannya sebagai pilihan bahawa dengan cara saya akan jujur, mungkin lebih sukar dalam cara otak saya berfungsi dan apa yang saya berminat untuk diselesaikan sangat berbeza daripada Laird. Oleh itu, dalam beberapa cara, lebih banyak lagi yang terdapat di pinggan saya setiap hari kerana saya lebih baik melakukan semua tugas dan senarai mega. Tetapi seperti misalnya, tahun lalu kebakaran berlaku di Malibu, bukan saya yang tinggal dan memadamkan api dengan pam dan menyelamatkan rumah saya. Itulah Laird. Oleh itu, saya rasa ia juga boleh dikatakan, apa kelebihan anda dan apa kelebihan saya? Apakah kelemahan saya? Apa kelemahan anda? Bolehkah kita bekerjasama? Dan anda tahu, anda melakukannya ketika anda bersukan dan anda mula mula memahami cara melakukannya.

Oleh itu, saya rasa selesa untuk membincangkannya kerana saya juga mengenalinya sebagai pilihan. Tidak ada yang memberitahu saya apa yang perlu dilakukan. Laird adalah seorang suami yang sangat penyayang dan baik, tetapi ia hanya membincangkan tentang dinamik yang sangat spesifik antara suami dan isteri atau pasangan, katakanlah pasangan mana pun. Dan bagaimana ia berfungsi? Kerana anda tidak dapat, anda tahu, dua tenaga maskulin atau dua tenaga feminin. Anda tahu, orang mengambil peranan yang berbeza dan kadang-kadang ia bertukar. Tetapi saya fikir kita melakukan pekerjaan yang cukup baik kerana keduanya sangat kuat dalam ruang kita. Tetapi apa yang saya katakan ialah kita berdua meninggalkan pedang kita di depan pintu. Oleh itu, semasa saya masuk, objektif utama saya ialah bagaimana saya boleh menjadikannya lebih baik untuk Laird? Bagaimana saya boleh menolongnya? Dan saya merasakan bahawa datang dari dia. Jadi apa yang anda ada ialah anda mempunyai tahap kerjasama berbanding, anda tahu, saling bertengkar dan saling melambatkan dan membebankan prosesnya. Saya rasa kami berdua percaya secara berasingan dan bersama-sama bahawa akan lebih mudah jika anda datang dengan sikap layanan.

Katie: Itu cantik. Yeah. Mempunyai sikap layanan seperti itu dan apa yang dapat saya berikan berbanding apa yang boleh saya dapatkan yang mengubah keseluruhan hubungan walaupun saya yakin dengan anak-anak anda atau dalam hubungan apa pun. Dan anda menyebutkan bahawa anda mempunyai kimia semula jadi yang indah, tetapi setelah lebih dari 20 tahun, adakah perkara atau cara yang anda temukan untuk memastikan hubungan anda kukuh? Adakah itu sesuatu yang selalu anda gunakan sebagai titik sentuh atau tarikh malam atau ada petua untuk menavigasi itu?

Gabby: Maksud saya, secara jujur, dan ia jelas mempunyai suhu yang berbeza pada masa yang berlainan kerana jika anda mempunyai bayi yang baru lahir atau menyukai dua anak kecil yang berlari atau apa sahaja, saya rasa, anda tahu, anda mempunyai pelbagai jenis jadual, tetapi terus terang & rsquo ; hanya menjalani kehidupan intim biasa. Oleh itu, anda menggerakkan pam itu dan itulah bahasa antara anda berdua yang juga berkembang maju. Dan sekali lagi, saya kadang-kadang mungkin menyederhanakan sesuatu, tetapi saya rasa, sekurang-kurangnya dalam kes Laird dan saya tidak menganggapnya unik. Bahasa cinta Laird adalah mereka cukup mudah. Saya fikir Laird ingin didorong untuk meneruskan hasratnya. Saya rasa dia suka merasa, anda tahu, dihormati. Saya rasa dia sangat menikmati kita semua berkumpul dan makan makanan dan menjadi sebahagian daripada itu.

Dan salah satu bahasanya ialah seks dan keintiman. Dan saya fikir dengan wanita, anda tahu, kita letih dan tidak berlaku kepada kita kadang-kadang sebilangan daripada kita, seperti yang anda tahu, mungkin seperti yang anda tahu, mungkin ia tidak berlaku sama seperti saya seperti yang dilakukan Laird atau yang saya suka, adakah saya lebih suka menyelesaikan 13 perkara terakhir dalam senarai semak saya, kemudian menyelinap pergi. Dan saya rasa ia menyedari bahawa ia adalah tindakan yang sangat sederhana, semula jadi dan sihat. Dan ini adalah sesuatu yang menjadikan keadaan menjadi sangat lancar di antara kita. Setakat yang dipaksa atau anda tahu, seperti malam tarikh Rabu, kami tidak melakukannya. Saya hanya berfikir bahawa kita berdua ingat, Hei, sudah lama kita berhubung dan itu akan diperlakukan seperti keutamaan.

Ini tidak bermaksud, anda tahu, anda mendapat tingkap romantis yang besar ini, kadangkala tidak praktikal. Anda tahu, seperti anda menyelinap ke almari jika anak anda tidur siang ketika anda mempunyai anak kecil. Ia adalah apa adanya, tetapi saya fikir untuk mengabaikan bahagian hubungan itu atau tidak menjaganya. Dan saya tahu ia sukar, terutamanya dengan kesibukan orang. Itu bagi kita nampaknya menjadikan bahagian-bahagiannya lebih mudah. Tapi rsquo juga seperti kita duduk pada waktu pagi antara jam 6:00 hingga 6:30. Kami berhubung, kami bercakap tentang sesuatu yang telah kami baca atau hari atau di sana hanya sekejap, walaupun hanya beberapa minit yang kami sebut sebagai manusia. Dan kemudian anda akan melihat pasangan anda seperti orang yang sangat anda hargai dan hargai dan hormati sebagai manusia secara individu dan hanya melakukan yang terbaik yang anda boleh. Ada hari-hari seperti mungkin anda mahu bersama mereka dan anda hanya tahu tidak ada tetingkap. Dan kadang-kadang hanya mengatakan, Hei, anda tahu, saya memikirkannya dan, anda tahu, saya tahu tidak ada tetingkap kadang-kadang walaupun pasangan anda tahu bahawa itu penting bagi anda bahawa ia bahkan boleh menjadi berharga.

Katie: Itu masuk akal. Dan satu lagi perkara yang saya rasa kalian menjadi model cantik adalah pentingnya persahabatan dan persahabatan yang kuat dan hubungan yang erat dalam hal itu juga. Dan anda menyebutkan bahawa anak perempuan anda mempunyai teladan dan wanita yang kuat dalam kehidupan mereka. Dan sekurang-kurangnya dari apa yang saya ketahui dari kalian, nampaknya ini adalah sesuatu yang telah anda lakukan dengan sangat baik adalah membina komuniti yang sangat kuat di sekitar anda dengan rakan dan hubungan. Dan saya rasa ini adalah di dunia moden, sesuatu yang sukar diperjuangkan oleh orang kerana semakin banyak perkara teknologi dan semakin banyak kita beralih ke kawasan yang terbahagi seperti ini dan kita tidak banyak berhubungan dengan manusia, kita kehilangannya. Oleh itu, adakah perkara yang anda telah lakukan dengan sengaja untuk membina komuniti atau menjalin hubungan itu?

Gabby: Saya tidak pasti sama ada ia sengaja dilakukan. Saya rasa mungkin ketika ada latihan, anda tahu, sebagai contoh, ketika Laird berselancar di awal tahun 90-an, mereka mempunyai kru di sana yang mereka panggil Strapped. Ia mempunyai kira-kira lapan atau sembilan lelaki dan mereka bekerjasama untuk mencipta sukan yang dapat mereka semua nikmati. Dan setiap orang memberi sumbangan, mempunyai input yang berbeza mengenai cara meningkatkan sukan, seperti itu. Oleh itu, saya bermain dalam pasukan apabila anda mula menyedari, anda tahu, kekuatan komuniti mungkin secara organik, maka anda secara tidak sedar dapat mencarinya. Oleh itu, saya fikir kami berdua mengalami kekuatan komuniti sejak awal dan kemudian hanya berkata, baiklah, apa yang boleh kita sumbangkan kerana kita semua mempunyai sesuatu untuk disumbangkan, setiap daripada kita semua. Dan bolehkah saya memberikannya kepada masyarakat atau suku saya?

Dan kemudian dari sana, anda tahu, jika anda tidak mempunyai harapan, ia biasanya berjaya, anda tahu, betul-betul, sangat baik. Dan mungkin ada orang-orang yang anda perlu keluar dari komuniti anda. Mungkin ada orang dalam komuniti anda yang anda tidak boleh melepak di luar membiarkan satu aktiviti dan mengetahui bahawa itu juga baik-baik saja. Seperti kita bukan kawan baik dengan setiap orang yang datang untuk berlatih di rumah. ia adalah perjanjian. Kita semua telah bersetuju untuk berkumpul, untuk saling membantu mendorong satu sama lain ke arah matlamat positif ini dan kemudian kita mungkin meneruskan kehidupan kita. Oleh itu, saya rasa itulah bagaimana dia tersandung.

Katie: Gotcha.

Episod ini dibawakan kepada anda oleh Beekeepers Naturals, produk makanan super dari sarang yang membantu menyokong kesihatan keluarga anda. Sekarang ini, Propolis mereka telah menjadi penyelamat dengan semua bau dan batuk yang berlaku di mana kita tinggal. Propolis adalah campuran resin yang dihasilkan lebah di sarang dan mengandungi lebih dari 300 sebatian termasuk polifenol dan sebatian yang bersifat antibakteria termasuk satu yang disebut pinocembrin yang bertindak sebagai antijamur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa propolis dapat mempercepat penyembuhan luka. sifat antibakteria dan antijamurnya juga menjadikannya hebat untuk memerangi pernafasan. Pada mulanya terdapat tanda-tanda menghidu, sakit tekak atau batuk di rumah kami, saya menyemburkan propolis di kerongkong dan hampir selalu membantu kami bangkit dengan cepat. Saya juga menggunakan propolis sebelum terbang untuk mengelakkan mengambil barang di kapal terbang. Anda dapat menjimatkan 15% untuk propolis dan semua produk Beekeepers Naturals di beekeepersnaturals.com/wellnessmama dengan kod wellnessmama.

Saya sangat teruja kerana akhirnya dapat berkongsi projek rahsia yang telah saya jalankan selama bertahun-tahun … episod ini dengan bangga ditaja oleh Wellnesse … sebuah syarikat baru yang saya tubuhkan untuk mencipta produk yang selamat, semula jadi dan obsesif untuk keluarga. Anda pernah mendengar bahawa sebahagian besar dari apa yang anda letakkan di badan anda diserap melalui kulit anda dan masuk ke dalam badan anda. Kami membalikkan idea ini, mencipta produk yang tidak selamat untuk meletakkan rambut, kulit dan mulut anda, tetapi itu bermanfaat. Kami bermula dengan yang pertama yang paling sukar, mencipta ubat gigi semula jadi yang pertama yang bebas daripada fluorida dan gliserin dan mengandungi ramuan seperti teh hijau, neem dan hidroksiapatit untuk menyokong mulut. Penjagaan rambut kami (syampu dan perapi) bebas dari bahan berbahaya dan mengandungi bahan seperti lavender dan jelatang untuk menyokong rambut yang sihat! Jadilah orang pertama yang mencubanya di Wellnesse.com

Katie: Dan untuk menukar gear sedikit. Saya memang suka bercakap sedikit mengenai aspek latihan kerana anda mempunyai sesuatu yang disebut XPT, yang telah saya lakukan dengan kerap dalam hidup saya sendiri. Dan saya fikir ia adalah kaedah latihan yang sangat hebat dan unik. Jadi untuk memulakan, bolehkah anda menerangkan apa itu?

Gabby: Ya, tiang XPT bergerak, bernafas dan pulih. Dan anda tahu, memang, kita selalu mengatakan seperti, tiada siapa yang benar-benar melakukan perkara yang berbeza. seperti bagaimana anda menyusunnya dan hanya, anda tahu, jenis anda. Oleh itu, XPT hanyalah lanjutan dari beberapa latihan yang telah kami lakukan selama bertahun-tahun dan mendapat hasil yang hebat. Oleh itu, kami bekerjasama dengan seorang wanita bernama Jennifer dan Jen, yang sangat dekat dengan saya, anda tahu, kita harus mencari jalan untuk berkongsi ini dan Laird dan saya seperti, oh ya ampun. Seperti, anda tahu, bagaimana kita akan melakukannya? Kerana kami mempunyai orang, anda tahu, apa pun 10, 15 orang yang datang ke rumah dan kami melakukannya sebagai kumpulan yang sangat kecil ini. Bagaimanapun, jadi bernafas, bergerak dan pulih adalah berdasarkan beberapa tiang yang menurut kami penting. Jadi bernafas, di mana kita benar-benar berada, anda tahu, agak terinspirasi oleh Wim Hof ​​dan sejak itu mempunyai beberapa perkara tambahan.

Oleh itu, ada buku oleh Patrick McKeown yang berjudul ” The Oxygen Advantage, ” yang membincangkan sebab-sebab saintifik sebenar mengapa kita semua mesti bernafas kecuali anda tahu, anda baru sahaja melakukan pecut seratus meter dan walaupun anda duduk di pejabat anda atau bagaimana anda boleh menggunakan nafas sebagai alat untuk naikkan atau turunkan pengoksigenan sistem anda, bersiaplah untuk tidur, apa pun keadaannya. Dan saya selalu mengatakannya, anda tahu, ia adalah percuma dan anda boleh melakukannya di mana sahaja dan ini adalah perkara paling penting yang kami lakukan. Jadi bernafas adalah batu asas yang besar. Kami sebenarnya mempunyai aplikasi yang memiliki banyak rutin pernafasan di sana. Dan kemudian bergerak, yang, anda tahu, badan kita dimaksudkan untuk bergerak dan orang kadang-kadang mungkin berfikir, Oh, Laird dan saya, semua latihan kita hanya membunuh diri kita sendiri. Dan itu tidak benar. Saya fikir pergerakan fungsional yang nyata dan kemudian meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara dua kali seminggu, saya tidak menyangka akan membunuh diri sendiri. Saya rasa ia hanya cuba bergerak dan bergerak dengan betul, konsisten dan kemudian pemulihan.

Oleh itu, bukannya hanya mengatakan, Oh ya, saya cuti satu hari, pemulihan aktif. Jadi menggunakan nafas, mungkin menggunakan panas dan ais. Kami mempunyai latihan kolam bawah air yang kami lakukan di mana, anda tahu, anda dapat melakukan latihan yang cukup ketat, latihan balistik dan tidak menghancurkan sendi anda. Tetapi ada juga cara menggunakan air untuk pemulihan. Oleh itu, jenis percubaan XPT merangkumi beberapa fikiran ini dan terdapat tahap yang berbeza. Anda tahu, kolam lebih sedikit yang anda tahu, jenis yang diatur dan siapa yang boleh mengajarnya dan perkara-perkara seperti itu kerana ia cukup serius. Tetapi ia juga cukup membuka mata dan cukup hebat. Oleh itu, XPT hanyalah lanjutan dari beberapa latihan yang kami mahukan, Oh, ini benar-benar bagus.

Katie: Dan apabila anda melakukannya di rumah anda, XPT, anda juga mempunyai unsur kesejukan, betul?

Gabby: Ya. Oleh itu, kita mempunyai panas dan ais. Oleh itu, sauna kami kira-kira 220 dan tentu saja tab mandi ais 32 darjah. Dan anda tahu, saya selalu memberitahu orang yang mempunyai ais, jika anda pergi untuk mengangkat berat, anda tidak mahu ais hampir dengan mengangkat berat. Anda mahu membiarkannya terkoyak dan keradangan dan pembengkakan itu, anda mahu membiarkannya berlaku. Panas sentiasa baik. Sekarang, jika saya dibiarkan pemain bola keranjang dan saya mempunyai masa untuk beberapa sebab, jika saya dapat masuk ke dalam tong ais selama beberapa minit, itu akan membantu prestasi saya. Oleh itu, pemahaman di mana menggunakan kaedah ini dengan cara yang menyokong anda. Jadi, jelas, mereka berdua bagus untuk pemulihan. Ais baik untuk peraturan hormon, peningkatan mood. Panas mempunyai pelbagai jenis faedah yang ingin dilihat oleh orang ramai dari karya Dr. Rhonda Patrick, dia mempunyai banyak kajian yang membincangkan tentang faedah panas dan pemulihan serta perkara-perkara seperti itu. Jadi, kita pasti menggunakannya dengan cara yang ketat.

Dan apa yang saya katakan kepada orang adalah, anda tahu, Rubbermaid mempunyai gergasi, anda tahu, jenis tab mandi dengan longkang. seperti anda dan rakan anda semua berkumpul dan memberikan ais yang disumbangkan dua kali seminggu. Ada cara untuk melakukannya dan saya tahu ia tidak semudah itu, tetapi ia memberikan perbezaan yang besar. Atau walaupun mereka hanya mengambil, anda tahu, 30 saat lebih sejuk kerana mereka boleh mandi pada akhir setiap hari, terdapat juga faedah di sana.

Katie: Ya, pasti. Dan apa yang telah saya lihat dalam penyelidikan, seperti yang anda katakan, sauna, terdapat begitu banyak faedah untuk kardiovaskular dan saya telah membaca bahawa menggunakannya selepas bersenam misalnya, juga boleh bermanfaat untuk meningkatkan kesan senaman. Dan dengan kesejukan, saya ingin mendalami perkara itu kerana saya fikir wanita terutamanya cenderung menentang idea sejuk kerana nampaknya mengerikan ketika pertama kali melakukannya. Dan ini adalah bahagian biasa dalam hidup saya juga. Seperti beberapa kali dalam seminggu, saya akan menghabiskan masa dalam terjun sejuk. Tetapi saya ingin tahu seperti bercakap sedikit tentang mengapa selesema boleh sangat bermanfaat dan bagaimana memulakannya jika sesuatu yang kelihatannya sangat menakutkan bagi anda.

Gabby: Ia menakutkan. Maksud saya, anda tahu, orang harus menyedarinya sebagai ketakutan utama. Perkara nombor satu yang boleh anda lakukan ialah ketika anda mengalami kedinginan anda jelas banyak orang semasa cryo, jadi perkara yang berbeza. Tetapi jika anda masuk ke dalamnya, saya selalu katakan memegang hidung anda sedikit ke bawah dan biarkan sejuk melewati wajah anda kerana sekarang apa yang telah anda lakukan adalah anda sebenarnya telah mendorong badan anda untuk bersiap sedia untuk berada di persekitaran itu. sebenarnya lebih mudah. Oleh itu, jika mereka menggunakan ais, jika anda duduk di dalam ais dan katakan setelah beberapa 10, 15 saat, jari kaki anda kerana semua ujung saraf anda atau hujung jari anda terbakar dan anda fikir, saya tidak boleh tinggal di sini. Apa yang boleh anda lakukan adalah meluncurkannya sehingga anda mula terbiasa dengan persekitaran itu.

Perkara lain yang dapat dilakukan oleh orang yang benar-benar menolong anda ialah bernafas hidung 7 saat dan 7 saat keluar. Dan apa yang akan anda lakukan ialah meletakkan diri anda, 30 saat pertama adalah yang paling sukar. Anda meletakkan diri anda dalam parasimpatik, jadi anda akan mengatasi dorongan utama anda untuk keluar dari kesejukan kerana itulah sebenarnya. Maksud saya, anda melihat orang menyukai tindak balas yang tidak jelas. Oleh itu, anda mempunyai peraturan hormon. Sekiranya, anda tahu, untuk kanak-kanak perempuan di sana banyak perbincangan mengenai lemak coklat dan selulit bahawa ia dapat memperbaiki semua itu. Dan terus terang, peningkatan mood sangat penting untuk selesema. Saya fikir berdasarkan kajian bahawa kepanasan masih menjadi raja semua, saya lakukan, berdasarkan faedah kesihatan secara keseluruhan, tetapi ais adalah sesuatu yang apabila anda dapat menyentuh, apa yang saya katakan mengenai ais adalah dengan cara yang anda dapat . Saya tidak selesa. Saya takut, saya akan mencari jalan untuk menenangkan diri dalam keadaan itu. Sekiranya anda dapat menggunakan alat itu untuk kehidupan seharian, maka saya berpendapat bahawa inilah faedah sebenarnya latihan. Latihan bukan seperti, Hei, saya mempunyai 8% lemak badan dan wow. it ’ s, “ Bolehkah saya menjadikan organisma saya berfungsi dengan lebih baik dalam kehidupan seharian? ” dan kesejukan pasti berlaku. Dan sekali lagi, anda mesti berurusan dengan anda dan anda tidak dapat bersembunyi dan kemudian anda pergi, Oh, saya telah menemui jalannya, saya berjaya melalui nafas dan menenangkan diri untuk menguruskan tekanan itu.

Katie: Saya 100% setuju dengan itu. Bagi saya, kesejukan, tidak pernah, saya tidak akan menyebutnya menyeronokkan, tetapi ini adalah bentuk meditasi termudah yang saya tahu bagaimana caranya. Kerana ketika anda berada dalam kesejukan itu, mudah untuk mempunyai fokus yang unik dengan fikiran anda hanya pada nafas anda dan anda tidak bimbang tentang senarai tugasan anda atau apa yang anda perlukan untuk rancangan makanan atau perkara-perkara tersebut . Anda hanya boleh tenang dan fokus. Dan saya rasa juga apa yang anda katakan sangat penting mengenai latihan dan dapat melakukan sesuatu yang sukar. Selesa dengan rasa tidak selesa dan meregangkan idea fikiran kita tentang apa yang dapat kita lakukan. Dan bagi saya, alasan yang sama saya suka memulakan setiap tahun dengan air yang cukup cepat adalah kerana apabila anda pergi tanpa sesuatu yang semudah makanan yang biasa anda makan setiap hari, ini mengajar anda tentang ketangguhan yang ’ ada dalam diri anda yang mungkin tidak anda lihat setiap hari. Anda mungkin tidak selalu bertemu. Dan saya fikir ia mempunyai kesan perubahan ke atas keibubapaan dan perniagaan dan hubungan apabila kita mendapat kekuatan dalaman seperti itu. Dan jelas anda boleh bercakap dengan yang lebih baik daripada saya sebagai atlet. Tetapi saya fikir itu hanyalah analogi indah yang telah anda kemukakan.

Gabby: Ya, maksudnya saya memikirkan saya pada ketika ini dalam hidup saya, jika semuanya tidak memberi makan semuanya, maka itu mungkin tidak wajar dilakukan secara keseluruhan. Seperti, jadi buku apa yang saya baca? Makanan apa yang saya makan? Latihan apa yang saya lakukan? Dengan siapa saya meluangkan masa? Sekiranya semua ini sebahagian besarnya tidak, anda tahu, memberi makan yang lebih baik dan kemampuan saya untuk berfungsi pada tahap yang lebih tinggi, yang bermaksud mudah-mudahan bertindak balas kurang, suka lebih banyak, kurang takut. Sekali lagi, bertemu dengan diri anda dengan cara yang suci. Anda tahu, mempunyai 90 perkara yang harus dilakukan dalam satu hari dan menjadi sangat tertekan dan menyelesaikan semuanya, itu adalah jenis cabaran yang berbeza. Dan saya rasa ramai di antara kita yang keliru dengan benar-benar menanggalkan segala-galanya dan pergi, oklah, sekarang saya dalam keadaan tidak selesa yang sebenarnya baik untuk saya. Perkara lain ialah saya mencari tekanan positif dalam hidup saya, perkara yang mereka stres tetapi sebenarnya positif. Dan saya rasa itu penting untuk memiliki beberapa daripadanya.

Katie: Itu adalah titik yang baik. Dan saya juga ingin tahu, saya selalu terpikat dengan orang yang sangat berjaya dan anda menguruskan keibubapaan dan hubungan yang berjaya dan pelbagai perniagaan dengan Laird. Saya selalu terpesona dengan orang-orang yang mencapai tahap itu dan seperti apa penampilan mereka sehari-hari dan apa yang tidak boleh dirundingkan yang menjadikan senarai perkara harian anda atau perkara biasa yang cukup penting untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan anda . Oleh itu, sejauh mana pun anda selesa, bolehkah anda berkongsi seperti apa rutin biasa bagi anda?

Gabby: Ya, pasti. Saya rasa, anda tahu, saya juga berfikir, anda tahu, orang pergi, Oh, bolehkah anda memiliki semuanya? rasanya, saya tidak tahu sama ada anda boleh memilikinya sepanjang masa. Saya rasa anda boleh menyebarkan semuanya secara berbeza. Dan saya fikir bahawa bagi saya adalah perspektif pertama anda. Jadi perspektif saya bermula dengan jangkaan saya agar tidak sempurna. Harapan saya adalah untuk tidak percaya bahawa saya mengawal. Saya mempunyai, saya tahu, mempunyai tahap ketertiban dan berusaha untuk menjadi yang bertanggungjawab dan teratur seperti yang saya boleh, tetapi saya tidak lagi khayalan berfikir, Oh, saya terkawal dan saya ’ telah menghadapi semua ketakutan saya dan semua itu. seperti, ya, tidak. Sebenarnya, ia adalah sebaliknya. Oleh itu, saya rasa saya mempunyai perspektif praktikal mengenai sesuatu perkara.

Dan kemudian anda mempunyai baldi, bukan? Seperti anda mempunyai baldi keluarga, baldi rawatan diri, baldi kerja anda. Dan saya akan meletakkan baldi hubungan saya hampir terpisah dari baldi keluarga saya dalam beberapa cara kerana ia dalam beberapa cara adalah bahasa yang sangat berbeza, anda tahu, sedikit. Dan kemudian saya memilih apa yang paling penting pada masa itu. Oleh itu, saya bangun pada waktu pagi, jelas Laird berada di hadapan saya kerana dia betul-betul, dia cukup baik mesin basuh pinggan dimuat. Oleh itu, ketika saya turun, saya berurusan dengan sarapan gadis dan bersiap-siap untuk gadis-gadis itu ke sekolah. Sering kali dia yang akan membawa mereka pada waktu pagi. Kemudian kami melatih. Dan setelah mengatakan bahawa, jika saya menjalani penggambaran atau perjumpaan, kadang-kadang latihan saya mungkin berjalan di tepi jalan pada hari itu. Tetapi biasanya saya segera melatih. Semalam, saya berlatih pada pukul 7:30 pagi. Anda biasanya tahu, ada beberapa jam yang baik untuk bekerja dan kemudian kembali ke keluarga, anak-anak, makan malam, menyiapkan makan malam, memasak makan malam dan mungkin, anda tahu, semacam 45 minit lagi untuk membalas e-mel dan apa yang anda ada. Tetapi sekali lagi, ini adalah set keseluruhan.

Dan apa yang saya lakukan ialah saya mempunyai fleksibiliti dan pemahaman seperti, Hei, hari saya ditembak hari ini, saya mempunyai satu sesi dan tiga pertemuan. Saya tidak akan berlatih. Saya mungkin bukan orang yang menjemput anak-anak saya dan saya hanya akan bersantai dan berehat di situ. Kerana saya fikir apa yang orang buat adalah kesilapan ketika keadaan berubah atau mereka harus menyesuaikan diri atau bukan seperti yang mereka mahukan, mereka benar-benar tertekan. Dan saya rasa bahawa yang paling kuat adalah menerima dan menjadi seperti, baik inilah yang berlaku hari ini. Tetapi saya sangat mahir memusatkan perhatian pada satu perkara pada satu masa, tetapi banyak perkara pada waktu itu.

Katie: Perkara yang baik. Ya, anda tidak dapat memiliki segalanya sepanjang masa, tetapi kadang-kadang anda dapat memilikinya. Saya berpendapat bahawa perspektif yang baik. Dan selalunya bagi ibu terasa seperti kita mesti berusaha melakukan semua perkara sepanjang masa. Oleh itu, mengambil langkah mundur dan nafas panjang adalah perspektif yang sangat membantu. Soalan yang ingin saya ajukan untuk akhir wawancara ialah jika ada buku atau jumlah buku yang benar-benar mempengaruhi kehidupan anda secara dramatik, jika ya, apakah itu dan mengapa?

Gabby: Baiklah, saya ’ t … Maksud saya, saya rasa ia selalu merupakan gabungan antara perkara-perkara yang, anda tahu, bergantung pada tempat kita berada, seperti dalam kehidupan kita yang anda tahu, saya baru-baru ini membaca, saya tidak akan mengatakan bahawa ia benar-benar mengubah hidup saya, tetapi saya membaca … Saya hanya akan berkongsi dengan anda beberapa perkara baru-baru ini yang telah saya baca. ” Menjadi Supernatural ” oleh Joe Dispenza. Kadang-kadang bagi saya, saya sangat analitis dan juga kembali kepada tabiat bertahan hidup yang sangat lama. Oleh itu, semasa saya kecil, saya tidak mempunyai masa kanak-kanak yang sangat selamat. Jadi, anda tahu, dia akan mengatakan bahawa anda tinggal di rumah anda, dua dan tiga, yang mengejutkan anda, bukan? Yang sebenarnya mengenai survival. ia seperti makanan dan tempat tinggal dan ia tidak benar-benar membenarkan anda masuk ke dalam mistik, bukan? Dan walaupun saya adalah pemimpi besar, saya, kadang-kadang saya menyedari bahawa saya menghabiskan banyak masa di tahap yang pelik, diri saya yang lebih rendah.

Oleh itu, membaca itu hanya mengingatkan saya walaupun mempunyai perasaan marah atau bersikap, mempunyai sesuatu ketika saya memilikinya dengan orang, anda tahu, dia menyebut dirinya membatasi emosi. rasanya seperti ketika mereka mula menggelembung dan saya pergi, oke, itu sebenarnya akan menyakitkan saya, jadi ia bahkan tidak berbaloi. Dan saya fikir bahawa pada masa ini dalam hidup saya adalah peringatan yang hebat. Saya baru-baru ini membaca buku Ryan Holiday mengenai keheningan dan saya mesti selalu, anda tahu, saya berusaha untuk lebih tenang. Saya cuba memikirkan seperti sebuah buku yang hanya membuka kepala dan membuat saya melihat semua perkara yang berbeza. Tetapi saya rasa ia hanyalah pengumpulan berterusan, okey, sekarang saya sudah bersedia untuk menerima mesej ini pada bila-bila masa dalam hidup saya. Oleh itu, ini adalah yang paling baru kerana saya benar-benar berusaha pada fasa ini dalam hidup saya untuk tidak cuba mengawal perasaan semua orang, untuk merasa selesa bahawa tidak semua orang akan menyukai saya atau bersetuju dengan saya dan bahawa saya mungkin menjadi orang jahat kadang-kadang, untuk cuba melepaskan maklumat tanpa mengira reaksi orang lain, tetapi untuk jatuh cinta. Namun, perkara lain adalah seperti bagaimana saya berusaha untuk terus jatuh cinta kerana saya dapat & neraka adalah selesa bagi saya kerana itu berkaitan dengan ketakutan.

Oleh itu, saya mesti sentiasa menguruskannya. Anda tahu, cuba terus melucutkannya dan mengambil hak atas perkara-perkara yang mencetuskan saya. Itu besar. Saya membaca buku tahun lalu oleh Byron Katie dan sepertinya jika saya berada dalam situasi dan anda mengatakan sesuatu kepada saya dan saya bertindak balas dengan tegas, bukan sahaja mungkin benar, tetapi juga menjadi pencetus bagi saya kerana ia adalah rsquo; sesuatu yang saya kenali sedang saya hadapi. Oleh itu, saya rasa ada beberapa perkara baru-baru ini di mana, anda tahu, anda terus melihat kembali hak milik anda. Dan jika saya mempunyai bayi baru, ada sebuah buku berjudul Saya percaya ia seperti menyimpan … ” Pegang Anak-Anak Anda sedekat yang Anda Boleh. ” Apa itu dipanggil? Dan pada dasarnya dikatakan, anda tahu, seperti sehingga anak-anak anda berumur 11 tahun atau lebih, anda mempunyai kepuasan, bahawa anda sudah waktunya untuk mempengaruhi mereka kerana kemudian rakan mereka akan mula mempengaruhi mereka. Dan itu benar-benar ” Pegang Anak Anda Selagi Boleh, ” Saya percaya ia dipanggil. Itu adalah buku yang sangat baik sejauh keibubapaan. Tetapi ya, saya tidak tahu bahawa saya adalah orang yang ingin pergi ke sepanjang jalan dan membaca buku dan kemudian kita beralih. Tetapi sekarang buku-buku itu terus membantu, anda tahu, bagaimana kesan pemikiran saya.

Katie: Saya suka itu. Saya akan memastikan semuanya dihubungkan dalam nota persembahan. Dan saya rasa apa yang anda katakan mengenai pencetus juga sangat penting. Saya mempunyai rakan yang mengatakan bahawa jangan sekali-kali menyia-nyiakan pencetus, yang bermaksud seperti pencetus adalah wawasan yang sangat baik bahawa ada sesuatu yang berlaku di sana. Oleh itu, daripada suka memarahi kemarahan itu atau bersikap seperti itu, gunakanlah itu sebagai peluang untuk refleksi diri dan mengetahui apa yang sedang berlaku kerana ia benar-benar boleh menjadi hadiah jika anda membiarkannya mengajar anda berbanding membiarkan diri anda hanya jatuh ke dalam kemarahannya. Dan menarik juga apa yang anda katakan mengenai ketakutan dan kemarahan menjadi keadaan yang lebih mudah. Saya benar-benar dapat memahami hal itu dan melihat bahawa dan itu adalah titik indah untuk tinggal, cinta dan kebaikan, dan bukannya itu. Saya rasa ada juga tempat yang sempurna untuk mengemas. Saya akan memastikan semua buku itu dihubungkan dalam nota rancangan dan juga semua sumber yang telah kita bincangkan. Tetapi jika seseorang ingin terus berhubung dengan anda dan mengikuti kerja anda dan mengetahui lebih lanjut mengenai XPT, di mana mereka dapat menemui semua itu?

Gabby: XPT adalah xptlife.com. Dan seperti yang saya katakan, kami mempunyai aplikasi pernafasan yang sukar anda renungkan sendiri. Oleh itu, salah seorang daripada kita sama ada Laird atau saya sendiri atau Mark Roberts atau PJ, Nessa yang, anda tahu, mereka adalah orang yang sangat berbakat dan memprogramkan orang yang kita beruntung dapat bekerjasama. Mereka akan mengejar anda. Ia boleh menjadi pendek atau lebih lama bergantung pada realiti anda. Dan saya berada di Instagram, hanya Gabby Reece. Tapi, anda tahu, saya selalu mendorong orang bahawa, anda tahu, ini juga peringatan bahawa semua orang melakukan yang terbaik yang mereka dapat. Tetapi, anda tahu, walaupun hidup ini menakutkan dan mempunyai anak-anak menakutkan dan semua itu, saya kadang-kadang berfikir apabila kita belajar untuk menyerah di dalamnya, yang sangat mencabar, percayalah, ada sesuatu yang berlaku yang lebih mudah dan Saya telah benar-benar mengetahui bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya tidak dapat membuatnya berbeza daripada yang sebelumnya. Oleh itu, bolehkah saya menyerah pada perkara-perkara tertentu? Dan walaupun dengan anak-anak anda, anda tahu, itu adalah pelajaran besar. Sekiranya anda kadang-kadang boleh menyerah atau tidak menahan perlawanan, apa pun yang mereka lalui, terutamanya yang tidak anda sukai, mereka biasanya akan melaluinya dengan lebih cepat jika anda tidak menentang.

Katie: Itu adalah titik yang bagus dan tempat yang tepat untuk berakhir. Gabby, saya tahu awak sangat sibuk. Terima kasih banyak kerana meluangkan masa hari ini. Ini sangat menggembirakan.

Gabby: Terima kasih. Dan saya harap semua orang memastikannya, walaupun hanya untuk beberapa minit hanya untuk mengurus diri sendiri terlebih dahulu kerana saya dapati itu adalah barisan pertahanan pertama yang terbaik.

Katie: Sudah tentu. Dan terima kasih kepada anda semua kerana mendengar dan berkongsi salah satu sumber paling berharga anda, masa anda dengan kami berdua hari ini. Kami sangat bersyukur kerana anda berjaya melakukannya, dan saya harap anda akan menyertai saya lagi pada episod seterusnya ” Innsbruck ” podcast.