Cara Mengelakkan Sakit Pagi

Kehamilan ini (kelima saya) adalah yang paling mudah bagi saya sejauh ini! Kehamilan saya menjadi lebih mudah kerana saya telah belajar lebih banyak mengenai kesihatan dan makanan sebenar, tetapi ini mempunyai perbezaan yang mengejutkan! Sebenarnya, saya sangat gembira mendengar degupan jantung untuk memastikan saya benar-benar hamil.


Untuk membantu memahami apa perubahan ini bagi saya, saya harus menerangkan: Saya tidak pernah mengalami mual pada tahap yang pernah dialami oleh beberapa rakan saya. Saya tidak pernah hampir dimasukkan ke hospital, walaupun saya tidak makan banyak beberapa bulan pertama.

Dengan yang pertama, bau makanan kadang-kadang membuat saya berlari ke bilik mandi atau semak terdekat. Yang paling teruk, bagi saya, adalah keletihan. Terutama selepas yang pertama, saya tidak mempunyai masa untuk letih, tetapi beberapa bulan pertama, saya bermain dengan anak-anak saya atau membaca kepada mereka semasa berbaring di lantai bilik tidur mereka, dan saya akan tertidur jika ada peluang yang saya dapat .


Kali ini, saya sedikit lebih letih tetapi tidak menyedarinya sama sekali jika saya tidur pada pukul 10 malam. Ada pagi yang saya tidak mahu makan segera, tetapi saya tidak ditolak oleh makanan. Suatu ketika, saya mengambil segelas air besar dan mengambil Fermented Cod Liver Oil pada waktu perut kosong dan sedikit mual selama kira-kira 10 minit, tetapi itu cukup banyak. (Untuk rekod, saya tidak mengesyorkan bahawa …)

Apa yang Berubah?

Cara Mengelakkan Kehamilan Pagi Yang Disebabkan Kehamilan

Sebagai makanan kesihatan, saya mempunyai jurnal makanan dan makanan tambahan dari sekurang-kurangnya sebahagian daripada kehamilan saya. Saya juga berusaha untuk meningkatkan tahap nutrien tertentu sejak tahun lalu, jadi saya tahu perkara-perkara yang saya fokuskan secara khusus yang boleh membuat perbezaan.

Perkara yang telah berubah sejak kehamilan terakhir saya berkaitan dengan diet / makanan tambahan:




  • Mula teringat untuk mengambil minyak hati ikan kod yang diperam setiap hari
  • Pengambilan magnesium setiap hari semasa saya berusaha untuk meningkatkan tahap magnesium secara intensif (catatan ini menerangkan apa yang saya gunakan)
  • Menambah kaldu tulang setiap hari semasa anak lelaki mengikuti program GAPS
  • Peningkatan pengambilan protein SEBELUM saya hamil kali ini (bukan dengan sengaja, tetapi kami membeli sebahagian lembu dan pengambilan protein harian saya meningkat)
  • Adakah makan makanan yang diproses sangat sedikit, tidak ada gula, dan lain-lain (tidak berubah, tetapi penting)

Melihat ke belakang, saya akan menentukan faktor yang berubah mengikut urutan kepentingan ini:

  1. Menggunakan Magnesium Oil pada kulit saya!
  2. Mengambil 1-2 sudu teh Minyak Hati Cod Fermentasi setiap hari
  3. Minum kaldu Tulang setiap hari
  4. Makan protein / elakkan makanan yang diproses

Mengapa Magnesium?

Saya mula meneliti untuk melihat apakah ada bukti sebenar yang menyokong teori saya bahawa magnesium membuat perbezaan. Saya menjumpai beberapa artikel oleh doktor dan bidan yang berfikiran semula jadi yang sepertinya menyokong idea itu (atau sekurang-kurangnya mempromosikannya sebagai tidak berbahaya) dan catatan ini dari Mommypotamus yang membincangkan pengalamannya dengan Magnesium. (Saya selalu suka mencari wanita hamil sebenar yang mempunyai pengalaman yang sama!)

Saya juga secara rawak bertanya kepada rakan hamil mengenai pengambilan makanan yang mengandungi magnesium dan nampaknya ada kaitan. (Menanyakan kepada rakan-rakan berapa banyak garam laut dan garam laut yang tidak dimakan yang mereka makan setiap hari adalah benar-benar normal, bukan?) Sebenarnya, seorang yang saya kenali melakukan protokol yang sama dengan saya dan hampir tidak mengalami sakit pagi!

Apa Jenis Magnesium?

Inilah yang saya buat (dari catatan sebelumnya):


Kaedah terbaik untuk menambah magnesium, pada pendapat saya, adalah dengan menggunakannya pada kulit. Ini bukan hanya cara paling selamat, kerana tubuh hanya akan menggunakan apa yang diperlukan, tetapi yang paling berkesan.

Tidak seperti dos magnesium dalaman, magnesium topikal tidak perlu melalui sistem pencernaan dan buah pinggang dan dapat memasuki darah dan tisu badan dengan lebih cepat.

Saya telah bereksperimen dengan pelbagai suplemen magnesium selama bertahun-tahun dan sekarang hanya menggunakan semburan magnesium topikal kerana saya mendapati ia adalah yang paling berkesan (dan menjimatkan kos!).

Sebenarnya, saya menderita Vitamin D rendah selama bertahun-tahun walaupun menghabiskan waktu teratur di bawah sinar matahari dan mengambil D3 tambahan atas cadangan doktor saya. Magnesium diperlukan untuk penyerapan Vitamin D yang betul dan tidak sampai saya meningkatkan penggunaan magnesium pada kulit saya sehingga tahap Vitamin D saya akhirnya meningkat. (Ini yang saya gunakan)


Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kepentingan magnesium dan pelbagai tindakannya di dalam badan, saya akan mencadangkan buku The Magnesium Miracle oleh Carolyn Dean.

Oleh kerana pencernaan berubah semasa mengandung, sukar untuk menyerap magnesium dengan betul, terutama sekali semasa anda hamil. Saya dapati minyak magnesium adalah yang paling mudah untuk saya serap, dan bahkan sebelum kehamilan, saya melihat perbezaan terbesar dalam kebiasaan saya (ahem) dari minyak kulit.

Magnesium juga merupakan mineral penting semasa mengandung, jadi walaupun anda sudah hamil, ada baiknya mengurangkan penyakit pagi.

Mengapa Minyak Hati Kod Fermentasi?

Fermented Cod Liver Oil adalah sumber Vitamin D & A dan Omega-3 yang hebat. Vitamin D penting untuk penyerapan dan penggunaan magnesium yang betul dalam tubuh, jadi ini juga dapat membantu magnesium menjadi lebih berkesan. Ramai wanita mendapati mereka lebih baik mengambil cukup lemak dan protein yang sihat pada awal kehamilan (selain magnesium) dan Fermented Cod Liver Oil adalah sumber lemak sihat.

The Weston A. Price Foundation mengesyorkan Fermented Cod Liver Oil sebagai makanan super semasa mengandung untuk perkembangan otak, struktur tulang bayi, dan banyak lagi. Sekurang-kurangnya, saya rasa Minyak Hati Cod Fermentasi baik untuk bayi, tetapi saya mengesyaki bahawa ia juga menyumbang kepada kekurangan saya pada waktu pagi.

Protein + Lemak

Saya rasa faktor lain yang membuat perbezaan adalah bahawa pada awal kehamilan (sebelum saya mendapat tahu dan sebelum sakit pagi akan berlaku) saya sudah makan banyak lemak dan protein yang sihat setiap hari. Pengambilan saya sudah meningkat dan menyokong tahap kehamilan dan gula darah yang sihat sebelum mereka mula menjadi masalah. Pengambilan protein harian saya hari ini biasanya merangkumi:

  • 3-4 biji telur
  • Sebilangan bentuk daging yang sihat pada setiap hidangan
  • 2 cawan (rata-rata) kaldu tulang buatan sendiri setiap hari
  • 2-4 sudu besar minyak kelapa
  • 2+ sudu mentega yang diberi makan rumput
  • Makanan ringan berasaskan kelapa seperti krim kelapa
  • Pelbagai bentuk protein dan lemak lain seperti ikan bilis yang digunakan dalam memasak, bison untuk makanan ringan, dll.

Saya juga mencuba mengambil 3-4 cawan + sayur setiap hari, biasanya dalam sup atau dengan daging. Saya mendapati bahawa saya biasanya lebih suka sayur-sayuran yang dimasak pada awal kehamilan, jadi sayuran kukus dengan mentega ada di menu harian.

Bukan hanya saya berasa lebih baik kali ini, tetapi saya yakin bahawa saya juga akan memberi permulaan yang baik kepada bayi saya. (Saya juga mengambil probiotik dan mengoptimumkan bakteria usus untuk memberi bayi permulaan yang terbaik selepas kelahiran, tetapi lebih banyak maklumat dalam siaran lain dalam masa terdekat ini & neraka;)

Ini tentunya pengalaman saya sendiri, dan tidak ada yang ilmiah, tetapi perbezaannya sangat mendadak bagi saya, dan saya ingin mendengar jika ada di antara anda yang mempunyai pengalaman dengan ini atau jika ia sesuai untuk anda di masa hadapan!

Apa pendapat kamu? Adakah ia terdengar gila? Adakah anda mencubanya? Adakah anda pernah mencubanya? Timbang di bawah!