Bagaimana Mikrobioma Rumah Mempengaruhi Kesihatan (& Bagaimana Memperbaikinya)

Terima kasih kepada banyak penyelidikan baru-baru ini, kebanyakan kita paling tidak mengetahui tentang mikrobiom usus kita dan seberapa banyak bakteria dalam tubuh kita mempengaruhi kehidupan kita.


Kita sekarang memahami bahawa kulit kita mempunyai mikrobioma dan begitu juga dengan mulut kita. Tetapi apa yang baru diketahui dan difahami oleh sains ialah persekitaran harian kita juga mempunyai pelbagai bakteria dan interaksi harian kita dengan ini juga mempengaruhi mikrobioma badan kita.

Ringkasnya, dunia luar kita mempengaruhi dunia mikroba dalaman kita … dan begitu juga sebaliknya. Persekitaran mikroba ini pelbagai dan bahkan dapat melindungi kita dari penyakit … selagi kita tidak melunturkannya hingga mati!


Apa itu Microbiome Rumah?

Rumah kami mempunyai persekitaran mikroba yang kaya dan pelbagai. Kita sekarang boleh menguji mikroba di rumah dan persekitaran dan mula memahaminya. Walaupun ramai orang biasa dengan “ kuman ” dan patogen berbahaya, semua strain yang bermanfaat selalunya tidak difahami dengan baik.

Sebatang penutup pintu rumah di seluruh negara mendedahkan “ lebih daripada enam puluh tiga ribu spesies kulat dan seratus enam belas ribu spesies bakteria. ” Ini merangkumi banyak spesies bakteria yang bermanfaat, menyebabkan para penyelidik percaya bahawa mikrobioma persekitaran kita bekerja secara sinergis dengan kita dan bahkan dapat membantu melindungi kita dari bakteria berbahaya.

Faktor seperti haiwan peliharaan, akses ke luar rumah, dan tanaman rumah semuanya mengubah persekitaran mikroba di kediaman.

Mengapa Mikrobioma Rumah Sangat Penting

Persekitaran mikroba ini berkembang sebagai reaksi terhadap kita dan mikroba kita tetapi juga sebagai tindak balas terhadap faktor luar yang bersentuhan dengan persekitaran kita, termasuk haiwan peliharaan, racun perosak, pembersih kimia, dan banyak lagi.




Saya telah menulis sebelum ini mengenai bagaimana kanak-kanak (dan orang dewasa) memerlukan kotoran, tetapi ternyata “ kotoran ” di persekitaran rumah kita juga penting. Kita tahu, sebagai contoh, kanak-kanak yang terdedah kepada haiwan peliharaan pada usia dini mempunyai risiko 13% pengurangan asma. Lebih mengejutkan, anak-anak Amish dan anak-anak yang tumbuh di ladang menunjukkan mikrobioma yang lebih pelbagai. Mereka juga mempunyai 50% penurunan risiko terkena alergi dan keadaan autoimun.

Kami juga tahu bahawa sebaliknya adalah benar dan, misalnya, telefon bimbit boleh lebih tercemar dari tempat duduk tandas. Dan penghembus udara di bilik mandi awam memuntahkan bakteria berbahaya di seluruh tempat. Kerusi tandas dan sarung bantal, ternyata, mempunyai corak mikroba yang sangat serupa.

Mikrobioma ini berinteraksi dengan kita dan kita dengannya sepanjang hari setiap hari. Oleh kerana sekarang kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah daripada di luar rumah dan udara dalaman boleh menjadi lebih tercemar, mungkin sudah waktunya untuk memberi mikrobioma rumah lebih dari sekadar pemikiran.

Faktor-Faktor Yang Memudaratkan Mikrobiom Rumah

Oleh itu, kita tahu bahawa haiwan peliharaan dan pendedahan kepada bakteria di ladang dapat memperbaiki persekitaran mikroba. Malangnya, beberapa faktor boleh merosakkan mikrobioma rumah juga:


Acuan

Rumah moden lebih cenderung menyimpan acuan kerana ia bertebat dengan baik dan mempunyai bahan seperti kayu dan kertas di mana acuan dapat tumbuh dengan mudah. Metabolit jamur beracun boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan paru-paru dan juga kerosakan DNA. Tidak ada tahap selamat dan banyak dari kita terdedah tanpa menyedarinya.

Acuan juga menyebabkan ketidakseimbangan persekitaran bakteria di rumah dan memudahkan bakteria berbahaya tumbuh.

Produk Antibakteria

Anda fikir dengan beratus-ratus ribu kulat dan bakteria di persekitaran kita, menggunakan produk antibakteria akan menjadi perkara yang baik, tetapi ternyata sebaliknya adalah benar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sabun dan air biasa sama berkesan dengan produk antibakteria, dan mungkin juga lebih selamat! Pendedahan pada sabun antibakteria boleh mengubah mikrobioma kulit dan usus kita. Oleh kerana sekarang kita juga tahu bahawa mikrobioma tubuh mempengaruhi ekspresi gen, ini adalah masalah yang sangat besar!


Dengan cara yang sama, penggunaan produk antibakteria dan pembasmi kuman di rumah dapat mengubah mikrobioma rumah. Oleh kerana penyelidikan menunjukkan semakin banyak mengenai interaksi harian kita dengan mikroba, memahami dan menggunakan produk pembersih yang selamat menjadi semakin penting.

Racun Makhluk Perosak

Kajian menunjukkan bahawa pendedahan racun perosak mengubah mikrobioma badan, dan ini juga berlaku untuk mikrobioma rumah. Namun banyak orang menyemburkan racun perosak di dalam dan di sekitar rumah secara berkala.

Bagaimana ia masuk ke dalam rumah? Pernah pakai kasut di dalam? Walaupun kita tidak menyemburkan halaman kita, kajian menunjukkan bahawa memakai kasut di rumah dapat menjejaki banyak elemen yang tidak menyenangkan sejak kita keluar dan sekitar siang hari.

Cara Memperbaiki Microbiome Rumah

Cukup dengan berita buruk! Sekarang, mari kita bincangkan beberapa langkah mudah dan praktikal yang dapat kita semua ambil untuk menyokong mikrobioma rumah:

Tambahkan Bakteria Baik ke Alam Sekitar

Terutama jika kita mulai dengan faktor-faktor yang diketahui yang membahayakan mikroba rumah seperti jamur, racun perosak, atau penggunaan produk antibakteria yang kuat, masuk akal untuk memulakannya dengan menambahkan probiotik bermanfaat ke rumah anda. Saya secara peribadi melakukan ini semasa kami baru-baru ini berpindah ke rumah baru di mana saya tahu racun perosak digunakan.

Apa saya buat: Saya menggunakan penyembur Homebiotik di seluruh rumah kami sebelum kami berpindah dan menggunakannya sebulan sekali untuk memastikan persekitaran mikrob dioptimumkan. Semburan ini direka khas (dan diuji di makmal) untuk mengurangkan pertumbuhan acuan dan memperbaiki persekitaran bakteria di rumah.

Tanggalkan Kasut Di Dalam (& Terlalu Luar)

Banyak negara mempunyai tradisi tegas untuk menanggalkan kasut sebelum memasuki kediaman. Ternyata ada beberapa alasan kesihatan yang baik untuk ini, terutamanya bergantung pada tempat anda tinggal. Fikirkan perkara ini: kita berjalan-jalan sepanjang hari di luar dan mungkin di rumput yang disembur dengan racun perosak dan racun perosak. Semasa kita memakai kasut di dalam, semua perkara ini dijejaki ke rumah dan ke lantai tempat anak-anak dan haiwan peliharaan kita bermain.

Apa saya buat: Tidak semua persekitaran luar berbahaya. Sebagai peraturan umum, kami menanggalkan kasut kerana kami memakainya ke kedai atau di tempat awam yang mungkin tercemar. Kami juga berusaha untuk berkaki ayam di luar di halaman rumah kami sendiri (bahawa kami tidak menyembur dengan racun perosak atau baja) untuk mendapatkan faedah bakteria tanah yang bermanfaat.

Gunakan Produk Pembersih Semula Jadi

Pembersih dan pembasmi kuman antibakteria membunuh bakteria bermanfaat di persekitaran rumah dan mengubah mikrobioma. Sudah tentu, kita semua perlu menjaga kebersihan rumah … dan ini adalah tempat pembersih semula jadi masuk. Pembersih semula jadi seperti sabun semula jadi dan air cukup berkesan untuk membersihkan kekacauan besar apabila diperlukan tetapi tidak mempunyai kesan negatif jangka panjang terhadap mikrobioma rumah.

Apa saya buat: Saya secara peribadi menggunakan Asas Cabang untuk hampir semua pembersihan saya termasuk cucian, bilik mandi, dan juga sebagai sabun badan semula jadi. Saya juga menyimpan tisu pembasmi kuman DIY ini untuk membersihkan kaunter selepas menyediakan daging mentah atau jika salah seorang kanak-kanak jatuh sakit.

Elakkan Produk Racun Makhluk Perosak dan Antibakteria

Dengan begitu banyak alternatif semula jadi, kini mudah untuk mengelakkan racun perosak dan antibakteria yang keras. Satu langkah pertama yang penting adalah percuma: jangan beli barang buruk dari awal!

Apa saya buat: Saya menggunakan bumi diatom dan bukannya racun perosak yang keras di rumah kami. Saya juga memilih atau membuat pembersih semula jadi dan mengelakkan produk antibakteria. Sabun tangan buatan sendiri ini adalah tempat yang baik untuk memulakan.

Jadilah Lebih Bakteria Sendiri

Kita mempengaruhi dan dipengaruhi oleh persekitaran mikroba kita sehingga semakin banyak bakteria bermanfaat yang kita adakan, semakin banyak persekitaran kita juga. Lebih lanjut mengenai perkara di bawah ini, tetapi beberapa cara baik untuk meningkatkan bakteria bermanfaat anda adalah melalui makanan kaya probiotik, pendedahan kepada organisma berasaskan tanah yang sihat, dan hanya menggunakan sabun semula jadi.

Apa saya buat: Saya memastikan saya menghabiskan masa di kebun, yang sangat bagus kerana pelbagai alasan. (Kajian menunjukkan bahawa tukang kebun hidup lebih lama!) Kami juga menggunakan makanan kaya probiotik, seperti sauerkraut, dan menggunakan sabun semula jadi seperti sabun kastil dan Asas Cabang pada kulit.

Mengamalkan Sebilangan Tumbuhan Rumah

Menambah beberapa tanaman yang dipilih dengan baik ke rumah anda adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan bakteria baik. Tumbuhan (dan kotoran di mana mereka tinggal) datang dengan pelbagai jenis virus dan bakteria dan lebih dari 99% daripadanya tidak berbahaya atau bermanfaat.

Apa saya buat: Menambah hanya satu loji per bilik adalah cara yang baik untuk mengubah mikrobioma rumah. Lihat senarai tanaman rumah yang paling bermanfaat ini yang mempunyai faedah tambahan membantu membersihkan udara dalaman.

Atau Menerima Haiwan Peliharaan

Seperti disebutkan di atas, memiliki haiwan peliharaan di rumah berkorelasi dengan penurunan risiko asma dan alergi pada anak-anak. Ini adalah komitmen besar, tetapi mengamalkan anjing atau kucing adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki persekitaran bakteria anda. (Dan cara yang baik untuk menyelamatkan haiwan kesayangan juga).

Apa saya buat: Kami mempunyai kucing dan anjing (dan juga ada hamster).

Cucilah Bersih Bila Perlu

Satu lagi langkah percuma … hindarkan dari pembasmi kuman dan pembersih, sekurang-kurangnya sepanjang masa. Kekacauan rumah tangga biasa sebenarnya tidak memerlukan senjata besar. Dalam kebanyakan kes, pembasmi kuman itu sendiri lebih berbahaya daripada apa sahaja yang dirancang untuk membunuh. Sebenarnya, walaupun tandas tidak berbahaya seperti yang anda fikirkan. Bakteria dari tinja harus ditelan untuk menyebabkan jangkitan. (Sebilangan besarnya adalah khusus untuk organisma sehingga anjing dan kucing umumnya selamat keluar dari tandas - walaupun saya tidak mengesyorkannya).

Apabila anda melakukan pembasmian kuman, mulakan dengan hidrogen peroksida. Ia membunuh virus, bakteria, dan kulat dan merupakan pembasmi kuman semula jadi yang paling selamat di sekitar.

Apa saya buat: 95% masa saya hanya menggunakan pembersih semula jadi dan air untuk membersihkan rumah. Dalam kes yang jarang berlaku, saya memerlukan pembasmian kuman yang lebih serius, saya hanya menggunakan hidrogen peroksida. Pastikan menyimpannya dalam botol semburan berwarna gelap legap. Semburkan hanya barang yang dikongsi dan permukaan yang terdedah, bukan seluruh rumah.

Pertimbangkan Penapis Udara untuk Pencemaran Partikulat

Dalam kebanyakan kes, menambahkan beberapa tanaman rumah dan beralih ke pembersih semula jadi sudah cukup untuk meningkatkan mikrobiom rumah. Di kawasan yang mempunyai banyak pencemaran atau rumah dengan asap atau kerosakan acuan, penapis udara berkualiti tinggi adalah tambahan yang bagus. Ini juga membantu rambut dan debu haiwan kesayangan.

Apa saya buat: Kami mempunyai beberapa penapis udara Doktor Udara di rumah kami untuk menangkap pencemaran zarah dan juga virus bawaan udara. Mereka menapis hingga 0,003 mikron, menjadikannya ultra-HEPA dan hebat apabila diperlukan.

Seperti apa mikrobioma rumah anda? Adakah anda mengambil langkah-langkah ini? Kongsi di bawah!