Cara Mengenal dan Memperbaiki Diastasis Recti

Oh ibu! Apabila kita memasuki perjalanan membawa, melahirkan, dan membesarkan anak yang luar biasa, kita belajar banyak istilah yang sebelumnya kita tidak dapat menentukan … seperti air mata perineal, mandi sitz, dan bagi kebanyakan kita, sayangnya, juga diastasis recti.


Juga disebut DRA (diastasis recti abdominis), keadaan ini adalah penyebab di sebalik banyak “ ibu perut ” … yang kita tidak dapat menyingkirkan selepas kehamilan.

Apa itu Diastasis Recti?

Dari segi perubatan, menurut Mayo Clinic, diastasis recti berlaku apabila:


Semasa mengandung, rahim yang membesar meregangkan otot di bahagian perut. Ini boleh menyebabkan kedua-dua jalur otot paralel besar yang bertemu di tengah perut terpisah - keadaan yang disebut diastasis recti atau diastasis rectiabdominis. Diastasis rektus boleh menyebabkan tonjolan di bahagian tengah perut di mana kedua-dua otot berpisah.

Dalam istilah ibu, anak anjing selepas melahirkan yang mengecewakan tidak akan hilang apabila berat badan bayi berlaku dan sering membawa kepada “ bilakah anda perlu ” soal semasa anda memegang umur dua tahun. (Tidak bercakap dari pengalaman atau apa-apa! * Ahem *)

Hal ini juga dapat menjadikan seluar jeans tidak pas walaupun anda mempunyai ukuran / berat yang sama dengan pra-kehamilan, dan pada tahap yang ekstrim, diastasis dapat dihubungkan dengan sakit belakang bawah, sakit perut, dan juga masalah pelvis.

Perhatikan bahawa ia bukan air mata, tetapi peregangan tisu penghubung di sepanjang linea alba (di mana otot-otot ab bertemu).




Mengapa perkara ini berlaku? Ia bermula dengan regangan perut yang jelas dan tekanan tambahan dari bayi. Sekarang tambahkan perubahan hormon yang menyebabkan pelembutan tisu penghubung dan ligamen sehingga peregangan ini dapat berlaku, dan anda mempunyai resipi untuk pemisahan perut.

Dari pengalaman peribadi saya, saya berterima kasih kepada rakan-rakan yang pertama kali memberitahu saya mengenai keadaan bertahun-tahun yang lalu dan berkongsi latihan dan ubat diastasis recti yang membantu.

Faktor Risiko untuk Diastasis

Sebagai ibu, kami berkongsi nasihat dan menyampaikan kesengsaraan kami dalam segala hal, mulai dari penyusuan susu hingga latihan kecil, tetapi kami lebih ragu-ragu untuk mengetahui masalah perut, kencing, dan pelvis yang boleh timbul selepas bersalin bagi kebanyakan kita. Anjing pasca bayi itu mengganggu kita setiap kali kita memakai seluar jeans, tetapi kita tidak membincangkannya. Kami kencing ketika bersin atau ketawa, tetapi kami menghadapinya secara tertutup dan hanya berharap ia tidak berulang.

Faktanya ialah, ada kemungkinan peluang diastasis recti adalah sebab apa yang menimpa kita.


Secara statistik, 98 +% wanita mengalami diastasis selepas melahirkan. Kemungkinan besar berlaku apabila:

  • semakin banyak kehamilan seorang wanita (saya dapat membuktikannya)
  • seorang ibu mempunyai gandaan
  • atau masalah perut yang mendasari (seperti otot inti lemah) sudah ada.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa walaupun pemisahan dinding perut lebih kerap berlaku pada wanita hamil, kehamilan bukanlah satu-satunya penyebabnya. Lelaki dan kanak-kanak juga boleh mengalami perpisahan kerana tekanan perut dalaman yang tidak biasa, seperti selepas pembedahan atau kecederaan. (Video ini menerangkan lebih lanjut.)

Syukurlah, kami telah mencapai kemajuan dalam beberapa tahun kebelakangan ini dalam memahami dan membincangkan mengenai diastasis recti. Kini terdapat beberapa sumber hebat yang dapat membantu mengatasi sedikit diastasis, seperti latihan dan alat tertentu. (Lebih lanjut mengenai perkara di bawah.)

Saya gembira dapat menyampaikan nasihat yang saya terima yang membantu saya menemui diastasis saya sendiri, dan bagaimana saya dapat memulakan proses pemulihan teras.


Bagaimana Saya Menemui Diastasis Saya …

Semasa mengandung dengan anak pertama saya, saya terus melakukan senaman khusus perut seperti sakit perut kerana saya fikir ia benar-benar akan membantu badan saya kekal cergas dan pulih lebih cepat selepas kehamilan.

Ternyata, ia berlaku sebaliknya. Saya perhatikan selepas kehamilan bahawa perut saya tidak pernah & # 39; semula mendapatkan “ kembung ” (sekali lagi dengan istilah perubatan …). Saya berusaha untuk meminta adik ipar saya, yang juga pelatih peribadi, untuk mendapatkan idea mengenai cara mencambuk perut ibu saya kembali ke bentuk.

Menariknya, dia mengatakan bahawa latihan seperti crunches bahkan tidak begitu berkesan untuk meningkatkan kekuatan teras. Sebagai gantinya, dia mengesyorkan senaman berat badan, kettlebells, dan pull-up.

Walaupun enam bungkusannya nampaknya memberi kesan kepada keberkesanannya, saya cukup tahu bahawa latihan ini boleh membahayakan lebih baik daripada kehamilan semasa mengandung atau selepas bersalin, kecuali jika mereka diubah.

Masukkan Fit2b (pautan di bawah) dan beberapa program lain yang saya sukai yang dirancang khusus untuk ibu-ibu yang mencari senaman perut yang selamat.

Cara Pemeriksaan Sendiri untuk Diastasis

Setelah saya mengetahui apa itu diastasis, saya menyelesaikan pemeriksaan sendiri untuk mengetahui apakah saya menghidapnya.

Menurut Fit2b, program yang saya ikuti untuk pemeriksaan diri saya:

  • Diastasis adalah jurang lebih dari 2.7 sentimeter antara otot ab
  • Pemeriksaan celah lebar jari di rumah dapat memberitahu anda sama ada anda berpisah atau tidak. Seperti mana-mana wanita hamil yang telah diperiksa dalam persalinan boleh membuktikan, “ sentimeter ” pengukuran boleh sangat berbeza mengikut ukuran jari orang yang diperiksa, jadi ini bukan sains yang tepat tetapi cara kasar untuk mengukur kemungkinan masalah.
  • Secara amnya anda mencari jurang lebih dari 2-3 jari.

Bagaimana hendak melakukannya:

Emily of Holistic Squid menerangkan langkah-langkah asas untuk memeriksa diastasis:

  1. Dapatkan kedudukan permulaan yang selesa. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai.
  2. Letakkan jari anda di kedua sisi butang perut anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Angkat kepala dan leher anda sedikit dari lantai semasa anda menekan dengan jari anda. Sekiranya terdapat jurang, itu adalah diastasis.
  4. Lakukan ujian yang sama tepat di atas butang perut anda dan tepat di bawah butang perut (kerana jurang dapat mengukur berbeza di tempat-tempat ini).

Jangan risau, artikel ini mempunyai arahan yang sangat baik dan video yang menerangkan cara memeriksa sendiri diastasis, dan gambar mereka menunjukkan potensi jenis pemisahan perut yang boleh berlaku:

apa itu diastasis recti

Video ini juga memberikan demonstrasi visual proses:

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Mengalami Diastasis: Latihan, Belat & Banyak Lagi

Malangnya, menangani diastasis recti tidak semudah dan mudah seperti banyak ubat semula jadi.

Dari apa yang telah saya baca dan program yang telah saya gunakan, banyak pemisahan yang lebih kecil dapat ditolong di rumah dengan latihan khusus (inilah yang membantu saya) tetapi kes yang teruk kadang-kadang memerlukan terapi fizikal atau bahkan pembedahan.

Bagi saya, latihan sudah cukup pada kehamilan yang lalu, walaupun saya harus bergantung pada video dan latihan YouTube yang telah dikongsi rakan-rakan. Sekarang, ada beberapa program khusus yang dibuat oleh pakar DRA, dan saya akan menggunakannya setelah si kecil tiba. Sebenarnya, ramai di antara anda telah mengesyorkan program ini dalam komen dan di media sosial (jika anda menggunakan salah satu daripadanya, sila beritahu saya dalam komen dan kongsi pengalaman anda!)

  • Fit2b: Keahlian senaman mesra keluarga yang mempunyai video khusus untuk diastasis. Saya menggunakan ini selepas bersalin, tetapi ada juga beberapa sumber yang baik untuk kecergasan anak-anak dan seisi keluarga.
  • Kualiti: Program berfokus 12 minggu yang menangani diastasis serta masalah kesihatan pelvis lain. Sebilangan pasukan Innsbruck kami telah menggunakannya dengan jayanya.
  • Pasukan Perut: Sumber yang baik untuk belat perut dan program yang dirancang untuk membantu masalah diastasis yang teruk.
  • Latihan Kehamilan.co.nz: Lorraine Scapens (dalam video di atas dan di bawah) adalah salah satu pemimpin kecergasan kegemaran saya di kawasan ibu, terutamanya sejak podcast kami bersama. Dia mempunyai pelbagai program dalam talian termasuk satu yang dipanggil No More Mummy Tummy yang murah dan mudah diikuti hanya dalam beberapa minit sehari.

Di sini Lorraine menunjukkan latihan pernafasan yang mengasingkan otot perut melintang sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan masalah ini:

Diastasis: Latihan yang harus dielakkan

Seperti banyak aspek pemakanan, kadang-kadang perkara yang anda hindari sama pentingnya dengan apa yang anda lakukan …

Sumber bersetuju bahawa banyak latihan yang ditujukan khusus pada kekuatan inti sebenarnya harus dielakkan jika seseorang mengalami pemisahan perut. Pergerakan seperti pergeseran, sit-up, dan papan sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih buruk dan bukannya lebih baik. Untuk memetik artikel ini dari MutuSystem.com:

Melakukan kekacauan atau duduk secara amnya tidak digalakkan untuk wanita selepas bersalin, terutamanya apabila kita mengetahui terdapat diastasis rektum atau DRA. Ini kerana cara melakukan kekejangan secara amnya mempunyai kesan peningkatan tekanan intra perut, mendorong organ anda ke arah luar atau melalui celah, dan ke bawah ke dasar pelvis - arah yang anda benar-benar tidak mahu organ anda kuat.

Sebenarnya, walaupun anda tidak mempunyai diastasis rektum, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa latihan pengasingan seperti duduk dan perongkongan keras di bahagian belakang dan tidak berkesan pula (Harvard Health setuju).

Bagaimana Mengurangkan Risiko Diastasis Semasa Kehamilan

Ini adalah soalan yang selalu saya & # 39;

Oleh kerana sebilangan besar wanita mempunyai DRA setelah melahirkan bayi, dan sejak kehamilan dan mendorong memburukkan lagi masalah, adakah ada yang dapat dilakukan untuk membantu menghentikan masalah untuk memulai atau menghindarinyasemasakehamilan?

Saya tidak menyedari sehingga kehamilan ini bahawa sebenarnya mungkin untuk memeriksa dan mengusahakan perpisahan semasa kehamilan. dan mungkin lebih mudah dikesan pada masa ini.

Saya dapati soal jawab mengenai diastasis semasa kehamilan sangat membantu. Ringkasnya, kehamilan sebenarnya tidak menyebabkan pemisahan, tekanan perut berlaku, tetapi kehamilan tentunya sering menyumbang kepada tekanan ini.

Terdapat kes-kes wanita yang dapat membalikkan pemisahan semasa kehamilan, dan ada langkah-langkah yang dapat membantu selama kehamilan, termasuk:

  • Mengelakkan pergerakan seperti kekejangan atau situp yang mengasingkan otot perut
  • Mengelakkan “ tulang rusuk ” (di sini apa itu dan bagaimana mengelakkannya)
  • Bangun dengan postur badan yang betul untuk mengelakkan ketegangan pada inti (bengkokkan lutut dan sokong diri anda dengan tangan)
  • Memfokuskan pergerakan menyeluruh seperti squats (dengan bentuk yang betul!) Untuk membantu menguatkan badan dengan betul (tutorial ini sangat membantu saya)

Adakah Splint atau Binder Membantu?

Sumber nampaknya dibahagi mengenai perkara ini. Dari pengalaman peribadi saya, belat banyak membantu selepas bersalin dan selama beberapa minggu bersamaan dengan latihan yang telah diluluskan (setelah saya dibenarkan melakukannya).

Bidan saya dalam kehamilan yang lalu dan program Fit2b mengesyorkan pembengkakan perut, terutamanya dalam masa yang singkat selepas melahirkan. Laman web Tummy Team mempunyai beberapa artikel dan sumber yang hebat yang membahas kemungkinan manfaat splinting.

Sistem MuTu menawarkan perspektif yang berbeza, menunjukkan bahawa splinting sebenarnya tidak membantu otot-otot perut menyambung kembali dan ia boleh menghalang kemampuan tubuh menyelesaikan masalah dengan betul.

Dengan penyelidikan dan sumber yang dibahagikan, ini adalah masalah yang secara peribadi saya bicarakan dengan bidan saya sebelum membuat keputusan. Seperti yang saya katakan, pada masa lalu, serpihan sangat membantu kesakitan dan penyembuhan selepas bersalin, tetapi saya menggunakannya bersama dengan latihan dan mempunyai hasil yang baik.

Bilakah Mencari Bantuan Profesional?

Saya mempunyai beberapa rakan yang mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk masa yang singkat untuk mengatasi masalah diastasis rektik mereka. Saya tidak melakukan ini secara peribadi, tetapi benar-benar akan berlaku sekiranya saya mengalami perpisahan yang teruk. Untuk mencari ahli terapi yang pakar dalam masalah DRA, pergi ke laman web The American Physical Therapy Association dan pilih “ kesihatan wanita. ”

Sumber Diastasis Lain

  • Cetakan Diastasis
  • Ulasan yang baik mengenai Teknik Tupler - satu lagi kaedah penyelesaian yang mungkin
  • Di bawah Tekanan dari Katy Says
  • Program-program yang dinyatakan di atas

Adakah anda menghidap diastasis? Apa yang menolong anda? Sila kongsi pengalaman anda dalam komen kerana masalah ini nampaknya mempengaruhi banyak pihak!

Sumber:

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Kejadian diastasis rectiabdominis pada tahun kelahiran anak. Phys Ther. 1988; 68 (7): 1082-6.
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - tinjauan kaedah rawatan. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
  3. Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Diastasis recti abdominis semasa kehamilan dan 12 bulan selepas melahirkan: kelaziman, faktor risiko dan laporan kesakitan lumbopelvik. Jurnal perubatan perubatan Inggeris, 50 (17), 1092–1096. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Diastasis Recti adalah keadaan otot perut yang boleh berlaku selepas kehamilan. Ketahui bagaimana untuk mengetahui sama ada anda memilikinya dan apa yang perlu dilakukan.

Artikel ini dikaji secara perubatan oleh Dr. Scott Soerries, MD, Doktor Keluarga dan Pengarah Perubatan SteadyMD. Seperti biasa, ini bukan nasihat perubatan peribadi dan kami mengesyorkan agar anda berbincang dengan doktor anda.