Soal Jawab: Kesihatan dengan Anggaran, Persekolahan Maya, Waktu Skrin, Penjagaan Diri, Ekzema & Memberi Darah

Hari ini kita akan menukar sesuatu dan mempunyai episod Soal Jawab untuk merangkumi beberapa soalan hebat yang saya dapat daripada anda semua. Kami akan membahas beberapa topik tepat pada masanya seperti persekolahan maya dan homeschooling dengan anggaran, dan juga topik berkaitan kesihatan yang telah saya bicarakan sebentar tadi, seperti mengapa saya menjadikan darah sebagai sebahagian daripada rutin saya.


Saya suka bahawa kita boleh mengadakan sembang ini! Sila hantarkan sebarang pertanyaan untuk episod yang akan datang dalam komen dan beritahu saya apa yang ada di fikiran anda!

Sorotan Episod

  • Apa itu kortisol dan mengapa menyeimbangkannya adalah kunci untuk penurunan berat badan
  • Cara mudah dan percuma untuk mengimbangi irama sirkadian anda menggunakan makanan dan cahaya
  • Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan lama (walaupun gaya hidup sihat) dan bagaimana saya dapati pencetus tersembunyi
  • Satu perubahan sepenuhnya yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan secara drastik
  • Kesan fisiologi media sosial, dan mengapa ia menjadikan kita dalam mod pertarungan atau penerbangan
  • Manfaat kesihatan memberi darah (dan beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan)
  • Mengapa perlu melihat tahap vitamin C anda jika anemia (zat besi rendah) atau pada hemochromatosis (kelebihan zat besi)
  • Saya mengambil homeschooling dan apa yang kami utamakan di homeschool kami
  • Manfaat diet GAPS untuk ketidakseimbangan usus, eksim, dan banyak lagi
  • Dan banyak lagi!

Sumber yang Kami Sebutkan

  • 309: Bagaimana Saya Mengatasi Trauma (dan Kehilangan 50 Pound)
  • Cara Menurunkan Berat: Apa Yang Berfungsi untuk Saya Menurunkan 80+ Pound
  • Vitamin C
  • Probiotik
  • Steady MD
  • Ujian DUTCH
  • 373: Mengapa Cahaya Matahari Penting Sama seperti Pemakanan dan Latihan untuk Kesihatan & Jangka Hayat Dengan Ari Whitten
  • Kaca Sekat Cahaya Biru
  • f.lux
  • Pad Cili
  • Genom Pemakanan
  • 341: Soal Jawab Dengan Katie: Motivasi, Magnesium, Homeschooling & Parenting Remaja

Lebih Banyak Dari Innsbruck

  • 364: Strategi Mindset untuk Bertahan dan Berjaya sebagai Homeschooling, Bekerja dengan Orang Tua dengan Carrie Husse
  • 305: Sehari dalam Kehidupan: Rutin Kesihatan Innsbruck
  • 371: Bagaimana Makan Lebih Banyak Protein Akan Mengubah Metabolisme Anda dengan Dr. Gabrielle Lyon
  • Diet GAPS: Bantuan untuk Alahan Makanan dan Masalah usus?
  • Cara Membuat Rutin Pagi (Itu Berlanjutan)
  • Neurosains Main & Mengapa Kanak-kanak Memerlukannya
  • Mengapa Kami Membuat Inkubator Perniagaan untuk Anak-Anak Kita (Dan Bagaimana)
  • Bagaimana Saya Mengurangkan Tahap Kortisol Saya Secara Semula Jadi Dengan Makanan & Ringan

Adakah anda menikmati episod ini? Adakah anda mempunyai soalan lain untuk saya?Sila berikan komen di bawah atau berikan ulasan di iTunes untuk memberi tahu kami. Kami menghargai mengetahui pendapat anda dan ini juga membantu ibu-ibu lain mencari podcast.


Baca podcast

Episod hari ini dibawakan kepada anda oleh Athletic Greens, minuman harian all-in-one untuk menyokong kesihatan dan prestasi yang lebih baik. Walaupun dengan diet seimbang, sukar untuk merangkumi semua asas pemakanan anda dan di sinilah Athletic Greens dapat membantu. Minuman harian mereka pada dasarnya adalah insurans pemakanan untuk tubuh anda dan ia dihantar terus ke pintu rumah anda setiap bulan. ia dikembangkan dari campuran kompleks 75 mineral, vitamin, dan bahan makanan keseluruhan. ia adalah serbuk hijau yang direkayasa untuk mengisi jurang pemakanan dalam diet anda. Minuman harian mereka meningkatkan prestasi harian anda dengan menangani empat tonggak kesihatan, tenaga, pemulihan, kesihatan usus, dan sokongan imun. ia penuh dengan adaptogen untuk pemulihan, probiotik dan enzim pencernaan untuk kesihatan usus, dan vitamin C dan zink untuk sokongan imun. pada dasarnya ini adalah penyelesaian all-in-one untuk membantu badan anda memenuhi keperluan pemakanannya. Dan sangat diserap dan mesra diet, sama ada anda keto, vegan, paleo, bebas tenusu, bebas gluten, dll. Ia mempunyai kurang dari satu gram gula dan rasanya sangat enak. Dan inilah cara saya menggunakannya dan masih menggunakannya. Ketika saya mula menurunkan berat badan, saya makan lebih banyak protein, dan menjadi sukar untuk mendapatkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mencukupi kerana sukar untuk makan cukup banyak makanan. Saya kenyang. Oleh itu, saya dapat menggunakan Athletic Greens untuk memenuhi keperluan sayuran dan pemakanan saya, walaupun saya sudah kenyang dan tidak mahu makan lebih banyak. pada dasarnya seperti multivitamin, tetapi sebenarnya kepala dan bahu di atas banyak multivitamin. Mereka tidak menggunakan GMO atau bahan kimia berbahaya. Dan disahkan NSF. Oleh itu, mereka benar-benar berhati-hati dengan sumber dan apa yang masuk ke dalamnya. Apabila anda mencuba Athletic Greens melalui podcast saya, mereka juga akan memberi anda bekalan vitamin D3 dan K2 selama setahun secara percuma. Saya pernah bercakap mengenai vitamin D sebelum ini. Kita tahu bahawa kita mendapatkannya dari sinar matahari, tetapi juga penting untuk menambahnya, terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Dan ini adalah sesuatu yang saya uji tahap darah saya sendiri dan tambahan jika perlu. Dan ini menggabungkan nutrien ini untuk membantu menyokong jantung, sistem imun, dan sistem pernafasan, yang sangat berguna pada masa ini tahun. Oleh itu, sama ada anda ingin meningkatkan tahap tenaga, menyokong sistem imun anda, atau menangani kesihatan usus, ini adalah masa yang tepat untuk mencuba Athletic Greens untuk diri anda sendiri. Cukup lawati atleticgreens.com/wellnessmama untuk menuntut tawaran istimewa saya hari ini. Anda akan mendapat paket kesihatan vitamin D3K2 percuma dengan pembelian pertama anda. Ini adalah bekalan vitamin D hingga satu tahun sebagai nilai tambah secara percuma apabila anda mencuba Athletic Greens. Anda sukar untuk mencari kumpulan pemakanan yang lebih komprehensif di tempat lain.

Podcast ini ditaja oleh Alitura skincare. Ini adalah syarikat yang diasaskan oleh rakan saya (dan tetamu podcast sebelumnya) Andy, yang merumuskan produk ini untuk sembuh setelah kemalangan ngeri meninggalkannya dengan bekas luka di wajahnya. Dia mencampurkan beberapa bahan padat nutrien di planet ini untuk menghasilkan produk semula jadi yang memberi makan dan memberi manfaat kepada kulit, menjadikannya berkhasiat dan menurut pengalaman saya, terhidrat dan kelihatan lebih muda. Saya tahu dari bercakap dengan Andy bahawa dia telah benar-benar pergi ke seluruh dunia untuk mendapatkan beberapa ramuan ini dan teliti mengenai pengujiannya untuk kualiti dan mencari kombinasi yang paling baik. Malah namanya, Alitura, bermaksud memberi makan dan berkhasiat dalam bahasa latin. Kegemaran peribadi saya adalah topeng dan serum emas, tetapi semua produk mereka hebat. Inilah petua dengan topeng … campurkan dengan cuka sari apel dan bukan air untuk rangsangan tambahan dan liang pori bersih. Saya menggunakan topeng beberapa kali seminggu dan saya menggunakan serum emas pada waktu malam dan selepas terdedah kepada cahaya matahari untuk memastikan kulit saya sentiasa segar dan terhidrat. Lihat ini dan semua produk mereka di alituranaturals.com/wellnessmama dan gunakan kod WELLNESSMAMA untuk potongan 20% dan penghantaran percuma.

Katie: Helo, selamat datang ke “ Innsbruck Podcast. ” Saya Katie dari wellnessmama.com dan wellnesse.com. Sekiranya anda belum mencubanya, itu adalah kesejahteraan dengan E di hujungnya, barisan produk penjagaan diri saya yang baru, termasuk penjagaan rambut berasaskan herba semula jadi, dan ubat gigi, dan sekarang pembersih tangan. Anda boleh melihat semuanya di wellnesse.com.

Episod ini adalah satu episod dan episod Soal Jawab yang menjawab beberapa soalan yang lebih biasa yang saya perolehi dari anda dalam e-mel baru-baru ini dan di media sosial, menyentuh beberapa perkara tepat pada masanya yang sedang berlaku sekarang, tetapi juga banyak menyentuh mengenai kesihatan mengikut anggaran. Sebilangan besar daripada kita mempunyai anggaran yang semakin ketat sekarang untuk persekolahan maya dan homeschooling, mengenai perkara-perkara seperti masa skrin dan rawatan diri, sedikit mendalam mengenai diet GAPS yang kita gunakan dengan anak saya untuk eksimnya, dan juga menjawab dengan lebih mendalam mengenai mengapa saya memberi darah secara berkala dan semua pertimbangan yang berkaitan dengannya. Jadi banyak topik. Saya fikir ia akan menjadi episod yang menyeronokkan. Dan terima kasih untuk mengemukakan soalan dan, tentu saja, seperti biasa, kerana mendengar.




Saya akan mulakan dengan beberapa soalan yang dikemukakan oleh pembaca. Yang pertama adalah dari Nancy, yang bertanya, “ Saya terus membaca mengenai tekanan kortisol dan bagaimana ia menghentikan saya kehilangan berat badan. Bolehkah anda membincangkan cara untuk mengatasi ini? ” Tentunya. Dan ini adalah sesuatu yang saya alami dengan pengalaman langsung. Sekiranya anda telah mendengar episod podcast saya mengenai penurunan berat badan saya yang agak drastik & episod 309. Saya akan memastikan pautan dalam nota rancangan jika anda belum mendengarnya. Tetapi ini akhirnya menjadi kunci yang luar biasa bagi saya kerana, selama lebih dari satu dekad, saya melakukan semua perkara yang sepatutnya “ betul. ” Saya makan dengan sangat bersih. Saya makan makro yang betul untuk badan saya. Saya makan sesuai & nah, anda tahu, mengelakkan perkara yang menyebabkan reaksi IgG. Saya bergerak. Saya melakukan semua perkara yang sepatutnya anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan itu sama sekali tidak berfungsi. Dan, tentu saja, saya mempunyai beberapa faktor pengurangan seperti Hashimoto dan, seperti, enam kehamilan sepanjang tempoh itu, tetapi saya masih tidak dapat menurunkan berat badan.

Dan tekanan dan kortisol akhirnya menjadi komponen yang besar bagi saya, tetapi tidak seperti yang saya fikirkan. Saya telah melakukan banyak perkara untuk menangani aspek tekanan fizikal. Jadi, perkara seperti cahaya, dan tidur, dan makanan. Tetapi saya tidak menghiraukan atau menganggap saya tidak perlu menangani banyak tekanan dalaman yang disebabkan oleh emosi yang kembali kepada beberapa trauma pada masa lalu. Dan saya tidak menyedari betapa drastiknya itu mempengaruhi kehidupan seharian saya sehingga saya mula mengatasinya. Dan bagi saya, ini bermaksud benar-benar turun ke akar umbi, dan menangani trauma, dan mencari tahu dari mana datangnya perkara itu, dan mencari tahu bagaimana membiarkannya pergi. Kerana apa yang saya dapati adalah, walaupun saya melakukan semua perkara kesihatan yang sepatutnya, badan saya selalu berada dalam keadaan sistem saraf simpatik. Jadi walaupun saya tidak merasa tertekan secara emosional, pada waktu tertentu, badan saya merasa tertekan. Dan berada dalam sistem saraf simpatik, saya tidak berada dalam keadaan yang saya dapat berehat, mencerna, dan sembuh. Saya berada dalam keadaan pergaduhan atau penerbangan kerana badan saya selalu menganggap ada bahaya.

Oleh itu, apa yang harus saya lakukan adalah menangani perkara dalaman untuk membuat tubuh dan fikiran saya menyedari bahawa ia selamat. Dan dari situ, saya dapat membuat perubahan drastik tanpa merasa seperti saya berjuang keras sama sekali. Oleh itu, mengenai kortisol, tekanan, dan penurunan berat badan, terdapat banyak perkara yang boleh dimainkan di sini. Dan ada pengamal yang saya cadangkan. Doktor di SteadyMD sangat mengagumkan bagi saya, dan saya juga akan memasukkan pautan dalam nota persembahan kepada mereka. Mereka mempunyai beberapa doktor perubatan yang berfungsi. Terdapat ujian makmal, seperti yang boleh anda lakukan untuk kortisol. Ada yang dipanggil ujian DUTCH. Anda juga boleh menjalani ujian kortisol biasa, tetapi anda perlu bekerjasama dengan seorang praktisi yang memahami semua potongan teka-teki yang berkaitan dengannya, kerana, seperti yang saya katakan, tekanan bukan hanya perasaan stres. Mungkin ada tekanan fizikal yang menyebabkan masalah kortisol yang sebenarnya di dalam badan anda, seperti terlalu banyak pergerakan atau terlalu sedikit, atau toleransi makanan, atau terlalu banyak makanan atau terlalu sedikit makanan, atau terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit tidur, atau mungkin ada seperti, dalam kes saya, tekanan emosi atau mental, atau mungkin ada gabungan semua perkara itu. Oleh itu, mengetahui komponen kortisol adalah persamaan yang agak rumit, tetapi bagi saya, ia membuat perbezaan yang sangat besar, dan perbezaan pada titik yang akhirnya saya makan lebih banyak makanan, dan beratnya lebih sedikit, dan ingin bersenam dan bergerak kerana ia menyeronokkan. bukan perkara yang harus saya buat sendiri.

Beberapa perkara yang saya dapati nampaknya agak membantu & tidak lagi universal, saya masih mengesyorkan bekerja dengan seorang pengamal, terutamanya untuk mengetahui secara khusus, seperti intoleransi makanan. Seperti, tahap hormon boleh mempengaruhi ini. Seperti, diet, seperti memastikan bahawa tidak ada intoleransi makanan, kerana jika anda makan makanan yang meradang kepada anda, ia akan menyebabkan tekanan, walaupun anda tidak merasakannya.


Tetapi setelah anda melakukan semua perkara, sepertinya ada beberapa persamaan, seperti cara semula jadi untuk menyokong proses hormon semula jadi tubuh, yang membantu mendapatkan kortisol anda pada tahap yang betul. Kerana, setiap hari, terdapat aliran hormon, ketika kortisol harus sedikit lebih tinggi, dan saat-saat ia harus turun. Dan bagi orang-orang yang menghadapi masalah kortisol dan tekanan, kadang-kadang ini boleh dibalikkan sepenuhnya atau sedikit sahaja. Oleh itu, anda mahu bekerja dengan seseorang yang tahu apa yang mereka lakukan. Tetapi saya dapati perkara seperti cahaya dan makanan dapat digunakan, dan pernafasan benar-benar dapat digunakan untuk membantu memanipulasi hormon-hormon tersebut dan menjadikannya kembali dalam tahap yang tepat.

Oleh itu, beberapa perkara yang sangat berguna bagi saya adalah, saya telah menyebutnya sebelum ini, secepat mungkin setelah bangun, keluar, walaupun hari itu mendung, anda akan terdedah ke spektrum cahaya yang lebih luas di luar rumah daripada anda di dalam rumah. Dan tidak berfungsi untuk melihat melalui tingkap. Tingkap sebenarnya menyekat sebilangan spektrum cahaya tersebut. Oleh itu, penting untuk keluar dari luar. Ia boleh berada di serambi. Ia boleh ditutup, dan tidak perlu jika hujan, berdiri dalam hujan, tetapi ia mesti berada di luar tanpa kaca antara anda dan cahaya matahari. Dan cahaya itu memukul reseptor khusus di mata anda yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia adalah waktu pagi. Dan sebahagian daripada teori mengenai apa yang dapat dilakukan dengan kortisol adalah bahawa badan kita tidak tahu kapan siang dan malam lagi kerana kita selalu terdedah kepada spektrum cahaya yang lebih sempit dari skrin dan cahaya dalaman, dan tidak cahaya matahari yang mencukupi. Dan cahaya itu dapat memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia adalah siang hari pada waktu malam ketika tidak, dan kita tidak mendapat cahaya terang pada waktu pagi dan tengah hari yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia pagi atau rsquo ; waktu tengah hari. Jadi, kortisol boleh keluar kerana melatonin dan semua hormon lain yang bergantung pada cahaya juga tidak diserang.

Jadi perubahan kecil itu, hanya menghabiskan 30 minit di luar secepat mungkin setelah bangun tidur, banyak orang hanya mempunyai perbezaan yang besar dari itu sahaja. Dan bahagian yang terbaik ialah ia tidak memerlukan kos. ia tidak terlalu banyak usaha yang dilakukan, tidak terlalu sukar dan mudah dilaksanakan. Dengan cara yang sama, makanan dapat dimanipulasi untuk membantu mendapatkan hormon anda dalam jangkauan. Jadi, makanan adalah satu lagi isyarat yang kita hantar ke badan kita mengenai waktu berapa hari itu. Dan biasanya, di kebanyakan masyarakat, terutamanya masyarakat masa lalu, sebahagian besar makan berlaku pada waktu siang hari kerana itulah ketika anda dapat melihatnya. Oleh itu, ini adalah cara lain, sekali lagi, untuk memberi isyarat kepada badan mengenai waktu berapa hari itu. Dan beberapa cara yang saya dapati sangat membantu untuk melakukan ini, salah satunya adalah dengan mendapatkan cukup protein pada waktu makan pertama hari ini. Sekiranya anda melakukan apa-apa bentuk makan yang terhad atau puasa yang berselang-seli, ini mungkin tidak dilakukan pada awal pagi, tetapi pengambilan protein yang mencukupi dapat membantu hormon tersebut, seperti cahaya yang boleh.

Dr. Alan Christianson, yang merupakan salah seorang doktor yang sangat berperanan dalam membantu saya pulih dari penyakit Hashimoto, dia mengesyorkan bahawa jika anda akan makan karbohidrat, dan saya sebenarnya fikir anda semestinya betul, itu adalah makanan yang paling baik dimakan pada makanan terakhir pada waktu itu, jadi makan malam atau apa sahaja yang setara. Oleh itu, Dr. Amy Shah, yang merupakan tetamu podcast sebelumnya, membincangkan bagaimana anda boleh menggunakan sesuatu yang disebut puasa sirkadian, sejajar dengan dua cadangan lain, untuk memastikan bahawa badan anda mendapat isyarat yang betul mengenai jam berapa hari itu ia adalah. Dan puasa sirkadian, dipermudahkan, ini bermakna anda tidak boleh makan jika matahari tidak keluar. Oleh itu, anda menunggu pada waktu pagi untuk makan sehingga sekurang-kurangnya matahari terbit, anda berhenti makan sebelum matahari terbenam. Bahagian itu lebih sukar, dan ironisnya dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya, kerana makan lewat malam dapat mengelirukan isyarat tubuh.


Oleh itu, dari sudut makanan, apa yang membantuku dengan campuran puasa sirkadian adalah dengan memakan banyak protein, sekurang-kurangnya 40 gram untukku pada waktu makan pertama hari itu, yang, jika aku makan sarapan, itu boleh menjadi jam 8: 00 atau 9:00. Kadang-kadang itu boleh berlaku ketika makan tengah hari jika saya makan di tingkap yang lebih pendek. Dan jika saya makan karbohidrat, selalunya seperti ubi jalar, atau labu, atau buah-buahan, atau kadang-kadang bijirin yang tumbuh, atau seperti itu, biasanya pada waktu petang kerana itu membantu hormon itu mengalir dan cenderung memberi kesan yang baik pada tidur.

Perkara lain yang saya cadangkan adalah benar-benar percuma, yang saya rasa bermanfaat secara universal, adalah untuk mengelakkan arus perdana atau kebanyakan media berita sepenuhnya. Dan saya mengatakan ini sebagai seseorang yang perniagaannya mendapat keuntungan dari media sosial, juga untuk menghindari media sosial sebanyak mungkin. Terutama sekarang, terdapat data yang dapat diukur bahawa kedua-dua perkara itu meningkatkan tahap tekanan anda, dan cukup mudah untuk mematikannya. Saya tidak mempunyai media sosial di telefon saya, jadi itu bukan godaan untuk memeriksanya. Dan kita tidak pernah, dalam keadaan apa pun, menghidupkan berita arus perdana di rumah kita. Saya mempunyai beberapa sumber yang saya baca untuk memastikan saya menyedari apa yang sedang berlaku di dunia ini. Tetapi saya berhati-hati dan saya juga menghadkannya. Dan inilah sebabnya. Manusia, mereka mengatakan bahawa kita secara psikologis cenderung untuk berada dalam kumpulan kecil, dan otak kita cenderung untuk tidak ingat dan mengambil berat tentang 150 hingga 200 orang, bergantung pada sumber apa yang kamu cari. Oleh itu, sangat sukar bagi otak manusia untuk mengingat dan mengambil berat tentang lebih banyak orang daripada itu. Oleh itu, jelasnya, di media sosial, ramai di antara kita mempunyai lebih banyak rakan, dan bahawa kita jelas mengenali lebih banyak orang daripada itu, tetapi itu adalah batasan sosial otak manusia kerana jenis kumpulan ukuran itu anda biasanya berpotensi untuk berinteraksi dengan cara yang bermanfaat untuk hidup anda.

Juga, sepanjang sejarah, anda hanya mempunyai pendedahan dan interaksi dengan orang yang agak dekat dengan kawasan geografi anda. Dan sekiranya seseorang di kawasan geografi anda mengalami krisis, anda tahu tentangnya, dan anda juga mempunyai kemampuan untuk menolong mereka. Dan adalah mustahak bahawa jika seseorang di kawasan anda berada dalam krisis, jika anda mengetahui tentang hal itu, tubuh anda akan bertindak balas dengan cara yang sama kerana apa sahaja yang berlaku kepada mereka berpotensi menjadi ancaman bagi anda.

Jadi, contoh klise yang terlalu banyak digunakan, jika ada singa yang akan menyerang jiran anda, ia berpotensi juga menjadi ancaman bagi anda. penting bagi anda untuk mengetahui perkara itu, dan sedar, dan mempunyai ketakutan yang sihat. Dan itu adalah sebahagian daripada tindak balas manusia kita yang terpendam. Masalahnya ialah, kita sekarang terhubung secara global dengan berbilion orang melalui media sosial. Dan melalui media berita, kita terkena ancaman, bahaya, dan krisis di seluruh dunia, yang masih belum dapat disesuaikan oleh otak kita. Oleh itu badan dan sistem saraf kita tidak semestinya dapat membezakan antara perkara yang menjadi ancaman langsung kepada kita, dan perkara yang berada di benua yang sama sekali berbeza dan tidak semestinya menjadi ancaman bagi kita, kerana kita dirancang untuk berempati dan mencerminkan manusia itu menderita. Dan sekarang kita mempunyai banyak input secara drastik dan menyedari semua masalah ini berlaku di seluruh dunia, tetapi kita sebenarnya tidak mempunyai kemampuan untuk memperbaiki banyak masalah tersebut. Oleh itu, ini seperti gelung maklum balas di mana kita tidak dapat melakukan apa sahaja untuk mempengaruhi hasilnya. Dan banyak perkara itu bukanlah ancaman langsung kepada kita, tetapi sistem saraf kita tidak tahu itu, dan bawah sedar kita tidak semestinya mengetahui hal itu. Oleh itu, kita pada dasarnya menghadapi tekanan seluruh dunia, tanpa kemampuan untuk menjadikannya lebih baik, dalam kebanyakan kes.

Saya telah mendengar dari mungkin puluhan orang pada ketika ini, yang mempunyai ayam belanda yang benar-benar dingin melepaskan media berita dan banyak media sosial. Dan tidak ada yang menyesalinya, dan tidak ada yang terlepas dari sesuatu yang sangat penting bagi mereka daripada tidak menonton berita. pada dasarnya jenis diet makanan ringan yang berterusan, sejauh mana badan anda, kerana ia berantakan dengan kortisol anda. ia semakin meningkat ketakutan dan tekanan. Dan anda menontonnya dan semestinya anda tidak dapat menolong orang itu secara langsung.

Sekiranya menolong orang itu menjadi perhatian, terdapat banyak sumber maklumat yang dapat anda baca dalam masa yang lebih singkat tanpa emosi yang sama dan memberi isyarat kepada semua tindak balas ketakutan itu, dan ia mempunyai cara yang sangat langsung untuk menghantar sumber, atau masa, atau wang , atau apa sahaja untuk menolong orang di pelbagai bidang. Jadi sedikit kotak sabun untuk saya di sana. Tetapi saya fikir menyingkirkan input itu memberi perbezaan besar dalam hidup saya, dan saya pernah mendengar cerita yang sama dari banyak orang. Jadi, itu akan menjadi cabaran saya kepada anda hari ini. Sekiranya anda merasa banyak tekanan dalam hidup anda, anda tidak dapat menghilangkan banyak tekanan yang timbul dalam hidup, terutamanya jika anda seorang ibu. Anak-anak masih akan bangun di tengah malam. Perkara masih akan berlaku di sekitar rumah. Masih berpotensi berlaku kekacauan, tetapi anda boleh mengelakkan kekacauan eksogen yang tidak anda perlukan, bahawa anda memilih untuk memerhatikan bahawa badan anda menganggap makanan ringan, dan itu mungkin dapat menjaga kortisol anda dari masalah. Dan sekali lagi, lepas kotak sabun dengan yang itu, tetapi ia adalah perubahan percuma yang boleh dilaksanakan oleh sesiapa sahaja.

Soalan lain berkaitan dengan ini bahawa saya mendapat banyak, setiap dua bulan, saya menyiarkan gambar ketika saya memberikan darah. Dan saya menyebutkan bahawa ia mempunyai manfaat, bergantung pada keadaan tertentu, dan ia sangat bermanfaat bagi penderma dan juga bagi orang yang menerima darah. Dan saya selalu menerima banyak soalan susulan mengenai perkara ini. Oleh itu, saya juga ingin menyentuh perkara ini. Secara peribadi, pemberian darah sangat bermanfaat bagi saya kerana saya menghidap hemochromatosis. Ini adalah keadaan kesihatan di mana saya mempunyai lebihan zat besi di dalam badan saya. ia nampaknya diwarisi. Saya mempunyai penanda genetik untuknya. Tetapi pendermaan darah secara berkala membantu mengurangkan tahap zat besi saya. Dan ini adalah sesuatu yang tidak muncul untuk saya sehingga selepas saya berhenti mempunyai anak, dan saya meneka kerana terdapat lebih banyak kehilangan darah yang datang dengan itu, dan bayi di rahim cenderung menggunakan, saya rasa, besi juga . Tetapi itu adalah faedah bagi saya yang tidak universal, tetapi merupakan salah satu sebab saya memberi darah. Jadi besi saya cenderung berlari tinggi, walaupun saya tidak makan banyak daging merah.

Banyak orang bertanya, “ Sekiranya saya mengalami anemia, adakah saya masih boleh memberikan darah? ” Dan pasti tidak. Seperti semua kesihatan, ini adalah perkara yang sangat diperibadikan. Sebaiknya anda bekerjasama dengan beberapa jenis pengamal atau doktor perubatan yang berfungsi, terutamanya jika anda mempunyai jenis penyakit, seperti anemia atau perkara lain. Tetapi jika anda mempunyai zat besi yang rendah, itu akan menjadi petunjuk yang baik untuk tidak memberikan darah. Tetapi bagi kita yang tidak mempunyai zat besi yang rendah, sebenarnya ada beberapa faedah untuk memberi darah di luar sekadar zat besi. Oleh itu, ada beberapa data awal bahawa ada korelasi antara menderma darah secara berkala dan menurunkan risiko barah tertentu. Teorinya ialah dengan menderma darah dan mengurangkan simpanan zat besi di dalam badan, kita dapat mengurangkan risiko barah. Terdapat beberapa barah yang nampaknya berkembang dalam persekitaran yang kaya dengan zat besi. Oleh itu, terdapat potensi faedah anti-barah di sana. Terdapat juga kesan jantung dan hati yang berpotensi. Sekali lagi, hanya ada penyelidikan awal mengenai perkara ini. Saya tidak fikir ada banyak insentif untuk mempelajarinya, kerana walaupun saya yakin bahawa ada wang yang dihasilkan dalam pendermaan darah, saya tidak menganggapnya sangat besar.

Tetapi sekali lagi, kelebihan zat besi juga boleh menyebabkan jantung dan hati, yang berpotensi menjadi masalah. Oleh itu, berlebihan zat besi, boleh disimpan di jantung, hati, dan pankreas. Dan itu boleh meningkatkan risiko sirosis hati, atau kegagalan hati, atau kerosakan pada pankreas, atau berpotensi bahkan kelainan jantung, seperti irama jantung yang tidak teratur. Oleh itu, pendermaan darah dengan membantu mengekalkan tahap zat besi yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko beberapa masalah tersebut.

Bukan kebaikan saya mendorong orang untuk menderma darah, tetapi sering kali terdapat kesan penurunan berat badan daripada menderma darah, tidak hanya dengan segera apabila anda kehilangan beberapa kilogram, biasanya, dari cecair sebenar dari darah yang mereka ambil. anda, tetapi semasa anda menderma darah, tubuh anda harus menjana semula, dan anda membakar kalori daripada menghasilkan semula darah itu. Sekali lagi, itu bukan strategi penurunan berat badan yang lengkap. Ia tidak boleh digunakan sendiri. Tetapi ini adalah kesan positif bagi orang yang dapat memberi darah. Perkara menarik yang berlaku semasa anda memberi darah ialah ia merangsang pengeluaran sel darah baru secara logik. Tetapi ketika tubuh berfungsi untuk mengisi kehilangan darah, ini meningkatkan pengeluaran sel darah baru, yang bermanfaat bagi tubuh dengan pelbagai cara. Jadi, saya tidak menganggapnya sebagai peluru ajaib. Tetapi kerana ia sangat dapat menyelamatkan nyawa orang lain, dan ada kemungkinan manfaat kesihatan bagi penderma juga, jika anda mempunyai beberapa faktor kesihatan yang memihak kepada anda, itu pasti sesuatu yang mesti dipertimbangkan untuk dilakukan.

Saya telah menerima pesanan daripada beberapa pendengar yang mempunyai anak yang dilahirkan dengan pelbagai keadaan yang memerlukan mereka melakukan perjalanan darah dengan kerap sehingga beberapa tahun pertama kehidupan mereka dapat bertahan, dan saya suka mendengar perkara seperti itu, dan saya harap ketika saya menderma darah, agar dapat menolong orang, apa jua keadaannya, tetapi bantu mereka untuk berjaya melalui apa jua keadaan. Sebaliknya, apabila seseorang mengalami anemia, sekali lagi, mungkin bukan masa yang tepat untuk memberi darah. Pada masa lalu, ketika saya mengalami anemia selama beberapa kehamilan, saya memusatkan perhatian pada sumber zat besi semula jadi, seperti kapsul hati atau hati yang diberi makan rumput dan juga sumber makanan vitamin C. Ini adalah titik yang sering diabaikan. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh itu, saya secara peribadi menghindari vitamin C di sekitar sumber zat besi kerana saya tidak perlu meningkatkan penyerapan zat besi saya. Tetapi bagi seseorang yang mengalami anemia, vitamin C berasaskan makanan atau pengambilan vitamin C dengan mengambil sumber zat besi semula jadi dapat membantu kadar zat besi untuk mengaturnya. Oleh itu, hanya beberapa petua di sana, perkara paling keren mengenai pemberian darah ialah anda dapat menyelamatkan nyawa seseorang, dan ia juga dapat memberi manfaat kepada anda.

Melissa bertanya, “ Saya bertindak balas dengan teruk terhadap kolagen atau kaldu tulang atau kedua-duanya. Ada idea mengapa? ” Dan saya rasa ada beberapa sebab yang berpotensi di sini. Dan saya akan memasukkannya sedikit. Pada asasnya, pertama, ia boleh menjadi benda glutamat, dan juga perkara histamin, atau berpotensi menjadi keduanya. Dan tanpa terlalu lama, saya akan cuba menerangkan. Terdapat juga beberapa perkara lain yang berkaitan dengan kaldu tulang yang boleh kita bincangkan kemudian. Saya tidak fikir ia dipotong dan kering seperti mana-mana kaldu tulang itu baik, kaldu tulang itu buruk. Saya rasa ada banyak faedah dari kaldu tulang, dan ini adalah sesuatu yang saya kerap makan. Tetapi, tentu saja, ada peringatan seperti yang ada.

Jadi, terdapat pelbagai bentuk glutamat. Sebilangannya terdapat dalam kaldu tulang. Glutamat berlebihan dalam badan boleh menyebabkan masalah pada sesetengah orang. Jadi, pendedahan kepada glutamat bebas tahap tinggi boleh menyebabkan mereka mencapai aliran darah terlalu cepat. Dan itu dapat merangsang neuron otak secara berlebihan, berpotensi menyebabkan perkara seperti insomnia, migrain, kegelisahan, kegatalan, kegelisahan, dan lain-lain. Oleh itu, penyelidikan lain menunjukkan bahawa bentuk glutamat dapat membantu perkara-perkara ini. Oleh itu, ia tidak dipotong dan kering. Tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan anda tidak mahu tahap glutamat tinggi dalam badan atau otak. Sebilangan orang juga mempunyai sesuatu yang disebut kepekaan glutamat. Dan mereka akan mempunyai reaksi tertentu terhadap makanan, seperti kaldu tulang, yang mempunyai banyak glutamat. Ini sama sekali tidak berlaku, tetapi sebilangan orang bertindak balas dengan baik. Dan bagaimana ini berkaitan dengan kaldu tulang. Ketika datang ke kaldu tulang tertentu, yang menjadi perhatian adalah bahawa kaldu tulang tertentu dapat mempunyai kadar glutamat bebas yang tinggi. Dan pada dasarnya, saya telah mendengar bahawa memasak tulang untuk jangka masa yang panjang memecah asid amino yang berlaku secara semula jadi dan kemudian meningkatkan kepekatan glutamat bebas.

Bentuk glutamat yang mungkin anda kenal adalah monosodium glutamat, juga disebut MSG, yang merupakan sumber glutamat yang tidak terikat. Beberapa teori mengatakan bahawa kaldu tulang yang dimasak melebihi jangka masa tertentu adalah tinggi dalam bentuk glutamat yang tidak terikat ini, glutamat bebas, dan ia boleh menyebabkan beberapa masalah yang sama. Sebilangan orang mengatakan, walaupun, menambahkan asid seperti cuka atau jus lemon ke dalam kaldu dapat meningkatkan pengeluaran glutamat ini. Saya tidak fikir bahawa data itu benar-benar benar-benar jujur. Di mana mereka benar-benar melihatnya … Baiklah, saya akan memberikan beberapa contoh nombor. Oleh itu, Ibu Paleo mempunyai artikel hebat mengenai perkara itu. Dan dia berkata, “ Analisis pertama kandungan asam amino kaldu mendapati bahawa 8 ons kaldu mengandungi 1.013 miligram asid glutamat. ” Dan jika kedengarannya banyak, sebenarnya jauh lebih rendah daripada makanan lain. Contohnya, salmon mengandungi kira-kira 12,000 kali lebih banyak. Satu dada ayam panggang mengandungi hampir sama banyak. Lobster mengandungi lima kali lebih banyak, dsb. Oleh itu, seseorang yang tidak bertindak balas terhadap makanan tersebut tetapi mungkin bertindak balas terhadap kaldu tulang, itu mungkin bukan benda glutamin.

Kami juga tidak tahu pasti, berdasarkan kajian, bahawa asid atau, seperti cuka, sebenarnya meningkatkan glutamat dalam makanan. Pendapat saya adalah, pada akhirnya, seperti semuanya, kita semua bertanggungjawab untuk menjadi penyedia penjagaan kesihatan utama kita dan mengetahui apa yang sesuai untuk kita. Dan sesetengah orang nampaknya tidak berfungsi dengan baik dengan kaldu tulang. Sebilangan orang mengalami peningkatan yang mengubah hidup dari kaldu tulang. Kaldu tulang mengandungi proline dan glisin, dan beberapa asid amino bermanfaat yang bagus untuk kulit dan sendi. Segala-galanya secara sederhana, saya rasa ia bukan satu-satunya makanan yang anda makan. Saya tidak fikir data menunjukkan langsung kepada idea bahawa kaldu tulang boleh berbahaya kerana glutamat. Tetapi saya fikir sesiapa sahaja yang tidak dapat menggunakan kaldu tulang harus menjauhkannya sehingga mereka mengetahui sebabnya.

Saya juga berpendapat bahawa histamin boleh menjadi reaksi lain. Kami juga tidak tahu banyak mengenai perkara ini. Tetapi ada teori bahawa histamin dalam kaldu tulang boleh menyebabkan masalah bagi sesetengah orang. Dan kaldu tulang adalah makanan histamin tinggi. Jadi bagi orang yang tidak bertoleransi histamin atau beberapa orang yang mempunyai SIBO, yang merupakan pertumbuhan bakteria usus kecil, cenderung cenderung bertindak balas terhadap kaldu tulang dengan lebih negatif. Pada penghujung hari, pendapat saya adalah, jika anda bertindak balas terhadap makanan, anda mungkin harus mengelakkan makanan itu, sekurang-kurangnya sehingga anda dapat mengetahui apa yang ada di dalam tubuh yang menyebabkan reaksi terhadap makanan itu dan mengatasinya.

Saya suka soalan ini dari Kendra. “ Bagi orang yang mempunyai anggaran yang ketat, aka tidak dapat menghabiskan beratus-ratus dolar sebulan untuk semua makanan dan makanan tambahan organik, apakah beberapa perkara penting dan asas yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri dan anak-anak kita? Saya mencari perkara yang harus kita fokuskan dengan suplemen, seperti vitamin C, probiotik, dan lain-lain, untuk menjaga kesihatan. Saya tahu makanan itu penting dan kita sudah makan sihat. Saya tertanya-tanya apakah kita mesti mengambil makanan tambahan lain, kebanyakannya. ” Dan saya suka soalan ini. Saya rasa perkara ini sering diabaikan. Dan walaupun orang tidak mempunyai anggaran yang ketat, pernyataan tepat yang sama ini berlaku, dan saya rasa inilah yang perlu kita mulakan. sangat mudah untuk diserap ke dalam semua perkara baru yang glamor, dan makanan tambahan baru, dan pemasaran mewah, dan peranti biohacking, dan tentu saja, semua itu boleh mendapat tempat. Tetapi asas-asas kesihatan selalunya tidak terlalu rumit, lebih murah, atau percuma. Dan saya lebih yakin sekarang daripada sebelumnya, jika anda tidak mengetahui blok asas ini terlebih dahulu, terutamanya aspek yang diperibadikan untuk diri anda sendiri, semua suplemen mewah dan peranti biohacking ini tidak akan begitu berkesan.

Oleh itu, mari kita mulakan dengan beberapa asas yang paling penting. Saya telah menyebutnya sedikit, ini adalah perkara yang benar-benar percuma, cahaya pada waktu pagi atau hanya menggunakan cahaya untuk keuntungan anda. Orang memandang rendah ini kerana anda mungkin tidak menyedari kesan langsung dari memanipulasi cahaya anda, seperti yang anda lakukan, misalnya, memakan makanan yang tidak setuju dengan anda atau mengambil makanan tambahan yang memberi anda tenaga segera. Tetapi dalam jangka masa panjang, cahaya adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda kendalikan untuk kesihatan anda. Oleh itu, dua nasihat terbesar saya yang berkaitan dengan ini, mereka tidak semestinya memerlukan apa-apa kos, seperti, seperti yang saya katakan, untuk keluar pagi secepat mungkin, dan menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit untuk mendapatkan cahaya luar. Saya juga mengesyorkan pada nota yang sama, mendapatkan bentuk pendedahan cahaya lain pada waktu siang. Dan podcast terbaru yang saya buat dengan Ari Whitten menerangkan semua sebab saintifik, atau banyak sebab saintifik, ini sangat penting. Tetapi, pada dasarnya, cahaya matahari adalah nutrien bagi tubuh. Walaupun kita tidak boleh terbakar sinar matahari, kita sering tidak diterangi cahaya matahari. Kami tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Cukup dengan mendapat cahaya matahari yang cukup dapat meningkatkan kesihatan secara drastik dan bukan hanya untuk vitamin D. Oleh itu, jika anda tidak biasa, atau anda masih khawatir dengan sinar matahari, periksa episod itu.

Bahagian lain dari ini adalah bahawa jika kita menghindari cahaya yang tidak seharusnya kita terkena setelah matahari terbenam, itu juga dapat membuat perbezaan besar pada kesihatan. Dan ada cara mudah untuk melakukan ini. Cara paling mudah adalah mematikan atau mematikan lampu di dalam rumah setelah gelap. Elakkan skrin pada waktu malam, saya tahu bahawa sedikit lebih sukar, atau sekurang-kurangnya menggunakan perkara seperti f.lux yang mengubah spektrum sehingga anda tidak mendapat cahaya biru sebanyak itu. Terdapat juga cermin mata oren dan merah yang menyekat cahaya biru yang dapat digunakan pada waktu malam jika anda akan melakukan beberapa perkara tersebut. Tetapi, sekali lagi, seperti yang saya katakan, ini adalah perkara yang benar-benar percuma, melainkan anda memilih untuk membeli gelas oren atau merah, yang boleh membuat perbezaan besar.

Petua mudah yang saya ada ialah kita tidak mempunyai lampu biru di lampu-lampu tertentu di rumah kita. Jadi, setelah gelap, kita dapat menghidupkannya dan masih dapat melihat sekeliling rumah, tetapi tidak terdedah kepada cahaya biru. Perkara lain yang benar-benar murah yang boleh kita lakukan, selalunya bebas, adalah melakukan pergerakan pada waktu siang. Dan sebagai ikatan dengan titik pertama, mata bonus jika anda melakukannya di luar dan dapatkan cahaya matahari pada masa yang sama. Seorang lagi tetamu podcast baru-baru ini, Shawn Wells, mengesyorkan agar anda melakukan gerakan lembut selepas makan sebagai manfaat untuk kawalan gula darah. Dan ini semudah berjalan-jalan. Ini boleh sesederhana beberapa gerakan lembut, seperti, pergerakan, peregangan, litar apa pun di luar. Tetapi pergerakan boleh bebas. Kita boleh melakukannya di rumah. Kita boleh melakukannya di halaman belakang rumah kita. Kita boleh berjalan-jalan. Itu adalah perkara yang benar-benar murah atau percuma yang boleh kita lakukan kerana terdapat faedah pergerakan yang didokumentasikan dengan baik. Saya tidak akan menyebutnya senaman, kerana saya rasa bermain dan pergerakan lembut boleh sama berkesan atau lebih berkesan, tetapi ia adalah sesuatu yang perlu kita lakukan.

Petua lain yang telah saya sebutkan, iaitu untuk mengulangi, adalah puasa sirkadian, atau makan sirkadian, saya rasa ia akan lebih tepat disebut, yang sama sederhananya dengan makan ketika siang hari. Ini adalah sesuatu yang boleh kita lakukan dengan anak-anak kita juga. Mereka juga tidak perlu makan lewat malam. Dan itu sahaja dapat membantu kerana badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk berehat dan mencerna pada waktu malam, dan anda dapat tidur lebih lena dari itu, banyak faedah untuk itu. Jadi protein pada waktu pagi dan puasa sirkadian benar-benar dapat membantu. Oleh kerana anda mesti makan, ini tidak semestinya lebih mahal. Ini juga merangkumi apa yang saya rasa adalah bahagian kesihatan yang sangat penting, yang merupakan komponen tidur. Dan tentu saja, ada perkara yang dapat meningkatkan tidur yang memerlukan banyak wang. Seperti bagi saya, salah satu penggerak jarum terbesar adalah chiliPAD, yang membantu tempat tidur saya tetap sejuk. Dan saya perhatikan perbezaan yang besar dalam tidur nyenyak saya daripada menggunakannya.

Tetapi ada juga perkara-perkara murah atau perkara percuma yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki tidur, perkara-perkara seperti mengelakkan kafein pada waktu petang, memastikan kita tetap terhidrasi tetapi tidak minum terlalu banyak air pada beberapa jam sebelum tidur, tidak makan sekurang-kurangnya tiga beberapa jam sebelum tidur. Dan kemudian beberapa muslihat lain yang saya anggap berguna, meletakkan kaki di atas dinding sehingga kaki lurus ke udara sebentar sebelum tidur dapat membantu hormon yang melambung yang diperlukan untuk tidur. Dan kemudian saya sering tertidur melakukan apa yang disyorkan oleh tetamu podcast sebelumnya, Dr. Andrew Weil, pernafasan 4-7-8, iaitu ketika anda menghirup sebanyak 4, tahan nafas dengan jumlah 7, dan kemudian menghembuskan nafas dengan perlahan ke kiraan 8.

Mari kita lihat, seperti yang saya katakan sedikit dalam perkara ini, saya akan menangani makanan terlebih dahulu sebelum makanan tambahan. Oleh itu, jika belanjawan ketat, saya akan menumpukan perhatian untuk mendapatkan makanan yang kaya dengan nutrien sebelum menambahkan sebarang makanan tambahan. Anda benar-benar tidak dapat menambah diet yang buruk. Oleh itu, kami memberi tumpuan kepada banyak sumber protein berkualiti tinggi. Dan di situlah saya bersedia memperuntukkan sebahagian besar belanjawan kami, dan kemudian isi dengan sayur-sayuran organik dan sumber nutrien dan kalori lain. Sayuran beku organik adalah pilihan yang bagus. Itu selalunya lebih mesra bajet. Dan hanya setelah mendapatkan diet, ketika saya melakukan makanan tambahan, untuk tujuan Kendra, saya tidak akan mengambil apa-apa setiap hari. Saya sering mengambil perkara seperti probiotik, vitamin K-2-7, dan vitamin C, tetapi saya juga memutarkan sejumlah besar orang lain. Dan saya boleh memasukkan pautan tersebut dalam nota rancangan sekiranya anda ingin tahu. Tetapi saya tidak ingin memperhatikannya kerana, sekali lagi, ini sangat, sangat diperibadikan, dan saya rasa kita semua perlu memikirkan apa yang paling sesuai untuk kita.

Perkara lain yang berkaitan dengan kesihatan dengan anggaran adalah mengelakkan sumber tekanan yang tidak perlu anda hadapi. Kembali ke topik mengenai media sosial dan berita. Kami sebenarnya tidak mempunyai keperluan biologi untuk mereka. Mereka mudah dihilangkan, anda akan menjimatkan masa, dan anda akan menjimatkan tekanan. Oleh itu, saya pasti akan memulakannya. Untuk berpusing kembali ke perkara luar, untuk satu lagi sebab mengapa kita harus menghabiskan lebih banyak masa di luar, bukan hanya cahaya matahari, dan cahaya semula jadi, dan pergerakan, dan semua yang sesuai dengan itu, tetapi ada beberapa kajian yang, kerana kita berada pada suhu tetap sepanjang masa, seperti, tubuh kita menyesuaikan diri dengan itu dan kita tidak sihat seperti yang kita dapat. Jadi, pada dasarnya, kita suhu termo disesuaikan. Kami tidak terdedah kepada suhu panas atau sejuk. Dan, tentu saja, kita boleh melakukan perkara seperti sauna dan terjun sejuk untuk mendedahkan diri kita pada suhu yang lebih melampau, tetapi, bergantung kepada tempat tinggal kita, kita juga boleh pergi ke luar. Dan itu adalah cara yang murah atau percuma. Dan anda mendapat semua faedah lain juga.

Saya mengatakan bahawa penting untuk menangani semua perkara itu. Dan kemudian, dan hanya selepas itu, mulailah bereksperimen dengan perkara seperti probiotik, zink, selenium, bagi saya, vitamin B tertentu. Sekiranya anda ingin mendapatkan maklumat yang lebih terperinci di luar itu, saya dapati Nutrition Genome sangat membantu, yang merupakan ujian genetik yang memberikan cadangan diet dan suplemen yang diperibadikan sehingga anda benar-benar dapat mengambil makanan tambahan yang paling berkesan untuk anda dan bukan hanya mengambil makanan tambahan yang akan menjadikan air kencing anda mahal.

Soalan pembaca yang lain. “ Bagaimana anda mengendalikan masa skrin dengan anak-anak? ” Dan saya hanya akan menyentuh perkara ini secara ringkas. Saya akan membuat podcast yang lebih mendalam tidak lama lagi mengenai banyak aspek sekolah, dan sekolah maya, dan masa tayangan. Tetapi saya akan mengatakan ini, saya rasa ini telah banyak berubah bagi banyak orang tahun ini kerana terdapat banyak pilihan maya. Untuk sekolah dan semua perkara yang sedang berlaku, kanak-kanak semestinya berada di skrin lebih daripada yang biasa. Dan, tentu saja, skrin boleh digunakan untuk sekolah, tetapi saya rasa ia tidak boleh digunakan sama seperti yang kita gunakan. Saya akan membahas perkara ini dalam beberapa soalan seterusnya dengan homeschooling dan virtual schooling, tetapi saya rasa penting juga untuk menyedari bahawa kemungkinan besar skrin selalu menjadi sebahagian daripada anak-anak kita ' nyawa. Walaupun orang dewasa, mereka mungkin akan banyak berinteraksi dengan skrin.

Sekiranya kita bersikap jujur, seperti orang dewasa, kita semua mungkin sedikit sebanyak berinteraksi dengan skrin kita. Saya berhati-hati untuk tidak membuat senario di mana skrin menjadi dilarang, yang kemudian lebih menarik, yang membuat anak-anak saya menginginkannya dengan ketat kerana mereka tidak dapat memilikinya. Saya melakukan perkara yang sama dengan makanan. Saya tidak mahu ada makanan, malah makanan ringan menjadi menarik kerana mereka merasa tidak dapat memilikinya. Oleh itu, saya suka memikirkan skrin seperti makanan. Objektifnya tidak baik atau buruk, tetapi jenis dan kuantiti membuat perbezaan. Sama seperti makanan, saya tidak mahu mengawal naratif ini dengan anak-anak saya. Tetapi saya ingin mendidik mereka, dan membimbing mereka, dan menolong mereka membuat pilihan yang baik. Kerana ini akan menjadi sesuatu yang harus mereka hadapi sepanjang hidup mereka. Dan saya mengawal naratif untuk mereka semasa mereka masih muda dan kemudian membuangnya ke dunia, di mana mereka mempunyai akses tanpa had ke skrin, atau makanan ringan, atau apa sahaja, ia mungkin bukan senario terbaik sama ada. Oleh itu.

Kami sama sekali tidak anti-skrin. Kami kadang-kadang menonton filem keluarga. Kanak-kanak sering melakukan penyelidikan, walaupun di komputer mereka. Apabila mereka berminat dengan sesuatu subjek, saya mendorong mereka untuk meluangkan masa untuk mempelajarinya, walaupun mereka menggunakan komputer, membaca atau menonton Ceramah TED, atau video YouTube, walau apa pun. Tetapi kami berusaha mendorong mereka dan menjadi contoh, yang, memang, saya boleh menjadi contoh yang lebih baik tentang tidak berada di layar pada waktu malam kerana titik-titik yang telah saya sebutkan mengenai cahaya, dan cahaya biru pada waktu malam , dan bagaimana itu boleh mengganggu tidur.

Dan kemudian kita bercakap tentang skrin menjadi alat dan bagaimana terdapatnya akses maklumat yang luar biasa. Maksud saya, tentu saja, kita mempunyai akses ke semua maklumat di dunia, lebih daripada 10 kali lipat dari yang ada di Perpustakaan Iskandariah. Kami mempunyai banyak maklumat yang luar biasa di hujung jari kami. Tetapi seolah-olah kita mempunyai jumlah makanan yang luar biasa di hujung jari kita, budi bicara boleh menjadi sangat penting. Oleh itu, kami membantu mengadakan perbualan dengan anak-anak, mendidik mereka untuk membuat pilihan yang baik, tetapi tidak melarangnya ketika datang ke skrin, tetapi membimbing mereka. Yang mengatakan, mereka hanya menggunakan skrin di kawasan umum. Dan kami melakukan beberapa perkara yang wajar, seperti pastikan mereka tidak berakhir di laman web yang pasti berbahaya atau yang pasti tidak siap. Tetapi saya mungkin kurang tegas mengenai skrin daripada yang disangka orang.

Ini juga berkaitan dengan homeschooling. Dan saya mempunyai banyak soalan yang serupa. Saya akan membaca beberapa jenis jumlah yang banyak yang diminta. Seperti yang saya katakan, saya telah melakukan podcast mengenai perkara ini baru-baru ini. Saya akan mengaitkannya dalam nota rancangan jika anda mendengar di wellnessmama.fm. Dan saya akan membuat lebih banyak perkara mengenai perkara ini tidak lama lagi. Dan saya akan berkongsi beberapa perincian mengenai perkara itu dalam satu minit. Tetapi Anita mengatakan, “ Saya sedang menerokai homeschooling, dan sangat menakutkan. Sejujurnya, saya tidak tahu dari mana ia bermula. Yang saya faham ialah anda harus memeriksa apa yang anda mahu lakukan dengan setiap anak dan kemudian memilih kurikulum. Tetapi bagaimana anda mengemukakan soalan yang betul atau bahkan tahu mengapa anda melakukannya di tempat pertama? Bagaimana anda memilih apa yang anda ajar? Adakah terdapat komuniti homeschool dalam talian, meja bantuan, atau pilihan instruktur langsung? Adakah itu wujud? Logistiknya sangat kabur, dan saya memerlukan seseorang untuk memegang tangan saya. ”

Begitu juga, kata Brittany, “ Soalan saya untuk anda ialah, Saya suka anda berkongsi bagaimana anda memilih kurikulum homeschool anda. Bagaimana anda memilih berdasarkan keperluan individu anak anda? Dan bagaimana anda menavigasi pandemi dan keadaan semasa dengan anak-anak anda, terutamanya dari aspek semula jadi? ” Jadi saya akan memberikan beberapa perkara yang luas, dan, seperti yang saya katakan, saya akan membahas lebih banyak perkara ini dalam episod susulan tidak lama lagi.

Tetapi saya mendorong setiap orang yang memikirkan tentang homeschooling atau bahkan sesiapa yang hampir bersekolah, untuk memikirkannya secara berbeza. Ketika yang paling tua kami adalah zaman sekolah, kami duduk dan berfikir, “ Apa yang terbaik untuk mempersiapkannya untuk menjadi orang dewasa yang berjaya? Dan apa itu & neraka ;? Apa yang kita definisikan sebagai orang dewasa yang berjaya? ” Bagi kami, ini bermaksud seseorang yang baik hati, yang membantu menyelesaikan masalah di dunia, yang mampu menyara diri dan / atau keluarga jika mempunyai masalah, dan perkara-perkara seperti itu. Dan kami menyedari bahawa, dalam dunia teknologi yang semakin meningkat, tidak ada pilihan yang paling sesuai untuk melakukannya. Dengan kata lain, baik homeschooling atau menghantarnya ke sekolah sepertinya pilihan terbaik. Oleh kerana kedua-dua kurikulum homeschool ini banyak didasarkan pada kurikulum sekolah sepertinya mempersiapkannya untuk dewasa yang sebahagian besarnya usang. Oleh itu, kami cuba memulakannya di awal dan mengajukan soalan, “ Lalu apa yang sebenarnya dia perlukan untuk berjaya dalam hidup? Dan bagaimana kita memberikannya? ” Dan kami menyelesaikan perkara-perkara seperti dia perlu mengekalkan kreativiti yang ada pada dirinya. Dia perlu tahu bagaimana mengemukakan soalan yang baik dan berfikir secara kritis. Dia perlu tahu bagaimana menilai sumber maklumat, dan mengetahui apakah sumber maklumat yang baik atau tidak, terutama mengingat kita tidak mempunyai had maklumat atau pengetahuan. Sebenarnya, kita mempunyai banyak. Kita perlu belajar menjadi arif. Dia perlu memiliki pola pikir pertumbuhan, dan melihat cabaran dan kegagalan sebagai peluang belajar dan bukannya sekatan jalan raya, hal-hal seperti itu.

Dan ketika kami menilai dengan cara itu, kami menyedari bahawa kami tidak memerlukan kurikulum yang ada. Kami perlu mengajar asas-asas yang akan menjadikannya celik secara sosial dan celik dalam kemahiran asas yang dia perlukan. Tetapi kita tidak perlu membuang semua pengetahuan kepadanya yang ditentukan dalam sistem yang diperlukan untuk memastikan anak-anak sibuk di sekolah selama lapan jam sehari. Kerana di homeschooling, kita tidak mempunyai batasan tersebut. Oleh itu, saya tidak merasakan, secara amnya, anda memerlukan kurikulum yang ditetapkan atau bahawa apa-apa yang semestinya harus diajarkan pada usia tertentu dengan cara tertentu.

Terdapat beberapa sumber percuma yang hebat seperti Khan Academy, yang mempunyai asas jika anda mahu mengikutinya. Tetapi saya rasa sangat penting, dan sebilangan besar tetamu podcast masa lalu akan setuju, sangat penting untuk membina banyak masa untuk kreativiti, bermain di luar, untuk membaca, dan membiarkan mereka bosan. Kerana itu adalah sebahagian daripada mengekalkan kreativiti semula jadi dalam kebosanan dan membiarkan mereka memikirkan cara-cara untuk tidak bosan, dan bukan hanya kita yang memenuhi itu sepanjang masa.

Oleh itu, dorongan saya kepada ibu bapa, terutamanya jika anda baru belajar di homeschooling atau sekolah maya, adalah bahawa berita baiknya ialah anda mungkin harus melakukan lebih sedikit daripada yang anda fikirkan. Ia mungkin boleh dilakukan dalam beberapa jam sehari. Anda kemudian boleh menghantar anak-anak anda untuk melakukan aktiviti kreatif atau bermain di luar, yang juga sangat bermanfaat bagi mereka, dan untuk kreativiti mereka, dan untuk perkembangan limbik dan vestibular mereka. Oleh itu, jika anda tertekan, anda mungkin akan melakukan terlalu banyak perkara, terutamanya jika anda baru bermula. Dan untuk semua cabaran yang dihadapi tahun ini, lapisan perak adalah, ia semacam memberi kita sedikit sedikit semula dan sedikit lebih banyak rahmat daripada yang biasa kita dapat. Oleh itu, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Dan dengan kata lain, saya juga sedang berusaha untuk menyentuh sistem terakhir & saya tidak suka menyebutnya sebagai kurikulum, kerana bukan begitu, tetapi sistem yang saya gunakan dengan anak-anak saya sendiri yang membantu mereka menjadi masalah keusahawanan- penyelesai yang mengekalkan kreativiti mereka. Dan saya akan berusaha mendapatkannya dalam format yang dapat saya berikan kepada anda untuk digunakan bersama keluarga. Oleh itu, nantikan perkara itu. Dan bagi sesiapa yang baru menggunakan homeschooling atau sekolah maya, tunggu di sana, anda mungkin melakukan pekerjaan yang luar biasa, dan anak-anak anda mungkin bersyukur kerana mempunyai anda. Biarkan mereka bosan dan biarkan mereka bersenang-senang.

Episod hari ini dibawakan kepada anda oleh Athletic Greens, minuman harian all-in-one untuk menyokong kesihatan dan prestasi yang lebih baik. Walaupun dengan diet seimbang, sukar untuk merangkumi semua asas pemakanan anda dan di sinilah Athletic Greens dapat membantu. Minuman harian mereka pada dasarnya adalah insurans pemakanan untuk tubuh anda dan ia dihantar terus ke pintu rumah anda setiap bulan. ia dikembangkan dari campuran kompleks 75 mineral, vitamin, dan bahan makanan keseluruhan. ia adalah serbuk hijau yang direkayasa untuk mengisi jurang pemakanan dalam diet anda. Minuman harian mereka meningkatkan prestasi harian anda dengan menangani empat tonggak kesihatan, tenaga, pemulihan, kesihatan usus, dan sokongan imun. ia penuh dengan adaptogen untuk pemulihan, probiotik dan enzim pencernaan untuk kesihatan usus, dan vitamin C dan zink untuk sokongan imun. pada dasarnya ini adalah penyelesaian all-in-one untuk membantu badan anda memenuhi keperluan pemakanannya. Dan sangat diserap dan mesra diet, sama ada anda keto, vegan, paleo, bebas tenusu, bebas gluten, dll. Ia mempunyai kurang dari satu gram gula dan rasanya sangat enak. Dan inilah cara saya menggunakannya dan masih menggunakannya. Ketika saya mula menurunkan berat badan, saya makan lebih banyak protein, dan menjadi sukar untuk mendapatkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mencukupi kerana sukar untuk makan cukup banyak makanan. Saya kenyang. Oleh itu, saya dapat menggunakan Athletic Greens untuk memenuhi keperluan sayuran dan pemakanan saya, walaupun saya sudah kenyang dan tidak mahu makan lebih banyak. pada dasarnya seperti multivitamin, tetapi sebenarnya kepala dan bahu di atas banyak multivitamin. Mereka tidak menggunakan GMO atau bahan kimia berbahaya. Dan disahkan NSF. Oleh itu, mereka benar-benar berhati-hati dengan sumber dan apa yang masuk ke dalamnya. Apabila anda mencuba Athletic Greens melalui podcast saya, mereka juga akan memberi anda bekalan vitamin D3 dan K2 selama setahun secara percuma. Saya pernah bercakap mengenai vitamin D sebelum ini. Kita tahu bahawa kita mendapatkannya dari sinar matahari, tetapi juga penting untuk menambahnya, terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Dan ini adalah sesuatu yang saya uji tahap darah saya sendiri dan tambahan jika perlu. Dan ini menggabungkan nutrien ini untuk membantu menyokong jantung, sistem imun, dan sistem pernafasan, yang sangat berguna pada masa ini tahun. Oleh itu, sama ada anda ingin meningkatkan tahap tenaga, menyokong sistem imun anda, atau menangani kesihatan usus, ini adalah masa yang tepat untuk mencuba Athletic Greens untuk diri anda sendiri. Cukup lawati atleticgreens.com/wellnessmama untuk menuntut tawaran istimewa saya hari ini. Anda akan mendapat paket kesihatan vitamin D3K2 percuma dengan pembelian pertama anda. Ini adalah bekalan vitamin D hingga satu tahun sebagai nilai tambah secara percuma apabila anda mencuba Athletic Greens. Anda sukar untuk mencari kumpulan pemakanan yang lebih komprehensif di tempat lain.

Podcast ini ditaja oleh Alitura skincare. Ini adalah syarikat yang diasaskan oleh rakan saya (dan tetamu podcast sebelumnya) Andy, yang merumuskan produk ini untuk sembuh setelah kemalangan ngeri meninggalkannya dengan bekas luka di wajahnya. Dia mencampurkan beberapa bahan padat nutrien di planet ini untuk menghasilkan produk semula jadi yang memberi makan dan memberi manfaat kepada kulit, menjadikannya berkhasiat dan menurut pengalaman saya, terhidrat dan kelihatan lebih muda. Saya tahu dari bercakap dengan Andy bahawa dia telah benar-benar pergi ke seluruh dunia untuk mendapatkan beberapa ramuan ini dan teliti mengenai pengujiannya untuk kualiti dan mencari kombinasi yang paling baik. Malah namanya, Alitura, bermaksud memberi makan dan berkhasiat dalam bahasa latin. Kegemaran peribadi saya adalah topeng dan serum emas, tetapi semua produk mereka hebat. Inilah petua dengan topeng … campurkan dengan cuka sari apel dan bukan air untuk rangsangan tambahan dan liang pori bersih. Saya menggunakan topeng beberapa kali seminggu dan saya menggunakan serum emas pada waktu malam dan selepas terdedah kepada cahaya matahari untuk memastikan kulit saya sentiasa segar dan terhidrat. Lihat ini dan semua produk mereka di alituranaturals.com/wellnessmama dan gunakan kod WELLNESSMAMA untuk potongan 20% dan penghantaran percuma.

Donna bertanya, “ Bagaimana anda sesuai untuk menjaga diri anda pada hari atau minggu yang sibuk? Makan dengan sihat dan bersenam, serta tujuan peribadi saya, sering kali menjadi korban senarai panjang keperluan mendesak atau penting saya untuk seisi keluarga saya. ” Dan pertama kali saya ingin katakan, saya benar-benar dapat berempati. Saya juga pernah ke sana. Dan saya tahu betapa sukarnya rasanya. Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang, bagi saya, mengambil masa bertahun-tahun untuk difahami dan hampir menyebabkan gangguan saraf, sementara itu. Dan saya tidak mengatakannya dengan ringan. Saya hampir benar-benar menghapus Innsbruck dan hanya memberi tumpuan kepada keluarga saya kerana saya tidak dapat mengimbangkan semuanya. Dan proses itu, seperti yang saya katakan, adalah proses yang panjang dan perlahan bagi saya. Tetapi sekarang, setelah bertahun-tahun mengusahakan ini dan sistematisasi menjadi perkara yang sukar bagi saya. Dan saya sedang menyusun buku mengenai ini yang diharapkan akan segera tiba. Versi ringkasnya ialah saya menyedari bahawa saya menjalankan perniagaan dengan sistem, tujuan, dan objektif yang dapat diukur. Dan saya tidak melakukannya di rumah, yang merupakan keburukan besar bagi keluarga saya.

Saya mula menerapkan banyak perkara yang sama yang saya pelajari yang menjadikan perniagaan berjaya dan menyesuaikannya untuk menjalankan keluarga saya dengan cara yang serupa. Dan, walaupun kedengarannya, itu sama sekali tidak terlalu tersusun atau kaku. Sebenarnya, ini memberi kita lebih banyak kebebasan. Dan saya akan berkongsi keseluruhan sistem dengan anda semua tidak lama lagi. Versi pendeknya adalah, jika anda memulakan dengan mencari sumber terbesar tekanan dan kekangan masa anda, terutama yang berulang, dan kemudian menyelesaikan pemboleh ubah tersebut, anda perlahan-lahan dapat menggali diri anda dari lubang itu.

Juga, penting untuk melibatkan orang lain. Keluarga kita yang lain selalunya jauh lebih berkemampuan daripada kita memberi penghargaan kepada mereka. Dan, selalunya, berbicara untuk diri sendiri, sebahagian besarnya, kita mengambil lebih banyak daripada yang kita perlukan. Oleh itu, saya akan membincangkan semua butiran dalam buku ini tidak lama lagi. Tetapi cara mudah untuk memulakannya adalah dengan melakukan 80/20. Tuliskan 20% perkara yang menyebabkan anda tertekan, dan kemudian fikirkan cara menghilangkannya. Ketahui 20% perkara yang benar-benar memberi anda kebahagiaan dan penyelesaian untuk mereka. Dan, dalam beberapa cara, tahun 2020 telah menjadi sangat baik kerana banyak dari kita terpaksa menilai semula kehidupan kita secara drastik dan bagaimana rupa kehidupan sehari-hari. Oleh kerana sekarang kita berusaha untuk menyatu dan bergerak maju dari ini, ini adalah masa yang tepat untuk melaksanakan beberapa perubahan tersebut secara sedar.

Saya akan menyelesaikan satu soalan lagi kerana kita sudah hampir menjelang akhir waktu, dan saya ingin segera minum kopi. Natasha berkata, & # 39; Saya telah membaca blog anda sebelumnya mengenai diet GAPS dan bagaimana anda menggunakannya untuk menyembuhkan eksim anak anda yang lebih muda. Saya berharap anda dapat menghuraikan lebih lanjut mengenai bagaimana anda mendekati diet ini untuk anak pada usia muda. Anak saya yang berusia 20 bulan mengalami eksim yang mengerikan, dan saya bersedia melakukan apa sahaja, tetapi bahagian pengenalan GAPS tidak dapat dilaksanakan. Adakah anda melangkau ini dengan anak anda? Bolehkah anda membuat cadangan makanan atau makanan untuk kanak-kanak di GAPS? ” Dan Barbara bertanya, “ Adakah anak-anak anda bergelut dengan ekzema, atau intoleransi makanan, atau alahan? ” Dan, seperti yang dikatakan Natasha, saya mempunyai catatan mengenai perkara ini yang akan saya pautkan dalam nota persembahan. Sekiranya anda tidak biasa dengan idea itu, saya juga sangat menggalakkan membaca buku “ Gut and Psychology Syndrome. ” Tetapi ada laporan bahawa diet jenis ini dapat membantu dengan perkara-perkara seperti ADD, ADHD, depresi, skizofrenia, alahan makanan, eksim, dan lain-lain. Ia juga boleh membingungkan dan menakutkan jika anda tidak terbiasa. Pada dasarnya ada dua bahagian, bahagian intro, dan diet GAPS penuh.

Di intro, ada beberapa tahap dengan hanya dimasak perlahan, seperti daging, sayur-sayuran, stok daging, makanan probiotik, seperti sauerkraut, dll. Dan kemudian, pada setiap peringkat, anda dapat menambahkan lebih banyak makanan dan mengukur reaksi. Dan setelah mencapai tahap itu, anda akan menjalani diet GAPS penuh, yang juga merangkumi perkara seperti tepung tanpa bijirin, tenusu kultur, dan buah. Biasanya, orang mengikuti intro selama enam bulan dan kemudian diet penuh selama beberapa tahun. Kami melakukan diet intro dengan anak kami. Kami sebenarnya melakukannya sebagai sebuah keluarga. Teori di sebalik ini adalah bahawa jenis diet ini memberi usus rehat, mengurangkan keradangan, dan memberi masa kepada tubuh untuk sembuh. Oleh itu, dengan berbuat demikian, ia dapat mengatasi alergi makanan dan intoleransi, dengan masalah tingkah laku, dengan gangguan kulit, seperti eksim, yang dialaminya, dan bahkan berpotensi dengan keadaan autoimun. Jadi, kami melakukan ini dengannya, malah pengenalannya. Ia sangat sukar. Ia juga sangat berkesan. Dia tidak lagi & neraka; Anak saya tidak mengalami alahan makanan atau intoleransi, dan dia juga tidak mengalami eksim.

Saya rasa ada bahagian dari diet GAPS yang benar-benar bermanfaat bagi sesiapa sahaja, tetapi saya juga pasti memahami betapa besarnya tugas untuk melaksanakannya. Dan ia memerlukan pematuhan sepenuhnya. Sebahagian daripada sebab ia berfungsi adalah kerana ia menangani, seperti, masalah usus seperti usus bocor dan dysbiosis usus. Saya akan mengatakan sesuatu yang saya tidak tahu sejak awal bahawa strain probiotik tertentu boleh membantu. Dan, di belakang, saya tertanya-tanya apakah ini akan secara drastik memendekkan masa kita dalam diet GAPS. Dan kami kini menggunakan Just Thrive Probiotics sepanjang masa untuk semua anak-anak. Dan itu telah menjadi penukar permainan yang besar bagi kami. Salah seorang anak perempuan saya mula menunjukkan tanda-tanda berpotensi intoleransi telur, dan probiotik dan produk lain yang dipanggil IgG dari Just Thrive, mereka dapat mengubahnya sepenuhnya untuknya. Oleh itu, saya rasa itu sebenarnya dapat memperpendek masa kita secara drastik.

Saya juga berpendapat bahawa ada pendekatan yang dapat diubahsuai, dan, terutama untuk anak-anak, beberapa jenis hibrida, bukan diet intro penuh, tetapi kacukan yang hanya menjaga makanan yang meradang rendah juga dapat membantu. Saya juga pernah mendengar bahawa ibu bapa berjaya dengan sesuatu yang lebih mirip dengan, seperti diet dara, misalnya, yang hanya menghilangkan pencetus alergen yang paling biasa atau bentuk diet penghapusan lain yang tidak begitu ketat, dan kemudian menggunakannya untuk mengukur tindak balas makanan. Oleh itu, jika dilihat, saya mungkin akan mencuba mereka sebelum saya masuk ke intro GAPS sekali lagi, dan juga mencuba probiotik biasa, dan banyak daripadanya dalam jangka pendek. Saya mendengar dari banyak ibu bapa bahawa makanan seperti tenusu dan telur boleh menjadi pencetus yang sangat besar untuk perkara seperti eksim, jadi saya pasti akan memulakannya.

Itu sahaja. Masih ada banyak soalan lagi. Saya rasa kita mesti membuat lebih banyak episod Soal Jawab jika anda seperti itu. Tolong beritahu saya. Jangan ragu untuk selalu menghantar soalan anda atau meninggalkan komen pada siaran ini dengan soalan anda. Saya harap jawapan seperti ini dapat membantu. Dan saya selalu ingin tahu apa soalan yang anda ada, dan jika saya dapat menjawabnya dalam episod yang akan datang.

Saya juga ingin mengatakan & neraka; kerana banyak soalan ini berkaitan dengan tekanan dan semua perkara yang berlaku yang menyebabkan tekanan sekarang, saya hanya ingin mengucapkan terima kasih kerana menjadi sebahagian daripada komuniti, kerana mengambil berat tentang keluarga anda , dan tentang kesihatan mereka, dan tentang semua masalah ini, dan menjadi sebahagian daripada perubahan yang akan membantu menyelesaikan banyak perkara ini, dan hanya memberi semangat, sekiranya tidak ada yang memberitahu anda hari ini, bahawa anda hebat, dan anda cukup. Dan saya sangat bersyukur kerana anda berkongsi masa paling berharga, sumber anda dengan saya. Saya tahu bahawa saya mengatakannya di setiap podcast, tetapi saya bermaksud 100%. Masa kita sangat, sangat berharga, dan benar-benar suatu kehormatan yang anda kongsikan kepada saya hari ini. Saya sangat bersyukur kerana anda berada di sini. Saya sangat bersyukur kerana anda adalah sebahagian daripada komuniti, dan saya harap anda akan menyertai saya lagi pada episod seterusnya “ Innsbruck Podcast. ”

Sekiranya anda menikmati temu ramah ini, sila luangkan dua minit untuk memberikan penilaian atau ulasan di iTunes untuk saya? Melakukan ini membantu lebih ramai orang mencari podcast, yang bermaksud lebih banyak ibu dan keluarga dapat memanfaatkan maklumat tersebut. Saya sangat menghargai masa anda, dan terima kasih kerana selalu mendengar.