Sepuluh Sebab untuk Mengelakkan Soda (& Cara Memulakan Kebiasaan)

Rata-rata orang Amerika minum kira-kira 38 GALLON soda setiap tahun. Sebilangan orang bahkan mengakui minum lebih banyak soda daripada air setiap hari, atau tidak ada air sama sekali. Minuman ringan adalah produk bernilai berbilion dolar, dan ia merangkumi seperempat dari semua minuman yang dimakan di Amerika Syarikat.


Berita baiknya adalah bahawa menurut Gallup jumlah soda-guzzler nampaknya menurun sejak tahun 1990-an dan awal 2000-an, yang merupakan berita baik kerana jumlah galon soda yang dimakan setiap tahun adalah setinggi 50!

Saya pasti bersyukur kerana lebih banyak orang Amerika menghindari soda, tetapi dengan menggunakan begitu banyak gelen setiap tahun, menjadi penting untuk menilai bagaimana minuman ringan boleh mempengaruhi kesihatan seseorang.


Soda, pop, coke … apa sahaja yang anda sebut, jika anda meminumnya, kita harus bercakap!

Adakah Soda Buruk untuk Kesihatan Anda?

Saya rasa anda boleh meneka jawapan saya dari tajuk catatan ini, tetapi saya akan pergi lebih jauh … Saya bahkan mengatakan bahawa dengan sedikit kajian, menjadi jelas bahawa penggunaan soda sederhana boleh membahayakan.

Pasti, ada yang berpendapat bahawa apa-apa dalam kesederhanaan adalah OK, dan dalam kebanyakan kes, saya setuju. Mengenai soda, jumlah gula dan bahan tambahan sangat tinggi sehingga saya tidak berfikir “ penyederhanaan ” malah ada, dan pastinya tidak ada dalam botol 20 ons atau lebih besar yang biasa.

Saya akan mengaku, jika berkaitan dengan gula, saya agak pelekat. Ini tidak akan mengejutkan sesiapa sahaja yang telah membaca hadiah saya mengenai gula-gula Halloween atau bakul Paskah. Tetapi itu hanya kerana ia adalah salah satu bidang kesihatan di mana penyelidikan tidak meninggalkan banyak ruang untuk dibahaskan. Gula tidak mempunyai faedah kesihatan dan banyak risiko kesihatan, termasuk barah, dan lebih buruk lagi dalam bentuk minuman ringan.




Inilah 10 sebab mengapa kadangkala soda memanjakan tidak berbaloi, dan beberapa cadangan minuman yang lebih sihat untuk dicuba.

10 Sebab Mengelakkan Minum Soda

  1. Gula itu!- Satu tin soda mengandungi setara dengan10 sudu teh gula. Jumlah gula ini, terutama dalam bentuk cair, meretas gula darah dan menyebabkan reaksi insulin di dalam badan. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan diabetes atau ketahanan insulin, belum lagi kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang lain. Syarikat minuman ringan adalah pengguna gula terbesar di negara ini. Untuk memburukkan lagi keadaan, gula minuman ringan biasanya terdapat dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi.
  2. Asid fosforik- Soda mengandungi asid fosforik, yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan boleh menyebabkan osteoporosis, rongga, dan pelembutan tulang. Asid fosforik juga berinteraksi dengan asid perut, melambatkan pencernaan dan menyekat penyerapan nutrien.
  3. Pemanis Buatan- Dalam soda diet, aspartam digunakan sebagai pengganti gula dan sebenarnya boleh lebih berbahaya. Ia dikaitkan dengan hampir seratus masalah kesihatan yang berbeza termasuk kejang, sklerosis berganda, tumor otak, diabetes, dan gangguan emosi. Ia berubah menjadi metanol pada suhu yang hangat, yang terbahagi kepada formaldehid dan asid formik. Soda diet juga meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang menyebabkan lemak perut, gula darah tinggi, dan peningkatan kolesterol. Terdapat beberapa minuman pemanis stevia di pasaran yang mungkin tidak menjadi perhatian, tetapi saya masih tidak mengesyorkan meminumnya untuk pilihan air biasa atau pilihan minuman yang lebih sihat (lihat di bawah).
  4. Kafein- Sebilangan besar soda mengandungi kafein, yang dikaitkan dengan kanser tertentu, benjolan payudara, degupan jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan masalah lain.
  5. Air- Air yang digunakan dalam soda hanyalah air paip sederhana dan boleh mengandungi bahan kimia seperti klorin, fluorida, dan jejak logam berat.
  6. Obesiti- Penyelidik Harvard baru-baru ini mengaitkan minuman ringan dengan obesiti. Kajian itu mendapati bahawa kanak-kanak berusia 12 tahun yang minum soda lebih cenderung gemuk daripada mereka yang tidak minum, dan untuk setiap hidangan soda yang dimakan setiap hari, risiko kegemukan meningkat 1.6 kali.
  7. Fruktosa Tambahan- Soda mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, yang jelas berasal dari jagung. Sebilangan besar jagung ini telah diubahsuai secara genetik, dan tidak ada kajian jangka panjang yang menunjukkan keselamatan tanaman yang diubahsuai secara genetik, kerana pengubahsuaian genetik tanaman hanya ada sejak tahun 1990-an. Juga, proses pembuatan sirap jagung fruktosa tinggi melibatkan jejak merkuri, logam berat yang dapat menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jangka panjang.
  8. Kekurangan nutrien- Sama sekali tidak ada nilai pemakanan dalam soda. Bukan sahaja terdapat banyak kesan berbahaya dari soda, tetapi juga tidak ada faedah positif untuk mengatasi mereka. Soda adalah bahan tidak semula jadi yang membahayakan tubuh.
  9. Kekeringan- Walaupun rasanya menyegarkan, kerana kandungan gula, natrium, dan kafein yang tinggi dalam soda, ia sebenarnya mengeringkan badan. Dalam jangka masa yang panjang ini boleh menyebabkan dehidrasi kronik (jadi dapatkan air)
  10. Buruk untuk Gigi- Minum soda secara berkala menyebabkan plak menumpuk pada gigi dan boleh menyebabkan rongga dan penyakit gusi.

Alternatif Sihat untuk Soda

Saya telah mendengar bahawa sangat sukar bagi mereka yang menggunakan soda setiap hari untuk berhenti meminum kalkun sejuk. Ini benar-benar masuk akal apabila anda memikirkan bagaimana gula mempengaruhi badan dan membuat gelung maklum balas positif yang sukar ditembusi.

Sekiranya anda seorang peminum soda dan mencari beberapa alternatif yang sihat, terdapat banyak pilihan untuk dipilih! Kuncinya adalah mempunyai beberapa resipi baru yang siap dan siap ketika keinginan gula melanda.

  • Air Herba dan / atau Buah yang Disuntik- Anda tidak perlu membelinya di kedai … cubalah salah satu idea ini untuk membuat air perisa anda sendiri, atau untuk versi bersoda gunakan soda kelabu dengan perasan jus buah segar atau akar halia segar.
  • Air Kefir- Kefir air buatan sendiri ini mempunyai rasa dan kemanisan yang sama tetapi dengan peningkatan probiotik! Cuba juga kefir air kelapa ini.
  • Kombucha- Seperti kefir, anda boleh membuat kombucha di rumah dan ia secara semula jadi bersoda dan penuh dengan vitamin.
  • Ginger Switchel- Minuman cepat dan mudah yang menyegarkan dan menyihatkan dengan faedah ACV.
  • Lemonade Kunyit Ais- Minuman ringan, menyegarkan, dan sedikit manis ini sangat sesuai untuk hari musim panas. Anda tidak akan tahu minuman ini sebenarnya baik untuk anda (tidak seperti soda!).
  • Bir Akar Buatan Sendiri- Sekiranya anda mesti memanjakan diri, buat versi yang lebih sihat sendiri! Resipi bir akar ini menggunakan ramuan sebenar dan mengandungi gula jauh lebih sedikit daripada soda yang dibeli di kedai. Anda memerlukan beberapa ramuan yang tidak biasa untuk yang satu ini tetapi ia adalah projek yang menyeronokkan untuk anak-anak supaya mereka dapat melihat bagaimana sebenarnya bir akar dibuat!
  • Halia Ale buatan sendiri- Resipi buatan sendiri yang mudah untuk halia ale yang dibuat dengan halia sebenar dan sentuhan gula organik yang tidak ditapis.

Beberapa pilihan kedai yang dibeli adalah Bai dan Zevia.


Perlukan sedikit bantuan tambahan untuk menendang tabiat itu? Berikut adalah beberapa petua dan resipi berguna tentang cara mengalahkan keinginan gula dengan beberapa rempah dari dapur.

The Bottom Line pada Soda

Soda mungkin terasa enak, tetapi intinya adalah bahawa soda tidak sihat dalam jumlah apa pun dan sama sekali tidak ada alasan atau alasan untuk memakannya. Kita bercakap mengenai bahan yang sering dikonsumsi di tempat air (yang kebanyakan kita tidak minum cukup), tidak mengandungi nutrien atau khasiat bermanfaat, dan dibungkus dengan gula dan bahan tambahan buatan yang menjadikannya berbahaya.

Berhenti minum soda … dan kesihatan anda akan berterima kasih!

Adakah anda minum soda? Sekiranya ya, berapa dan berapa kerap?


Sepuluh Sebab untuk Mengelakkan Minum Soda