Panduan Terbaik untuk Perancangan Makanan (untuk Keluarga)

Perancangan makanan membuat perbezaan besar ketika berpegang pada perubahan diet. senang memasak makanan segera atau menuju ke restoran apabila semua orang lapar dan tidak ada yang dicairkan, tetapi sedikit perancangan dapat mengelakkannya!


Sekiranya anda mempunyai anak, anda boleh membiarkan mereka terlibat dalam perancangan juga, yang akan membantu mereka bersemangat dengan makanan sihat yang anda masak dan lebih bersedia mencubanya. Keluarga kami menggunakan program ini untuk merancang makanan dengan mudah tetapi anda boleh membuat sistem anda sendiri dengan mudah menggunakan kaedah saya di bawah.

Kelebihan Perancangan Makanan

Perancangan makanan adalah bahagian penting dalam makan makanan yang sihat dan terdapat banyak faedah memasak secara menyeluruh. Walaupun anda seorang veteran pemakanan yang sihat, saya sangat menggalakkan anda mengambil setengah jam seminggu untuk merancang makanan yang sihat untuk keluarga anda pada minggu itu.


Terdapat banyak faedah merancang makanan, termasuk:

1. Jimat Wang

Sering kali wang telah dikurangkan untuk kita dan saya terpaksa menghabiskan anggaran makanan kita. Setahun, suami saya kehilangan / terpaksa berhenti kerja sebulan sebelum kelahiran anak ketiga kami. Kelahiran itu akhirnya menjadi bahagian kecemasan (mahal) untuk menyelamatkan nyawa saya dan nyawa anak saya. Anak lelaki kami juga tinggal di NICU, yang kami dapati kos lebih banyak setiap hari yang pernah kami bayar untuk percutian. Tidak perlu dikatakan, wang agak lama sementara kami berusaha untuk mencari pekerjaan dan membayar bil. Pada masa yang sama, saya pulih dari pembedahan dan kehilangan darah dan akhirnya, dia makan makanan pejal tetapi kami berdua perlu fokus pada makanan yang benar-benar berkhasiat. Walaupun selama ini, keluarga kami makan makanan sebenar yang kami dapat dengan anggaran dan perancangan makanan yang sangat teliti.

2. Makan Makanan Sebenar

Mengonsumsi makanan makanan yang padat nutrien sangat penting untuk banyak aspek kesihatan, tetapi juga memerlukan beberapa perancangan lebih awal. Perancangan makanan membolehkan anda memutuskan sebelum anda pergi ke kedai runcit apa makanan sihat yang akan dimakan oleh keluarga anda pada minggu tertentu sehingga anda hanya dapat membeli makanan yang sihat dan mengetahui bahawa anda akan menggunakannya. Sekiranya anda beralih ke diet yang lebih sihat, perancangan makanan sangat penting untuk membantu anda mengikutinya semasa anda mempelajari tali.

3. Jangan Membazirkan Makanan

Salah satu kesayangan haiwan kesayangan saya yang paling besar adalah mencari bekas makanan di bahagian belakang peti sejuk dan menyedari bahawa kandungannya menyerupai eksperimen sains daripada makanan. Kami memberi tumpuan kepada gaya hidup makanan sebenar yang sihat dan sebahagian daripada itu adalah pengawal sumber yang ada. Dengan perancangan makanan, saya tahu bagaimana kita akan menggunakan semua makanan untuk minggu itu bahkan sebelum saya pergi ke kedai untuk membelinya. Saya mempunyai rancangan permainan mingguan yang bahkan mengambil kira sisa sehingga makanan jarang dibazirkan.




4. Kurang Tekanan

7 Petua Asas Perancangan Makanan MudahTekanan teruk. Saya menyedari bahawa sumber tekanan utama bagi saya adalah menyedari jam 4 petang. bahawa anak-anak akan segera lapar dan tidak ada yang dirancang atau dicairkan untuk makan malam. Sekadar jeneral “ apa yang akan saya masak malam ini ” yang selalu ada di fikiran saya mengambil tenaga mental yang perlu saya gunakan dengan cara yang lebih baik (seperti mengasuh lima anak). Sama seperti apa-apa, mempunyai rancangan bertulis menghilangkan ketidakpastian dan tekanan daripada keadaan itu dan saya terkejut betapa ia mengurangkan tekanan saya hanya untuk mempunyai rancangan dan mengetahui apa dan kapan saya akan memasak.

Lihat templat mingguan saya di bawah yang saya gunakan untuk merancang makanan tanpa tekanan.

5. Jimat Masa

Manfaat besar merancang makanan adalah masa yang dijimatkan. Merancang lebih awal membolehkan saya memasak makanan dalam jumlah besar dan membeku untuk makanan masa depan atau membuat lebih banyak protein untuk digunakan dalam makanan cepat pada akhir minggu. Pada musim sejuk, saya memasak banyak makanan periuk perlahan atau makanan Periuk Segera dan membuat banyak makanan ini untuk disimpan di dalam peti sejuk sehingga saya hanya boleh memasukkannya ke dalam pinggan mangkuk dan pergi pada waktu pagi pada hari-hari sibuk.

6. Tambah Kepelbagaian

Nampaknya perancangan makan adalah kaku dan membosankan, tetapi secara statistik, keluarga lebih cenderung makan makanan yang sama berulang kali jika mereka tidak merancang makanan. Perancangan makanan membolehkan anda memastikan kepelbagaian dan mengelakkan terjebak dalam perangkap makan lima makanan yang sama berulang kali. Diet yang bervariasi baik untuk kesihatan pencernaan kita dan memberi kita banyak nutrien.


Cara Merancang Makanan: 7 Petua Perancangan Makanan Tanpa Fool

Perancangan makanan tidak sukar setelah anda mempunyai sistem, tetapi ada beberapa perkara yang perlu diingat semasa memulakannya yang akan menjadikan proses ini lebih mudah bagi anda dan keluarga:

1. Mempunyai Templat Harian

Daripada bermula dari awal setiap minggu, saya mempunyai templat jenis makanan umum yang saya masak setiap hari dalam seminggu dan berapa kali saya menggunakan setiap makanan utama. Dengan kata lain setiap minggu saya memasak:

  • 1-2 kacau beku
  • 1 salad
  • 1 periuk perlahan / Periuk Segera atau hidangan sup
  • 1 hidangan ikan / makanan laut
  • 1-2 makanan dari masakan yang berbeza dari seluruh dunia
  • 1-2 hidangan ketuhar

Saya cuba tidak menggunakan daging lebih dari dua kali jadi pada minggu tertentu saya mungkin mempunyai 2 makanan daging lembu, 2 makanan ayam, 1 makanan ikan dan 2 makanan daging babi atau telur.

2. Fokus pada Resipi Teras

Semasa anda menjumpai resipi yang dinikmati keluarga anda, jadikannya resipi utama yang akan digunakan semula setiap beberapa minggu. Cuba buat kira-kira 20 ini dan anda tidak akan bosan dengan makanan anda. Setiap minggu, gunakan makanan utama ini untuk 5 makan malam anda dan cuba sesuatu yang baru untuk 2 makan malam. Sekiranya anda benar-benar bermotivasi, bina 20 inti makanan ini untuk setiap musim menggunakan hasil bermusim dan putar mengikut musim. Ini juga akan menjimatkan wang hasil.


3. Regangkan Protein Anda

Protein biasanya merupakan bahagian makanan yang paling mahal, jadi jika anda boleh menggunakan potongan daging yang lebih murah dan meregangkannya, ini mungkin membolehkan anda membeli daging organik dan rumput daripada daging konvensional. Sekiranya anda tidak dapat menemukannya dari ladang tempatan, kini ada cara untuk menghantar daging berkualiti ke pintu anda.

Sebab lain saya suka tumis dan casseroles - anda boleh menambah lebih banyak sayuran dan meregangkan daging lebih daripada jika anda hanya menghidangkan ayam bakar. Periuk perlahan dan Periuk Segera juga merupakan kaedah terbaik untuk menjadikan potongan daging yang lebih keras dan lebih murah lebih lembut.

4. Campurkannya dengan rempah

Resipi asas yang mudah (seperti Chicken Squash Stir Fry atau Pakistani Kima) boleh terasa sama sekali berbeza dengan menukar rempah. Masukkan sedikit jintan dan serbuk cili dan anda mempunyai rasa Mexico, atau sedikit kari untuk rasa India. Basil, thyme, oregano, dan bawang putih memberikan rasa Itali sementara, Chinese Five Spice memberikan rasa Asia. Saya cuba membeli semua ramuan saya secara besar-besaran kerana ia menjimatkan wang dan memberi saya simpanan untuk membuat ubat herba DIY.

5. Mengembara Dunia Di Dapur Anda

Salah satu impian saya adalah melancong ke dunia dan mencuba pelbagai masakan di setiap negara. Walaupun perjalanan tidak dalam senarai perkara yang harus dilakukan sekarang, sangat seronok untuk mencipta sedikit pengalaman di dapur anda. Dengan sedikit kajian dan beberapa penyesuaian yang sihat, anda boleh membuat resipi dari seluruh dunia. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa anak-anak anda menikmati rasa makanan India atau Thailand atau anda mempunyai minat terhadap perisa Perancis.

6. Jangan menjadi Masak Pesanan Ringkas

Ingin membesarkan pemakan pemilih? Biarkan anak anda makan apa sahaja yang dia mahukan dan memenuhi citarasa makanannya.

Mahu tidak menaikkan pemakan pemilih? Mendedahkan anak-anak anda kepada makanan yang sihat dan pelbagai dari usia muda dan jangan membuat makanan khusus untuk mereka. Kanak-kanak saya dengan senang hati makan kari, sayur-sayuran yang dimasak, hati, dan alpukat kerana dia tidak pernah mempunyai keropok, roti bakar, nugget ayam, atau jus. Catatan ini mempunyai semua petua terbaik saya untuk memenangi pemakan pemilih (sambil tetap waras).

Kami mempunyai dua peraturan di rumah kami:

  1. Kanak-kanak diminta untuk mencuba satu hidangan dari semua yang dimasak sebelum mereka dapat mengambil lebih dari satu makanan (saya hanya meletakkan satu gigitan di pinggan mereka pada mulanya)
  2. Sekiranya mereka benar-benar tidak lapar mereka tidak diharuskan makan TETAPI maka TIDAK boleh mengadu makanan atau mengganggu makan dengan sikap yang tidak baik.

Sudah tentu, ada kalanya anak-anak saya tidak senang dengan peraturan ini atau makanan yang dihidangkannya, tetapi seperti halnya bidang keibubapaan yang lain, kadang-kadang pilihan terbaik untuk anak-anak tidak selalu menjadi pilihan yang paling mereka gemari!

Ini mungkin terdengar seperti cinta yang sukar, tetapi ia akan sangat bermanfaat bagi mereka dalam jangka masa panjang. tidak percaya? Lihat bukuPemakanan Dalam.

7. Makan Sisa untuk Sarapan dan Makan Tengahari

Sangat sukar untuk memecahkan pemikiran sereal dan sandwic tetapi cara menjimatkan masa yang mudah untuk menjamu selera adalah dengan membuat makanan tambahan dan menghidangkannya lagi untuk sarapan dan makan tengah hari. Sebilangan besar makanan (kecuali sup) juga boleh ditambahkan ke telur dadar untuk sarapan atau dimasukkan dengan salad untuk makan tengah hari. Daging daging atau barbeku yang tersisa sebenarnya menjadikan sarapan atau makan tengah hari yang lazat (tentu saja dengan sebilangan besar sayuran).

Cara lain yang mudah adalah membuat salad atau menyimpan sisa di balang mason (bahan cair di bahagian bawah untuk salad, kemudian daging / topping, kemudian selada) dan simpan di dalam peti sejuk. Kemudian, makanan boleh dipanaskan semula dengan mudah atau dibuang ke pinggan untuk dihidangkan.

Cara Menyusun Daftar Belanja Anda untuk Kecekapan

Saya sekarang menggunakan perkhidmatan dan aplikasi dalam talian untuk rancangan makan dan menghasilkan senarai belanja saya. Ini membolehkan saya membeli-belah dalam masa yang lebih sedikit dan memudahkan minggu saya. Sekiranya anda tidak menggunakan perkhidmatan merancang makanan (walaupun saya sangat mengesyorkannya), anda boleh mencapai perkara yang sama dengan menyusun senarai membeli-belah anda sebelum anda sampai ke kedai.

Saya mulakan dengan membuat senarai makanan yang bergilir-gilir yang menggunakan hasil bermusim dan senarai membeli-belah yang sesuai yang disusun oleh bahagian kedai tempat makanan.

Untuk memudahkan prosesnya, saya menulis resipi saya pada kad indeks 3 × 5 dengan bahan di bahagian belakang. Untuk setiap ramuan, saya menulis jumlah yang diperlukan setiap orang untuk satu resipi itu (bukan jumlah keseluruhan!)

Ini membolehkan saya menyesuaikan resipi dengan senang hati ke atas atau ke bawah jika kita mempunyai syarikat atau jika sebilangan anak-anak tidak akan pulang untuk makan. Dengan kata lain, bahagian belakang kad resipi saya mungkin mempunyai:

  • 1 dada ayam
  • Brokoli 1/4 paun, segar
  • 1 keledek
  • 1/2 sudu kecil garam
  • 1/2 sudu kecil selasih
  • dan lain-lain

Untuk membuat senarai membeli-belah selama seminggu, saya hanya mengalikan nombor setiap orang dengan nombor yang saya sediakan untuk makanan itu dan menambahkannya ke dalam senarai.

Cara Membuat Rancangan Makanan Bermusim

Makan bermusim adalah cara mudah lain untuk menjimatkan wang dan meningkatkan kandungan nutrien makanan. Makanan mengandungi jumlah nutrien tertinggi ketika mereka berada di musim. Sayuran bermusim tempatan mengandungi lebih banyak nutrien kerana ia dibiarkan tumbuh sehingga masak dan tidak dihantar separuh ke seluruh dunia sebelum kita memakannya.

Perancangan makan bermusim semudah memberi tumpuan kepada kubis ketika musim dan di bawah satu dolar satu paun atau memilih lebih banyak zucchini dan timun pada musim panas ketika mereka tersedia secara meluas. Untuk rujukan mudah, berikut adalah rancangan makanan bermusim mengikut musim yang boleh anda gunakan.

Contoh rancangan makan untuk musim bunga

Resepi Makanan Musim Bunga

Isnin:Dada ayam yang disumbat dengan kembang kol dan salad yang dimuat

Selasa:Taco disajikan di Romaine Lettuce dengan salsa atau tomato cincang, bawang (pilihan) dan krim masam, keju dan sos panas (semua pilihan) - Boleh juga dimakan sebagai salad taco besar

Rabu:Babi Babi Madu dengan sayur tumis (Cukup tambahkan madu pada resipi)

Khamis:Ayam dan Sayuran Panggang Mentega

Jumaat:Bacon Rolled Salmon Patties dengan Asparagus dan Squash

Sabtu:Skuasy Musim Sejuk yang Diisi Sosej Dengan Salad

Ahad:Sup Sayur Ayam Kiri (Atau sisa makanan pilihan lain)

Senarai Beli-belah Spring Meal Plan

Nota:Senarai ini dan resipi di atas adalah untuk 2-3 orang. Sekiranya anda adalah keluarga yang terdiri daripada 4, 5, atau 9, perbanyaklah dengan sewajarnya. Bagi kami (keluarga 5 orang) saya menggandakan senarai di bawah ini, tetapi lebih mudah digandakan daripada mengurangkan. Kami juga biasanya berusaha membuat cukup untuk mempunyai sisa makanan untuk memasukkan omelet untuk sarapan atau makan untuk makan tengah hari.

Daging

  • 1 ekor ayam (lebih disukai organik dan bebas)
  • 2 paun daging lembu atau ayam belanda
  • 2 keping daging babi besar (atau lebih jika anda mahukan sisa makanan)
  • 2 dada ayam besar (atau lebih jika anda mahukan sisa)
  • 1 paun salmon, segar, beku atau kalengan- pastikan liar ditangkap
  • 1-2 paun sosej pilihan (saya menggunakan ayam nitrit epal ayam atau tomato kering) - pastikan tiada butiran atau pengisi tambahan)
  • 2 paket bacon bebas nitrit
  • 1 pakej kecil ham bebas nitrit

Saya membeli daging dari ladang tempatan dan mengisi potongan tertentu yang saya perlukan dengan langganan ButcherBox saya. Sebilangan besar makanan laut saya dapatkan dari Vital Choice.

Menghasilkan

  • 1 karot beg besar
  • 3 paun beg bawang
  • Saderi - sekurang-kurangnya satu kepala
  • Selada - cukup untuk makan tengah hari dan 5 makan malam
  • Bayam cukup untuk makan tengah hari dan 5 makan malam
  • 1 beg epal
  • 1 kepala bawang putih (pilihan)
  • 4 keledek sederhana
  • 2 atau lebih alpukat
  • 1 atau lebih tomato
  • 2 atau lebih paprika (warna apa pun)
  • 2 atau lebih timun
  • sekumpulan ketumbar segar (pilihan)
  • 2 sekumpulan besar asparagus
  • 2 zucchini bersaiz sederhana atau labu kuning
  • 1-2 biji labu
  • Brussels Sprouts (atau boleh dibekukan)
  • Pakej cendawan (pilihan tetapi bagus)

Beku

  • Kembang kol beku 2 paun
  • 2 kg sayur pilihan (pastikan tiada jagung atau kacang!)
  • 1 beg besar Brussels Sprouts (atau segar)

Tenusu

  • 1 paun mentega (organik adalah terbaik) -atau lebih
  • Keju (pilihan)
  • Krim masam (pilihan)
  • 3 dozen telur (bukan tenusu, saya tahu, tetapi di kawasan yang sama)
  • Keju parmesan atau feta (pilihan)

Yang lain

  • Makanan ringan pilihan
  • Bahan-bahan untuk kuki (pilihan) - Mentega badam segar, serbuk koko, kerepek coklat manis, madu, vanila dan lain-lain
  • Minyak zaitun untuk pembalut salad jika mahu

Pilihan Makanan Ringan:Kacang pilihan, lebih banyak telur untuk telur yang dikhianati, alpukat atau guacamole (sangat disyorkan), tuna, salmon kaleng liar, mentega badam, saderi, epal, krim keju, timun, dll.

Catatan Lain

Semua mentega dalam resipi di atas boleh diganti dengan minyak kelapa.

Saya tidak mempunyai ukuran khusus untuk kebanyakan rempah kerana ia lebih baik jika anda menyesuaikan dengan citarasa anda sendiri.

Pertimbangkan untuk membuat salad dressing anda sendiri - ini adalah cara cepat dan mudah untuk menjimatkan wang dan mendapatkan makanan yang baik.

Pelan Makan Musim Panas

Pelan Makan Musim Panas

Saya pasti musim panas memunculkan pemandangan percutian keluarga, waktu pantai, dan bersantai di tepi kolam & neraka; bukan merancang makanan dan membeli-belah runcit. Tetapi tidak dapat dinafikan bahawa perancangan makanan menjimatkan masa dan wang untuk digunakan untuk perkara-perkara lain.

Isnin:Lada Bel Stuffed dengan Guacamole

Selasa:Kacau Ayam dan Sayur Mudah

Rabu:Stuffed Zucchini (kegemaran kanak-kanak!)

Khamis:Slow Cooker Boston Butt BBQ dengan Salad Timun

Jumaat:Salad Taco Ikan

Sabtu:Bakso Yunani dengan Sos Tzatziki

Ahad:Stad Fajita Salad

Saya biasanya membuat sekumpulan besar kelapa coklat (dengan 90% coklat koko) untuk anak-anak mendapatkan makanan ringan di mana sahaja. Kami juga menyajikan tembikai, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran dan timun potong dengan saus celup atau buatan sendiri untuk makanan ringan.

Saya cuba membeli bahan-bahan dari sumber tempatan jika boleh, tetapi apabila tidak dapat, saya memesannya dari sumber yang dipercayai. Senarai lengkap sumber saya terdapat di halaman ini.

Pelan Makan Jatuh

Pelan makan sederhana untuk musim luruhPada musim gugur kami memberi tumpuan kepada sayur-sayuran akar, labu, kubis, dan epal. Periuk perlahan dan Periuk Segera juga selalu ada di kaunter!

Hari 1:Mini Meatloaf Cupcakes (kegemaran kanak-kanak di rumah kami!)

Hari 2:Sup Ayam Mudah (resipi hebat bila-bila masa ada orang sakit juga)

Hari 3:Goreng Daging Sapi dan Kobis

Hari 4:Cili Labu

Hari 5:Parsnip Shrimp Lo-Mein

Hari 6:Resepi Ayam Periuk Bacon & Apple

Hari 7:Sosej dan Ubi Keledek

Untuk meringankan hidangan berat, kami menambah bahagian yang mesra musim gugur seperti sauerkraut fermentasi, acar, sayur panggang, atau salad kale.

Pelan Makanan Musim Sejuk

Makan bermusim - rancangan makan musim sejukUntuk musim sejuk, saya cuba mengimbangi makanan yang saya tahu mudah dijumpai sepanjang tahun ini dengan makanan yang saya tahu akan saya simpan atau simpan dari kelebihan musim panas (seperti okra).

Saya juga lebih menumpukan pada hidangan hangat seperti sup dan rebusan dalam rancangan makan musim sejuk, kerana resipi ini sangat menarik pada musim sejuk.

Salah satu minggu dalam rancangan makan musim sejuk kami mungkin kelihatan seperti ini:

Isnin:Cheesy Chicken dan Broccoli Casserole

Selasa:Cajun Gumbo Jumbalaya

Rabu:Boeuf Bourguignon (Beef Burgundy) dengan salad

Khamis:Goreng Ayam dan Kubis Cina

Jumaat:Tuna buatan sendiri dan Salad epal dengan kacang walnut

Sabtu:Stillet Steak with Sweet Potato atau Butternut Latkes dan Roasted Vegetables of Choice

Ahad:Sisa atau sup yang dibuat dari sisa makanan

Senarai Beli-belah Rancangan Makanan Musim Sejuk

Nota:Daftar membeli-belah ini direka untuk 2-3 orang sehingga dua kali ganda atau tiga kali ganda!

Daging:

  • 6-8 dada ayam (atau lebih untuk makan tengah hari / sisa makanan)
  • 1 lb sosej pilihan (pedas berfungsi dengan baik)
  • 1 lb udang sejuk beku atau segar (pilihan)
  • Daging lembu 4 paun (panggang, bulat, stik, dll.) Mendapat daging lembu yang paling murah, tetapi bukan daging lembu
  • Kuali 1 lb atau stik sayap

Menghasilkan:

  • 1 kepala kubis besar
  • 3-4 paprika, warna pilihan
  • Beg kecil bawang
  • Selada dan bayam (cukup untuk salad dan makanan sepanjang minggu)
  • Tomato (pilihan)
  • Timun (pilihan)
  • Pakej cendawan kecil
  • Beg lobak merah
  • 2-3 keledek sederhana atau 1 labu butternut besar
  • Beg epal
  • Buah pilihan lain

Beku:

  • 2 beg brokoli beku
  • 3 beg kembang kol beku
  • 1 beg sayur campur, tanpa jagung
  • 1 beg okra tanpa roti

Tenusu:

  • 1 paun mentega (organik adalah terbaik) -atau lebih
  • 1 lb keju (pilihan)
  • 3 dozen telur (bukan tenusu, saya tahu, tetapi di kawasan yang sama)
  • Krim masam (pilihan)
  • Parmesan (pilihan)

Lain-lain:

  • Makanan ringan pilihan
  • 1 tin atau balang tomato potong dadu
  • 1 6 oz tin pes tomato
  • Rumpai Dill (pilihan)
  • Madu atau molase
  • 1 tuna tin kecil atau 2 tin kecil
  • Pecan atau walnut (pilihan)

Mahukan Rancangan Makanan yang Lebih Mudah?

Saya telah bekerjasama dengan Pelan Sebenar untuk membuat rancangan makan saya lebih mudah daripada sebelumnya. Anda boleh membuat rancangan makanan khusus untuk musim panas atau untuk musim apa pun berdasarkan saiz dan pilihan keluarga anda. Mengelakkan makanan tertentu? Rancangan Sebenar dapat menyaringnya dalam beberapa saat. Anda juga boleh membuat senarai belanja berdasarkan makanan yang anda pilih dan memeriksa item di telefon anda semasa anda membeli-belah.

Terdapat lebih daripada 2000 resipi untuk dipilih … dan semuanya (sudah tentu) diuji kanak-kanak dan diluluskan oleh keluarga!

Lihatlah Makanan + Pelan Sebenar Innsbruck di sini. Saya harap ia dapat membantu anda dan menikmati musim panas yang sihat dengan mengetahui rancangan makan anda sudah siap!

Adakah anda merancang makan? Apa petua yang ada yang menolong anda? Kongsi di bawah!

Perancangan makanan membuat perbezaan besar dalam mematuhi diet yang sihat. Petua ini dapat membantu anda dan keluarga anda mematuhinya!