Menggunakan Pembolehubah Denyutan Jantung dengan HeartMath untuk Menghentikan Tekanan & Meningkatkan Kesihatan Sistem Saraf

Kita semua telah mendengar pepatah “ ikuti hati anda ” … baik ternyata ada sains sebenar di sebalik konsep itu! Deborah Rozman adalah Psikologi Tingkah Laku dan Presiden HeartMath, sebuah syarikat luar biasa yang menyediakan alat dan latihan yang disahkan secara saintifik untuk membantu orang dewasa dan kanak-kanak mempelajari kemahiran mengatur diri untuk menguruskan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.


ini jenis yang sangat hebat dan hebat yang disokong oleh penyelidikan selama 26 tahun (pautan dalam nota rancangan di bawah ini jika anda suka membaca kajian perubatan seperti yang saya lakukan).

Sebagai ibu kita cenderung bersikap keras pada diri sendiri dan tekanan pasti menjadi sebahagian daripada kehidupan kita. Sekiranya anda pernah menginginkan cara untuk lebih tenang, lebih hadir, tidur lebih lena, atau mungkin hanya berteriak :), episod ini sesuai untuk anda!


HeartMath: Ilmu Hati

ia bukan sekadar mumbo jumbo yang sangat sensitif atau fiksyen sains - anda boleh mengukur hubungan dengan EKG dan benar-benar memerhatikan bagaimana tindak balas tekanan bertindak dan apa yang mereka lakukan terhadap tubuh kita.

Kita akan membahasnya secara mendalam dalam episod ini, tetapi versi pendeknya adalah bahawa HeartMath menggunakan sesuatu yang disebut kebolehubahan degupan jantung untuk menilai keadaan sistem saraf autonomi.

Dengan sensor HeartMath Inner Balance, anda dapat mengetahui bacaan jantung anda dalam masa nyata. Aplikasi HeartMath kemudian membaca corak dan memberi anda cadangan kaedah praktikal untuk mengekalkan tindak balas tekanan anda pada masa ini.

ia berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak dan terdapat banyak pautan hebat dalam nota rancangan di bawah ini. Saya akan segera menulis mengenai pengalaman saya dan saya sebenarnya merancang untuk menerapkan HeartMath ke dalam kurikulum homeschool kami juga!




Dalam Episod Ini Anda Akan Mempelajari

  • penemuan saintifik pada tahun 1990-an yang mengubah cara kita melihat hati
  • bagaimana menurunkan tahap tekanan anda dengan ketara hanya dalam 6 minggu
  • bagaimana kita saling mengirim getaran yang baik (atau yang buruk)
  • 1400 biokimia yang dilepaskan ketika kita mengalami tekanan atau kesal
  • mekanisme pertarungan atau survival penerbangan (dan mengapa badan kita melakukan ini)
  • bagaimana corak jantung semasa tindak balas tekanan mencetuskan bahagian otak
  • “ rasa bersalah ibu ” - adakah itu nyata atau semuanya ada di kepala kita?
  • hubungan antara tekanan dan tidur
  • bagaimana gelombang otak bayi terikat dengan irama jantung ibu
  • bagaimana dan kapan mula menggunakan teknik HeartMath dengan anak-anak di sekolah atau keluarga

Sumber yang Kami Sebutkan

Ketahui lebih lanjut mengenai Deborah Rozman di HeartMath.com

Lihat kajian di sebalik teknik HeartMath di sini.

Alat Pengurusan Tekanan oleh HeartMath

  • Peranti Berdiri EmWave2
  • Imbangan Dalaman emWave2 Family Wellness Bundle
  • EmWave Pro untuk Keluarga atau Pengamal
  • Bluetooth Imbangan Dalaman untuk Android atau iOS
  • Tambah Fasilitator Jantung (kursus dalam talian yang bergerak sendiri)

Alat HeartMath untuk Kanak-kanak

  • Teknik Shift and Shine untuk Usia 3-6
  • Alat Peralihan Jantung untuk Usia 7-11
  • Teknik Koheren Pantas untuk Usia 12-18
  • Permainan, Muzik, dan Buku HeartMath untuk Kanak-kanak

Buku oleh Deborah Rozman

  • Mengubah Stres: Penyelesaian Jantung untuk Bimbang, Keletihan, dan Ketegangan
  • Mengubah Kemarahan: Penyelesaian Jantung untuk Meninggalkan Kemarahan, Kekecewaan, dan Kerengsaan
  • Mentransformasi Depresi: Penyelesaian Jantung kepada Perasaan Ringan, Sedih, dan Tekanan
  • Mengubah Keresahan: Penyelesaian Jantung untuk Mengatasi Ketakutan dan Bimbang dan Menciptakan Ketenangan
  • Pembantu Meditasi HeartMath: Mengintegrasikan emWave & Teknologi Imbangan Dalaman
  • Program Kecergasan Otak HeartMath
  • Penyelesaian Jantung untuk Tidur yang Lebih Baik
  • Kecerdasan Jantung: Menghubungkan Dengan Panduan Intuitif Jantung

Untuk lebih lanjut mengenai topik ini, lihat:

  • 105: Cara Mengatasi Kegelisahan dengan Asid Amino yang disasarkan
  • 83: Mengalahkan Depresi Selepas Bersalin & Penjagaan Lantai Pelvis dengan Dr. Jolene Brighten
  • 138: Cara Menggunakan Campuran Minyak Esensial Khusus & Sasaran untuk Menyokong Sistem Saraf Otak & Parasimpatis
  • Bercakap dengan Diri Sendiri dengan Kasihan Diri (& Mengapa Ini Sihat)
  • EFT: Bagaimana Teknik Mengetuk & Kebebasan Emosi Berfungsi
  • Kepentingan Mengimbangkan Hormon Tekanan
  • Petua Mengurangkan Tekanan Secara Semula Jadi … Mulai sekarang!
Baca podcast

Podcast ini diberikan kepada anda oleh Vivos. Ini adalah sesuatu yang baru-baru ini kami buat untuk seluruh keluarga kami dan kami sangat menyukainya dan inilah sebabnya. Oleh itu, data menunjukkan bahawa pemakanan yang kita terima dalam rahim menentukan perkembangan lelangit kita dan betapa sempit atau terbuka struktur saluran udara dan rahang kita. Oleh itu, mulut, rahang dan saluran udara yang sempit meningkatkan kemungkinan memerlukan pendakap, mendapat apnea tidur, kesukaran bernafas dan banyak lagi. Tetapi diandaikan bahawa struktur rahang anda terbentuk dari batu setelah anda dilahirkan atau pasti setelah beberapa tahun pertama kehidupan. Tetapi Vivos mendapati bahawa bukan hanya ini tidak benar, tetapi mereka mencipta cara yang tidak invasif, bukan pembedahan, mudah untuk melebarkan rahang atas, rahang dan saluran udara. Oleh itu, bagi anak-anak kita, ini bermakna mereka dapat mengelakkan pendakap yang saya dan suami saya dan bagi suami saya, ini bermakna apnea tidurnya telah hilang dan dia berhenti berdengkur, yang merupakan bonus bagi saya. Saya akan menulis lebih lanjut mengenai perkara ini dalam masa terdekat tetapi anda boleh memeriksanya, sementara itu, di wellnessmama.com/go/vivos

Podcast ini dibawa kepada anda oleh Good Culture. Budaya yang baik membuat keju kotej yang menakjubkan. Saya tahu, saya tahu, tidak semestinya dua perkataan yang anda akan masukkan dalam kalimat yang sama pada setiap hari. Tetapi mereka sangat mengagumkan, saya berjanji, walaupun anda tidak suka keju kotej. Kerana dulu saya tidak. Pada asasnya, keju kotej yang ditapai secara semula jadi jadi bebas gusi, pengisi dan bahan tambahan yang tidak enak dan dipenuhi dengan probiotik. Dan kerana ia dibuat secara semula jadi ia tidak mempunyai mulut pelik yang dirasakan oleh banyak keju kotej. Oleh itu, saya menggunakannya sepanjang masa dalam memasak dan smoothie sebagai pengganti keju jenis lain, atau hanya makanan semasa dalam perjalanan. Anda boleh menemuinya di Whole Foods dan banyak kedai runcit lain dan ia juga terdapat dalam cawan bersaiz yogurt, dan ini sesuai untuk makan. Periksa mereka. itu Budaya Baik dan mereka boleh didapati di banyak kedai runcit.


Katie: Helo, dan selamat datang ke “ The Healthy Moms Podcast. ” Saya Katie dari wellnessmama.com, dan saya di sini hari ini dengan Deborah Rozman. Dr. Deborah Rozman adalah Ahli Psikologi Tingkah Laku dan Presiden HeartMath, yang akan kita bincangkan banyak hari ini. sangat hebat. Dia mengarang buku terlaris, “ Meditasi untuk Kanak-kanak ” dan juga “ Berzikir dengan Kanak-kanak, ” dan dia mendirikan sekolah pertama untuk pendidikan holistik di California Utara berdasarkan buku-bukunya. Dengan HeartMath, mereka menyediakan alat, teknologi, dan latihan yang disahkan secara saintifik untuk membantu orang dewasa dan kanak-kanak mempelajari kemahiran mengatur diri untuk menguruskan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan emosi. Kita akan membahasnya secara mendalam dalam episod ini, tetapi versi pendeknya ialah HeartMath menggunakan sesuatu yang disebut kebolehubahan degupan jantung, yang merupakan cara untuk menilai keadaan sistem saraf autonomi. ia sangat menarik dan sangat mutakhir, dan saya tidak sabar untuk menyelidikinya. Deborah, terima kasih kerana berada di sini, dan selamat datang.

Deborah: Terima kasih banyak, Katie. Saya gembira berada di sini bersama anda dan semua ibu mendengar.

Katie: Saya tidak sabar untuk melompat masuk, kerana apa yang anda lakukan sangat mengagumkan dan menarik, dan ini membantu dengan tekanan, yang saya rasa seperti ada banyak ibu, jadi saya tidak sabar untuk mencapai semua itu. Tetapi, pertama, saya ingin memastikan bahawa kita memahami syarat-syarat yang berlaku. Oleh itu, untuk memulakan, bolehkah anda menerangkan apa itu kebolehubahan degupan jantung, kerana itu mungkin istilah baru bagi banyak orang.

Deborah: Ya, saya membayangkannya. Nah, ini adalah biometrik yang paling luar biasa untuk melihat dan mengukur keadaan emosi kita. Sekarang, itu mungkin menakut-nakuti beberapa orang, kerana keadaan emosi kita adalah apa yang berada di belakang sebahagian besar tekanan kita dan juga kesejahteraan kita. Oleh itu, pemboleh ubah degupan jantung adalah pengukuran perubahan degupan jantung berdenyut-denyut. Oleh itu, semasa anda berjumpa doktor, dan dia mengatakan bahawa degupan jantung anda adalah apa-apa, 65 degupan seminit, itu rata-rata lebih dari satu minit, tetapi kita sebenarnya dapat melihat bahawa degup jantung berubah dengan setiap degupan, mungkin dari 60 hingga 70 hingga 80 hingga 50. Dan ia mewujudkan corak yang disebut corak pemboleh ubah degupan jantung atau corak irama jantung.


Oleh itu, apabila anda merancang perubahan kadar denyutan jantung, anda melihat interaksi sistem saraf parasimpatik dan simpatik. Bersimpati mempercepat, parasimpatik melambat. Dan ketika kita benar-benar santai, kita mempunyai parasimpatis yang kuat dan banyak. Apabila kita benar-benar diaktifkan, baik secara positif, emosi, bertenaga, atau tekanan, emosi negatif, sistem saraf simpatik diaktifkan. Oleh itu, apa yang menunjukkan kepelbagaian jantung kepada anda adalah tingkah laku semua ini, dan apa yang dijumpai oleh penyelidikan HeartMath Institute ialah apabila kita kecewa, tidak sabar, marah, cemas, bimbang, semua emosi tertekan itu, bahawa corak kebolehubahan degupan jantung ini menjadi benar-benar bergerigi, tidak menentu, dan tidak teratur, dan semakin kecewa kita, semakin bergerigi dan tidak teratur. Seperti gempa bumi seperti yang terlihat di layar, dan itu mencerminkan apa yang kita rasakan di dalamnya.

Kini, berita baiknya adalah ketika kita merasa tenang, tenang, berpusat, bersyukur, penyayang, penyayang, penyayang, baik hati, corak pemboleh ubah degupan jantung menjadi halus dan kelihatan harmoni, dan ia menjadi bentuk gelombang yang gelombang sinus yang dipanggil bentuk gelombang koheren. Dan penyelidikan juga menunjukkan bahawa jantung menghantar corak apa pun yang ditunjukkan oleh HRV ke otak dan otak bertindak balas. Oleh itu, jika ia adalah corak tekanan, tindak balas otak dengan pergaduhan, atau penerbangan, atau membeku, dan jika ia menjadi corak tenang atau positif yang harmoni, otak bertindak balas dengan menyegerakkan semua fungsi kortikal kita tepat ke lobus frontal, menunjukkan kepada kita gambaran yang lebih besar, lebih banyak kesedaran, lebih banyak intuisi. Oleh itu, emosi positif bukan hanya perkara yang baik, ia mengaktifkan fungsi otak kita yang lebih tinggi, dan maklum balas HRV dapat membantu kita belajar bagaimana melakukannya lebih banyak.

Katie: Itu sangat menarik. Jadi, pada dasarnya, pemikiran dan emosi kita yang sekarang dapat kita mengukur bagaimana ia mempengaruhi badan dan otak kita, tetapi kemudian saya meneka dengan apa yang anda lakukan sebaliknya juga berlaku, walaupun kita tertekan, jika kita berubah kebolehubahan degupan jantung kita, kita sebenarnya dapat mengurangkan tekanan kita. Adakah ia berfungsi ke belakang seperti itu juga?

Deborah: Ya, itu berita baik. Itulah harapannya. Kita dapat belajar mengurus emosi dan reaksi kita dengan lebih baik dan benar-benar mengatur semula kebiasaan tindak balas tekanan kita ketika kita belajar untuk mengubah pola perubahan kadar degupan jantung kita. Ini menguatkan niat kita untuk merasa lebih baik dan melakukan yang lebih baik, dan itu memberi kita kekuatan untuk melakukannya, kerana kita mengakses kekuatan hati kita. Dan ini adalah kejayaan besar dalam penyelidikan tekanan.

Katie: Ya. Maksud saya, ia seperti perkara yang luar biasa. Dan tidak seperti … kerana terdapat banyak jenis ubat tenaga atau kerohanian yang mereka tuntut untuk membantu dengan emosi, dan saya fikir mereka banyak membantu orang, tetapi ada orang yang mengkritiknya, kerana sepertinya agak seperti Saya mendengar perkataan “ woo ” banyak. Dan saya suka bahawa anda semua disokong secara saintifik, seperti anda menggunakan EKG atau rakaman gelombang nadi, anda menggunakan alat saintifik yang sangat biasa untuk mengukur kebolehubahan degupan jantung tetapi juga untuk ajar badan bagaimana memperbaiki itu. Oleh itu, mari kita bincangkan perkara itu. Bagaimana sistem itu, bahagian sistem ini berfungsi di mana anda benar-benar dapat mengajar tubuh, dan minda, dan hati bagaimana memasuki irama yang lebih baik?

Deborah: Soalan hebat. Oleh itu, saya akan berkongsi satu teknik yang dapat dilakukan oleh semua orang dalam satu ketika yang benar-benar membuat perubahan dan memanfaatkan irama jantung ke dalam bentuk gelombang yang lebih halus yang kemudian memberi isyarat yang berbeza ke otak, dan kita merasa berbeza. Tetapi cara kerjanya, dan ini baru ditemui pada tahun 1990-an, adalah bahawa jantung fizikal kita lebih daripada sekadar pam darah. Sebenarnya, mereka mendapati bahawa ia menghasilkan hormon dan oksitosin sebanyak otak, hormon ikatan. Jantung juga telah menghasut sistem saraf intrinsik yang mereka sebut sebagai otak kecil di jantung yang memiliki neuron, neuron deria, yang dapat merasakan, merasakan, belajar, dan mengingat. Ini juga mengeluarkan kuasa 2.5 watt dengan setiap degupan jantung. Oleh itu, fikirkanlah hati anda sebagai penerima dan pemancar radio, jadi apa yang kita rasa sebenarnya dihantar melalui EKG dari hati kita dengan setiap rentak, dan begitulah cara kita mengambil satu sama lain. Tetapi itu juga merupakan isyarat bahawa pergi ke setiap sel di dalam badan dan otak kita, mempengaruhi kesihatan, kesejahteraan, sistem saraf, kesihatan, dan fungsi kita, jadi jantung benar-benar menjadi penyelaras dan pengatur utama, banyak fungsi yang berlaku di otak dan badan.

Oleh itu, dengan belajar berhubung dengan jantung kita dan bagaimana beralih dan berhubung dengan mod irama jantung yang lebih koheren, kita sebenarnya dapat mulai meningkatkan kesihatan otak dan badan kita. Dan kebanyakan orang berpendapat bahawa semua ini berlaku dalam maklum balas saraf atau otak, tetapi sebenarnya jantung inilah yang mendorong banyak proses. Oleh itu, kami sampai ke tengah-tengah masalah ini dan ucapan-ucapan dari tradisi kuno di seluruh dunia, dengarkan hati anda, ikuti hati anda, jauhkan ke hati anda, jauh ke dalam hati anda untuk mendapatkan jawapan. Ini bukan sekadar kiasan. Mereka benar-benar mengaktifkan semua sistem ini di dalam hati. Dan kita dapat belajar bagaimana berinteraksi dengannya sendiri, dan itulah harapan untuk tindak balas tekanan kita dan mengubah semua itu dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita dalam masa yang cukup singkat.

Katie: Itu masuk akal. Oleh itu, mari kita teliti beberapa spesifiknya. Saya tahu dari mendengar dari pendengar dan pembaca saya bahawa majoriti ibu dan sebagai ibu kita pasti bergelut dengan perkara-perkara seperti tekanan, kegelisahan, dan keterlaluan, dan kemurungan, jadi saya ingin melalui beberapa perkara itu satu demi satu dan semoga anda baik hati beritahu kami, seperti, dalam situasi tersebut apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan dan kemudian bagaimana kita boleh mengubahnya, seperti yang anda katakan, ke keadaan yang lebih tenang. Kerana saya tahu itu adalah perkara yang sering saya dengar di kalangan ibu kerana kami berharap kami dapat lebih tenang, dan tenang, dan hadir, dan tidak terlalu tertekan.

Oleh itu, mari kita mulakan dengan tekanan. Seperti yang telah anda sebutkan sedikit, bahawa kita berada dalam keadaan tipe dominan yang lebih bersimpati ketika kita berada dalam keadaan tertekan, tetapi bercakap tentang tekanan yang sedang dilakukan di dalam badan dan kemudian beberapa kaedah bagaimana kita boleh berusaha untuk melucutkan senjata itu.

Deborah: Pasti. Mungkin orang tidak sedar, tetapi setiap kali kita merasa jengkel, kecewa, cemas, bimbang, dan bagi sebahagian daripada kita yang kronik, kita mengeluarkan lebih dari 1400 biokimia, dari kortisol, ke hormon yang berbeza, ke bahan kimia yang berbeza dalam badan dengan teratur … Tubuh melakukan ini untuk melindungi dirinya sendiri, kerana tindak balas tekanan sebenarnya mengecewakan banyak sistem dalaman kita dan menyiapkannya untuk bertarung atau terbang, anda semua pernah mendengarnya, atau tindak balas survival lain, yang hanya membeku, kita tidak tahu apa yang perlu dibuat. Dan itulah mekanisme kelangsungan hidup tubuh, jadi irama jantung yang sangat tidak teratur ketika kita merasa tekanan memberi isyarat kepada otak, dan otak masuk ke mod itu dan membuat penutupan kortikal, kerana ia memerlukan seluruh tenaganya untuk dapat untuk melindungi kita atau bertindak balas dengan cara yang biasa kita lakukan. Ini mungkin kebiasaan kecemasan, kebiasaan marah, kebiasaan kecewa, kebiasaan tidak sabar, dan semakin banyak kita melakukan ini, semakin banyak rangkaian saraf membentuk kebiasaan. Dan amigdala, yang merupakan pusat ingatan emosi otak, sebenarnya mencari padanan corak dari hati untuk mengetahui kenangan emosi apa yang harus dicetuskan, sehingga dapat mencetuskan semua sejarah dan kenangan lama. Begitulah cara tindak balas tekanan berfungsi. Dan kita dapat merasa terperangkap di dalamnya. Anda tahu, pemikiran kita kemudian berubah, emosi kita berubah, dan ada banyak perkara sehingga orang-orang dapat merasa tertekan pada masa kini di dunia, bukan hanya tentang anak-anak kita, dan pekerjaan kita, dan kewangan, dan hubungan, tetapi hanya apa yang kita baca berita. Terdapat wabak tekanan yang berterusan, jadi orang tidak perlu merasa sendirian.

Tetapi ini dapat menyebabkan kita mengembangkan kebiasaan tekanan menjadi lebih banyak kegelisahan dan kegelisahan di otak yang akhirnya mengalami kemurungan. Biasanya kemurungan bermula bukan hanya dengan kesedihan tetapi dengan rasa bimbang, atau tekanan, atau tekanan yang timbul. Dan bagaimana kita mengganggu corak ini? Bagaimana kita mengganggu seluruh kitaran ini dan menghidupkan semula sistem operasi dalaman itu, komputer sistem jantung-otak-saraf dalaman? Itulah harapannya, dan itulah yang diteliti oleh HeartMath selama bertahun-tahun dan mengapa kami memanggilnya HeartMath dalam mengembangkan teknik, alat, dan teknologi untuk membantu orang melakukan perkara yang tepat.

Katie: Itu sungguh luar biasa, dan ini menjadikan … Maksud saya, seperti yang anda katakan, itu masuk akal, dan saya ingin tahu bagaimana kaitannya, kerana beberapa perkara itu adalah kebaikan yang dituntut yang akan mereka katakan daripada belajar bagaimana untuk berehat, misalnya. Adakah terdapat hubungan dengan, seperti, belajar bagaimana berehat atau bermeditasi berbanding dengan HeartMath, atau ada persamaan dan perbezaan di sana?

Deborah: Soalan yang bagus. Apa yang menarik adalah tindak balas relaksasi yang mengaktifkan parasimpatik kita. Dan itu membantu mengimbangi overdrive bersimpati yang dapat kita hadapi melalui kegelisahan atau tekanan perasaan kita. Tetapi kelonggaran itu sendiri tidak semestinya memberi kita akses kepada gambaran yang lebih besar, ke lobus frontal kita, ke kemampuan kognitif kita yang lebih tinggi. Manakala, dengan kebolehubahan kadar denyutan jantung adalah kadar denyutan jantung yang rendah, dan terdapat parasimpatis yang kuat, dan tindak balas kelonggaran ia masih belum tentu bentuk gelombang yang koheren. bentuk gelombang yang lebih seimbang, tetapi untuk dapat masuk ke dalam koherensi pemboleh ubah degupan jantung ini, itu berlaku apabila sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatis diselaraskan. Dan itu meletakkan kita dalam keadaan aliran, dan itu adalah keadaan berprestasi tinggi. sangat hadir, terjaga, sedar. ia seperti tempat anda ingin bermeditasi.

Meditasi bukan sekadar berehat. ia adalah tempat di mana kita ingin sampai, di mana kita hadir, dan kita tidak begitu terpikat dengan pemikiran yang melayang di fikiran kita, dan kita dapat melihat gambaran yang lebih besar, dan kita dapat menghubungkan lebih banyak lagi dengan hati & rsquo kita bimbingan intuitif. Kami mendapat “ aha's ” dan pandangan. Itulah sebabnya orang bertafakur. Tetapi biasanya, diperlukan bertahun-tahun untuk belajar bagaimana menenangkan fikiran dan masuk ke tempat di mana kita mempunyai kehadiran itu, di mana kita berada dalam kesesuaian itu. Kini, dengan biofeedback kebolehubahan kadar denyutan jantung ini, kita dapat melihat dan melatih diri kita agar sesuai dengan irama jantung yang koheren di mana sistem saraf parasimpatik dan simpatik kita dilatih, dan bukan sekadar relaksasi, kerana ibu, orang yang bekerja & kita tidak dapat bekerja penguatkuasaan, anggota bomba, setiap orang memerlukan dan ingin hadir dan tersedia dan mempunyai semua akal tentang mereka dan santai pada masa yang sama.

Oleh itu, keadaan yang tenang inilah yang dapat kita latih diri kita, dan itulah yang ditolong oleh teknologi dan teknik HeartMath yang kita lakukan, masuk ke dalam irama yang koheren itu dan dapatkan saluran antara jantung dan otak yang lebih tinggi. Oleh itu, ia berbeza daripada kelonggaran, tetapi di sinilah kita semua mendapati aliran balik itu.

Katie: Sangat sejuk. Dan saya adalah ahli geek, jadi saya suka mendengar anda, walaupun ia seperti penjelasan tahap permukaan, seperti yang dijelaskan bagaimana sistem ini berfungsi. Oleh itu, anda menyebutkan perkataan biofeedback, jadi bolehkah anda menerangkan bagaimana pada peranti ini apa yang anda mahukan, apa ukurannya, dan kemudian maklum balas apa yang akan diberikannya kepada anda?

Deborah: Pasti. Kami mempunyai tiga peranti biofeedback kebolehubahan kadar denyutan jantung yang berbeza. Yang akan saya bicarakan sekarang dinamakan Imbangan Duga, kerana itu adalah aplikasi percuma di gedung Apple atau Gedung Google Play untuk Android atau untuk iOS, telefon pintar dan tablet Apple, salah satunya. Dan ini adalah sensor Bluetooth, dan kami juga mempunyai sensor berwayar untuk produk Apple jika orang lebih suka itu, dan klip tepat ke baju anda, dan kemudian ia mempunyai klip telinga kecil yang melekap di cuping telinga anda, yang merupakan tempat yang indah untuk mendapatkan maklumat kadar denyutan jantung yang sangat tepat. Oleh itu, apa yang dilakukan adalah mengambil denyut nadi anda, kemudian algoritma menganalisis kadar degupan jantung anda, dan kemudian bahagian dua algoritma ini menganalisis seberapa banyak penyegerakan atau koherensi dalam corak kebolehubahan kadar degupan jantung anda, jadi Peralihan dari denyut nadi ke denyut jantung ke kebolehubahan denyut jantung menjadi koheren dan analisis.

Kemudian pada skrin aplikasi, ia menunjukkan dengan tepat apa yang sedang berlaku. Oleh itu, anda dapat melihat corak kebolehubahan degupan jantung anda secara real time, dan kemudian ia memberi anda petunjuk, dan ada sedikit panduan yang melatih anda mengenai cara pergi ke skrin yang mempunyai alat irama atau alat pernafasan di mana anda mempelajari teknik koheren kami , dan anda memusatkan perhatian pada jantung, dan anda bernafas mengikut rentak tertentu. Dan semasa anda melakukan pernafasan yang berfokus pada jantung, anda menyaksikan perubahan kadar degupan jantung anda, dan ketika anda menambahkan sikap positif dan anda menghirupnya atau rasa terima kasih atas sesuatu dalam hidup anda, ia tidak kira apa, atau perasaan cinta sejati yang tidak semuanya diwarnai oleh masalah, atau perasaan peduli atau belas kasihan terhadap diri sendiri atau anak atau kebaikan anda, ini bermakna anda akan mengaktifkan sikap atau perasaan positif. Anda akan segera melihat corak pemboleh ubah degupan jantung ke bentuk gelombang koheren yang lancar. Rasanya senang melihatnya. Dan kemudian ada cahaya yang berubah dari merah, yang tidak koheren, menjadi biru, yang anda sampai di sana, koheren sederhana, menjadi hijau, yang koheren tinggi.

Dan kemudian membantu dengan arahan untuk terus kekal dalam tahap sederhana atau tinggi selagi anda boleh selama tiga minit atau lebih lama. Rasanya senang, ia menenangkan diri, jadi anda suka tinggal di sana lebih lama, dan kemudian memberi anda ganjaran dan poin untuk berapa lama anda tinggal di sana dan seberapa koheren yang anda miliki dan mendorong anda untuk terus berlatih. Apa yang kami dapati ialah orang melakukan ini hanya 5 minit sehari, mungkin 10 minit beberapa kali, anda tahu, dua kali sehari 5 minit. Mereka belajar teknik yang kemudian dapat mereka gunakan walaupun mereka tidak terpengaruh dengan maklum balas irama jantung bahawa mereka dapat menggunakannya bila-bila masa, anda tahu, bersiap sedia untuk masalah yang berpotensi menimbulkan tekanan atau reboot selepas satu untuk membawa lebih banyak koheren ke seluruh saraf mereka sistem, komunikasi jantung-otak keseluruhan. Dan amigdala, pusat memori emosional kecil yang saya bicarakan, ia mengimbas corak irama jantung, kerana sel inti amigdala diselaraskan dengan degupan jantung kita. Anda tidak boleh memperbodohkannya.

Oleh itu, apa sahaja yang anda rasakan, itu akan dicetuskan di pusat ingatan emosi, dan ketika kita bergerak ke dalam bentuk gelombang koheren yang lebih lancar ini, amigdala melihat tubuh itu dalam keadaan harmoni, dan ia kemudian akan memunculkan sikap yang lebih positif. Ia akan mencari kenangan ketika kita merasa lebih prihatin atau penyayang atau seseorang menjaga kita. Ini membuka hati kita dengan kata lain. Dan kemudian kita mempunyai persepsi baru dalam otak-otak kita. Oleh itu cara kerjanya, tetapi teknologinya, Imbangan Dalaman dengan sensor memandu anda ke arah ini dan memberi anda maklum balas berterusan sehingga anda dapat melihatnya. Sekarang, biasanya penyelidikan dan ratusan kajian menunjukkan bahawa jika orang melakukan ini selama enam minggu atau lebih, mereka mula memprogramkan kebiasaan saraf baru di otak dan sistem saraf, jadi secara semula jadi anda mempunyai lebih banyak koheren jantung, sama ada anda berfikir mengenainya atau tidak.

Ini memberi anda kemampuan untuk menguruskan tekanan, melepaskan kegelisahan, melepaskan kemurungan, memperbaiki sebahagiannya atau membimbing anda secara intuitif ke langkah-langkah seterusnya mengenai perkara yang perlu anda lakukan. Mungkin anda memerlukan bantuan atau ubat tambahan, atau mungkin memberitahu anda bahawa anda perlu menjelaskan corak atau masalah dengan suami atau sesuatu, tetapi anda mula mendapat kejelasan, itulah yang kita semua mahukan.

Katie: Itu sangat mengagumkan, bahawa anda mendapat keputusan dengan begitu cepat. Jadi jelas, hanya beberapa minit sehari dan hanya enam minggu, itulah masa yang sangat singkat untuk melihat kesan seperti itu. Dan saya rasa terutamanya, seperti yang kita bicarakan dengan ibu, kita tidak mempunyai banyak masa, jadi saya suka bahawa ia adalah perkara yang sangat cepat yang boleh anda gunakan. Oleh itu, kami bercakap mengenai tekanan dan kesukaran, yang pasti perkara dengan ibu. Tetapi perkara lain yang banyak saya dengar dari ibu adalah menyentuh banyak penilaian dan rasa bersalah, seperti rasa bersalah ibu, terdapat banyak meme mengenainya, tetapi ia adalah perkara yang sangat nyata, dan, seperti, ibu adalah sangat sukar pada diri mereka sendiri, dan saya akan mengakui bahawa saya juga begitu. Oleh itu, saya ingin mendengar bagaimana ia berkaitan dan jika ada jenis alat yang boleh digunakan oleh ibu untuk melepasi itu juga.

Deborah: Itulah soalan yang sangat penting, Katie. Oleh itu, apabila kita mula merasa tertekan, kita mula merasa tertekan. Tenaga dalam sistem saraf, jantung bermula. Kita bahkan boleh merasakan berdebar-debar di jantung atau serangan panik, yang menyebabkannya, kerana sistem saraf tiba-tiba, “ Sesuatu & # 39; s tidak seimbang. ” Apabila itu berlaku, kita boleh mula merasa tidak sedap hati terhadap diri kita sendiri. Atau kita mengatakan sesuatu yang kemudian kita sesali, dan kemudian kita dapat memasuki gelung terbalik negatif, lingkaran pemikiran, kritik diri, penilaian sendiri, dan itu boleh menjadi corak. Anda tahu, itu atau kita boleh menyalahkan orang lain di luar diri kita, tetapi keseluruhannya, sama ada menilai atau menyalahkan orang lain atau hidup atau menilai dan menyalahkan diri sendiri, menimbulkan ketidakselesaan yang luar biasa terhadap irama jantung itu. Jantung memberi isyarat bahawa otak akan menjalani mod survival, dan kita tidak pernah mendapat kejelasan yang kita inginkan, kerana fungsi kognitif kita yang lebih tinggi ditutup dalam mod survival itu. Oleh itu, kita terus terjebak dalam hal itu

Oleh itu, bagaimana kita keluar daripadanya? ia sama seperti anda menggunakan teknik dan teknologi HeartMath yang dihidupkan semula, anda mula membalikkan keseluruhan gelung itu ke arah lain, dan ia mula mengangkat getaran anda melebihi semua itu sehingga anda mula melihat, “ Apa satu minit, anda tahu, itu tidak nyata, ” atau, “ Saya tidak perlu terjebak di sana sebanyak. ” Sekarang, ia memerlukan latihan. Sekiranya kita mempunyai kebiasaan saraf yang kuat atau kesan saraf kerana masa kegelisahan, atau penghinaan diri, atau penilaian sendiri, atau perkara yang telah kita bicarakan, ini akan membawa anda enam hingga sembilan minggu latihan ini untuk mula membalikkan itu dan perbaiki. Tetapi kita telah melihat, dan jika orang pergi ke laman web heartmath.com dan menelusuri halaman utama, sekarang lihat penilaian pra-dikenakan hampir 12,000 orang, dan ini adalah orang dalam organisasi, di sistem hospital, jururawat, eksekutif, ibu, orang biasa yang telah menggunakan proses ini, sistem HeartMath. Dan ini adalah orang & ngeri; kami hanya mengambil grafik orang yang mengatakan bahawa mereka selalu mengalami gejala ini, dan apa yang kami lihat dalam jangka masa yang singkat itu, pengurangan kegelisahan 40%, peningkatan tidur 30%, 60% pengurangan kemurungan, dan yang berkaitan dengan gejala tekanan yang membaik dalam pencernaan, masalah gastrointestinal, sakit kepala, sakit badan, kerana ketika kebiasaan dan kebiasaan tekanan meningkat, mereka berperanan dalam masalah kesihatan. Dan semasa anda beralih dan but semula, masalah itu juga akan berkurang atau bertambah baik. Oleh itu, ini adalah keseluruhan kitaran lata, dan kami ingin membalikkan lata, dan kekuatan untuk melakukannya terletak pada kekuatan hati anda.

Katie: sungguh luar biasa. Itu sangat menarik. Dan saya rasa ada kaitannya, kerana nampaknya logik jika anda dapat meningkatkan kadar degupan jantung anda juga akan mempengaruhi tidur anda. Tetapi saya ingin tahu jika ada kaitan khusus dengan tidur yang lebih baik, kerana perkara lain yang saya mendapat banyak soalan, dan bagi mereka yang tidak tidur nyenyak, ini adalah masalah besar dalam hidup mereka. Oleh itu, saya ingin tahu apakah ini memberi kesan kepada tidur dan, jika demikian, bagaimana.

Deborah: Sama sekali. Sebenarnya, kami mempunyai e-book yang kami pautkan kepada pautan anda untuk mendapatkan perubahan kadar degupan jantung dan produk keseimbangan kami. Mereka juga boleh mendapatkan eBook itu, dan ia dipanggil “ Penyelesaian HeartMath untuk Tidur yang Lebih Baik. ” Ini memberikan sedikit kajian antara irama sirkadian yang mengatur irama tidur dan irama jantung, perubahan kadar jantung. Oleh itu, semasa kita tidak stabil, kita berada dalam rentak jantung yang tidak seharian ini, ia mempengaruhi irama tidur kita dan juga irama metabolik kita. Oleh itu, kita dapat tidur lebih terganggu, kita tidak dapat mematikan fikiran ketika kita berusaha untuk tidur, kita mendapat tidur yang sangat gelisah, dan perkara yang sama, kita mungkin mempunyai irama metabolik yang tidak seimbang, jadi kita boleh makan secara emosi atau hanya stres makan. Ia hanya mengacaukan irama badan kita, dan apabila anda mengatur semula irama jantung, yang merupakan irama utama, semua irama lain dalam tubuh bertindak balas terhadap irama jantung, maka anda mula mengembalikan semua irama tersebut . Oleh itu, kami memanggil buku itu, “ Menetapkan semula Irama Badan, ” sari kata.

Dan itu sangat membantu kita meningkatkan tidur. Ini tidak bermaksud anda tiba-tiba akan tidur seperti bayi lagi, kerana terdapat banyak faktor lain, apa yang anda makan, pukul berapa anda tidur, berapa banyak rangsangan mental yang anda miliki sebelum anda tidur. Tetapi apa yang banyak orang dan apa buku ini & neraka; mereka mempunyai arahan agar orang ramai menggunakan teknologi Imbangan Dalaman yang saya ceritakan selama kira-kira 5 minit, 10 minit sebelum mereka tidur untuk masuk ke dalam irama jantung yang koheren itu. Dan itu membantu mereka tidur dalam tidur yang lebih nyenyak, kerana tidur tanpa REM yang mendalam, tubuh anda secara semula jadi memasuki irama jantung yang koheren, jadi jika anda berlatih menuju ke sana sebelum anda tidur, ia membantu anda pergi ke sana lebih cepat, dan tidur lebih lena , dan bangun lebih segar.

Katie: Itu sangat logik, dan saya gembira anda menyebutkan bahawa, pautan, jika ada yang tertanya-tanya, ia adalah wellnessmama.com/go/heartmath, dan ia akan mempunyai tempat anda boleh mendapatkan e-book dan juga produk bahawa saya secara peribadi akan menggunakan dan mencuba, jadi anda boleh pergi ke sana untuk mendapatkan kedua-duanya.
Podcast ini diberikan kepada anda oleh Vivos. Ini adalah sesuatu yang baru-baru ini kami buat untuk seluruh keluarga kami dan kami sangat menyukainya dan inilah sebabnya. Oleh itu, data menunjukkan bahawa pemakanan yang kita terima dalam rahim menentukan perkembangan lelangit kita dan betapa sempit atau terbuka struktur saluran udara dan rahang kita. Oleh itu, mulut, rahang dan saluran udara yang sempit meningkatkan kemungkinan memerlukan pendakap, mendapat apnea tidur, kesukaran bernafas dan banyak lagi. Tetapi diandaikan bahawa struktur rahang anda terbentuk dari batu setelah anda dilahirkan atau pasti setelah beberapa tahun pertama kehidupan. Tetapi Vivos mendapati bahawa bukan hanya ini tidak benar, tetapi mereka mencipta cara yang tidak invasif, bukan pembedahan, mudah untuk melebarkan rahang atas, rahang dan saluran udara. Oleh itu, bagi anak-anak kita, ini bermakna mereka dapat mengelakkan pendakap yang saya dan suami saya dan bagi suami saya, ini bermakna apnea tidurnya telah hilang dan dia berhenti berdengkur, yang merupakan bonus bagi saya. Saya akan menulis lebih lanjut mengenai perkara ini dalam masa terdekat tetapi anda boleh memeriksanya, sementara itu, di wellnessmama.com/go/vivos
Podcast ini dibawa kepada anda oleh Good Culture. Budaya yang baik membuat keju kotej yang menakjubkan. Saya tahu, saya tahu, tidak semestinya dua perkataan yang anda akan masukkan dalam kalimat yang sama pada setiap hari. Tetapi mereka sangat mengagumkan, saya berjanji, walaupun anda tidak suka keju kotej. Kerana dulu saya tidak. Pada asasnya, keju kotej yang ditapai secara semula jadi jadi bebas gusi, pengisi dan bahan tambahan yang tidak enak dan dipenuhi dengan probiotik. Dan kerana ia dibuat secara semula jadi ia tidak mempunyai mulut pelik yang dirasakan oleh banyak keju kotej. Oleh itu, saya menggunakannya sepanjang masa dalam memasak dan smoothie sebagai pengganti keju jenis lain, atau hanya makanan semasa dalam perjalanan. Anda boleh menemuinya di Whole Foods dan banyak kedai runcit lain dan ia juga terdapat dalam cawan bersaiz yogurt, dan ini sesuai untuk makan. Periksa mereka. itu Budaya Baik dan mereka boleh didapati di banyak kedai runcit.
Katie: Dan saya tahu bahawa kita akan mendapat soalan, kerana, ini sangat mengagumkan, perkara yang boleh dilakukannya, dan soalan yang selalu saya dapat ialah, “ Bolehkah anda melakukannya semasa anda hamil dan menyusu ? ” dan, “ Bolehkah kanak-kanak melakukannya? ” Oleh itu, saya ingin menyelidikinya. Seperti, adakah orang yang dikontraindikasikannya, pertama dan paling utama?

Deborah: Tidak sama sekali. Sebenarnya, kami bekerja dengan banyak jururawat yang bekerja di unit neonatal. Kami berada di beratus-ratus hospital yang mengajar teknik dan teknologi jururawat yang menggunakannya dengan pesakit mereka, dan mereka menggunakannya untuk diri mereka sendiri, kerana ini adalah profesion yang penuh tekanan, dan semua sistem Kaiser mempunyai ratusan pemimpin jururawat yang disahkan sebagai Pelatih HeartMath. Oleh itu, kredibiliti ada di sana, jadi sekarang apabila anda menggunakannya semasa anda hamil, penyelidikan kami menunjukkan bahawa ia membantu anda menyesuaikan irama bayi anda dan membantu menyegerakkan irama jantung anda dan anak anda semasa anda menyayangi bayi anda , atau semasa anak dilahirkan dan anda sedang menyusui atau memberi makan anak anda, irama jantung bayi secara semula jadi diselaraskan dengan irama jantung ibu. Jadi jika anda tertekan, teka apa? ia akan memberi tekanan kepada bayi anda. Kita semua tahu ini, tetapi sekarang kita mempunyai jendela untuk melihatnya, penyelidikan. Oleh itu, jika anda menggunakan teknik koheren cepat atau teknologi ini untuk memasuki keadaan irama jantung yang lancar, sangat mudah dilakukan dengan maklum balas, biofeedback. Semasa anda menyusu atau menjaga anak anda, bayi anda akan menyegerakkannya dan mempunyai irama jantung yang halus dan merasakan cinta dan penjagaan anda. Dan, sebenarnya, kami telah melakukan kajian di mana kami melihat bahawa corak irama jantung ibu sebenarnya muncul dalam corak yang sama dalam gelombang otak bayi. Oleh itu, kita saling berkaitan secara serius, dan kita mempengaruhi anak-anak kita, dan pasangan kita, dan satu sama lain sepanjang masa hanya dengan apa yang kita siarkan dalam corak HRV kita.

Katie: Saya suka bahawa akhirnya ada sesuatu yang berkaitan dengan kesihatan yang boleh saya katakan ya, bukan sahaja selamat untuk ibu mengandung dan menyusu, ia juga disyorkan untuk ibu mengandung dan menyusu.

Deborah: Anda betul. Sangat penting bahawa ibu dan anak berada dalam keadaan penyayang, tenang, tenang. ia bukan sekadar relaksasi. Keadaan koheren ini adalah keadaan aliran ini, benar-benar optimum untuk bayi anda, bukan untuk anak anda. Maksud saya, kita telah pergi ke lebih dari 1000 sekolah dengan guru-guru yang mempelajarinya, dan saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak yang dikatakan oleh guru ketika mereka masuk ke koheren irama jantung di hadapan kelas yang benar-benar bising bahawa mereka tiba-tiba melihat seluruh kelas tenang. ia seperti itu berjangkit.

Katie: Wow, itu sangat keren, dan saya tahu saya pasti keperibadian Jenis A, dan saya cenderung berada di hujung perkara yang sangat bertenaga. Saya berfikir bahawa ini akan menjadi sesuatu yang mungkin sangat membantu saya, kerana saya tidak pernah bersemangat dalam bertafakur, kerana selalu seperti sasaran bergerak ini yang tidak dapat saya capai dengan sangat baik. Oleh itu, saya suka bahawa ini adalah perkara empirik yang sangat, seperti, boleh berubah, yang dapat saya lihat sama ada saya melakukannya dengan betul atau tidak. Dan anda menyebutkan sekolah, jadi saya ingin mendalami perkara ini. Oleh itu, saya memikirkan anak saya yang berusia 4 tahun, yang boleh bekerja dan sangat tertekan tentang sesuatu dan berada dalam keadaan penuh kekacauan. Dan saya tertanya-tanya berapa umur anda boleh mula menggunakannya dengan anak-anak dan apa cara anda menggunakan ini dengan anak-anak.

Deborah: Pasti. Nah, teknik inilah yang menjadikan teknologi berfungsi, teknik HeartMath, jadi walaupun anda mempunyai anak-anak yang terlalu muda untuk duduk diam sebentar untuk melihat apa yang berlaku dalam gelombang nadi dan HRV mereka, mereka dapat mempelajari tekniknya , dan kami telah membuat teknik mudah untuk apa yang kami panggil Early HeartSmarts. Dan ini telah diteliti di sekolah-sekolah Head Start dan prasekolah, dan ini adalah sebahagian daripada kurikulum pembelajaran sosial-emosi di sejumlah prasekolah. Dan mereka mendapati bahawa ketika kanak-kanak belajar menguruskan diri secara emosional dengan koheren hati, mereka lebih bersedia untuk belajar. Semasa mereka bersekolah, mereka juga cemerlang dari segi akademik.

Oleh itu, kami telah mengajar kanak-kanak dan mempunyai program untuk kanak-kanak prasekolah dan juga kanak-kanak hingga ke peringkat universiti. Kami mempunyai HeartSmarts Awal, HeartSmarts, kemudian untuk SMP dan SMA kita mempunyai sesuatu yang disebut Smart Brain Wise Heart, yang merupakan keseluruhan program pembelajaran digital. Saya telah menjelaskan beberapa sains mengapa ini berfungsi, dan kemudian kami mempunyai sebuah buku berjudul “ Transforming Stress ” untuk remaja, kerana mereka mempunyai jenis tekanan yang sangat khusus, dan kami mempunyai “ Buku Panduan De-Stress Kolej, ” jadi kami telah menerapkan intervensi dan teknik dan kaedah ini dalam bahasa untuk setiap peringkat usia. Dan saya telah melihat kanak-kanak berusia 4 tahun menggunakan Imbangan Dalaman, tidak semua kehendak, dan mendapatkan warna hijau, yang merupakan keadaan koheren tinggi, segera dan sangat menyukainya dan ingin kembali ke sana.

Dan saya telah melihat orang lain, anda tahu, terutama kanak-kanak dengan ADHD atau masalah perkembangan, anda tahu, sukar untuk memberi tumpuan, dan kemudian kanak-kanak di spektrum autisme menyukainya, kerana mereka sering sangat fokus melihat digital seperti itu maklum balas. Mereka menjadi sangat fokus kepadanya, dan kemudian mereka merasa lebih berkaitan dengan emosi dan hati mereka. Oleh itu, kami melakukan banyak pekerjaan dengan ahli psikologi sekolah pada aplikasi terbaik, tetapi, ya, dengan anak anda yang berusia 4 tahun, anda boleh menggunakannya sendiri, dan dia akan mula melihat perubahan tenaga anda, dan mereka akan bertindak balas secara sedar atau tidak sedar. Dan jika anda membaginya dengan mereka, atau teknik yang anda gunakan atau, seperti teknik Shift and Shine, yang ada, ia adalah sumber percuma di laman web, anda boleh melakukannya bersama-sama, dan ketika mereka berlatih dengan anda, anda menjadi lebih selaras dengan mereka, lebih intuitif terhadap keperluan mereka, dan juga lebih teratur, dan mereka belajar bagaimana untuk mula menguruskan emosi mereka, kerana banyak anak dapat masuk ke koheren tinggi dengan cepat. Mereka sangat terhubung dengan hati mereka, dengan penuh kasih, kepedulian, dan empati, dan belas kasihan, tetapi mereka keluar dengan sangat cepat, kerana mereka seperti mengepung angin secara emosional, kerana tidak ada yang mengajar mereka kemahiran mengatur kendiri emosi. Dan itulah yang kami lakukan.

Kami melakukan itu, dan saya sangat percaya bahawa kanak-kanak perlu mempelajarinya sejak usia muda. Ini akan bertahan sepanjang hayat mereka, dan, anda tahu, itu … Anda menyebut buku-buku saya yang terdahulu, buku terlaris “ Meditating with Children. ” Saya melakukan itu dan kemudian menulis buku itu pada tahun 70-an sebagai sebahagian daripada Ph.D. tesis. Oleh itu, ketika saya memulakan sekolah untuk pendidikan holistik, saya sangat menginginkan anak-anak dapat belajar meditasi pada usia muda sehingga mereka dapat mengelakkan beberapa kesalahan yang saya buat melalui pertimbangan yang cepat dan tingkah laku impulsif, dan apa yang telah saya pelajari sekarang dengan HeartMath , kerana saya mengikuti jalan sepanjang hidup saya, adakah anda tidak perlu pergi bertafakur. Sekarang kita mempunyai pintu masuk ke dalam hati, kamu dapat mencapai hasilnya dengan sangat cepat atau penuh perhatian, apa pun latihan. Corak irama jantung yang diselaraskan membantu menenangkan fikiran dan membantu kita mendapatkan objektif dengan lebih cepat.

Katie: Ya, saya rasa kanak-kanak akan menyukainya, kerana ia seperti permainan video anda sendiri, cuba mengetahui sama ada anda dapat mengalahkan tahap yang lebih baik untuk memperbaikinya. Saya rasa anak-anak, seperti apa pun, mereka bertindak balas lebih cepat daripada yang kita lakukan, kerana mereka mempunyai kurang bagasi dan segala yang lain untuk melambatkannya. Itu sangat keren. Jadi, misalnya, dalam suasana keluarga, atau saya memikirkan sendiri, kami homeschool. Menggunakan ini sebagai sebahagian daripada sekolah kita, apakah kaedah terbaik untuk melaksanakannya untuk lebih daripada satu orang? Bolehkah aplikasi itu digunakan dengan lebih dari satu orang, atau ada cara lain untuk melakukannya?

Deborah: Nah, apa yang kebanyakan sekolah mendapat adalah emWave Pro kami, dan itu adalah versi berasaskan komputer desktop dan bukannya telefon pintar. Apa yang menarik tentangnya, ia adalah pengguna pelbagai, jadi mereka mendapatkannya untuk makmal komputer mereka, dan semua orang dapat mengikuti perkembangan mereka sendiri. Oleh itu, semua teknologi yang kita miliki, Imbangan dalam atau emWave, menyimpan data anda, sehingga dapat mengesan peningkatan anda. Anda boleh menulis jurnal. Anda boleh melakukan banyak interaksi dengannya. EmWave Pro bukan sahaja multiuser, tetapi mempunyai permainan di dalamnya yang beroperasi pada tahap koheren anda. Jadi satu permainan adalah hitam dan putih, pemandangan alam, dan anda mempunyai tiga minit untuk melihat seberapa banyak warna yang dapat anda isi. Dan kanak-kanak menyukainya, anda tahu, dan akhirnya anda mempunyai seekor unicorn, dan seekor arnab, dan kuda poni, dan mempunyai pelbagai perkara yang menyeronokkan semasa anda mengisi bunga dan warna.

Oleh itu, ada permainan pelangi, cuba masukkan pelangi ke dalam periuk emas, dan berapa lama masa yang diperlukan untuk anda. Oleh itu, ini adalah keseluruhan alat latihan, tetapi pelangi akan surut sekiranya anda kehilangan koheren dan maju ketika anda terus berpadu. Oleh itu, ia melatih kanak-kanak dan orang dewasa, jadi itulah yang saya cadangkan untuk kelas atau keluarga yang mempunyai banyak anak-anak yang ingin mengikuti perkembangan semua orang. Dan semuanya bersambung dengan apa yang disebut HeartCloud, yang memberikan ganjaran. Jadi, jika anda berlatih selama beberapa minit, anda akan mendapat trofi, perkara seperti itu dari masa ke masa.

Katie: Itu sangat keren, dan kerana ia sangat pantas, itu akan menjadi perkara yang menyeronokkan untuk disatukan dalam keluarga dan bahkan, seperti, dapat sedikit bersaing. Saya tidak tahu adakah itu perkara yang baik untuk dilakukan. ini adalah lalai saya. Suka, berdaya saing dengan siapa yang boleh berehat lebih banyak dan mendapatkan kebolehubahan degupan jantung yang lebih baik. Bagaimana cara bernafas berlaku kerana saya tahu anda telah menyebutnya beberapa kali? Seperti, apakah itu salah satu alat yang digunakan untuk mempengaruhi kebolehubahan degupan jantung, atau bagaimana cara itu berlaku?

Deborah: Ya. Nah, degupan jantung dan irama pernafasan anda bersambung, jadi sangat penting. Langkah pertama dari semua teknik HeartMath adalah mengalihkan fokus perhatian ke kawasan jantung, dan kemudian berpura-pura nafas anda menghembus kawasan jantung dan keluar melalui kawasan jantung, bernafas sedikit lebih banyak perlahan dan lebih dalam daripada biasa sehingga anda menjumpai irama mudah yang bagus, maka ia akan mengaktifkan sesuatu yang boleh anda rasa dihargai, atau prihatin, atau sayangi. Dan walaupun anda tidak dapat merasakan pergeseran perasaan dengan segera, hanya sikap berterima kasih, sikap peduli, orang mula melihat perubahan degupan jantung menuju ke mod koheren yang lancar, tetapi memasuki irama pernafasan yang membantu jantung irama selari selalu menjadi langkah pertama.

Katie: Faham. Itu sangat logik. Saya tidak sabar untuk mencubanya. Saya mempunyai emWave, model jari, yang lebih tua. Saya mahu mendapatkan pengguna pelbagai untuk keluarga. Saya juga mahu anak-anak terlibat, kerana saya rasa cara yang menyenangkan untuk memulakan hari sekolah kita adalah dengan sesuatu yang membuat anda tenang dan fokus. Sepertinya rancangan yang bagus sebagai guru dan ibu mereka agar mereka tenang dan fokus.

Deborah: Oh, ia berfungsi dengan luar biasa, dan, anda tahu, apa yang mula berlaku jika anda seorang ibu atau guru adalah anak-anak tahu apa maksudnya berada di hati mereka, dan apabila anda keluar dari hati anda, mereka Saya akan katakan, “ Hei, anda sudah keluar dari hati anda. Anda perlu kembali, ” yang bagus, tetapi ini membuat anda tetap berada di jari kaki.

Katie: Ya betul. Anak-anak adalah guru yang hebat. Oleh itu, saya ingin menyebutkan, jadi anda mempunyai tawaran istimewa, termasuk eBook, saya fikir, untuk pendengar kami, yang terdapat di wellnessmama.com/go/heartmath. Tetapi bolehkah anda bercakap sedikit lebih banyak mengenai perkara itu dan hanya memberi cadangan khusus, seperti, mungkin jika hanya untuk seorang ibu, apa yang terbaik untuk mendapatkannya, jika ia adalah untuk anak, apa yang anda mahukan? mahu melihat pada mulanya, perkara seperti itu?

Deborah: Ya. Baiklah, setelah anda melalui pautan afiliasi anda ke laman web kami, terdapat banyak perkara yang dapat dilihat orang. Kami mempunyai halaman pendaratan, tetapi pada masa yang sama kami & # 39; nsilakan & # 39; s memanggil di sana & # 39; s keseimbangan dalaman, yang merupakan teknologi tablet telefon pintar, kemudian ada emWave2, yang merupakan alat genggam, tetapi masih tunggal pengguna, yang anda bicarakan, tetapi ia dipasang ke komputer anda, dan anda dapat melihat semua permainan dan mendapatkannya. ia akan mudah alih. Anda berjalan-jalan, dan ia dapat memberitahu anda ketika anda merah, biru, dan hijau, tetapi anda harus berhenti, anda tahu, gunakan sensor untuk benar-benar mendapatkan bacaan yang tepat. Dan kemudian ia mempunyai emWave Pro untuk kegunaan kelas atau berbilang pengguna. Sebilangan besar profesional kesihatan yang kami bekerjasama dan psikologi sekolah, mereka menggunakan emWave Pro, kerana mereka mempunyai banyak pelanggan.

Kami juga mempunyai sesuatu yang disebut Add Heart Facilitator, dan itu benar-benar produk kegemaran saya, kerana itu termasuk teknologi Imbangan Diri dengan sensor Bluetooth untuk peranti Android atau iOS. Tetapi ia juga memberi anda kod untuk program pengurusan pembelajaran kami, iaitu 6 sesi 20 minit hingga 30 minit yang membawa anda melalui sedikit sains HeartMath, teknik HeartMath yang disebut Heart Lock-In, tetapi tiga langkah berbeza itu, jadi anda betul-betul mempelajarinya, dan kemudian bagaimana mempraktikkannya, sedikit rancangan latihan, dan bagaimana anda membaginya dengan orang lain, dan bagaimana anda dapat membaginya dengan anak-anak, pasangan anda, dan ini lebih merupakan sistem pembelajaran. Oleh itu, bersama dengan pelbagai e-buku yang kita miliki, seperti menghentikan pemakanan emosi, atau bagaimana menggunakan teknologi emWave atau Inner Balance untuk menambah amalan perantaraan atau kesedaran anda, buku tidur yang lebih baik. Ada juga yang disebut Brain Fitness System, iaitu bagaimana menggunakan teknologi untuk meningkatkan memori, meningkatkan semua intuisi dan fungsi kognitif anda. Oleh itu, semua yang terdapat di laman web ini, dan pautan akan membawa anda ke tawaran istimewa.

Katie: Hebat. Dan, sekali lagi, semua pautan tersebut akan terdapat dalam nota rancangan di wellnessmama.fm, dan kami akan memastikan bahawa kami memautkannya ke semua tautan khusus supaya orang dapat mencarinya. Tetapi, Dr. Deborah, terima kasih banyak kerana berada di sini. Saya suka teknologi ini. Saya akan mencubanya sendiri, dan menulis mengenai hasil saya, dan berkongsi dengan pendengar, tetapi saya suka bahawa sekarang ini alat empirikal yang membantu kita semua untuk benar-benar memahami apa yang sedang berlaku dengan sistem saraf autonomi kita dan di dalamnya badan kita dengan cara yang unik. Oleh itu, terima kasih atas kajian anda, dan kerana berada di sini, dan kerana berkongsi kebijaksanaan anda hari ini.

Deborah: Baiklah, terima kasih banyak. Saya sangat gembira dapat berkongsi dengan ibu-ibu. Mohon belas kasihan pada diri sendiri. ia bukan sahaja penting atau bagus untuk anda lakukan, ia juga sihat. Oleh itu, pergilah ke hati, bernafaslah di dalam hati, dan hanya mempunyai sikap memahami dan belas kasihan terhadap diri sendiri, anak-anak anda, dan semua ibu yang lain pada masa ini, dan apa yang sedang berlaku di dunia ini, dan hanya suka kamu semua.

Katie: Itu hebat, dan, ya, saya 100% setuju. Dan terima kasih sekali lagi kerana berada di sini, dan terima kasih kepada anda semua kerana mendengarnya, dan saya berharap dapat berjumpa dengan anda pada masa akan datang di “ The Healthy Moms Podcast. ”

Sekiranya anda menikmati temu ramah ini, sila luangkan dua minit untuk memberikan penilaian atau ulasan di iTunes untuk saya? Melakukan ini membantu lebih ramai orang mencari podcast, yang bermaksud lebih banyak ibu dan keluarga dapat memanfaatkan maklumat tersebut. Saya sangat menghargai masa anda, dan terima kasih kerana selalu mendengar.

Terima kasih khas kepada Penaja Podcast Kami

Podcast ini diberikan kepada anda oleh Vivos.Ini adalah sesuatu yang baru-baru ini kami buat untuk seluruh keluarga kami dan kami sangat menyukainya! Inilah sebabnya. Oleh itu, data menunjukkan bahawa pemakanan yang kita terima dalam rahim menentukan perkembangan lelangit kita dan betapa sempit atau terbuka struktur saluran udara dan rahang kita. Oleh itu, mulut, rahang, dan saluran udara yang sempit meningkatkan kemungkinan memerlukan pendakap, mendapat apnea tidur, kesukaran bernafas, dan banyak lagi. Vivos telah mencipta kaedah invasif, bukan pembedahan, mudah untuk melebarkan rahang atas, rahang, dan saluran udara. Oleh itu, bagi anak-anak kita, ini bermakna mereka dapat mengelakkan pendakap yang saya dan suami saya. Ini juga bermaksud apnea tidur suami saya telah hilang dan dia berhenti berdengkur, yang merupakan bonus bagi saya. Saya akan menulis lebih lanjut mengenai perkara ini dalam masa terdekat tetapi anda boleh memeriksanya sementara waktu di wellnessmama.com/go/vivos.

Podcast ini juga dibawakan oleh Good Culture.Budaya yang baik membuat keju kotej yang menakjubkan. Saya tahu, saya tahu, tidak semestinya dua perkataan yang anda akan masukkan dalam kalimat yang sama pada setiap hari. Tetapi mereka sangat mengagumkan, saya berjanji, walaupun anda tidak suka keju kotej. Pada asasnya, keju kotej yang ditapai secara semula jadi jadi bebas daripada gusi, pengisi, dan bahan tambahan dan ia penuh dengan probiotik. Dan kerana ia dibuat secara semula jadi ia tidak mempunyai mulut pelik yang dirasakan oleh banyak keju kotej. Oleh itu, saya menggunakannya sepanjang masa dalam memasak dan smoothie sebagai pengganti keju jenis lain, atau hanya makanan semasa dalam perjalanan. Anda boleh menemuinya di Whole Foods dan banyak kedai runcit lain dan ia juga terdapat dalam cawan bersaiz yogurt, dan ini sesuai untuk makan. Periksa mereka. itu Budaya Baik dan mereka boleh didapati di banyak kedai runcit.