Mengapa Cahaya Matahari Penting Sama seperti Pemakanan dan Latihan untuk Kesihatan & Jangka Hayat Dengan Ari Whitten

Episod ini mengembalikan salah satu tetamu kegemaran saya, dan salah satu kegemaran anda juga, kerana dia adalah salah satu tetamu berulang yang paling diminta. Saya di sini bersama Ari Whitten, pengarang terlaris dan pengasas Energy Blueprint. Saya sangat menghormati penyelidikannya dan meminta bimbingan kepadanya dalam banyak bidang.


Dalam episod ini, kita menangani topik yang sering menjadi kontroversi, walaupun tidak seharusnya - pendedahan cahaya matahari! Dia membuat kes yang sangat menarik mengapa cahaya matahari sama pentingnya dengan pemakanan atau senaman ketika berkaitan dengan kesihatan dan jangka hayat. Saya tahu bahawa anda akan belajar sebanyak yang saya lakukan dari ini, walaupun dengan semua kajian saya di bidang ini, kerana ia mendalaminya.

Terima kasih kerana berada di sini Ari!


Sorotan Episod

  • Sebab matahari penting (di luar vitamin D)
  • Mengapa suplemen vitamin D tidak akan menggantikan faedah cahaya matahari
  • Hubungan antara cahaya matahari dan kematian semua penyebab
  • Mengapa penyelidikan tidak menunjukkan bahawa cahaya matahari dikaitkan dengan kematian lebih awal
  • Sebab mengapa pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik dan jangka hayat yang lebih lama
  • Kajian menarik yang menunjukkan bahawa wanita yang mendapat lebih banyak pendedahan cahaya matahari hidup lebih lama dan lebih sihat
  • Mengapa menghindari cahaya matahari sama berisiko dengan merokok sebungkus rokok sehari
  • Apa maliluminasi dan mengapa ia seburuk kekurangan zat makanan
  • Bagaimana cahaya matahari mengurangkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes (yang semuanya lebih bermasalah daripada sekadar barah kulit)
  • Pelbagai jenis cahaya di bawah sinar matahari dan mengapa kita memerlukannya semua
  • Sebab kuat mengapa cahaya matahari TIDAK meningkatkan risiko barah kulit secara bermakna
  • Mengapa melatonin adalah salah satu kekuatan yang paling kuat untuk kesihatan dan bagaimana meningkatkannya (petunjuk: ia berkaitan dengan cahaya!)
  • Bagaimana mengelakkan cahaya matahari dapat mempercepat penuaan!
  • Mengapa semakin banyak cahaya matahari yang anda dapatkan pada waktu siang, semakin kuat otak anda terhadap cahaya buatan
  • Bagaimana Katie memakan pelindung matahari untuk dapat mengendalikan lebih banyak cahaya matahari secara semula jadi tanpa pelindung matahari
  • Dan banyak lagi!

Sumber yang Kami Sebutkan

  • Tapak Ari ’ The Energy Blueprint
  • Ikuti Ari di Instagram
  • Peranti Lampu Merah Joovv
  • Astaxanthin
  • Leukotomos polipodium
  • Artikel: Jenis Kulit

Lebih Banyak Dari Innsbruck

  • 142: Adakah Keletihan Adrenal Nyata atau Ilmu Buruk? Bersama Ari Whitten
  • 245: Ari Whitten Mengatasi Keletihan dan Kegelisahan Dengan Sauna, Hormesis, NRF2 & Pendedahan Matahari
  • 301: Cara Menggunakan Cahaya untuk Meningkatkan Kesihatan Secara drastik dengan Matt Maruca
  • 209: Perlindungan Matahari dan Anti-Penuaan Dari Luar Dengan Polipodium Leucotomos
  • Manfaat Terapi Lampu Merah (Fotobiografi)
  • Keselamatan Pelindung Matahari: SPF, UVA, UVB, Oxybenzone & Vitamin D
  • Bagaimana Saya Mengurangkan Tahap Kortisol Saya Secara Semula Jadi Dengan Makanan & Ringan

Bagaimana diet ringan anda? Bolehkah saya menyampaikan sebarang pertanyaan atau komen kepada Ari?Beri tahu kami dalam komen atau berikan ulasan di iTunes untuk memberi tahu kami. Kami menghargai mengetahui pendapat anda dan ini juga membantu ibu-ibu lain mencari podcast.

Baca podcast

Episod hari ini dibawakan kepada anda oleh Athletic Greens, minuman harian all-in-one untuk menyokong kesihatan dan prestasi yang lebih baik. Walaupun dengan diet seimbang, sukar untuk merangkumi semua asas pemakanan anda dan di sinilah Athletic Greens dapat membantu. Minuman harian mereka pada asasnya adalah insurans pemakanan untuk tubuh anda dan ia dihantar terus ke pintu rumah anda setiap bulan. ia dikembangkan dari campuran 75 mineral, vitamin, dan bahan makanan lengkap. ia adalah serbuk hijau yang direkayasa untuk mengisi jurang pemakanan dalam diet anda. Minuman harian mereka meningkatkan prestasi harian anda dengan menangani empat tonggak kesihatan, tenaga, pemulihan, kesihatan usus, dan sokongan imun. ia penuh dengan adaptogen untuk pemulihan, probiotik dan enzim pencernaan untuk kesihatan usus, dan vitamin C dan zink untuk sokongan imun. pada dasarnya ini adalah penyelesaian all-in-one untuk membantu badan anda memenuhi keperluan pemakanannya. Dan sangat diserap dan mesra diet, sama ada anda keto, vegan, paleo, bebas tenusu, bebas gluten, dll. Ia mempunyai kurang dari satu gram gula dan rasanya sangat enak. Dan inilah cara saya menggunakannya dan masih menggunakannya. Ketika saya mula menurunkan berat badan, saya makan lebih banyak protein, dan menjadi sukar untuk mendapatkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mencukupi kerana sukar untuk makan cukup banyak makanan. Saya kenyang. Oleh itu, saya dapat menggunakan Athletic Greens untuk memenuhi keperluan sayuran dan pemakanan saya, walaupun saya kenyang dan tidak mahu makan lebih banyak. pada dasarnya seperti multivitamin, tetapi sebenarnya kepala dan bahu di atas banyak multivitamin.

Mereka tidak menggunakan GMO atau bahan kimia berbahaya. Dan disahkan NSF. Oleh itu, mereka benar-benar berhati-hati dengan sumber dan apa yang masuk ke dalamnya. Apabila anda mencuba Athletic Greens melalui podcast saya, mereka juga akan menghantar anda bekalan vitamin D3 dan K2 selama setahun secara percuma. Saya pernah bercakap mengenai vitamin D sebelum ini. Kita tahu bahawa kita mendapatkannya dari sinar matahari, tetapi juga penting untuk menambahnya, terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Dan ini adalah sesuatu yang saya uji kadar darah saya sendiri dan jika perlu. Dan ini menggabungkan nutrien ini untuk membantu menyokong jantung, sistem imun, dan sistem pernafasan, yang sangat membantu pada masa ini tahun. Oleh itu, sama ada anda ingin meningkatkan tahap tenaga, menyokong sistem imun anda, atau menangani kesihatan usus, ini adalah masa yang tepat untuk mencuba Athletic Greens untuk diri anda sendiri. Cukup lawati atleticgreens.com/wellnessmama untuk menuntut tawaran istimewa saya hari ini. Anda akan mendapat paket kesihatan vitamin D3 / K2 percuma dengan pembelian pertama anda. Ini adalah bekalan vitamin D hingga satu tahun sebagai nilai tambah secara percuma apabila anda mencuba Athletic Greens. Anda sukar untuk mencari kumpulan pemakanan yang lebih komprehensif di tempat lain. Jadi, sekali lagi, itu atletikgreens.com/wellnessmama.

Podcast ini dibawakan kepada anda oleh Cacao Bliss, minuman superfood lazat yang dibuat oleh tetamu podcast sebelumnya, Danette May. Ramai di antara kita suka coklat, dan pastinya tidak ada yang terasa lebih baik daripada dapat menikmati coklat berkrim yang kaya dan mengetahui bahawa anda melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh anda. Tetapi itu tidak sama dengan setiap jenis coklat. Apabila sumbernya baik, coklat dan terutama kakao boleh mempunyai banyak faedah kesihatan. sumber magnesium yang hebat, boleh menjadi sangat anti-radang dan juga membantu mengimbangkan hormon. Sebenarnya, sebilangan pakar membuat spekulasi bahawa inilah sebabnya mengapa kita menginginkan coklat pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Cacao Bliss adalah salah satu sumber terbaik yang saya dapati. Mereka bermula dengan 100% biji kakao organik yang dikeringkan secara semula jadi di bawah sinar matahari, mengekalkan faedah kesihatan mereka yang luar biasa. Dan kemudian mereka mencampurkan ini dengan kunyit, minyak MCT, kelapa, garam laut, kayu manis, dan lada hitam. Jadi bukan hanya rasanya yang enak, tetapi juga membuat anda merasa luar biasa. Hasilnya adalah coklat yang benar-benar merosot, tetapi tanpa rasa bersalah yang membantu mengidam nafsu makan, ini sangat baik untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan tenaga, mengurangkan keradangan, semuanya dalam satu minuman sederhana yang telah menjadi bahagian biasa dalam hidup saya. Dan bagi mereka yang tertanya-tanya, selamat dari paleo, bebas gluten, keto, vegan dan vegetarian. Mereka telah membuat ini selama lapan tahun. Saya peminat besar. Dan sebagai pendengar podcast ini, anda mendapat diskaun 15% automatik dengan pergi ke earthechofoods.com/wellnessmama dan anda akan mendapat potongan 15% automatik.




Katie: Helo, dan selamat datang ke Innsbruck Podcast. Saya Katie dari wellnessmama.com dan wellnesse.com, barisan produk penjagaan diri saya yang baru termasuk penjagaan rambut, ubat gigi, dan pembersih tangan. Anda boleh mendapatkannya di wellnesse.com. Itu kesejahteraan dengan E di hujungnya.

Episod ini mengembalikan salah satu tetamu kegemaran saya, dan salah satu kegemaran anda juga, kerana dia adalah salah satu tetamu berulang yang paling saya minta. Saya di sini bersama Ari Whitten. Dia adalah pengarang terlaris, pakar pemakanan dan gaya hidup, dan pengasas Energy Blueprint. Dia juga merupakan salah satu sumber kesihatan saya yang paling dipercayai secara peribadi dan seseorang yang melakukan penyelidikan yang saya hargai. Dia telah belajar dan mengajar sains kesihatan selama lebih dari 20 tahun. Dia mempunyai Sarjana Muda Sains dalam kinesiologi dan telah menyelesaikan kerja kursus untuk PhD dalam psikologi klinikal. Tetapi selama 10 tahun terakhir, dia bekerjasama dengan saintis terkenal dunia dari seluruh dunia dan pakar perubatan untuk mengembangkan Sistem Rangka Tindakan Tenaga yang boleh anda temukan di energyblueprint.com.

Dalam episod ini, kita menangani, apa yang tidak seharusnya, tetapi sering kali adalah topik yang sangat kontroversial, iaitu pendedahan cahaya matahari. Dan dia membuat kes yang sangat menarik mengapa cahaya matahari sama pentingnya dengan pemakanan atau senaman ketika berkaitan dengan kesihatan dan jangka hayat. Dan kita menangani perkara-perkara seperti mengapa cahaya matahari sebenarnya penting untuk pengurangan semua penyebab kematian, mengapa ia tidak semudah hubungan antara pendedahan cahaya matahari dan barah, dan banyak lagi. ini adalah episod yang sangat menarik. Saya tahu bahawa anda akan belajar sebanyak yang saya lakukan dari ini, dan jadi tanpa basa-basi lagi, mari bergabung dengan Ari Whitten. Ari, selamat datang kembali.

Ari: Terima kasih banyak kerana mempunyai saya, kawan saya. Sentiasa kesenangan.


Katie: Saya teruja untuk berbual dengan anda lagi. Anda telah menjadi salah seorang tetamu yang paling kerap diminta. Orang suka episod kami yang lain. Dan saya gembira dapat anda kembali lagi. Saya tahu kita mempunyai banyak topik yang boleh kita lompat sekarang.

Tetapi saya rasa yang paling penting bagi kami berdua dan anda mempunyai kepakaran, saya ingin mulakan dengan sains di sebalik cahaya matahari. Sudah tentu, bukan rahsia lagi bahawa ini adalah topik separa kontroversi terutama ketika berkaitan dengan perkara seperti barah kulit. Tetapi saya tahu dari apa yang telah kita bicarakan sebelum siaran langsung, ada lebih banyak lagi daripada itu. Dan saya suka memulakannya dengan luas dan kemudian saya akan membahas beberapa perkara dari sana. Tetapi memberi kita gambaran umum mengenai faedah cahaya matahari di luar & banyak orang mungkin mempunyai pemahaman tentang vitamin D, tetapi di atas dan di luar itu.

Ari: Ya. Itulah segmen yang hebat, aspek vitamin D. Dan juga, izinkan saya mengucapkan terima kasih kerana telah memilikiku. Dan saya sangat gembira mendengar bahawa saya sangat diminta. Itu membuat saya berasa hangat dan kabur di dalam.

Jadi cahaya matahari. Maksud saya, ini adalah topik yang boleh kita bicarakan selama berjam-jam, tetapi mudah-mudahan saya tidak akan mengambil masa anda untuk melakukannya. Saya akan memberi anda versi yang lebih ringkas. Jadi segmen vitamin D adalah titik yang baik kerana di luar itu, di luar sinar matahari vitamin D, kebanyakan orang benar-benar tidak tahu mengapa cahaya matahari penting untuk kesihatan mereka. Dan apa yang ingin saya jelaskan dalam podcast ini dengan banyak bukti untuk menyokongnya adalah bahawa faedah cahaya matahari sangat mendalam, cahaya matahari sama pentingnya untuk kesihatan anda seperti pemakanan dan senaman yang baik dan tidur yang baik dan mengelakkan banyak tekanan psikologi. Ini adalah salah satu penggerak dan penggerak asas penting sama ada kita sihat atau adakah kita berpenyakit.


Dan pada masa yang sama, ini adalah salah satu yang paling diabaikan, salah satu yang paling tidak difahami dan, bukan hanya itu tetapi untuk melampaui hanya kurang difahami, ia disalahpahami. Ia difahami oleh kebanyakan orang sebagai sesuatu yang sebenarnya, dalam banyak kes, membahayakan kesihatan mereka. sesuatu yang perlu kita elakkan dan berhati-hati.

Ya, kita mendapat vitamin D, tetapi anda tahu, secara umum, kita harus berusaha menghindari sinar matahari kerana, anda tahu, matahari berpotensi membahayakan kita dan sebaliknya kita hanya perlu mengambil pil vitamin D kita dan itu benar-benar memberi kita semua faedah matahari tetap dan, setelah kita melakukannya, maka kita dapat menghindari bahaya dari sinar matahari, masih mendapat faedahnya dengan vitamin D dan semuanya hebat apabila anda melakukannya dengan cara itu.

Dan ini tidak mungkin jauh dari kebenaran. Kenyataannya adalah matahari sangat penting untuk kesihatan kita dengan banyak cara. Manfaatnya jauh melebihi kisah vitamin D. Terdapat banyak lapisan mekanisme bagaimana matahari memberi manfaat kepada kesihatan kita dan memberi kesan kepada tubuh kita selain daripada vitamin D. Dan vitamin D pasti penting, tetapi terdapat banyak lapisan lain yang juga sangat penting.

Dan kebanyakan orang kehilangan banyak faedah yang kita dapat dari cahaya matahari. Sekiranya saya mengutip satu kajian secara khusus yang dapat membuat titik ini cukup tegas, dan sebenarnya, izinkan saya mengemukakan hanya konteks untuk memahami matahari dengan tepat. Dan itu adalah kita perlu melihat hubungan bukan cahaya matahari dan satu penyakit tertentu atau dua penyakit tertentu atau cahaya matahari dan, anda tahu, fungsi kesihatan kulit atau fungsi kesihatan otak atau fungsi aspek ini atau aspek tubuh , tetapi cahaya matahari dan kematian semua penyebab.

Apa hubungan cahaya matahari dengan risiko mati akibat sebarang sebab? Baik. Sekarang, sekiranya ada hubungan yang jelas bahawa orang yang mendapat lebih banyak pendedahan cahaya matahari mempunyai risiko kematian lebih awal berbanding dengan orang yang kurang mendapat cahaya matahari, maka sebenarnya tidak ada yang lain dalam keseluruhan perbincangan ini kerana, anda tahu, saya dapat memberitahu anda, saya dapat memberikan semua penjelasan mewah ini untuk semua mekanisme yang berlainan mengenai bagaimana sinar matahari bermanfaat, tetapi jika pada akhir hari penyelidikan ini dapat disimpulkan bahawa lebih banyak cahaya matahari membawa kepada peningkatan risiko kematian lebih awal, maka itulah perkara yang sangat penting. Baik?

Sekarang, untungnya, ini bukan masalah yang berlaku, bahawa kita mempunyai penyelidikan yang jelas menunjukkan bahawa lebih banyak pendedahan cahaya matahari berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik, dengan risiko yang lebih rendah untuk pelbagai penyakit yang berbeza, dan jangka hayat yang lebih lama. Dan kajian terbaik yang diukur adalah kajian yang keluar dari Sweden. Mereka mengikuti hampir 30,000 wanita Sweden selama beberapa dekad dan mereka mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak pendedahan cahaya matahari hidup lebih lama dan mempunyai risiko kematian secara dramatik dari semua sebab, kematian semua penyebab. Dan secara khusus, jika anda ingin mengukur besarnya ukuran kesan, mereka mendapati bahawa mengelakkan pendedahan cahaya matahari setara, sejauh besarnya bahaya kepada kesihatan anda, dengan menghisap sebungkus rokok sehari. Oleh itu, itulah cara mengelakkan sinar matahari yang berbahaya. Saya rasa, ini merupakan gambaran yang baik mengenai betapa pentingnya cahaya matahari bagi kesihatan kita.

Jadi perkara terakhir yang ingin saya sampaikan di sini, seperti intro yang luas dan kemudian kita dapat menyelami topik tertentu, adalah kembali kepada perkara ini yang saya katakan beberapa minit yang lalu, bahawa cahaya matahari sama pentingnya dengan pemakanan. Saya ingin orang menganggap konsep pencahayaan mal sama dengan kekurangan zat makanan. Oleh itu, kita memerlukan jenis cahaya panjang gelombang tertentu, bahagian spektrum cahaya tertentu. Dan kita akan bercakap mengenai apa bahagian spektrum dan apa yang mereka lakukan dan mekanisme di belakangnya.

Tetapi kita memerlukan panjang gelombang cahaya yang berbeza ini untuk berinteraksi dengan fisiologi kita. Panjang gelombang yang berbeza ini dapat difikirkan seperti nutrien dengan cara yang sama seperti yang kita fikirkan, anda tahu, ketika datang ke makanan, anda memerlukan sejumlah protein dan karbohidrat dan lemak, beberapa jenis lemak dan jenis karbohidrat tertentu dan anda memerlukan sejumlah serat dan anda memerlukan fitonutrien dan, anda tahu, semua perkara ini berbeza. Kami mempunyai pelbagai jenis nutrien. Kami mempunyai mikronutrien, vitamin dan mineral, dan sebagainya.

Cahaya pada dasarnya adalah perkara yang sama. Terdapat pelbagai bahagian spektrum cahaya dan mereka mempunyai kesan yang berbeza. Dan bahagian spektrum ini seperti nutrien ringan dan kita memerlukan semua nutrien ringan itu dan kita memerlukannya dalam dos yang betul agar kesihatan yang optimum. Dengan cara yang sama seperti yang berkaitan dengan pemakanan, kita memerlukan jumlah tertentu, sekali lagi, dari nutrien, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, serat dan sebagainya yang berbeza ini, kita memerlukan jumlah yang mencukupi untuk fisiologi kita untuk menyatakan secara optimum agar kita sihat.

Oleh itu, penerangan mal adalah konsep ini yang saya mahu orang fahami sebagai setara dengan kekurangan zat makanan dan ia juga sangat berleluasa di dunia moden di mana kebanyakan orang kini menjalani kehidupan dalaman yang terputus dari cahaya matahari. Hampir semua orang, lebih dari 90% orang kekurangan nutrien ini atau kekurangan cahaya matahari. Dan kesihatan mereka sangat menderita dan mereka, pada dasarnya, mempunyai pencahayaan mal. Oleh itu, saya rasa pengenalan payung luas yang saya mahu orang fahami. Dan dari sini, saya akan membiarkan anda memutuskan di mana kita menyelami.

Katie: Saya suka bahawa anda membesarkannya. Dan saya menyukai perkataan mal-illumination kerana ia sangat mementingkan pentingnya cahaya sebagai sesuatu yang penting bagi seluruh badan seperti pemakanan. Saya tahu ada orang yang mendengarkan, sebenarnya, orang yang hanya melihat tajuk podcast ini, dan dengan serta-merta, mengatakan bahawa ia melulu kerana jelas matahari menyebabkan barah kulit dan ia harus dielakkan. Seperti, anda membuat kes yang sangat kuat kerana, kerana, matahari tidak membawa kepada kemungkinan kematian yang lebih tinggi.

Saya rasa, mungkin, berkaitan dengan barah kulit, mungkin sedikit lebih bernuansa daripada itu, yang ingin saya bicarakan. Tetapi saya suka bahawa anda juga berkaitan dengan aspek kematian semua sebab ini kerana penting untuk melihat akibat pesanan kedua dan ketiga, kita mungkin, seperti yang dilakukan oleh banyak orang, sepenuhnya menghindari cahaya matahari untuk mengelakkan risiko yang berpotensi meningkat barah kulit tertentu. Tetapi dengan berbuat demikian, saya rasa kita tidak mempertimbangkan semua perkara lain yang meningkatkan risiko kita dengan mengelakkan cahaya matahari. Untuk memulakannya, bolehkah anda mengatasi persamaan barah kulit dan matahari?

Ari: Ya. Dan ungkapan soalan anda sempurna. senang untuk ditemuramah oleh seseorang yang sangat berpengetahuan. Jadi anda betul-betul betul. Dan sekali lagi, inilah sebab mengapa konteks yang tepat adalah kematian semua sebab.

Oleh itu, berdasarkan apa yang saya katakan kepada anda, jika kita memahami bahawa lebih banyak pendedahan cahaya matahari dihubungkan dengan jangka hayat yang lebih lama dan risiko kematian yang lebih rendah lebih awal dan penghindaran cahaya matahari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi lebih awal, jika itu konteks gambar yang lebih besar, maka adakah masuk akal untuk mengatakan bahawa matahari meningkatkan risiko anda terkena barah kulit oleh itu saya perlu mengelakkan cahaya matahari? Baiklah, jadi sekarang persoalan mengenai hubungan dengan barah matahari dan kulit kini dibangkitkan dalam konteks bahawa anda dapat segera melihat lubang raksasa itu. Itu, baiklah, jika saya menerima bahawa hubungan cahaya matahari dengan kesihatan kulit saya atau risiko barah kulit saya adalah seperti matahari yang buruk bagi saya berdasarkan risiko barah kulit saya, dan saya menghindarinya, adakah melakukan perkara yang baik atau tidak?

Baiklah, mari kita katakan, dan ini sendiri boleh diperdebatkan, seperti yang akan saya jelaskan. Katakanlah ia secara mendadak meningkatkan risiko anda terkena barah kulit dan mati akibat barah kulit, walaupun jika demikian, sekiranya berlaku juga bahawa pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari semua sebab, maka masih berlaku tidak masuk akal untuk melakukannya. Sekarang, jika anda seorang pakar dermatologi dan anda hanya pakar dalam hubungan cahaya matahari dan kesihatan kulit dan anda tidak terganggu untuk melihat hubungan cahaya matahari dan kesihatan secara lebih luas dan banyak penyakit lain dalam kematian semua sebab, maka anda mungkin menganggap bahawa matahari adalah perkara yang sangat buruk. Lebih banyak pendedahan cahaya matahari menyebabkan penuaan kulit, meningkatkan risiko barah kulit, dan sebagainya, dan itu semua yang anda lihat sebagai ahli dermatologi.

Oleh itu, jika saya berada di video dan saya dapat menunjukkan tangan saya sekarang, apa yang saya gemari untuk dilihat adalah sejenis pai besar. Oleh itu, terdapat banyak perkara yang boleh membunuh anda. Dan yang terdiri daripada sedikit bahagiannya adalah barah kulit dan pelbagai jenis barah kulit, dan sebahagian besar lain adalah penyakit kardiovaskular, dan sebahagian besar lagi adalah obesiti dan diabetes, dan bahagian besar lain adalah penyakit neurodegeneratif, dan sebahagian besar lain adalah barah , lebih luas lagi, puluhan jenis barah lain, dan sebilangan besar penyakit ini adalah penyakit ini dan penyakit itu serta seratus penyakit lain. Baik?

Oleh itu, jika anda hanya melihat hubungan cahaya matahari dan sepotong kecil pai itu, sangat mungkin ada hubungan negatif di mana matahari meningkatkan risiko perkara tersebut. Pada masa yang sama, jika pendedahan cahaya matahari mengurangkan risiko anda untuk semua atau sebahagian besar 99% pai lain, maka anda mendapat keuntungan bersih dari pendedahan cahaya matahari.

Dan begitulah keadaannya dengan cahaya matahari. Oleh itu, kami tahu cahaya matahari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengurangkan risiko obesiti dan diabetes, mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif, dan mengurangkan risiko berpuluh-puluh jenis kanser lain yang jelas lebih mematikan daripada kanser kulit. Baik?

Oleh itu, konteks gambaran besar yang pertama anda perlu fahami bahawa berkaitan dengan, anda tahu, hubungan dengan kematian semua sebab. Mengapa ia mengurangkan risiko kematian semua sebab? Kerana ia mengurangkan risiko mati bagi kebanyakan pembunuh utama. Sekali lagi, penyakit kardiovaskular, kebanyakan jenis barah, penyakit neurodegeneratif, kegemukan, diabetes, dan sebagainya.

Oleh itu, apa hubungannya dengan barah kulit? Sampai saat ini, saya telah mengakui idea umum bahawa cahaya matahari meningkatkan risiko barah kulit hanya untuk pertengkaran. Sekarang, saya sebenarnya ingin menambahkan lapisan lain untuk itu, khususnya pada barah kulit dan berpendapat bahawa cahaya matahari tidak bermakna meningkatkan risiko anda mati akibat barah kulit.

Oleh itu, mari kita dapatkan satu bahagian kecil. Terdapat tiga jenis barah kulit utama. Terdapat karsinoma sel basal, ada karsinoma sel skuamosa, dan ada melanoma. Sekarang, dua yang saya sebutkan pertama adalah apa yang dipanggil kanser kulit bukan melanoma. Perkara penting untuk mengetahui tentang mereka adalah mereka hampir tidak pernah mematikan. Mereka tidak membunuh sejumlah besar orang. seperti statistik adalah sesuatu yang diperintahkan 1 orang dalam 5 atau 10 juta akan mati dari mereka. Mereka hampir tidak mematikan. Mereka sangat mudah ditangani jika anda memilikinya. Pertama sekali, jika anda memilikinya, mereka hampir tidak akan membunuh anda. Tetapi jika anda memilikinya, mereka sangat mudah untuk dikeluarkan dan kemudian mereka hilang. Dan itu sahaja.

Sekarang, melanoma adalah sesuatu yang benar-benar mematikan yang perlu kita serius. Sekarang, ketika berkaitan dengan hubungan dengan kanker kulit matahari dan bukan melanoma, sebenarnya ada hubungan di sana yang bukan hubungan yang menyenangkan, yang bermaksud cahaya matahari meningkatkan risiko anda secara signifikan, pendedahan cahaya matahari meningkatkan risiko anda untuk kanser kulit bukan melanoma . Tetapi sekali lagi, mereka hampir tidak menjadi perhatian yang signifikan sejauh sesuatu yang sebenarnya akan membunuh anda. Oleh itu, kembali ke pai besar yang saya tunjukkan sebelumnya, jika pendedahan cahaya matahari meningkatkan risiko anda untuk sekeping pai kecil yang membunuh hampir tidak ada orang, tetapi secara bersamaan mengurangkan risiko anda untuk perkara-perkara yang membunuh hampir semua orang, sekali lagi, pendedahan cahaya matahari adalah perkara yang sangat baik.

Sekarang, dengan melanoma, inilah jenis barah kulit yang sebenarnya cukup mematikan. Dan apa hubungan pendedahan cahaya matahari dengan itu? Dan data sebenarnya sangat menarik mengenai perkara ini. Jadi satu perkara yang perlu dipertimbangkan, satu lapisan yang perlu dipertimbangkan adalah selama 70 tahun terakhir, kadar melanoma meningkat lebih 17 kali ganda pada lelaki dan 9 kali ganda pada wanita. Jadi kadar melanoma telah meletup. Sekarang, selama 70 tahun kebelakangan ini, adakah orang mendapat lebih banyak cahaya matahari atau kurang pendedahan cahaya matahari, bukan? Apa yang sebenarnya berlaku ialah orang beralih dari cara hidup luar yang jauh sebelumnya. Jauh lebih biasa bagi orang untuk mempunyai pekerjaan di luar rumah dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah untuk cara hidup yang semakin dalam, pekerjaan meja di pejabat, di dalam ruangan pada kebanyakan masa, di mana sebahagian besar penduduk mendapat sedikit cahaya matahari setiap hari asas.

Jadi dalam jangka masa di mana pergeseran itu berlaku, melanoma telah menjadi wabak. Oleh itu, bendera merah besar pertama anda untuk mempersoalkan narasi ini mengenai hubungan cahaya matahari dan melanoma. Sekarang, selain itu, ada juga data, dan ini mungkin data terpenting dalam fikiran saya, membandingkan pekerja luar dengan pekerja dalaman. Oleh itu, ini adalah kaedah yang sangat jelas untuk menguji teori jika lebih banyak pendedahan cahaya matahari menyebabkan risiko melanoma lebih tinggi.

Baik. Sekiranya anda mengambil orang yang bekerja di luar tempat di bawah sinar matahari, anda tahu, 500%, 1000% lebih banyak daripada pekerja pejabat dalam rumah, tentu saja, risiko mereka mendapat melanoma semestinya jauh lebih tinggi jika pendedahan cahaya matahari adalah penyebab melanoma. Oleh itu, apa yang anda dapati dalam kajian-kajian tersebut? Terdapat banyak di antara mereka dan apa yang mereka dapati berulang-ulang kali ialah pekerja luar tidak mempunyai risiko melanoma yang lebih tinggi dan, sebenarnya, dalam banyak kajian, mereka mempunyai risiko melanoma yang lebih rendah daripada di dalam rumah pekerja.

Jadi apa yang mungkin boleh menjelaskannya? Ternyata, untuk meringkas sejumlah besar bukti, ternyata selaran matahari, terbakar matahari, dan pendedahan cahaya matahari sekejap, yang bermaksud pendedahan cahaya matahari yang tidak teratur, jadi katakanlah, seseorang yang bekerja di pejabat kebanyakan setiap dua minggu sekali mereka pergi keluar dan memanggang di bawah sinar matahari sepanjang hari, atau mereka pergi bercuti setiap beberapa bulan di mana mereka, anda tahu, tinggal di Seattle hampir sepanjang musim sejuk dan kemudian mereka pergi ke Hawaii dan mereka menghabiskan seminggu di bawah sinar matahari, anda tahu. Kebiasaan pendedahan cahaya matahari semacam itu sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan risiko melanoma. Pendedahan sinar matahari yang tidak teratur, jarang, jarang berlaku, dan secara khusus mendapat cahaya matahari. Sebaliknya, biasa, kerap, dengan kata lain, seperti pendedahan cahaya matahari setiap hari di bawah ambang terbakar matahari tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko melanoma. Sekiranya ada, ia dikaitkan dengan penurunan risiko melanoma.

Baik. Oleh itu, untuk mengaitkan semua jenis data yang telah saya jelaskan sejauh ini dan agaknya akan kembali kepada ini, gambaran besar mengenai kematian semua penyebab dan pai yang saya paparkan dari semua kepingan kecil penyakit yang berbeza ini , yang akhirnya ini adalah sekiranya semua yang saya nyatakan itu benar dan sekarang anda mempunyai data ini, “ Baiklah. Oleh itu, pendedahan cahaya matahari meningkatkan risiko saya untuk barah kulit bukan melanoma dan, anda tahu, itu adalah titik data yang perlu dipertimbangkan. Dan juga mendapat pendedahan cahaya matahari yang terbakar dan jarang di mana pendedahan cahaya matahari melebihi kemampuan kulit saya untuk bertoleransi dan oleh itu ia menjadi rosak dan terbakar matahari, yang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko melanoma. ”

Baiklah, pada dasarnya ada dua pilihan yang anda miliki untuk menjawabnya. Salah satunya ialah, “ Saya rasa, saya harus berada di bawah sinar matahari sepenuhnya. ” Atau yang lain adalah, “ Saya rasa, saya mesti mendapat pendedahan cahaya matahari yang kerap di bawah ambang terbakar matahari. ” Oleh itu, anda mempunyai dua pilihan. Sekarang, kembali ke gambaran besar kematian semua sebab dan melihat konteks semua hubungan pendedahan cahaya matahari dan semua penyakit yang berbeza, pilihan nombor satu, untuk mengelakkan cahaya matahari yang lengkap, secara dramatik meningkatkan risiko anda untuk berpuluh-puluh penyakit yang berbeza, termasuk lebih daripada 15 jenis kanser yang sangat mematikan, jauh lebih mematikan daripada barah kulit. Pilihan nombor dua, dari pendedahan cahaya matahari yang kerap, bukan sahaja tidak meningkatkan risiko melanoma anda dan, jika ada, mengurangkannya, tetapi sekaligus mengurangkan risiko anda untuk berpuluh-puluh jenis penyakit lain, termasuk penyakit yang menjadi pembunuh utama yang membunuh sebahagian besar orang.

Jadi, semoga keputusan itu jelas pada ketika ini. Dan itulah konteks yang tepat untuk memahami hubungan cahaya matahari dan barah kulit yang lebih besar & tidak hanya memahami hubungan pendedahan cahaya matahari yang sekejap-sekejap berbanding kerap dan bagaimana perkara-perkara itu berbeza dalam hubungannya dengan melanoma, tetapi sekali lagi gambaran yang lebih besar dari semua ini -menyebabkan kematian. Dan setelah anda memahami hal itu, keputusannya cukup jelas bahawa pendedahan cahaya matahari yang kerap adalah cara, keputusan yang lebih bijak daripada berusaha menghindari cahaya matahari bersama-sama.

Katie: Itu adalah penjelasan yang menyeluruh. Suka. Dan saya rasa langkah seterusnya adalah mencari beberapa sebab dan mekanisme hasilnya. Kerana saya fikir cahaya matahari sering dipermudah untuk perbahasan cahaya UV-vitamin D-kulit-kanser UV yang sangat sederhana. Dan jauh lebih banyak daripada itu. Jadi ada lebih banyak cahaya matahari daripada hanya cahaya UV. Dan ia mempunyai lebih banyak mekanisme dan tindak balas dalam tubuh daripada hanya mencipta vitamin D.

Oleh itu, bolehkah anda menguraikan jenis semua yang datang dari cahaya matahari, selain hanya UV dan kemudian bagaimana perkara itu mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza?

Ari: Ya, betul. Jadi pertama-tama, saya akan katakan, ya, terdapat banyak panjang gelombang yang berlainan di luar UV. Tetapi bahagian cerita ultraviolet belum dapat difahami sepenuhnya. Jadi ya, ada vitamin D. Dan vitamin D sangat penting. Jangan biarkan saya mengabaikannya kerana vitamin D mempengaruhi dan mengatur lebih daripada 2.000 gen di dalam badan anda. Dan mempunyai kesan mendalam bukan hanya pada, anda tahu, sistem kerangka, sistem muskuloskeletal, tetapi pada dasarnya pada semua sistem tubuh: kesihatan imun, keradangan kronik, kesihatan otak, kesihatan banyak, banyak organ yang berlainan di badan, sistem hormon yang berbeza, jelas kesihatan imun dalam konteks COVID-19, dan jangkitan pernafasan. Dan ada data yang sangat luar biasa yang muncul mengenai kekurangan dan kekurangan vitamin D dan bagaimana ia berkait dengan peningkatan risiko COVID.

Jadi sekali lagi, saya tidak mahu mengabaikan vitamin D dalam cerita ini. Dan izinkan saya menegaskan, vitamin D sebenarnya sangat penting. Selain itu, dengan tetap mengikuti bahagian UV dari ceritanya, sinar UV juga mempunyai beberapa mekanisme lain mengenai bagaimana ia mempengaruhi kita. Jadi, satu mekanisme adalah mempengaruhi sesuatu yang disebut sistem melanocortin dan sebatian yang disebut hormon perangsang melanosit. Dan ini adalah hormon yang dirembeskan sebagai tindak balas terhadap paparan sinar matahari yang menghantar isyarat ke kulit pada dasarnya meningkatkan pengeluaran melanin untuk menggelapkan kulit, untuk membuat warna hitam.

Menariknya, sistem … sistem melanokortin ini juga terikat erat dengan peraturan berat badan dan peraturan selera makan. Dan ini adalah salah satu peraturan berat badan dan kegemukan badan, sama ada anda berlebihan berat badan atau kurus, yang hampir tidak ada yang dibincangkan. Dan hampir tidak ada yang menyedari. Namun, kami mempunyai data yang sangat jelas yang menghubungkan pendedahan cahaya matahari secara berkala dengan penurunan berat badan dan penurunan berat badan. Oleh itu, kita tahu bahawa bahagian melanocortin dalam sistem ini sekurang-kurangnya merupakan sebahagian daripada mekanisme di sebalik peraturan berat badan dan peraturan selera makan yang sangat penting di samping apa yang berlaku dengan kulit dan melanin. Ini juga mengatur gen dalam hubungan dengan keradangan dan fungsi kekebalan tubuh juga.

Selain itu, terdapat sebatian lain yang disebut nitrik oksida yang dirembeskan sebagai tindak balas terhadap pendedahan UV pada kulit. Nitrik oksida mempunyai banyak, banyak peranan yang berbeza dalam badan. Salah satunya dalam kesihatan imun, satu dalam peraturan tekanan darah. Oleh itu, oksida nitrat sebenarnya membantu dalam pelebaran saluran darah dan dalam mengoptimumkan fungsi kardiovaskular dan fungsi saluran darah.

Selain itu, ada lapisan lain, sangat menarik, yang disebut heme oxygenase. Dan heme oxygenase adalah sebatian yang dihasilkan sebagai tindak balas kepada pendedahan UV dan ia menjadi beberapa produk sampingan atau metabolit yang sangat menarik. Dan salah satunya adalah, percaya atau tidak, adalah karbon monoksida. Jadi seperti karbon monoksida yang boleh meracuni dan membunuh anda, ternyata tubuh kita sebenarnya menghasilkan sejumlah kecil karbon monoksida. Percaya atau tidak, sebenarnya ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa ini, dalam jumlah yang sangat kecil, seperti jumlah yang dihasilkan oleh badan anda, ia sebenarnya berperanan penting untuk memajukan kesihatan.

Oleh itu, itulah satu lapisan cerita yang menarik. Tetapi bahagian yang lebih menarik dari apa yang dihancurkan oleh oksigenase heme adalah sebatian yang disebut bilirubin. Dan ini adalah sebatian yang kebanyakan orang kenal dalam konteks, seperti, bayi dan penyakit kuning. Tetapi bilirubin juga dihasilkan pada orang dewasa. Dan ia mempunyai kesan yang sangat penting dalam memerangi keradangan dan khususnya dari segi kesihatan saluran darah dan memerangi penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis, memerangi tekanan oksidatif dan kerosakan oksidatif pada saluran darah, khususnya.

Dan ada keadaan genetik yang menarik yang disebut Sindrom Gilbert dan, anda tahu, ketika kita memikirkan keadaan atau gangguan genetik, biasanya kita terbiasa memikirkannya sebagai sesuatu yang meningkatkan risiko kematian anda, anda tahu, apa pun sebabnya. Biasanya ia adalah sesuatu yang membahayakan kesihatan anda dan membawa kepada peningkatan kemungkinan kematian akibat sesuatu atau mati lebih awal.

Dalam kes Sindrom Gilbert, ini adalah gangguan genetik di mana orang sebenarnya mempunyai risiko penurunan, sebenarnya dari segi kematian semua penyebab, mereka mempunyai risiko penurunan pelbagai penyakit dan penyakit kardiovaskular yang berbeza, khususnya. Dan salah satu perkara menarik atau perkara menarik utama mengenai Sindrom Gilbert adalah gangguan genetik ini menyebabkan tahap bilirubin sangat tinggi. Dan bilirubin ini adalah antioksidan dalaman yang sangat kuat yang memerangi tekanan oksidatif.

Oleh itu, hubungannya di sini, jika anda mengikuti semua yang saya katakan, ialah cahaya matahari meningkatkan tahap bilirubin di dalam badan anda melalui jalur sesuatu yang disebut heme oxygenase yang terurai menjadi bilirubin. Oleh itu, dengan mendapat lebih banyak pendedahan cahaya matahari, anda meningkatkan kadar bilirubin, yang akhirnya dapat mengurangkan risiko tekanan oksidatif dan kerosakan oksidatif, seperti yang dilihat pada Sindrom Gilbert. Dan ini sangat mungkin, bersama dengan kemungkinan vitamin D dan nitrik oksida dan mekanisme lain, ini mungkin merupakan sebab mengapa pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, masih banyak lagi lapisan kisah bagaimana cahaya matahari meningkatkan kesihatan kita. Salah satunya adalah melalui tahap neurotransmitter di otak. Dan terdapat banyak jalan berbeza yang dilalui ini. Salah satunya adalah melalui jalan yang dimediasi irama sirkadian. Salah satunya adalah melalui jalan yang diperantarai pada kulit. Oleh itu, sebagai tindak balas kepada pendedahan UV pada kulit, kulit kita melepaskan opiat endogen, pada dasarnya endorfin yang memberi kesan pada tahap neurotransmitter di otak.

Di samping itu, kita tahu bahawa pendedahan sinar matahari secara berkala dikaitkan dengan peningkatan tahap serotonin dan dopamin, yang memberi kesan besar kepada perkara seperti mood dan motivasi dan sama ada anda tertekan dan sama ada anda cemas dan sama ada anda mempunyai dorongan dan motivasi yang kuat dan begitulah seterusnya. Jadi, serotonin dan dopamin sangat berkaitan dengan pendedahan cahaya matahari.

Dan terdapat banyak lapisan lain yang boleh kita bincangkan di sini. Salah satunya adalah kolesterol sulfat, yang juga dihubungkan dengan jalur UV di mana paparan sinar matahari secara berkala meningkatkan kadar kolesterol sulfat dan ini adalah sebatian yang terbentuk pada sel darah merah dan menimbulkan semacam cas negatif pada mereka untuk membuat mereka saling menolak. itu & neraka; anda boleh memikirkannya sebagai ganti sel darah merah yang berkumpul, mereka menyebar lebih banyak dan mereka mengalir lebih baik. Dan dalam proses pengaliran lebih baik melalui saluran darah dan melalui rangkaian kapilari, mereka memberikan oksigen ke sel dengan lebih cekap dengan cara itu.

Saya menyinggung satu minit yang lalu mengenai bahagian irama sirkadian di bahagian tengah. Dan ada satu set yang boleh menjadi satu atau dua jam perbincangan. Tetapi kita mendapat cahaya melalui mata dan melihat bahawa cahaya melalui mata kemudian menyalurkan kembali ke jam sirkadian di otak dan seterusnya mengatur semua jenis neurotransmitter dan hormon yang mempengaruhi tenaga dan mood dan fungsi kognitif dan tidur serta fungsi rangkaian hormon yang berbeza di dalam badan kita. Dan banyak aspek kesihatan kita, risiko kita terhadap banyak penyakit juga dipengaruhi oleh fungsi irama sirkadian dari kegemukan dan diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit neurodegeneratif, pelbagai jenis barah juga.

Dan kemudian, mungkin yang terakhir saya nyatakan di sini, sejauh mana mekanisme tentu saja yang saya tuliskan buku terakhir saya, yang berwarna merah dan cahaya inframerah. Dan ini, seperti yang baru saya nyatakan, adalah topik yang boleh ditulis oleh keseluruhan buku kerana saya sebenarnya melakukan perkara itu. Dan ini memberi kesan besar kepada kesihatan kita. Terdapat lebih daripada 5,000 kajian mengenai terapi cahaya merah dan dekat-inframerah dan semua terdapat banyak manfaat yang terdapat pada perkara seperti anti-penuaan kulit hingga penyembuhan luka hingga meningkatkan fungsi kelenjar dan organ yang berlainan dalam tubuh.

Sebagai contoh, kelenjar tiroid, ia telah digunakan dalam konteks merawat orang dengan tiroiditis autoimun atau Hashimoto & untuk perkara seperti penurunan berat badan, untuk perkara seperti meningkatkan prestasi senaman, meningkatkan pemulihan senaman, kekuatan, daya tahan, penambahan otot, apa lagi? Senarai itu berterusan. Terlalu banyak yang perlu disebutkan untuk kesihatan otak, untuk pengoptimuman mood, untuk rawatan penyakit neurologi, saya pasti saya lupa banyak perkara yang boleh saya sebutkan. Tetapi sekali lagi, lebih daripada 5.000 kajian mengenai cahaya merah dan inframerah dekat dan bagaimana itu mempengaruhi kesihatan kita. Dan itu sangat menarik sejauh mana ia mempengaruhi kita.

Tidak seperti cahaya UV, yang berhenti betul-betul di permukaan kulit, jadi sinar UV tidak benar-benar menembusi di bawah kulit kita, sebaliknya, cahaya merah dan inframerah hampir menembusi kulit dan mereka menembusi inci ke dalam badan di mana mereka berinteraksi secara langsung dengan sel dengan cara ia melakukan beberapa perkara yang berbeza. Ia meningkatkan pengeluaran tenaga mitokondria dengan menginteraksi foton cahaya yang berinteraksi secara langsung dengan mitokondria dalam sel anda. Ia juga mempengaruhi keradangan pada tahap itu. Pada dasarnya, ia berfungsi seperti jenis latihan sebagai penekanan hormon, seperti bersenam, seperti sauna, yang merupakan topik yang kita bahas dalam podcast sebelumnya.

Dalam prosesnya, berfungsi seperti stresor hormon, ia sebenarnya menjadikan sel dan mitokondria lebih tahan terhadap pelbagai tekanan lain selepas itu. Dan mungkin, yang paling penting, apa yang sebenarnya dilakukannya ialah meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan. Baik. Dan akhirnya, ini bermaksud mempercepat pertumbuhan semula dan penyembuhan dan pertumbuhan tisu. Oleh itu, ia dilakukan dengan cara khusus tisu. Jadi, bergantung pada tisu tertentu yang kita bicarakan.

Sebagai contoh, di otak, ia meningkatkan tahap perkara seperti BDNF dan NGF. Itu faktor neurotropik otak dan faktor pertumbuhan saraf. Perkara yang meningkatkan pertumbuhan semula sel otak dan pertumbuhan dan neuroplastik. Seperti halnya otot-otot yang kita ada, pelbagai faktor pertumbuhan otot, misalnya IGF-1.

Di kulit, kita mempunyai pengeluaran kolagen. Oleh itu, cahaya merah memberi kesan kepada penghasilan kolagen pada tahap kulit dan mengapa ia boleh memberi kesan anti-penuaan pada kulit dan sebagainya. Pada tahap tiroid, ia meningkatkan pertumbuhan semula kelenjar tiroid yang mengapa ia memerangi kerosakan autoimun kelenjar tiroid dan sebagainya. Oleh itu, tisu apa pun yang berinteraksi dengannya, pada dasarnya, cahaya merah dan inframerah dekat ini bertindak sebagai isyarat pertumbuhan dan pertumbuhan semula dan penyembuhan bagi sel-sel tertentu tersebut.

Oleh itu, gambaran umum yang luas mengenai banyak mekanisme dan jalan khusus bagaimana cahaya matahari mempengaruhi kesihatan kita. Tetapi satu perkara terakhir yang ingin saya sampaikan untuk mengaitkannya dengan soalan asal anda ialah saya harap dari jawapan saya di sana, orang dapat memahami bahawa kisah bagaimana cahaya matahari memberi manfaat kepada kesihatan kita jauh melebihi kisah vitamin D. Dan anda tidak boleh hanya mengeluarkan pil vitamin D dan, anda tahu, berfikir bahawa anda mendapat faedah dari pendedahan cahaya matahari. Anda sama sekali tidak. Anda pasti mendapat beberapa kelebihan vitamin D. Tetapi anda kehilangan banyak lagi lapisan faedah yang kita dapat dari pendedahan cahaya matahari yang sangat penting dan mempunyai kesan yang mendalam dan kuat terhadap kesihatan kita.

Katie: Anda telah mengemukakan banyak poin hebat semasa penjelasan itu. Dan satu perkara yang sangat ingin saya pertimbangkan ialah hubungan dengan melatonin dan betapa pentingnya itu kerana saya rasa ini kawasan lain yang sering diabaikan oleh orang lain. Ini juga alasan saya memastikan keluar setiap pagi secepat mungkin setelah bangun tidur dan juga sekali lagi pada waktu yang paling terang, jika tidak lebih.

Tapi jalankan hubungan kita dengan melatonin dan cahaya matahari serta fungsi mitokondria. Dan juga, mungkin melalui cara kita dapat meningkatkannya secara semula jadi atau perkara yang menurunkan melatonin. Kerana orang mungkin biasa dengan itu sebagai bantuan tidur atau makanan tambahan yang mereka ambil pada waktu malam, tetapi adakah itu pilihan yang sebenarnya ingin kita jalani atau, jika tidak, bagaimana kita melakukannya secara semula jadi?

Ari: Baiklah, banyak sekali di sini. Baik. Jadi, perkara pertama yang ingin saya lakukan ialah menghubungkan titik antara fungsi melatonin dan mitokondria. Oleh itu, kebanyakan orang mengetahui melatonin sebagai tidur & neraka; kebanyakan orang mengenalnya sebagai makanan tambahan, pertama sekali, sebagai sesuatu yang boleh mereka beli dalam bentuk pil yang baik untuk tidur. Sebilangan besar orang, saya rasa, tidak menyedari bahawa melatonin sebenarnya adalah hormon. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan yang boleh anda beli, sebenarnya hormon yang dihasilkan oleh badan anda dan seharusnya dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi setiap malam sebelum tidur dan semasa tidur, khususnya.

Dan melatonin mempunyai kesan yang sangat penting pada badan. Tetapi sekali lagi, apa yang diketahui oleh kebanyakan orang, “ Oh, melatonin, ia adalah bahan tidur. ia adalah hormon tidur. ” Saya berpendapat bahawa melatonin lebih penting untuk difahami sebagai hormon mitokondria. Pertama sekali, ia dihasilkan oleh mitokondria. Tetapi sangat penting untuk kesihatan mitokondria. Dan mitokondria pada dasarnya adalah penghasil tenaga selular kita di sana, kita mempunyai antara ratusan hingga ribuan di setiap & hampir semua sel kita dalam badan kecuali sel darah merah dan saya rasa mungkin satu jenis sel yang lain.

Tetapi mitokondria, ada banyak literatur yang menghubungkan fungsi mitokondria, kesihatan mitokondria dengan pelbagai penyakit dan proses penuaan itu sendiri. Jadi ada sesuatu yang disebut teori penuaan mitokondria dan ringkasan ringkasnya, pada dasarnya, semakin banyak anda merosakkan mitokondria anda, semakin cepat usia anda. Semakin anda merosakkan mitokondria anda, semakin tinggi risiko anda mendapat pelbagai penyakit. Kami tahu fungsi mitokondria berkaitan & sejak 10 tahun kebelakangan ini, ia berkaitan dengan hampir setiap penyakit kronik utama.

Oleh itu, mitokondria sangat penting. Inilah hubungannya dengan melatonin. Selain menjadi hormon tidur ini, melatonin sebenarnya merupakan antioksidan mitokondria paling kuat yang ada, tidak ada. Dan ini adalah salah satu daripada sebilangan kecil sebatian yang bahkan dapat meresap ke dalam sel dan ke dalam mitokondria di mana ia dapat memberikan kesan tersebut. Jadi selain bertindak sebagai antioksidan langsung pada tahap mitokondria, yang sekali lagi dapat dilakukan, ia juga bertindak untuk mengisi semula sistem antioksidan dan anti-radang dan detoksifikasi mitokondria dalaman, sesuatu yang disebut ARE, elemen tindak balas antioksidan. Dan secara khusus, pada dasarnya mengisi tahap dalaman glutathione dan superoxide dismutase dan catalase. Sebatian kuat, sekali lagi, antioksidan dan detoksifikasi di dalam sel.

Oleh itu, anda boleh menganggap melatonin sebagai hormon ini yang pada dasarnya berfungsi untuk melindungi mitokondria anda dari kerosakan dan mengecas semula sistem bawaannya untuk melindungi diri. Dan itu semestinya terjadi dengan banyaknya tahap tinggi setiap malam. Sekarang, perkara penting untuk difahami adalah kemampuan untuk itu sangat bergantung pada kualiti irama sirkadian anda. Dan kualiti irama sirkadian anda bergantung pada cahaya dan kebiasaan pendedahan cahaya anda.

Jadi ada dua bahagian dari itu. Orang yang mendengar ini, saya pasti, biasa dengan cahaya tiruan pada waktu malam, cahaya biru pada aspek malam. Dan alasan untuk memakai penyekat biru pada waktu malam dan itu sememangnya sangat penting. Hanya untuk menekankan perkara ini, jika anda belum menyekat cahaya biru pada waktu malam, ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa hanya pencahayaan bilik dalaman yang standard, sehingga tidak ada jenis cahaya terang yang tidak normal di mata, tetapi hanya berada di rumah anda di bawah Lampu LED atau pendarfluor di ruang tamu anda, di dapur anda, apa sahaja, menekan pengeluaran melatonin sehingga 50% dan pada kebanyakan orang melebihi 70%.

Oleh itu, anda menekan tahap hormon ini yang bukan hanya hormon tidur, tetapi juga hormon anti-penyakit. Melatonin sangat penting dalam memerangi barah, dengan cara, melalui peranannya dalam melindungi mitokondria terutamanya, tetapi melalui peranan lain, mekanisme lain juga. Anda menekan tahap hormon ini yang melindungi mitokondria anda daripada kerosakan.

Dan dalam proses itu, apa yang berlaku apabila anda menekan sebanyak 50%, anda hanya menghasilkan 50% atau 30% daripada jumlah melatonin yang seharusnya anda hasilkan setiap malam, malam demi malam, selama bertahun-tahun atau selama beberapa dekad ? Oleh kerana melatonin mempunyai peranan kuat dalam melindungi penjana tenaga selular anda, yang sekali lagi mempengaruhi kadar penuaan anda, mempengaruhi risiko anda untuk pelbagai penyakit dan tentu saja tahap tenaga anda. Apa yang berlaku semasa anda menekan hormon itu secara kronik adalah anda secara mendadak meningkatkan risiko semua penyakit tersebut dan mempercepat proses penuaan dan menyebabkan keletihan juga. Jadi mitokondria sangat penting dan memerlukan jumlah melatonin yang mencukupi untuk dihasilkan setiap malam. Sekali lagi, melatonin, bukan hanya hormon tidur tetapi hormon mitokondria.

Sekarang, satu lapisan lain yang ingin saya tambahkan untuk menghubungkannya dengan pendedahan cahaya matahari adalah kita juga harus memahami bahawa irama sirkadian tidak hanya bergantung pada penyekat pendedahan cahaya biru pada waktu malam sebelum tidur, tetapi juga bergantung pada mempunyai cukup pendedahan cahaya terang dan pendedahan cahaya matahari pada waktu siang. Dan itu terdiri daripada pendedahan cahaya pagi yang terang, idealnya pendedahan cahaya matahari dalam setengah jam pertama dalam sehari. Dan selain itu, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa perbezaan antara jumlah cahaya terang, intensiti dan jumlah serta tempoh pendedahan cahaya terang yang anda dapatkan pada siang hari dan intensiti pendedahan cahaya terang yang anda dapat pada waktu malam sebelum tidur, juga penting. Dan yang saya maksudkan ialah … Pada dasarnya, ia boleh dikurangkan hingga ini. Semakin terang cahaya matahari yang anda dapat dan masa yang anda habiskan di luar pada waktu siang, semakin kuat otak anda terhadap kesan penekanan cahaya buatan buatan melatonin pada waktu malam.

Dengan kata lain, jika anda mengambil seseorang yang berada di pejabat sepanjang hari di persekitaran dalaman bukan di bawah sinar matahari, pada waktu malam orang itu akan menjadi & ngeri; otak dan irama sirkadian mereka akan menjadi sangat sensitif terhadap melatonin- menekan kesan cahaya dalaman dari rumah mereka, dari skrin komputer mereka, dari telefon mereka, dari TV mereka dan sebagainya. Sebaliknya, jika anda mengambil seseorang yang menghabiskan banyak masa di luar rumah dan mendapat banyak pendedahan cahaya matahari dan mendapat pendedahan cahaya matahari pagi untuk mengatur irama sirkadian mereka, otak dan irama sirkadian orang itu akan menjadi lebih sensitif , lebih tahan terhadap kesan penekanan cahaya buatan buatan melatonin pada waktu malam.

Dan cahaya terang yang kita dapat pada siang hari juga membantu meningkatkan laluan, laluan biokimia yang sebenarnya terlibat dalam sintesis dan pengeluaran melatonin. Oleh itu, pada dasarnya, jika anda menghubungkan semua titik yang baru saya jelaskan, adalah mitokondria sangat penting. Melatonin sangat, sangat penting untuk kesihatan mitokondria dan pendedahan cahaya terang yang mencukupi dan pendedahan cahaya matahari sangat penting untuk pengeluaran melatonin.

Katie: Itu sangat menarik. Dan saya ingin kembali sedikit mengenai aspek praktikal ini sebelum kita menyelesaikannya. Tetapi sebelum kita melakukannya, anda juga telah menyebutkan implikasi hormon beberapa kali termasuk hubungan dengan perkara-perkara seperti penurunan berat badan dan kesihatan otak dan aspek lain dari itu. Bolehkah anda pergi lebih mendalam mengenai bagaimana cahaya matahari memicu lata hormon yang boleh bermanfaat untuk perkara seperti penurunan berat badan atau, seperti, mood dan fungsi kognitif?

Ari: Ya, ada banyak mekanisme berbeza yang berlaku dengan betul. Sebagai contoh, dengan suasana hati, ia memberi kesan kepada pemancar terutamanya melalui jalan yang dimediasi oleh irama sirkadian, jalan yang dimediasi oleh mata, tetapi juga beberapa jalur yang dimediasi oleh kulit juga. Di samping itu, nampaknya terdapat dari cahaya merah dan dekat cahaya inframerah, cahaya merah dan dekat inframerah sebenarnya dapat menembus melalui tulang tengkorak dan terus ke otak. Nampaknya ada kesan pemodulasi neurotransmitter dari itu juga.

Berkenaan dengan hormon, terdapat banyak lapisan yang berlainan dengan kisah itu. Oleh itu, bergantung kepada hormon tertentu yang anda maksudkan. Tetapi ada penyelidikan bahawa ada kesan langsung dalam beberapa hal dalam hal memodulasi hormon. Contohnya, pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih tinggi. Begitu juga seperti paparan cahaya matahari di punggung anda, misalnya. Terdapat juga penyelidikan yang melihat pendedahan cahaya matahari pada skrotum itu sendiri, pada testis, dan bagaimana kesannya terhadap pengeluaran testosteron. Dan ada penyelidikan khusus mengenai cahaya merah dan inframerah dekat dalam konteks itu juga.

Jadi ada mekanisme pengantara UV dan mungkin ada mekanisme cahaya merah dan inframerah yang dimediasi juga sejauh mana ia mempengaruhi testosteron. Di samping itu, apabila anda membincangkan hal-hal seperti hormon tiroid, kortisol, testosteron, dan ini juga berlaku untuk banyak yang lain, mereka adalah hormon yang mengikuti lekuk diurnal dan apa maksudnya ialah mereka naik dan turun di bahagian yang berlainan pada hari itu. Melatonin juga. Saya tidak harus meninggalkannya kerana saya baru menerangkannya.

Sekali lagi, melatonin rendah pada waktu siang dan kemudian naik pada waktu malam. Cortisol pada dasarnya mengikuti corak yang bertentangan. Testosteron tinggi pada waktu pagi, turun pada waktu petang, dan seterusnya. Jadi terdapat banyak hormon yang mengikut corak itu. Bila-bila masa anda mempunyai hormon yang mengikuti pola kurva diurnal semacam itu, itu bermaksud bahawa ia secara semula jadi bergantung kepada irama sirkadian dan diatur oleh irama sirkadian. Jadi apa yang saya jelaskan sebentar tadi adalah bagaimana paparan cahaya dan sinar matahari mengatur irama sirkadian. Oleh itu, irama dan penghasilan semua hormon tersebut dan masa pembebasan hormon tersebut bergantung pada pengoptimuman irama sirkadian dan itu bergantung pada cahaya terang dan cahaya matahari yang optimum.

Oleh itu, semua itu bersama-sama merupakan asas asas mengapa banyak hormon yang berlainan akan terkena pendedahan cahaya matahari. Terdapat juga mekanisme lain. Jadi sebagai contoh, vitamin D boleh memberi kesan kepada fungsi hormon yang berbeza. Mungkin ada kesan yang dimediasi nitrik-oksida. Mungkin terdapat kesan dan bilirubin yang dimediasi oleh heme-oksigenase. Terdapat kesan merah dan cahaya inframerah yang dimediasi.

Oleh itu, kita tahu, sekali lagi, bahawa jika anda menyinari cahaya merah dan dekat-inframerah secara langsung di leher pada kelenjar tiroid, anda sebenarnya dapat meningkatkan penyembuhan dan pertumbuhan semula tisu-tisu tersebut. Oleh itu, dalam konteks, misalnya, orang dengan kemusnahan autoimun kelenjar tiroid, apabila anda menggunakan terapi cahaya merah dan dekat-inframerah, banyak kajian tersebut telah membuktikan bahawa sebilangan besar pesakit yang dirawat dapat mengurangkan dos hormon tiroid atau menghilangkan hormon tiroidnya sepenuhnya.

Maksudnya sekarang anda telah merangsang pertumbuhan semula dan penyembuhan tisu kelenjar tiroid sehingga kini dapat menghasilkan tahap hormon tiroid yang optimum dengan sendirinya. Jadi, gambaran besarnya di sini adalah seperti yang dapat anda harapkan dari jawapan saya bahawa terdapat banyak lapisan yang berlainan mengenai bagaimana cahaya matahari dapat mempengaruhi hormon daripada berinteraksi secara literal dengan tisu kelenjar penghasil hormon itu sendiri dan membantu menjana semula tisu dan penurunan, memodulasi sistem imun supaya tidak memusnahkan tisu tersebut dalam konteks seperti keadaan autoimun, untuk memodulasi irama sirkadian dan oleh itu membantu mengoptimumkan semua hormon yang berbeza yang mengikuti jenis lekukan diurnal ini .

Sebagai contoh, orang dengan kelainan kortisol, seperti kortisol rendah pada waktu pagi, hampir tidak pernah disebabkan oleh kekurangan sebenar kelenjar adrenal untuk menghasilkan cukup kortisol, yang seperti penyakit Addison yang benar-benar jarang berlaku. Tetapi sebilangan besar orang yang didiagnosis dengan “ keletihan adrenal, ” selalunya, semua itu hanyalah gangguan irama sirkadian dan tidur yang kurang baik.

Sekiranya anda membetulkan irama sirkadian yang tidak baik dan kurang tidur, kortisol membetulkan. Kenapa? Kerana anda mempengaruhi pengatur utama kurva diurnal, pembebasan kortisol itu, dari keseluruhan proses itu, masa dan pelepasan kortisol dengan mengoptimumkan irama sirkadian. Jadi kortisol sekali lagi mengikuti lekukan diurnal. Oleh itu, apabila anda mengoptimumkan irama sirkadian, anda sekarang memberikan input yang tepat ke dalam irama sirkadian itu, yang mengatur pembebasan kortisol dari kelenjar adrenal.

Perkara-perkara sederhana seperti itu boleh memberi kesan besar. Sebagai contoh, terdapat kajian yang melihat secara khusus tahap kronotaip dan kortisol. Dan bahkan dalam konteks orang yang tidak mempunyai gejala, tidak ada keletihan, tidak ada keletihan, tidak ada tekanan, tidak ada apa-apa kecuali orang yang sihat biasa hanya menjadi kronologi burung hantu malam, seseorang yang tidur kemudian dan bangun kemudian, berbanding orang awal , kronotaip burung hantu malam biasanya mempunyai kira-kira separuh daripada tahap kortisol pagi. Mereka mempunyai kortisol yang cukup rendah sehingga seseorang yang mempercayai keletihan adrenal secara harfiah akan melihat tahap kortisol itu dan berkata, & ampun, ya ampun. Anda mengalami tekanan kronik yang membakar kelenjar adrenal anda dan menjadikannya & nbsp; Anda tahu, adrenal anda tidak dapat menghasilkan kortisol yang mencukupi. Itulah yang menyebabkan tahap kortisol ini. ” Pada hakikatnya, penyelidikan hanya menunjukkan bahawa semua yang sebenarnya berlaku adalah orang itu adalah kronologi jenis burung hantu malam. Dan itulah sebab utama seseorang mempunyai senario itu.

Jadi sebagai satu lagi lapisan untuk itu, ada kajian hebat yang dilakukan beberapa tahun yang lalu di mana mereka pada dasarnya mengambil sekumpulan burung hantu malam yang diisytiharkan sendiri dan, ini adalah salah satu kajian kegemaran saya, pada dasarnya mereka hanya menghantarnya ke perjalanan perkhemahan. Mereka berkata, keluar di padang belantara dan tidur di khemah, tidak ada sumber cahaya buatan. Dan teka apa yang berlaku? Semua orang ini yang biasanya tidur pada pukul 12:30, 1:30, 2:30 pagi, secara tiba-tiba, mula tidur pada pukul 10 malam. dan bangun pada pukul 6 pagi tanpa jam penggera, tanpa ada yang memaksa mereka untuk mengubah waktu bangun tidur dan waktu tidur mereka. Mereka melakukan semuanya sendiri dan mereka melakukannya & nyatanya; Dalam banyak kes, ini adalah orang-orang yang yakin bahawa mereka adalah burung hantu malam dan jam 2 pagi adalah waktu tidur semula jadi mereka. Mereka selalu melakukannya. Begitulah cara mereka sepanjang hidup mereka sejak mereka kecil.

Nah, secara tiba-tiba, anda menghilangkan cahaya buatan dari itu dan anda akan memberi mereka akses ke kawasan luar, di mana mereka harus menghabiskan di luar rumah di bawah sinaran cahaya matahari dan cahaya terang, dan tiba-tiba, secara harfiah dalam beberapa hari, mereka tukar waktu tidur mereka, anda tahu, dua hingga tiga jam lebih awal dan waktu bangun mereka dua hingga tiga jam lebih awal. Oleh itu, jika anda menghubungkan titik-titik itu dan apa yang baru saya jelaskan mengenai bagaimana kronotaip berkaitan dengan keluk kortisol, anda dapat dengan segera melihat bahawa kronotaip burung hantu malam itu mungkin mempunyai apa yang disebut keluk diurnal yang sangat rata sebelumnya, yang bermaksud tahapnya rendah tahap kortisol pagi kortisol pagi, dan mungkin tahap kortisol tinggi atau tinggi pada waktu petang.

Nah, perubahan keseluruhan tahap kortisol mereka, apa yang mungkin membuat mereka didiagnosis mengalami keletihan adrenal hanyalah fungsi irama burung hantu malam mereka, yang berlaku pada kebanyakan orang, bahkan pada orang yang bersumpah bahawa mereka adalah burung hantu malam, itu & rsquo Seperti bagaimana mereka selalu berlaku, bagi kebanyakan orang, mereka bukan burung hantu malam yang sebenarnya dan waktu tidur mereka yang lebih optimum mungkin dua hingga tiga jam lebih awal daripada yang mereka fikirkan. Dan dengan melakukan pergeseran seperti itu, Anda dapat memiliki pengaruh besar pada semua hormon yang berbeza yang diatur dan dipengaruhi oleh irama sirkadian.

Oleh itu, anda boleh mula melihat bagaimana semua sistem yang berbeza ini berhubung. Dan bagaimana cahaya matahari menghubungkan ke irama sirkadian dan bagaimana cahaya matahari menghubungkan ke penyembuhan dan pertumbuhan semula tisu dan bagaimana cahaya matahari menghubungkan ke vitamin D dan peraturan semua gen yang berbeza ini dan bagaimana cahaya matahari menghubungkan ke neurotransmitter dan bagaimana cahaya matahari menghubungkan ke fungsi melatonin dan mitokondria. Dan anda tahu, setelah anda menyatukannya, anda menyedari bahawa cahaya matahari mempunyai kesan yang meluas pada hampir semua sistem seluruh badan. Dan ia benar-benar dapat mempengaruhi semua sistem tersebut, anda tahu, dari fungsi otak anda, ke tahap tenaga anda, ke tidur anda, ke tahap hormon anda, ke mood anda, dan tahap neurotransmitter dan terus dan terus ke fungsi imun anda dan risiko anda terkena jangkitan pernafasan dan mati akibat jangkitan pernafasan.

Cahaya matahari adalah perkara ajaib yang luar biasa. Dan saya katakan ajaib sebagai seseorang yang sangat berpandukan sains dan bukti berdasarkan bukti kerana benar-benar ajaib apabila anda mula memahami semua lapisan ini yang baru saya jelaskan di sini. Anda mempunyai foton cahaya yang memukul permukaan kulit anda dan kemudian akibat pertukaran kimia yang berlaku akibat foton cahaya memukul kulit anda, kini anda mempunyai ribuan gen di dalam badan anda yang sedang diatur yang mempunyai akibat yang meluas dari kesihatan otak anda kepada kesihatan tulang anda hingga otot anda terhadap peraturan lemak badan anda terhadap keradangan dan fungsi imun terhadap tahap hormon anda, anda tahu, mood dan tahap tenaga anda dan terus dan terus, anda mempunyai cahaya merah dan inframerah dekat, foton cahaya yang menembusi kulit dan berinteraksi secara langsung dengan mitokondria anda dengan cara yang merangsang pengeluaran tenaga.

Oleh itu, foton cahaya memukul sel anda dan menyebabkan sel anda menghasilkan lebih banyak tenaga. Anda tahu, ini adalah sesuatu yang kita akan fikirkan bagaimana tanaman berfungsi, bukan? Seperti tumbuhan berinteraksi dengan foton cahaya. Sebilangan besar manusia tidak menyedari bahawa sel mereka juga berinteraksi dengan foton cahaya. Cahaya itu bersifat bioaktif pada manusia dan memodulasi pengeluaran tenaga dalam sel mereka dan memodulasi pengeluaran faktor pertumbuhan yang secara harfiah membantu menyembuhkan dan menjana semula sel-sel tersebut. Oleh itu, sangat ajaib apabila anda memahami, anda tahu, bagaimana semua bahagian spektrum cahaya matahari yang berbeza ini berinteraksi dengan bahagian tubuh anda yang berlainan melalui kulit anda, melalui mata anda, menembusi kulit anda terus ke sel dan ke dalam mitokondria.

Sekiranya anda dapat melihatnya dan melihat semua triliunan foton cahaya dari matahari, memukul seluruh badan anda dan merangsang semua jalur yang berbeza ini, sebenarnya fenomena yang sangat ajaib, hubungan manusia dengan matahari. Dan intinya, anda tahu, saya rasa yang penting untuk difahami oleh semua orang bukan hanya ajaib apabila anda meneroka semua yang berbeza ini, anda tahu, ciri-ciri jalur dan mekanisme biokimia yang berbeza, mekanisme fisiologi, tetapi mungkin yang paling penting, pada akhirnya, cahaya matahari sangat berbahaya bagi anda dan mengurangkan risiko anda mati akibat pelbagai penyakit.

Katie: Pasti setuju dengan anda. Itu sebenarnya faktor yang kami anggap bergerak ke tempat kami tinggal sekarang adalah jumlah hari cahaya matahari dan jenis cahaya matahari di sini.

Episod hari ini dibawakan kepada anda oleh Athletic Greens, minuman harian all-in-one untuk menyokong kesihatan dan prestasi yang lebih baik. Walaupun dengan diet seimbang, sukar untuk merangkumi semua asas pemakanan anda dan di sinilah Athletic Greens dapat membantu. Minuman harian mereka pada asasnya adalah insurans pemakanan untuk tubuh anda dan ia dihantar terus ke pintu rumah anda setiap bulan. ia dikembangkan dari campuran 75 mineral, vitamin, dan bahan makanan lengkap. ia adalah serbuk hijau yang direkayasa untuk mengisi jurang pemakanan dalam diet anda. Minuman harian mereka meningkatkan prestasi harian anda dengan menangani empat tonggak kesihatan, tenaga, pemulihan, kesihatan usus, dan sokongan imun. ia penuh dengan adaptogen untuk pemulihan, probiotik dan enzim pencernaan untuk kesihatan usus, dan vitamin C dan zink untuk sokongan imun. pada dasarnya ini adalah penyelesaian all-in-one untuk membantu badan anda memenuhi keperluan pemakanannya. Dan sangat diserap dan mesra diet, sama ada anda keto, vegan, paleo, bebas tenusu, bebas gluten, dll. Ia mempunyai kurang dari satu gram gula dan rasanya sangat enak. Dan inilah cara saya menggunakannya dan masih menggunakannya. Ketika saya mula menurunkan berat badan, saya makan lebih banyak protein, dan menjadi sukar untuk mendapatkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mencukupi kerana sukar untuk makan cukup banyak makanan. Saya kenyang. Oleh itu, saya dapat menggunakan Athletic Greens untuk memenuhi keperluan sayuran dan pemakanan saya, walaupun saya kenyang dan tidak mahu makan lebih banyak. pada dasarnya seperti multivitamin, tetapi sebenarnya kepala dan bahu di atas banyak multivitamin.

Mereka tidak menggunakan GMO atau bahan kimia berbahaya. Dan disahkan NSF. Oleh itu, mereka benar-benar berhati-hati dengan sumber dan apa yang masuk ke dalamnya. Apabila anda mencuba Athletic Greens melalui podcast saya, mereka juga akan menghantar anda bekalan vitamin D3 dan K2 selama setahun secara percuma. Saya pernah bercakap mengenai vitamin D sebelum ini. Kita tahu bahawa kita mendapatkannya dari sinar matahari, tetapi juga penting untuk menambahnya, terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Dan ini adalah sesuatu yang saya uji kadar darah saya sendiri dan jika perlu. Dan ini menggabungkan nutrien ini untuk membantu menyokong jantung, sistem imun, dan sistem pernafasan, yang sangat membantu pada masa ini tahun. Oleh itu, sama ada anda ingin meningkatkan tahap tenaga, menyokong sistem imun anda, atau menangani kesihatan usus, ini adalah masa yang tepat untuk mencuba Athletic Greens untuk diri anda sendiri. Cukup lawati atleticgreens.com/wellnessmama untuk menuntut tawaran istimewa saya hari ini. Anda akan mendapat paket kesihatan vitamin D3 / K2 percuma dengan pembelian pertama anda. Ini adalah bekalan vitamin D hingga satu tahun sebagai nilai tambah secara percuma apabila anda mencuba Athletic Greens. Anda sukar untuk mencari kumpulan pemakanan yang lebih komprehensif di tempat lain. Jadi, sekali lagi, itu atletikgreens.com/wellnessmama.

Podcast ini dibawakan kepada anda oleh Cacao Bliss, minuman superfood lazat yang dibuat oleh tetamu podcast sebelumnya, Danette May. Ramai di antara kita suka coklat, dan pastinya tidak ada yang terasa lebih baik daripada dapat menikmati coklat berkrim yang kaya dan mengetahui bahawa anda melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh anda. Tetapi itu tidak sama dengan setiap jenis coklat. Apabila sumbernya baik, coklat dan terutama kakao boleh mempunyai banyak faedah kesihatan. sumber magnesium yang hebat, boleh menjadi sangat anti-radang dan juga membantu mengimbangkan hormon. Sebenarnya, sebilangan pakar membuat spekulasi bahawa inilah sebabnya mengapa kita menginginkan coklat pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan. Cacao Bliss adalah salah satu sumber terbaik yang saya dapati. Mereka bermula dengan 100% biji kakao organik yang dikeringkan secara semula jadi di bawah sinar matahari, mengekalkan faedah kesihatan mereka yang luar biasa. Dan kemudian mereka mencampurkan ini dengan kunyit, minyak MCT, kelapa, garam laut, kayu manis, dan lada hitam. Jadi bukan hanya rasanya yang enak, tetapi juga membuat anda merasa luar biasa. Hasilnya adalah coklat yang benar-benar merosot, tetapi tanpa rasa bersalah yang membantu mengidam nafsu makan, ini sangat baik untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan tenaga, mengurangkan keradangan, semuanya dalam satu minuman sederhana yang telah menjadi bahagian biasa dalam hidup saya. Dan bagi mereka yang tertanya-tanya, selamat dari paleo, bebas gluten, keto, vegan dan vegetarian. Mereka telah membuat ini selama lapan tahun. Saya peminat besar. Dan sebagai pendengar podcast ini, anda mendapat diskaun 15% automatik dengan pergi ke earthechofoods.com/wellnessmama dan anda akan mendapat potongan 15% automatik.

Dan saya fikir anda telah membuat kes yang kuat untuk ini. Saya berharap banyak orang yang mendengar memahami bahawa mereka mungkin memerlukan lebih banyak pendedahan cahaya matahari.

Dan sekiranya demikian, saya ingin mendengar anda hanya gangguan pada tahap praktikal, apakah hubungan optimum dengan cahaya dan pendedahan cahaya matahari. Dan kemudian bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan yang optimum, apa kesan minimum yang kita perlukan untuk mendapatkan cahaya dan pendedahan cahaya matahari untuk mula memukul aliran kesihatan ini?

Ari: Ya, soalan yang bagus dan jawapan yang agak rumit. Oleh itu, adalah sangat individu sejauh mana dos optimum. Dan sebab mengapa individu itu sangat bergantung pada jenis kulit anda sebagai … bergantung pada beberapa faktor, usia anda, kegemukan badan anda, tetapi terutamanya jenis kulit. Oleh itu, perinciannya ialah anda boleh melakukan carian gambar Google, saya tidak mendorong anda untuk menggunakan Google hari ini. Lakukan carian gambar DuckDuckGo untuk jenis kulit Fitzpatrick. Dan kemudian, anda dapat mengenal pasti jenis kulit anda.

Jadi terdapat lima atau enam jenis kulit Fitzpatrick yang berbeza dari nombor satu, yang sangat putih keperakan, mungkin seseorang dari, seperti, keturunan Ireland dan sering kali kepala merah, dan sebenarnya, menarik, orang-orang ini mempunyai jenis yang berbeza melanin sepenuhnya berbanding dengan orang Kaukasia normal atau orang kulit hitam. Jadi orang Caucasian yang normal, misalnya seseorang seperti saya, sebenarnya mempunyai persamaan, anda tahu, saya mempunyai jenis melanin yang sama dengan orang kulit hitam dari Afrika. Melanin saya lebih mirip dengan mereka daripada orang Ireland yang berambut perang. ini adalah satu fakta menarik yang menarik.

Tetapi pada tahap praktikal, orang-orang dengan jenis kulit yang sangat putih, sangat pucat, terutama orang Eropah Utara dan orang-orang dari keturunan itu mempunyai cara, cara, cara yang lebih rendah toleransi kulit daripada seseorang yang berkulit Asia dengan kulit yang lebih gelap atau seseorang yang lebih banyak keturunan Mediterranean atau Tengah Keturunan timur. Sebagai contoh, keturunan saya berasal dari sebahagian besar kawasan Mediterranean, semacam cincin di sekitar kawasan Mediterranean. Dan saya mempunyai jenis kulit tiga, empat jenis Fitzpatrick pertengahan, jenis kulit kulit lebih zaitun.

Kemudian, orang-orang yang mempunyai kulit yang sangat gelap dari India, dari Afrika, dari segi keturunan mereka, orang-orang ini mempunyai toleransi yang lebih tinggi terhadap pendedahan cahaya ultraviolet dari matahari daripada orang seperti saya. Dan orang-orang ini dapat, sebagai hasilnya, jadi bukan hanya toleransi mereka terhadap pendedahan cahaya matahari, tetapi juga keperluan mereka untuk terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, kerana keturunan yang telah memprogramkan kulit anda untuk menghasilkan melanin sebanyak itu, anda sebenarnya memerlukan pendedahan cahaya matahari dalam jumlah yang lebih besar untuk mensintesis tahap vitamin D yang mencukupi dan mendapatkan semua faedah lain dari pendedahan cahaya matahari.

Oleh itu, jenis kulit anda, apa yang sebenarnya dapat anda lihat di cermin, sebenarnya adalah petunjuk yang sangat baik untuk berapa banyak cahaya matahari yang anda perlukan dan berapa banyak cahaya matahari yang paling sesuai untuk anda. Sekarang, saya akan mengatakan bahawa pemikiran peribadi saya mengenai perkara ini adalah, sebagai peraturan umum, saya rasa kebanyakan orang harus melakukan dua perkara. Mereka semestinya mendapat paparan sinar matahari sebanyak mungkin di bawah ambang terbakar matahari. Sekarang, bagi seseorang yang mempunyai kulit jenis Fitzpatrick jenis 1 yang mempunyai kulit yang sangat pucat, ambang mereka untuk pembakaran matahari pada mulanya, secara harfiah mungkin tiga minit seperti mandi matahari sebelum kulit mereka berada di had.

Walaupun, seseorang dengan kulit yang sangat gelap dari keturunan Afrika, atau orang berkulit gelap dari India, misalnya, atau Papua New Guinea atau anda tahu tempat seperti itu, orang-orang ini mungkin mendapat pendedahan cahaya matahari selama dua jam sebelum mereka berada ambang terbakar matahari. Dan saya membincangkannya sebagai titik permulaan. Sebaik sahaja anda bangun melalui paparan sinar matahari secara berkala, anda akan mula membina tan, ok, dengan andaian anda adalah jenis kulit Fitzpatrick yang sebenarnya boleh berjemur. Kulit jenis Fitzpatrick 1 pada dasarnya tidak boleh sama sekali, pada dasarnya, tidak kira apa, anda tahu, tahap pendedahan cahaya matahari yang mereka dapat. Keperluan mereka untuk terdedah kepada cahaya matahari akan sangat rendah. Tetapi sebilangan besar orang sekurang-kurangnya dapat menambahkan sedikit melanin di kulit mereka dan itulah pelindung matahari dalaman anda. Itulah mekanisme dalaman anda untuk bagaimana meningkatkan pendedahan cahaya matahari dan cara kulit anda untuk mencegah kerosakan. Cara kulit anda untuk mendapatkan semua faedah luar biasa dari pendedahan cahaya matahari tanpa mengalami kerosakan dan pembakaran DNA.

Baik. Oleh itu, gunakannya untuk keuntungan anda. Oleh itu, anda perlu mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang kerap di bawah ambang terbakar, bina sistem dalaman itu untuk membolehkan anda mendapatkan semua faedah luar biasa dari pendedahan cahaya matahari tanpa bahaya daripadanya. Dan setelah anda melakukannya, seseorang yang mempunyai jenis kulit Fitzpatrick 2, 3 jenis yang lebih banyak, mereka mungkin terbentuk di suatu tempat di antara, anda tahu, jumlah harian yang optimum, saya rasa pada tahap rendah, sekitar 20 minit, dan tinggi berakhir mungkin hingga satu jam atau dua jam, bergantung pada seberapa baik keadaan mereka dan seberapa baik mereka dapat berjemur. Dan jika anda seorang seperti saya, seperti kulit jenis Fitzpatrick jenis 3, 4, dan anda ada, ini adalah titik sampingan yang boleh kita selidiki sedikit, dan anda mempunyai diet yang optimum dan anda membina kulit & rsquo anda toleransi terhadap pendedahan cahaya matahari melalui pendedahan kerap yang kerap, anda benar-benar dapat bertolak ansur dengan berjam-jam pendedahan cahaya matahari setiap hari dan tidak terbakar sinar matahari. Baik.

Sebagai contoh, saya pergi melayari. Saya tinggal di California dan saya berselancar, dan saya boleh berselancar tiga jam di bawah sinar matahari dan tidak mengalami selaran matahari. Dan seseorang yang jelas mempunyai kulit yang lebih gelap, seseorang yang mempunyai kulit coklat gelap atau lebih banyak keturunan Afrika, pada dasarnya, langit adalah batasnya, di hujung yang tinggi jika semuanya optimum, jika mereka telah melakukan sesuatu dengan cara yang betul dengan meningkatkannya tabiat terdedah kepada cahaya matahari dan warna hitam dan diet mereka baik, mereka akan dapat bertolak ansur dengan pendedahan cahaya matahari berjam-jam, bukan?

Dan ada puak pemburu-pengumpul yang menjalani gaya hidup luar. Mereka menghabiskan berjam-jam sehari di bawah sinar matahari dan itulah pigmen kulit yang telah berkembang. ia berkembang untuk mengekspresikan tahap melatonin yang optimum untuk persekitaran seperti itu, untuk konteks kehidupan di mana anda mendapat berjam-jam seringkali cahaya matahari khatulistiwa yang sangat sengit dan tidak terbakar matahari dalam prosesnya, untuk dapat menyerap semua faedah matahari itu tanpa bahaya.

Oleh itu, itulah panduan praktikal. Sekali lagi, ini adalah untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang paling banyak yang anda boleh tahan terhadap jenis kulit anda dan juga perlu diingat bahawa anda perlu membina sistem dalaman kulit anda untuk membina tan, untuk meningkatkan keupayaannya untuk mentolerir pendedahan cahaya matahari, pada masa yang sama, fahami bahawa diet anda juga berperanan besar di sini.

Dan kita tahu bahawa banyak jenis fitonutrien terutamanya, jadi perkara seperti karotenoid, beta karoten, lutein, zeaxanthin, delima, teh hijau, kakao, astaxanthin adalah yang luar biasa, lycopene dari tomato. Sebilangan besar sebatian ini, ini adalah fakta yang tidak diketahui, tetapi fakta yang sangat penting, sebilangan besar sebatian ini terbukti, dalam beberapa minggu, meningkatkan keupayaan kulit kita untuk bertolak ansur dengan pendedahan cahaya ultraviolet tanpa kerosakan DNA atau selaran matahari hingga 50%, 80%, 100% dalam jangka masa minggu.

Jadi apa maksudnya sekarang anda harus memahami bahawa ada interaksi kulit diet. Dan secara khusus, ini bermaksud bahawa jika anda mempunyai diet yang optimum, ini secara dramatik akan meningkatkan toleransi kulit anda terhadap pendedahan cahaya matahari dan kemampuan kulit anda untuk mendapatkan semua faedah cahaya matahari tanpa mengalami kerosakan DNA di kulit anda, tanpa terkena selaran matahari, tanpa meningkatkan risiko anda mendapat barah kulit. Dan dengan cara ini, banyak sebatian tersebut juga terbukti dapat melawan barah kulit.

Oleh itu, anda juga harus memahami sekarang, sekarang setelah saya memperkenalkan elemen lain ini, hubungan dengan matahari dan barah kulit juga dimediasi oleh diet anda. Oleh itu, jika anda mengambil makanan standard Amerika dan sekarang anda menambah pendedahan cahaya matahari sekejap-sekejap, dan mereka terbakar matahari, dan sekarang matahari boleh menjadi perkara yang sangat beracun. Baiklah, dalam konteks, sekali lagi, seseorang dengan diet yang sangat buruk. Tetapi jika anda melakukan pendedahan cahaya matahari dengan cara yang betul, dan anda meningkatkan pendedahan cahaya matahari anda kepada pendedahan cahaya matahari yang kerap di bawah ambang terbakar matahari dan anda juga mengoptimumkan diet anda untuk meningkatkan daya tahan kulit anda terhadap pendedahan cahaya ultraviolet, anda membina tan, anda mempunyai diet yang optimum, sekarang anda berada dalam keadaan di mana anda dapat bertoleransi dengan cara, cara, pendedahan cahaya matahari yang jauh lebih besar tanpa terbakar.

Dan saya melihat ini sepanjang masa di anggota The Energy Blueprint, orang-orang dalam program saya, ini adalah orang-orang yang, maksudnya, saya selalu mendengarnya sepanjang masa, anda tahu, jenis kulit Fitzpatrick 1, 2 dan 3, orang yang pernah mereka melaksanakan perubahan diet dan mereka melakukan suplemen yang cerdas, misalnya, dengan perkara seperti astaxanthin, mereka berasal, anda tahu, kata mereka, “ Hei, saya hanya dapat bertolak ansur dengan pendedahan cahaya matahari selama lima minit dan saya akan mendapat terbakar dan sekarang saya boleh berada di bawah sinar matahari selama satu jam dan saya tidak terbakar. ” Baiklah, secara harfiahnya betapa besar perbezaan yang dapat dibuatnya. Ini dapat melipatgandakan toleransi anda terhadap pendedahan cahaya matahari tanpa terbakar. Dan itu adalah aspek yang sangat penting dari semua ini.

Oleh itu, anda tahu, anda faham mengapa jawapan saya tidak & # 39; hanya, “ Oh, orang perlu mendapat pendedahan cahaya matahari selama 15 minit sehari, ” seperti yang anda lihat dalam begitu banyak artikel dalam talian. Untuk mendapatkan, anda tahu, 5,000 IU vitamin D, pastikan anda mendapat, anda tahu, 10 minit pendedahan cahaya matahari pada jam 2:00 petang atau 11:00 pagi atau sesuatu seperti itu.

Saya rasa jenis satu ukuran yang sesuai untuk semua nasihat adalah tidak masuk akal kerana ada orang yang, saya akan katakan, nasihat semacam itu lebih banyak berlaku untuk orang dengan kulit jenis Fitzpatrick 1 dan 2, jika ada. jenis nasihat yang sangat, sangat konservatif, sangat rendah untuk pemberian pendedahan cahaya matahari dan sangat tidak sesuai untuk orang yang mempunyai kulit lebih gelap. Oleh itu, orang yang mempunyai kulit lebih gelap memerlukan cara, lebih banyak pendedahan cahaya matahari untuk mendapatkan tahap vitamin D yang optimum dan tahap optimum dari manfaat lain dari pendedahan cahaya matahari. Oleh itu, dasar pada jenis kulit anda, pada masa yang sama anda harus berusaha memaksimumkan tahap pendedahan cahaya matahari tanpa terbakar matahari dan memaksimumkan diet anda untuk memudahkan proses itu juga.

Katie: Saya sangat gembira kerana anda mempunyai kaitan dengan diet. Dan saya dapat membuktikannya sendiri seperti ahli anda dalam Blueprint Tenaga anda kerana ketika saya mula membuat perubahan diet untuk tiroid saya dan untuk aspek kesihatan yang lain, yang akhirnya menjadi seperti diet keradangan yang lebih rendah, banyak fitonutrien, saya toleransi cahaya matahari meningkat secara drastik dan saya akan menjadi salah satu kes dengan latar belakang Ireland-Scotland. Di sekolah menengah, saya dapat menghabiskan 5 atau 10 minit di bawah sinar matahari dan terbakar. Dan sekarang, saya kerap menghabiskan masa berjam-jam di luar dengan anak-anak saya dan tidak terbakar sama sekali.

Dan saya juga suka bahawa anda semacam menghilangkan mitos bahawa apa-apa jenis tan secara automatik rosak dan buruk untuk kulit. Kerana perkara lain yang sering saya dengar dari profesional penjagaan kulit adalah anda tahu, tan adalah tanda kerosakan kulit dan ia harus dielakkan dengan segala cara. Dan seperti yang anda jelaskan, ia sebenarnya merupakan sebahagian daripada proses semula jadi tubuh dan sebenarnya sangat penting, sebenarnya.

Ari: Ya, betul. Dan ketika orang mengatakan bahawa, itu sebenarnya hanya salah faham. Orang-orang yang mengatakan bahawa orang-orang yang pada dasarnya mengatakan bahawa jumlah pendedahan cahaya matahari adalah berbahaya. Anda harus menjauhi cahaya matahari kerana matahari buruk. Dan kerana saya berharap dapat membuat kes yang tidak dapat dikalahkan dalam podcast ini, paradigma itu adalah omong kosong. Ini adalah omong kosong yang datang hanya dari ketidaktahuan mengenai seluruh data mengenai hubungan matahari dan kesihatan manusia secara lebih luas.

Oleh itu, untuk membayangkan bahawa apa-apa yang & # 39; pada dasarnya, apa yang mereka lakukan ialah mengatakan bahawa matahari itu buruk, anda harus mengelakkan cahaya matahari. Dan tan adalah tanda bahawa anda tidak menghindari cahaya matahari. Oleh itu, tan adalah buruk. Tetapi sebenarnya, apa itu kecoklatan adalah mekanisme dalaman badan anda untuk melindungi dari kerosakan kulit dari pendedahan cahaya matahari. Ini adalah pelindung matahari dalaman badan anda. Oleh itu, untuk menyebut perkara itu berbahaya, katakanlah tan adalah perkara yang berbahaya hanya kejahilan semata-mata.

Katie: Terima kasih atas penjelasan tambahan itu. Anda pasti salah satu daripada orang kegemaran saya untuk belajar kerana anda diteliti dengan baik dan ini sangat menarik. Saya rasa saya boleh bercakap dengan anda selama satu setengah jam lagi dengan mudah mengenai perkara ini. Dan saya rasa kita mesti memilikinya lagi kerana anda mempunyai banyak pengetahuan tetapi, Ari, saya sangat menghargai masa anda dan semua yang anda kongsi di sini. Di mana orang boleh menemui anda dan terus berhubung dan terus belajar?

Ari: Ya, cara terbaik untuk melakukannya adalah di theenergyblueprint.com dan saya mempunyai pelbagai program dalam talian. Saya mempunyai The Energy Blueprint sebagai program utama saya untuk meningkatkan tahap tenaga manusia dan membantu orang yang mengalami keletihan kronik mendapatkan kembali tenaga mereka dan juga orang yang mempunyai tahap tenaga normal sampai ke tahap tenaga manusia super. Dan saya juga baru-baru ini mengeluarkan Program Pelan Lemak Lemak. Dan yang manakah bukan asas-asas kehilangan lemak, ia lebih seperti pendekatan strategi gaya hidup lanjutan untuk mengurangkan lemak, program yang sangat bagus untuk sesiapa sahaja yang sudah mempunyai asasnya.

Dan saya juga mempunyai tiga formula baru, makanan tambahan yang saya keluarkan sejak setengah tahun lalu. Formula mitokondria, formula otak, dan sesuatu yang saya sebut sebagai keperluan tenaga, yang merupakan multivitamin dan mineral yang komprehensif dan sejumlah besar makanan super yang luar biasa. Jadi ya, periksa mereka, theenergyblueprint.com.

Dan jika saya dapat menawarkan hanya satu jenis pembungkusan untuk podcast ini, jangan takut kepada cahaya matahari. Dapatkan pendedahan cahaya matahari anda. Secara harfiah sama pentingnya dengan pemakanan dan senaman yang baik untuk kesihatan anda, jadi jangan mengabaikannya. Penting untuk pencegahan penyakit, mood dan tahap tenaga serta tidur dan banyak lagi. Oleh itu, dapatkan cahaya matahari, jangan mengabaikannya.

Katie: Saya menyukainya dan saya akan memastikan semua sumber yang anda nyatakan ada di dalam nota rancangan wellnessmama.fm. Oleh itu, jika anda bersenam atau memandu, anda boleh menemui semua pautan tersebut di sana. Ari, itu adalah keseronokan, seperti yang saya katakan, kita mesti menghidupkan anda lagi. Ini adalah perbualan pencerahan yang luar biasa dan saya sangat menghargai masa anda.

Ari: Ya, terima kasih banyak kerana mempunyai saya dan terima kasih kerana menjemput saya lagi. selalu senang untuk berhubung.

Katie: Dan terima kasih kerana selalu mendengar, kerana berkongsi sumber yang paling berharga, masa anda, dengan kami berdua hari ini. Kami sangat bersyukur kerana anda berjaya dan saya harap anda akan menyertai saya lagi pada episod “ Innsbruck Podcast seterusnya ”

Sekiranya anda menikmati temu ramah ini, sila luangkan dua minit untuk memberikan penilaian atau ulasan di iTunes untuk saya? Melakukan ini membantu lebih ramai orang mencari podcast, yang bermaksud lebih banyak ibu dan keluarga dapat memanfaatkan maklumat tersebut. Saya sangat menghargai masa anda, dan terima kasih kerana selalu mendengar.